こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

【パーソナルトレーニング】って

 

『鍛える』だけのイメージですか？

 

もちろん鍛えることは当たり前に行いますし

身体にとって鍛えることはとても重要です。

 

 

ただ、人によっては『鍛える』だけではダメな方もいらっしゃいます。

 

身体の状態として、

ただ鍛えるだけだと身体を壊してしまうリスクがある方もいらっしゃいます。

 

 

例えばお客様に書いて頂いたコチラのBAGUSの口コミ↓

 

 

 

 

 

『脊柱管狭狭窄症』という背骨の症状で、

腰の痛みと足の痺れがある方で運動することも厳しい状態でした。

 

病院や接骨院に行っても改善せず困っていたところ

BAGUSの体験に来て、通って頂くことになりました！

 

 

トレーニング前に身体の状態に合わせてしっかりストレッチなどして

脊柱管狭窄症の原因になる部分の緩和する動きを入れていき、

そこから症状を緩和するためのトレーニングを入れていきました。

 

 

 

その結果、ゴルフに行っても痛みも痺れもなくなり

今まで出来なかったことが出来るようになりました！

 

 

 

 

パーソナルジムは『病院』や『治療院』や『治療家』ではありません。

 

なので、症状を治したり改善したりという場所ではありません。

 

その中でも全力でお客様の症状を『緩和』させられるように致します。

 

勉強不足でわからない症状もたくさんありますが、

全力でお客様に寄り添っていきます！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

あなたはポジティブ思考ですか？

それともネガティブ思考ですか？

 

 

ダイエットも人生も、結局うまくいきやすいのは

『ポジティブ思考の人』だと僕は思っています。

 

決してネガティブの人を否定しているわけではありませんのでご注意を。

 

 

では、何故『ポジティブ思考』の人の方が上手くいくと思うのか？

 

 

これは、これまで多くのお客様をサポートしてきて、

同じ食事内容、同じトレーニングメニューをしていても、

前向きに取り組む人と不安や焦りを抱えたまま続ける人では

結果に差が出やすいという事例が何件もあるからなんです。

 

 
ダイエットの成功は食事や運動ももちろん大切ですが、

それだけではなく『心の状態』も深く関係しているんです！

 

◆ ネガティブ思考がダイエットを失敗に導く理由◆

 

『また食べ過ぎちゃった…』 
『どうせ自分なんて痩せられない』 
『他の人はもっと頑張ってるのに…』

 

そんな風に自分を責める気持ちでダイエットをしていると、

脳は常に“ストレス状態”になります。

 

ストレスが続くと、人間の身体は『コルチゾール』というホルモンが多く分泌されます。

このホルモンは、身体を守るためにエネルギーをため込もうとする作用り、

結果的に脂肪を燃やしにくい体になってしまいます。

 

 

 

つまり、ネガティブな気持ちは単にモチベーションを下げるだけでなく、

『生理的にも太りやすくなる』んです。

 

 

また、落ち込みやすい人は『完璧主義』な傾向もあり、

少しでも上手くいかないとすぐに自信を失ってしまいます。

 

これが続くと、

と途中で諦めてしまい、リバウンドや停滞の原因になります。

 

 

◆ ポジティブ思考がもたらすダイエット成功の好循環◆

 

一方で、『今日は昨日より少しだけ良くなった！』 
『できなかったことも、次はきっとできるようになる』 
そんな風に前向きに考えられる人は、

身体も心も変化していきやすいです。

 

ポジティブ思考には、科学的にも以下のようなメリットがあります。

 

・ストレスホルモンが減り、代謝が上がりやすい
・セロトニン（幸福ホルモン）が増え、食欲のコントロールがしやすくなる
・前向きな気持ちが行動意欲を高め、継続力が上がる

 

つまり、ポジティブ思考でいることは

『精神論』ではなく、『生理的なダイエット効果』を生むのです。

 

 

 

◆ 同じ出来事でも『考え方』次第で結果は変わる◆

 

たとえば、同じように体重が減らなかった日でも、
Aさんは『全然痩せない…もうダメだ』と思い、

Bさんは『増えてないから食べすぎてはないな♪』と思う。

 

この２人、どちらが次の行動に進みやすいかは言うまでもありません。

 

 

 

『自分は世界一幸せだ』と思っているAさんと

『自分は世界一不幸せだ』と思っているBさんの生活を

そのまんま入れ替えても、

 

Aさんは生活の中で幸せなことを探したし

Bさんは生活の中の不幸せなことを探そうとするんです。

 

 

ネガティブ思考は→『行動を止める力』になり、
ポジティブ思考は→『行動を促す力』になります。

 

そして行動し続ける人こそ、確実に結果を出していきます。

 

 

