こんにちは！

 

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

先日の土日に三重県鈴鹿市で開催された

『経絡ストレッチ』のセミナーに参加してきました！

 

 

 

 

講師は大阪でゴッドハンドと呼ばれている整体師兼トレーナーの方で

海外からも仕事依頼が何件も来ているような方です。

 

 

僕は以前から仲良くさせてもらっていて友達のような関係ではありますが笑

 

 

 

経絡ストレッチは東洋医学に基づいたストレッチで

経絡に刺激を与えることで身体の不調を改善する方法です。

 

経絡とは、東洋医学で考えられている

身体機能を保つためのエネルギーが巡る通路のことです。

 

ツボとかは聞いたことがある人が多いと思いますが

ツボはこの経絡に沿って並んでいる身体の表面のポイントになります。

 

 

 

経絡ストレッチをするとどんな効果があるのか？

 

 

・筋肉への血流、リンパ、組織液の流れを促す

・腰痛、肩凝り、倦怠感などの軽減などが期待できる

・身体の歪みを整える

・代謝の促進

 

 

などと身体にとってとても良い効果が期待できます！

 

 

 

ストレッチってただ伸ばすだけと思われがちですが

しっかり理論と技術が伴ってくると

身体の動きの改善はもちろん

その場で姿勢の改善にも繋がってきます！

 

 

Beforeの姿勢はポッコリお腹や腰痛の原因になりやすいです！

 

 

分かりにくい方のためにもう少しわかりやすくした画像です。

 

 

これはまだ経絡ストレッチを行っただけなので

ここにトレーニングをプラスしていくことで

さらに身体が良くなるのと姿勢を維持しやすくなっていきます！

 

 

 

 

 

動きにく身体の人にも変化が出ていきます！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

パーソナルトレーニングはもちろん

 

ストレッチなどお客様の身体の状態に合わせて

必要なことをオーダーメイドで行なっていきます！

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！

 

⬆︎タップで友達追加をしてからご予約ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

現在BAGUSに通って頂いているお客様には

パーソナルトレーニングを受けている目的が様々あります。

 

・ダイエット

・姿勢改善

・健康増進

・パフォーマンス向上

 

などが多い目的になります。

 

 

 

そして今回このブログで書かせていただくのは

ゴルフのパフォーマンス向上です！

 

 

 

今回ご紹介させて頂くのは70代のお客様で

身体の動きが悪くなっていて可動性が悪かったり

身体の使い方が力をうまく伝えることが出来ていないため

ボールを遠くに飛ばせないとのことでした！

 

 

先にビフォーアフターからお見せすると

こんな変化が出ております！

 

 

 

静止画でもかなり変化が出ているのがわかりますが

これを動画で見るとスイングが劇的に変化しているんです！

 

 

スイングスピードが誰が見てもわかるぐらい変化が出ています！

 

 

しっかりスイングに力を伝えるための

身体の使い方の指導と

それに対するトレーニングをしっかり行なっていきました！

 

 

ヘッドスピードは確実に上がっているので

後はこれを制球力といかに融合できるかです！

 

しっかりアジャストできればしっかり飛距離が伸びます！

 

 

 

ただのトレーニングだけではなくて

スポーツパフォーマンス向上も行います！

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

身体を鍛えることが未来への投資になるって

 

どういうことかみなさんはわかりますか？

 

 

 

 

鍛えることと表現しましたが

もっとわかりやすくすると

『健康的な身体になること』が

未来への投資ということです！

 

そのために身体を鍛えるということが必要という意味です！

 

 

 

では、この『投資』ということに関係してくるのが

何かというと『医療費』です。

 

 

 

不健康な身体になって病気をしたりすると

医療費がかかってきます。

 

 

例えばがんに罹った場合のトータルの医療費は

平均250-290万円、中央値は190-220万円だそうです。

 

月の薬代で何十万もかかったりするケースもあります(･･;)

 

 

 

こうならないために食べる食材に少し気を遣ったり

ジムに通ったりのお金をかけてあげた方が

結果的に経済的に済む可能性が高いです！

 

 

今の健康的な身体を作るための出費が

将来への貯蓄になるかもしれないということです！

 

 

 

 

不健康な食べ物って美味しかったり

安かったりしまうのでついつい手が伸びがちですが

ここを健康的にしていくことが大切になってきます！

 

 

 

多くの人が『不健康』になってから

『健康』に対する意識がようやく向いてきます。

 

 

 

そもそも『不健康』になってしまう前に

『健康』を維持できるように心がけていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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ここ最近のブログで立て続けに発信している

