こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

・なかなか疲れが取れない
・肩が凝りやすい
・運動してもすぐバテる

・睡眠が浅い

 

 

このような悩みの原因には、

『呼吸の浅さ』が関係している場合が多くあります。

 

呼吸はただ空気の出し入れをしてるだけではなく、

身体のエネルギー供給・自律神経・姿勢など

『健康的な身体』の為にには必要不可欠になっていきます！

 

 

そのため呼吸機能が低下して呼吸が浅くなると、

全身にさまざまな不調が起こってしまいます。

 

 

■ 呼吸が浅い人の共通点

呼吸が浅くなっている人には、いくつか共通する特徴があります。

 

① 姿勢が崩れている（猫背・巻き肩）

 

 

主にデスクワークの方に多くみられますが、

背中が丸くなることで

胸郭（肋骨まわり）が広がりにくくなり、

呼吸が浅くなります。

 

座った状態で背中を故意に丸めてもらうとわかりやすいのですが、

背筋を伸ばして座ってる状態で呼吸するのに比べると呼吸がしにくくなると思います！

 

 

 

② 肩や首に力が入りやすい

呼吸は横隔膜という筋肉がメインで行います。

 

しかし呼吸が浅い人は、

呼吸が入りにくいために『努力呼吸』と言って

通常使わない首や肩の筋肉を使って呼吸してしまいます。

 

 

その結果、肩こりや首こりが慢性化します。

 

 

③ ストレスが多く自律神経が乱れている

ストレスが多い状態の身体は交感神経が優位になります。

そうなると呼吸は自然と浅く速くなります。

 

そうなると、自律神経が乱れて睡眠の質が低下したり

疲れが取れなくなってきます。

 

 

 

 

 

④ 運動不足で胸郭が固まっている

呼吸は『胸郭の動き』の影響が大きく関わります。

しかし運動不足が続くと

胸郭の動きが悪くなり、呼吸の可動域が狭くなります。

 

 

■ 呼吸が浅いと起こる身体の問題

呼吸の浅さは単なる“息苦しさ”だけではありません。

実際には次のような問題を引き起こします。

・慢性的な疲労感
・肩こり・首こりの悪化
・代謝の低下（痩せにくくなる）
・集中力の低下

 

特にダイエットとの関係は非常に深く、

酸素供給が低下すると脂肪燃焼効率も落ちてしまいます。

 

 

 

■では、なぜ呼吸が浅くなるのか？

最大の原因は『日常姿勢』です。

・スマホを見る時の姿勢
・長時間の座り姿勢
・デスクワークの姿勢

こういったものが積み重なることで、

姿勢不良になって呼吸機能の低下に繋がります。

 

■ 改善するために必要なこと

 

呼吸を改善するためには

『深呼吸を意識する』だけでは不十分です。

 

本質的には以下の3つが重要です。

① 姿勢の改善（胸郭が動く状態を作る）
② 横隔膜を使える状態に戻す
③ 肩・首の過剰な緊張を減らす

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

 

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『昔と同じように食事をしているのに太りやすくなった』

『運動してもなかなか体重が落ちない』

このような悩みは40代以降の方から

非常に多く聞くようになってきます。

 

 

■ 40代から痩せにくくなる3つの大きな原因

① 筋肉量の低下（基礎代謝の低下）

筋肉はエネルギーを消費する“エンジン”の役割を持っています。

しかし運動量が減ると、筋肉は少しずつ減少し、基礎代謝も低下します。

特に下半身の筋肉は大きいため、ここが落ちると消費カロリーが大きく減ってしまいます。

 

② 日常生活の活動量の低下

年齢とともに増えるのが「座る時間」です。

会社で若い時は現場で身体を動かしてたけど

段々管理職になったり事務仕事が中心になったという人は少なくありません。

 

・車移動が増える
・デスクワーク中心になる
・歩く時間が減る

これにより、運動以外の消費カロリーが大幅に減少します。

実はこの“日常の消費”がダイエットには非常に重要です。

 

③ 回復力の低下（睡眠・ホルモンバランス）

40代以降は睡眠の質やホルモンバランスにも変化が起こります。

・深い睡眠が減る
・疲労が抜けにくい
・食欲のコントロールが乱れる

これらが重なることで、脂肪が蓄積しやすい状態になります。

 

■ 実は“年齢”よりも重要なポイント

ここで非常に重要なのが、「年齢そのものは本質ではない」という点です。

同じ40代でも

・日常的に歩いている人
・姿勢が整っている人
・筋肉を正しく使えている人

は、20〜30代と変わらない体型を維持しているケースも多くあります。

つまり本質は「年齢」ではなく「身体の使い方」です。

 

■ 痩せにくさを加速させる生活習慣

さらに痩せにくさを悪化させる要因として以下があります。

・食事量を減らしすぎるダイエット
・運動不足のまま生活する
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
・呼吸が浅い状態

これらが重なることで、代謝はさらに低下します。

 

■ 改善のために必要なこと

40代以降のダイエット成功には、

単なる食事制限ではなく「身体の再設計」が必要です。

① 正しい姿勢を作る
② お尻・背中など大きな筋肉を使う
③ 日常の歩き方・座り方を改善する
④ 無理のない筋トレ習慣を作る

この4つが揃うことで、代謝は自然と上がっていきます。

 

 

40代から痩せにくくなるのは“年齢のせい”ではありません。

本当の原因は「筋肉」「活動量」「生活習慣」の変化です。

つまり正しいアプローチをすれば、年齢に関係なく身体は変わります。

 

 

 

 

 

 

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『マッサージや整体に行った直後は楽になるのに、数日で元に戻る』

この悩みは非常に多く、

検索でもよく調べられている内容です。

結論から言うと、

戻る原因は“筋肉の硬さ”ではなく、

“日常の動作パターン”が変わっていないことにあります。

 