◆ ポジティブ思考になるための3つのコツ◆

 

１.出来たことを見る

多くの人が『出来なかったこと』ばかり意識を向けてしまいます。

でも、どんな日にも『出来たこと』は必ずあります。

『今日は姿勢を意識できた』『間食を減らせた』など、

どんな小さなことでも良いので小さな成功を見つけていきましょう。

 

その小さな成功体験の積み重ねが
自信に繋がり、行動の継続につながって自己肯定感を高めていきます。

 

ネガティブな人は自己肯定感が低い方が多いです(>_<)

 

もっと自分を褒めてあげましょう！！

 

 

 

２. 結果よりプロセスを大事にする

体重計の数字はあくまで目安です。
数字にとらわれて一喜一憂せず、

『体が軽く感じる』『睡眠の質が上がった』『気分が前向きになった』など、変化を感じ取る力を育てることが大切です。

 

 

 

３. 自分を責めない 

ダイエットは完璧じゃなくて大丈夫です。
食べ過ぎた日があっても、『また明日からリセットすればいい』と思えればOK。

 

ポジティブな人は『継続が上手い人』です。

こうした思考のクセを変えるだけでも、モチベーションの維持力が驚くほど変わります。

 

 

 

 

 ポジティブな心が『姿勢』や『表情』にも現れてきます。

 

ポジティブな人は姿勢も自然と良くなり、表情も明るくなります。

実際、姿勢が良いと胸が開き、呼吸が深くなることで酸素が全身に行き渡り、代謝が上がります。

逆に、ネガティブな気持ちが続くと背中が丸まり、呼吸が浅くなり、代謝も低下してしまいます。

 

落ち込んでる時とか気持ちが下がっている時って

自然と背中が丸まったりしませんか？

 

子供はわかりやすく背中が丸まりますよね！

息子はどこで覚えたのか肩が床に着きそうなぐらい丸まります笑

 

 

 

つまり何が言いたいかというと、

心と体は連動しているということです！

 
『どうせ・・・』と思って背中を丸めるよりも、

 

『よし！やってみよう！』と胸を張るだけで、

ホルモンバランスも変わっていくのです。

 

 

 

◆ ポジティブな人が“リバウンドしにくい”理由◆

 

一時的に体重を落とすだけなら、誰でもできます。

 

しかし、健康的に痩せてその状態を維持する為には考え方が違います。

 

ポジティブな人は『ダイエットを頑張る』というより、

『自分の身体を大切にする』という意識で取り組みます。

このマインドがある人は、目標達成後も自然に健康的な習慣を続けられるのです。

 

BAGUSでも、結果を出し続けている方ほど

『楽しみながら続ける』

『自分のペースを大切にする』方が多いです。

それはまさにポジティブ思考の力。

 

 

◆ ダイエットも人生も「自分を信じる力」がすべて◆

 

『どうせ無理』『できない』と思えば、脳はそれを現実にしようとします。

でも、『できる』『変われる』と思えば、脳はそれに合わせて体の動かし方を変えます。

 

『言霊』という言葉があるように実際に目標だったり

叶えたい夢などを声に出していくと成功するなんてのもありますよね！

 

これは単なる精神論ではなく、脳科学でも証明されています。

脳は『イメージした通りの行動』を引き起こす性質があるからです。

 

ポジティブ思考とは、『未来の自分を信じる力』です。

信じる力があれば、行動が変わり、体も変わります。
体が変われば、自信が生まれ、さらに前向きな循環が生まれます。

 

長くなってしまいましたがまとめると！

 

・ネガティブ思考はストレスを増やし、代謝を下げる
・ポジティブ思考は脳とホルモンを整え、行動を促す
・できたことに目を向けることで継続力が上がる
・前向きな人は身体だけでなく、心と姿勢も整う

 

 

パーソナルジム バグースでは、単なるトレーニング指導ではなく、
心の持ち方やモチベーションの保ち方も含めてサポートしています。

 

健康的に、そして前向きにダイエットを続けたい方は、
ぜひ一度ご相談ください。

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

大人であれば誰しもが聞いたことがあるであろう

『三大栄養素』という言葉。

 

いわゆる炭水化物・脂質・タンパク質ですね！

運動指導者としては『主要栄養素』と言います。

 

今回のブログでは一般的に認知のある

『三大栄養素』という呼び方で書いていきます。

 

 

 

三大栄養素はもちろん大切ですが、

他にも大切なものがあります！

 

 

それが、『微量栄養素』です！

 

微量栄養素はビタミン・ミネラルのことです。

これからと三大栄養素を合わせて『五大栄養素』とも呼びます。

 

 

 

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の重要性とは？

 

『炭水化物・脂質・タンパク質』をバランスよく食べる

これは多くの方が知っているダイエットの基本です。

 

