こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

同じものを食べても、

太りやすい人と太りにくい人がいる

その違い、実は『食べた順番やタイミング』にあるかもしれません。

 

今回は、知っているだけで食事の質が変わる

【セカンドミール効果】についてご紹介します！

 

 

 

✅ セカンドミール効果とは？

 

セカンドミール効果とは
『前の食事が次の食事後の血糖値の上がり方に影響を与える現象』のこと。

 

 

どういうことかというと⬇︎

朝食で食物繊維やタンパク質をしっかり摂ると
➡︎昼食後の血糖値が緩やかになる！

というような効果があります(^O^)

 

 

 

 

どうして血糖値が下がるのか？

 

腸内で食物繊維や善玉菌が働くことで、
糖の吸収スピードがゆっくりになり、

インスリンの過剰分泌が抑えられるためです。

 

この影響は1食限りではなく、
次の食事にも続くから『セカンド（2回目の）ミール（食事）』という名前がついています。

 

 

 

 実践すると、どんなメリットがあるか？

 

• ✅ 血糖値の急上昇を抑えて脂肪がつきにくくなる
• ✅ 食後の眠気・だるさを軽減
• ✅ 食べ過ぎ・間食の抑制につながる
• ✅ 糖尿病予防・腸内環境の改善にも効果的

 

 

 

実践のポイントは朝食がカギ！

 

 

セカンドミール効果を得るには、朝食がとても重要です！

 

おすすめの朝ごはん例⬇︎

• ・ごはん＋納豆＋味噌汁＋海藻サラダ
• ・全粒パン＋卵＋ヨーグルト＋バナナ
• ・オートミール＋豆乳＋ナッツ＋ベリー類

ポイントとなってくるのは、

『食物繊維・タンパク質・発酵食品』をバランスよく摂ること。

 

 

 

🚫 朝食を抜くとどうなる？

 

朝食を抜くと次の食事（昼食）で血糖値が急上昇しやすくなります。

その結果、太りやすくなったり、集中力が落ちたりといったデメリットが…。

 

『時間がない』なんて時も、

せめてバナナやヨーグルト、味噌汁などを取り入れるのがオススメです。

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジムの

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

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・ジム通いを始めたいけど何からやればいいかわからない

・運動不足を感じている

・１人でのトレーニングに限界を感じている

・肩凝り・腰痛など身体に不調を感じている

 

 

東海市にあるジムではありますが

大府市、南区、緑区寄りの東海市なので

東海市近隣の方でも通いやすい立地になります。

 

 

国道302号線よりすぐですので

緑区からのアクセスはかなり良いです！

 

大高イオンから１０分ほどで着きます！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

トレーニングや、何かしらの運動をしてない人・・・

 

 

 

 

 

 

もっっったない！！！

 

 

 

 

身体を動かすことはメリットしかないってご存知でしたか？

 

 

 

『最近なんだか疲れやすい…』

『運動しないとダメなのは分かってるけど続かない…』

 

 

そんなこと感じてませんか？

 

そんな方にこそ知ってほしい！

運動やトレーニングのメリットをご紹介します。

 

 

運動・トレーニングにはスゴい効果があります！

 

 

身体だけじゃなく心も変わる７つのメリット！

 

 

 

 

１. 基礎代謝が上がり、太りにくい体に

 

運動によって筋肉が増えると基礎代謝がアップします。

その結果、普段の生活でも消費カロリーが増え

太りにくく痩せやすい体質に！

 

 

２. 姿勢が改善され、見た目が若々しくなる

 

猫背や巻き肩などの姿勢の崩れは、

見た目の印象に大きな影響を与えます。

トレーニングで鍛えることで、見た目の若々しさが現れます！

BAGUSでは『整えて』から『鍛える』のでより効果的です！

 

 

３. 疲れにくく、身体が軽くなる

 

運動不足の人ほど、日常生活で疲れやすい傾向にあります。
習慣的なトレーニングで筋力・心肺機能が向上すると、

階段や移動などが楽になり『身体が軽くなった』と実感する方も多いです。

 

 

４. ストレス解消＆メンタルの安定

 

運動することで脳内で『幸せホルモン』と呼ばれる

セロトニンやエンドルフィンが分泌されます。

これにより、気分が明るくなったり不安やイライラの軽減につながります。

 

トレーニングで自分を追い込むことで

メンタルが強くなるという面もあります！

 

 

５. 睡眠の質がアップ

 

ほどよい疲労とホルモンの働きで、夜ぐっすり眠れるようになります。

『最近眠りが浅い』

『朝がだるい』と感じている人ほど、

運動習慣をつけていくのが効果的です。

 

 

６. 生活習慣病の予防・改善にも

 

糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病は、

運動不足と深く関係しています。

軽い筋トレやウォーキングでも、

血糖値や血圧の安定、脂肪燃焼に効果があります。

 

 

７. 自分に自信がつく

 