マッサージは一時的に筋肉の緊張を緩めますが、

身体の使い方そのものは変わりません。

そのため、同じ生活の仕方をしていれば同じ場所に負担がかかり続けます。

 

わかりやすい例で言えば、

肩凝りがあって肩を揉んでも、またすぐに肩は凝りますよね？

 

 

■ なぜすぐ戻るのか？

人の身体は『一番楽な使い方』を覚える性質があります。

例えば以下のような状態です。

・長時間のデスクワークで猫背が固定されている
・スマホを見るときに首が前に出る
・歩くときに前ももばかり使う

このような動作が毎日繰り返されると、

身体はその使い方を“正しい動き”としてインプットしてしまいます。

 

 

■ “硬さ”は結果にすぎない

肩凝りや腰痛の筋肉の硬さは原因ではなく結果です。

本当の原因は！

・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・関節の使い方の偏り

など『動きの癖』にあります。

 

 

■ だからマッサージや整体だけでは限界がある

整体はリセットにはとても有効です。

なので、マッサージや整体を否定してるわけではないんです！

むしろ肯定的でとても大事なことだと思っています！

 

しかし、その後の動きが変わらなければ、また同じ状態に戻ります。

ここで必要になってくるのが『運動すること』なんです！

 

BAGUSが提唱している『整えて』から『鍛える』なんです！

 

 

 

整えるだけでは足りないし、

運動するだけでも足りないので、どちらも必要になるんですね！

 

これが出来るのがBAGUSです！

 

 

 

 

 

 

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『少し歩いただけで疲れる』
『仕事終わりにぐったりする』
『運動するとすぐバテる』

このような状態は“体力不足”だと思われがちですが、

実はそうではないケースもあります。

 

本当の原因は『身体の使い方』と『エネルギー効率』にあります。

 

・疲れやすくなる本当の原因
・身体の中で起きていること
・改善のために必要なポイント

 

■ 疲れやすい人の身体で起きていること

疲れやすい人は、

実は『無駄な力』をたくさん使っています。

本来、人の身体は最小限の力で効率よく動けるようにできています。

 

しかし次のような状態になると、エネルギー消費が一気に増えます。

・姿勢が崩れている（猫背・反り腰）
・呼吸が浅くなっている
・特定の筋肉だけで動いている

この状態では、同じ動作でも２倍以上疲れることがあります。

 

 

■ よくある『疲れやすい人』の特徴

現場で多いのは次のようなパターンです。

① 立っているだけで疲れる

→ 本来は“立つ”だけならほとんど疲れません。
しかし姿勢が崩れていると、常に筋肉で支える必要が出てしまいます。

 

② 歩くとすぐ疲れる

→ お尻や太もも裏ではなく、

前ももだけで歩いているケースが多いです。
これにより効率が悪くなり、疲労が早く出ます。

 

③ 呼吸が浅い

→ 呼吸が浅いと酸素が十分に取り込めず、

エネルギーが作りにくくなります。
その結果、常にだるさを感じやすくなります。

 

 

 

■ なぜそんな状態になるのか？

原因は日常生活にあります。

・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢
・運動不足

これらが続くことで、

身体は“楽な動き方”ではなく、

“クセのある動き方”を覚えてしまいます。

その結果、効率がどんどん悪くなり、疲れやすい身体になります。

 

 

 

■ 改善のために必要なこと

疲れやすさを改善するためには、単に休むだけでは不十分です。

 

必要なのは次の3つです。

① 姿勢を整えること

→ 骨格の位置が整うと、無駄な力が減ります。

 

② 正しい筋肉を使えるようにすること

→ お尻や背中など、本来使うべき筋肉を使えるようにすることが重要です。

 

③ 呼吸を改善すること

→ 呼吸が整うと、エネルギー効率が一気に改善します。

 

 

BAGUSではトレーニングだけでなく、

姿勢や動きの改善からサポートしています。

 

 

 

 

 

 

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『脚痩せのために筋トレしてるのに細くならない』　

 

そんなお悩みをお持ちの方いませんか？

 

この原因は『筋トレの内容』ではなく

『身体の使い方』にあります。

 

 

■ なぜ脚が太くなるのか？

本来、【歩く・立つ・しゃがむ】といった動作では、

お尻の筋肉がしっかりと働きます。

しかし、身体の使い方が良くないと

お尻がうまく使えず、その代わりに前ももが過剰に働きます。

これが脚が太くなる原因ので多いパターンです。

 

 

逆に考えてみて下さい。

 

『なんで脚が太くなってしまったのか？』

 

・めちゃくちゃ筋トレしたから？

・運動たくさんしたから？

 

中にはこういうパターンの人もいらっしゃいますが、

今までたくさんのお客様の見てきた経験から言うと、

そこまで運動してこなかった人の方が多いです。

 

 

じゃあ何が原因？

 

それが日常生活の過ごし方で、

過剰に脚の筋肉を使ってしまい、

筋肉が肥大してしまい筋肉太りのようになってしまっているんです。

 

 

■ よくあるパターン

・スクワットで前ももばかり疲れる
・階段で太ももが張る
・歩くとすぐ脚が疲れる

これは

すべて『前もも依存』の状態です。

 

歩いたり階段の登り降りの時に、

『股関節主導』で使えるのが理想ですが、

 

『前もも依存』の人は『膝主導』で動きます。

 

 

 

 

■ 本質的な改善方法

脚を細くするためには筋トレよりも先に

・お尻の筋肉を使う感覚を作る
・姿勢を整える
・歩き方を改善する

こういったことが重要です。

 

『身体の使い方』を改善しないと

どんなに筋トレしても脚が太いのは改善できません(~_~;)

 

 

 

 

 

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