しかし実際のところ、東海市のパーソナルジムバグースに通われるお客様の中にも、

『食事を頑張っているのに体重が落ちない』
『なんだか疲れやすい、イライラする』
『筋肉がなかなかつかない』

などといった悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の多くは、ビタミンやミネラルなどの“微量栄養素の不足”にあります。

・ なぜ『微量栄養素』がダイエットに必要なのか？

三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）は、

言ってみれば“ガソリン”のようなものです。

エネルギーを生み出す原料にはなりますが、
それを燃やすための点火プラグがなければ、
いくらガソリンを入れてもエンジンは動きません。

その『点火プラグ』にあたるのが、ビタミンやミネラルです。

 

たとえば…

・ビタミンB群〜脂質や糖質の代謝を助ける
・マグネシウム〜筋肉の働きやエネルギー生産をサポート
・亜鉛〜ホルモンバランスや味覚、代謝に関与
・鉄〜酸素を体中に運び、脂肪燃焼の効率を高める

これらが不足すると、体の代謝がスムーズに回らず、
『食べていないのに痩せない』
『筋肉が増えない』

などといった停滞が起こってしまいます。

・ ダイエット中に起こりやすい『隠れ栄養不足』

実は、食事制限や糖質制限を行うと、
真っ先に不足しやすくなるのがこの微量栄養素なんです！

たとえば、、、

・炭水化物を控えるとビタミンB群が不足
・脂質を減らしすぎると脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が不足
・食事量を減らすことでミネラル（鉄、亜鉛、カルシウムなど）が不足

こう言ったことが重なることで？

・疲れやすい
・便秘になりやすい
・生理が乱れる
・気分が落ち込みやすい
・トレーニングの成果が出にくい

などといったトラブルが出やすくなります。

ダイエット＝『減らす』ことに意識が向きがちですが、
『必要な栄養を満たす』ことがとても重要なんです！

・微量栄養素をしっかり摂るには？

バランスの良い食事とは『量』だけでなく『質』です。

以下のような食材を意識して摂ることで、
自然と代謝が上がり、“痩せやすく・疲れにくい”身体を作ることができます。

・ ビタミンB群
エネルギー代謝の主役。糖や脂肪をしっかり燃やすために欠かせません。
→ 豚肉、鶏むね肉、レバー、卵、玄米、納豆など

・ ビタミンC
脂肪燃焼や免疫力アップに関与。ストレス対策にも◎
→ ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ、柑橘類など

・ マグネシウム
筋肉の働きを助け、睡眠の質も高める。
→ ほうれん草、ナッツ類、海藻、豆腐、バナナなど

・ 亜鉛
筋肉合成、ホルモン分泌、味覚維持に必須。
→ 牡蠣、赤身肉、卵黄、カボチャの種など

 

・ 鉄
酸素を運ぶ働きで、疲れにくく代謝の良い体をサポート。
→ 赤身肉、マグロ、鰹、あさり、レバー、小松菜など

食事で摂りにくい部分はサプリメントでの補助も有効です。

 

もちろん理想は食事から摂ることですが、
忙しい現代人にとって、すべてを完璧に食材から摂取するのは難しいのが現実です。

そのため、マルチビタミンやミネラルなどのサプリメントでの補助も非常に有効です。

パーソナルジムバグースでは、
お客様の体質・食事内容・ライフスタイルをもとに、
必要に応じた栄養アドバイスも行っています。

 

実際に、バグースに通われるお客様の中でも
微量栄養素の摂取を意識し始めてから、

・トレーニングの疲労感が軽くなった
・体脂肪が落ちやすくなった
・肌の調子や睡眠の質が上がった
・気分の浮き沈みが少なくなった

などといった変化を感じる方が多いです。

つまり、ダイエットを成功させるには
『カロリーを減らす』ではなく、
身体の仕組みを整えること（代謝を上げる）が大切ということです！

微量栄養素は、まさにその“体の土台”を作る要素なのです。

・ 健康的に痩せるために大切なこと

短期間で結果を出すことよりも、
“リバウンドしない体”健康を維持できる体”を作ることが本当のゴールです！

そのためには、
・食事のバランス
・栄養の質
・睡眠とストレス管理
・姿勢と代謝の改善

このすべてがつながっています。

パーソナルジムバグースでは、
『整える × トレーニング × 栄養サポート』
というトータルアプローチで、
『健康的に一生続けられる』ボディメイクをサポートしています。

 

 

 

 

 

 

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『健康になりたい』

 

『痩せたい』

 

『疲れにくい身体になりたい』

 

 

そんな思いを思って行動をし始める方が多いかと思います。

 

 

そしてその目標に向かって思いつく方法に

『食事制限』『糖質制限』『夜食べない』

 