身体が変わると、自然と表情や行動、考え方にも変化が。

『出来なかったことができるようになる』

という成功体験が、自己肯定感の向上にもつながります。

 

自分に自信が持てないと自己肯定感が下がり

気持ちもネガティブになりやすくなってしいます。

 

 

 

７つのメリットを紹介させていただきましたが、

 

逆にデメリットってありますか？

 

運動する時間を作らないといけないぐらいじゃないですか？

 

 

こんなにメリットだらけでやらない理由がないです！

 

 

それでも

『一人では続かない』
『何をすればいいかわからない』

 

そんな方こそ、パーソナルトレーニングがぴったりです！

 

 

東海市で運動習慣をつけていくなら

パーソナルジム BAGUSへ！！

 

 

 

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東海市名和町ある

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『食事も運動も頑張っているのになかなか痩せないT_T』

そんな方は、もしかすると腸内環境の乱れが原因かもしれません。

 

 

 

腸は『第二の脳』とも呼ばれるほど身体にとって重要な臓器です。

腸内環境が乱れていると、

ダイエットもうまくいかなくなることが多いんです。

 

 

腸内環境が乱れているとこんな影響が考えられます。

 

• • ・代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる

  • ・便秘になりやすく、老廃物が溜まりやすい

  • ・ガスが貯まり、お腹が張ってお腹がぽっこりする

  • ・セロトニンの分泌が減り、ストレスが増えて食欲が乱れる

 

これを見るといかに腸内環境が乱れると

ダイエットに影響するかがわかりますよね！？

 

 

逆に言えば腸を整えること＝痩せやすい体づくりに直結します。

 

 

 

腸内環境を整えるには？

 

 

 

腸内環境を良くするには、次の3つを意識してみましょう。

 

 

・食物繊維をしっかりとる
→ 野菜、きのこ、海藻、豆類、玄米 など

 

・発酵食品を取り入れる
→ 納豆、豆乳ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬け など

 

・冷えとストレスを避ける
→ 冷たい飲み物ばかりは避け、ぬるめの白湯などで腸を温める

 

 

コレをしたらいきなり腸内環境が良くなるものではありません。

毎日のちょっとした意識やコツコツ続けることが腸を元気にしてくれます。

 

 

 

〜オススメの腸活食材〜

 

腸を元気にするには、次のような食材が効果的です。

 

• 【善玉菌を増やす】

• 豆乳ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け

   

• 【腸のエサになる】

• ごぼう、キャベツ、わかめ、ひじき、大豆、きのこ類

   

• 【潤滑油になる】

• 水、オリーブオイル、白湯、発酵ドリンク

 

 

 

東海市のジムで

『内側から』整えるダイエットを

 

愛知県東海市のパーソナルジム バグースでは、
トレーニングだけでなく、

腸内環境を意識した食事指導も行っています。

 

 

『最近なんだか痩せにくい』と感じている方は、
ぜひ一度、腸内環境の見直しから始めてみましょう！

 

 

 

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東海市名和町ある

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インスタやTikTokなどSNSで見かける

『簡単に痩せる方法』は本当でしょうか？

 

 

ついつい『楽して痩せる』という言葉や情報に惹かれてしまう…。

 

 

 

 

 

でも、その情報・・・本当に正しいのでしょうか？

 

 

 

 

 

なぜSNSのダイエット情報に騙されやすいのか？

 

 

 

1. 短期成果ばかりが注目される

• ビフォーアフターの派手な変化

• 急激な体重減少

 

→ 実は無理な糖質制限や栄養カットが原因なことも・・・。

 

過去のブログにも書いておりますが

そもそも短期間での過度な減量はオススメしません！

その理由は過去のコチラのブログで！

 

 

 

 

2. 他人に効いた方法が自分にも効くとは限らない

 

体質・筋肉量・ホルモンバランスは十人十色。
SNSの『真似するだけ』は、逆に体調を崩す危険も。

 

 

 

3. 広告と気づかずに信じてしまう

 

インフルエンサーの投稿の中には企業案件なことも。

『これで痩せました！』みたいなサプリメントは、

お金をもらって宣伝してる物も多かったりするので安易に信じてはいけません！

 

 

 

本当に必要なのは『知識』と『継続』

 

 

正しいダイエットには以下の考え方が大切です。

 

• ・食事は極端に制限せず、バランスを重視する。

• ・運動は『続けられる内容』が大切。

• ・姿勢や筋肉バランスを整え代謝を上げる。

• ・健康的なホルモン環境を整えることも重要

 

 

 パーソナルジムならあなたに合った『正しい方法』が見つかる！

 

 

 

 

愛知県東海市のパーソナルジム バグースでは、
一人ひとりの体質・姿勢・目的に合わせて運動と食事を指導しています。

 

 

• 糖質制限ナシの食事サポート

• 『ストレッチ』×『トレーニング』による姿勢改善

• 自分の身体に合ったオーダーメイドの運動

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