こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんはカフェインが入った飲み物はよく飲みますか？？

 

 

僕はブラックコーヒーをよく飲みます(^○^)

 

 

 

自宅にもコーヒーメーカーがあって豆から挽いたので飲んでます！

 

 

カフェインにも人それぞれ感受性があるので、

カフェインに身体が反応しやすい人もいれば、全然反応しない人もいます。

 

1日に摂っても良い上限もありますが、体重によって異なりますので、

おおよそ200mgの摂取以内に抑えると良いと思います！

 

 

 

表を見て頂くとわかりますが、コーヒーはもちろんですが

お茶やチョコレートにもカフェインは含まれています。

 

 

 

 

カフェインの効果って色々あります！

 

・脳の覚醒作用→眠気や倦怠感を抑える効果

・筋肉収縮効果→運動効率の向上や疲労回復効果

・交感神経を刺激して代謝を高める

・浮腫み解消

 

などの効果が期待できます。

 

 

 

 

しかし、こういった作用があるからこそ！

 

 

 

 

カフェインを含んだ飲み物や食べ物を摂取するタイミングには気をつけないといけませんが、

摂取タイミングは気をつけていますか？？

 

 

 

 

気をつけないといけない理由が・・・

 

 

 

 

現代の日本人の多くが抱える問題の！！

 

 

『睡眠障害』です！！

 

 

 

・眠れない

・寝た気がしない

・夜中に起きてしまう

 

などの症状がある方は不眠症です！

 

 

 

 

カフェインを摂取して、体内からカフェインが抜けるまでに

16〜20時間かかると言われています。

 

 

 

 

・・・・なかなかかかりますよね(^_^;)

 

 

 

 

 

でもこれは『体内から抜ける時間』で、

 

 

睡眠に与える影響のある『脳に与える時間』は7〜8時間です。

 

 

なので、寝る時間から逆算して8時間前には、

カフェインの摂取は終わっておきましょう！ということなんです！

 

 

 

なので、いつも23時に寝るという方は、

15時以降のカフェインの摂取は避けた方が良いということになります！

 

 

夜の食後の緑茶など注意しないといけないということになります！！

 

 

 

 

どうしてもコーヒーを飲みたい！という方はノンカフェインのコーヒーにしましょう！

 

 

 

休養はとても大切ですので、休む時はしっかり休みましょう！

 

 

それをカフェインの影響で脳が休まってない可能性があるので気をつけましょう！

 

 

 

 

子育てママのサポートさせてもらっています！！

 

小さなお子様がいてなかなか身体を動かせてない方必見です！

 

 

 

 

 

 

 

 

ご紹介の特典も行っておりますので是非お得にパーソナルトレーニングをしましょう！

 

 

 

 

 

 

無料体験・カウンセリングのご予約随時受付中です！

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！