などといった◯◯制限になっていませんか？

 

 

 

しかし、大事になってくることは・・・

 

【健康とは何かをやめるのではなく、どう選ぶかで決まる】

 

なんか偉人の名言みたいな響きになりましたね笑

 

 

 

人間の身体は口から摂取して体内に取り入れた物で作られています。

 

 

筋肉、皮膚、血液、ホルモンなど

全て『食事』の影響を受けて作られます。

 

 

 

なので食べるものが変われば身体が変わり

身体が変われば未来が変わります！

 

 

 

『食事制限は健康ではない』

 

短期間に過度に体重を落とそうとすると

みんな食べないという選択をしがちです。

 

 

 

食べないと、確かに一時的には体重は落ちます。

 

しかし、その減った体重は脂肪ではなく

筋肉や水分の可能性が高いです。

 

 

 

食べないダイエットは、

ホルモンバランスの乱れや

代謝の低下を招き、リバウンドしやすい身体を作ります(T . T)

 

 

 

 

健康的な食事は、『栄養バランスが整っている』ことです。

 

 

現代人の食事に多いのが、

カロリーは足りているのに栄養が足りてないという状態です。

 

 

安くてお腹いっぱいになるものだったり

簡単に作れて短時間で済むようなものは

高カロリーで栄養が少ない物が多いんです(･_･;

 

 

簡単に済ませる食事や外食が続くと、
必要な栄養素が不足し、代謝・免疫・ホルモンバランスが乱れやすくなります。

 

 

忙しかったり時間がなかったりするとどうしても

手軽に、早く、お腹が満たされる食事になりがちですよね(^^;;

 

 

そんな忙しい中でも

・主食（糖質）をちゃんと摂る

・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・豆類・卵）

・良質な脂質を摂る（オメガ３・ナッツ・アボカドなど）

・ビタミン、ミネラルを摂る

 

 

 

食事が作るのは身体だけではありません！

 

 

食事はメンタルにも影響を与えてくれます(^O^)

 

 

食生活によって幸せホルモンのセロトニンの分泌につながるので

気分の浮き沈みやストレスへの抵抗力も変わってきます。

 

 

 

腸の状態が心の健康につながってくるんです！

 

 

・朝起きて疲れが取れてない

・イライラしやすい

・集中力がない

 

こんな不調な状態が続いている人は

現在の『食生活』に問題があるかもしれません。

 

 

 

健康的な身体は１日２日で作られる物ではなく

毎日の積み重ねでコツコツと作られる物です。

 

 

 

 

【健康】は、、、

 

『制限』で作る物ではなく

『習慣』で作っていく物です。

 

 

 

東海市のパーソナルジムバグースでは

健康的な生活習慣を推奨して

お客様の生涯の健康をサポートしていきます！

 

 

 

 

 

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実は今日のこのブログで・・・

 

 

 

 

ブログ投稿1000日目になりました！！！

 

 

2021年8月2日にオープンして

当初毎日ブログを更新を目標に書いていました。

 

しかし途中でネタ切れがあったりなどで

書かない日などがありましたが

ようやく1000日達成しました！

 

もしちゃんと毎日書いていたら1540日目みたいです笑

 

 

 

この４年間このブログでは

『健康』『姿勢』『ダイエット』のことを中心に書いてきました。

 

 

 

 

過去のブログでも何度も触れてきていますが、

『健康』『姿勢』『ダイエット』全て

一過性のものではなくて、毎日の積み重ねです！

 

 

 

例えば欲しいバッグがあったとします。

その欲しいバッグはお金を出せば手に入れることができます。

 

 

しかし、健康な身体・綺麗な姿勢・痩せた身体

これらはお金で買うことは出来ません！

 

 

どんなにお金を積んでも簡単に手にいれることは出来ません(T ^ T)

 

 

 

僕の知り合いに、上場企業の社長をしている人がいます。

その人はとある病気を抱えているんですが、

その方が言った言葉が・・・

『金はあるのにこの病気はどうすることもできないんだよな』

こうおっしゃったんです・・・(T . T)

 

 

お金で解決したくても出来ないことがある。

 

それが『健康』『姿勢』『ダイエット』などです！

 

 

これらは１日２日など短期間で手に入るものではなく

お金でも手に入れられるものではなく

 

毎日のコツコツとした積み重ねで手に入れられるものです！

 

 

すぐに手に入るものではないから

すぐに変化が出るものでもありません。

 

大事なのは『コツコツ』と続けることです！

 

 

パーソナルジムバグースでは

『一生の健康』をサポートさせていただくジムです！

 

 

一過性のものではなく一生続けられるような方法で

お客様の健康をサポートしていきます！

 

 

 

 

 

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