 

『しっかり食べましょう！』

 

という部分ですが、最近でもお客様で実際にありました！

 

 

 

ついつい１日の食事がテキトーになってしまい

ちゃんと食べれてなくて１日1000kcal未満になってしまった。

 

 

 

これって食事量削れば痩せる理論だったら痩せそうですよね？

 

 

 

しかし、実際は体重は全く落ちていません(T ^ T)

 

 

 

逆にしっかり食べた(質良く)日の後はしっかり体重が落ちてるんです！

 

 

 

 

体内に入ってきている食事量が多い方が

体重がしっかり落ちているんですね(^O^)

 

 

 

物理的に考えたら食べた方が体重が増えそうですが

人間の身体は単純な物理的なものではないんです！

 

 

単純に食べる量を減らせば痩せるなんてものではありません！

 

 

何よりその方法は【不健康です>_<】

 

 

食べる量が少なくなるということは

食材から摂れる栄養も少なくなり

 

身体に必要な栄養も無くなるということです！！

 

 

栄養が不足すると体の機能は正常に機能しなくなり

肉体的、精神的な不具合が現れてきてしまいます(T . T)

 

 

 

 

 

 

 

しっかり食べて！！

 

 

 

 

 

健康的に痩せていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のブログでは

どのぐらいの摂取カロリーを摂って

それに対してどのぐらいのバランスで食事をしたら良いのか？

 

というような内容のブログを書きました↓

 

 

この前回の内容だと

カロリーやグラムはわかったけど

具体的な食事量ってどれぐらいになるの？

という部分について書いていきたいと思います！

 

 

・タンパク質75g  300kcal

 

わかりやすい例えで、良くあげさせていただくが

コンビニに売っているサラダチキンですね！

これが平均すると大体タンパク質が22gぐらいあります。

胸肉100g前後ぐらいの量になります。

 

 

タンパク質75g摂ろうと思ったら

サラダチキンだけで考えると

毎食１個食べて66gのタンパク質になります。

 

それでも75gには足りていません！

 

 

これをお客様にお伝えすると、

 

『いつもそんなに食べてません！』

『そんなに食べれません！』

 

というリアクションがとても多いです(^◇^;)

 

 

 

でもサラダチキン１個食べても100kcalぐらいしかないんです！

 

ちなみにお米の100kcalは60gほどなので

２口程度で無くなる量になります笑

 

 

毎食サラダチキンを食べたとしても

タンパク質がやや不足するので

おかずに豆腐、納豆、卵などをプラスしていくと良いですね！

 

 

例えとしてイメージしやすいサラダチキンにしていますが

食べるのであれば魚がオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

・脂質42g　375kcal

油の小さじ１が4g

　　大さじ１が12g

卵１個で5g

納豆１パックで5g

 

などなど脂質は他にも

牛肉や豚肉などからも摂れます。

 

 

ここで大事なのが・・・

 

・脂質を削りすぎない

・摂ることも大切だが質が大事

 

とくに後者が大事ですね！

 

 

 

とにかく脂質が目標値を摂れたら良いわけではないんです！

 

質の良い脂質で摂ることが大切です！

 

 

ここで先ほどのタンパク質のところであった

サラダチキンより魚がオススメな理由なんです！

 

 

サラダチキンはヘルシーだけど脂質がほぼありません。

 

 

それに対して魚は質の良い脂質を摂ることが出来ます。

なので魚を食べることはとてもオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

・炭水化物206g 825kcal

 

お米100gあたり＝36g

サツマイモ100gあたり＝30g

干し芋100gあたり＝63g

角餅１個あたり＝25g

うどん１玉あたり＝50g

パスタ100g (茹でる前)あたり＝80g

 

 

この数値を見たらどう感じますか？

 

 

パスタばかりを食べてる人は

炭水化物過多になりやすいですね！

 

 

乾麺状態で100gが一人前なので

三食パスタなら炭水化物240gなので摂りすぎですね！

 

 

お米の場合は一膳（茶碗１杯分）はお米150gです。

お米150gの炭水化物は55gになります。

 

そうなると毎食茶碗１杯のお米を食べても

炭水化物が165gになるので目標値には足りません！

 

 

なのでお米の量を増やすか

おかずからの炭水化物の摂取量を増やす必要があるということです。

 

 

 

こう考えると・・・

 

『全然食べる量足りてないじゃん！』

 

こう感じる人が多いんじゃないでしょうか？

 

 

しっかり食べることと

定期的に運動をすることで

代謝を高めて健康的で太りにくい身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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