こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

ダイエットやボディメイクを始めるとき、

ジム通いを始めましたという人は少なくないと思います。

 

どのぐらい通ってるか聞くと、

休日に行くので週1回という人は結構いらっしゃいます。

 

しかし実際には、週1回ペースのトレーニングは

継続できない人が非常に多いのが現実です。

その理由は“やる気”ではなく、“習慣化の仕組み”にあります。



継続出来ない理由が『週1回』という部分にあります。

・毎回「久しぶり」になる
・身体が慣れる前に間隔が空く
・習慣として定着しない

この状態では、トレーニングが『特別なイベント』になってしまいます。

その結果↓
・準備が面倒に感じる
・やる気が必要になる
・優先順位が下がる

つまり、継続しにくい構造になっています。

 

・ 習慣化の本質は『頻度』にある

習慣化で最も重要なのは「意志の強さ」ではありません。

 

大事なのは【 接触回数(頻度)】です。

人間の脳は、繰り返される行動を“日常”として認識します。

・週1回 → 特別な行動
・週3〜4回 → 日常の一部

この違いが習慣化の分かれ目です。

 

 

・週4回が習慣化しやすい理由

① 脳が「日常」と認識する
繰り返し行うことで、その行動が生活の一部として扱われます。

 

② 再スタートの負担が減る
間隔が空かないため、

「久しぶり感」がなくなり、スムーズに行動できます。

 

③ 身体が変化しやすい状態になる
運動は継続して初めて身体に適応が起こります。

 

間隔が短いほど↓
・筋肉が刺激に慣れる
・動作がスムーズになる
・疲れにくくなる

 

 ただし重要なポイント！

ここで誤解してはいけないのは、

『週4回が正しい』ということではありません！

大切なのは！

継続できる頻度であること

例えば
・週1回でも“確実に続く人”は成功する
・週4回でも“きつすぎる人”は続かない

つまり【無理なく続く設計】が最重要です。

 

 

 

・習慣化の理想パターン

最も成功しやすいのは
・軽い負荷 × 高頻度

例：
・週3〜4回の短時間トレーニング
・毎日の軽いストレッチ
・生活に組み込む動作改善

これにより「意識しなくてもやる状態」が作られます。



ダイエットやボディメイクが続かない理由は、

意志ではなく『頻度設計』にあります。

週1回は習慣化しにくく、週3〜4回の方が脳が日常として認識しやすくなります。

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『食事は気をつけているのに痩せない』

『運動しても体重が落ちない』

 

このような方の身体に状態にありがちな原因の一つにあるのが『呼吸の浅さ』です。

 

実は呼吸は、ただ酸素を取り入れるだけでなく、

代謝・自律神経・脂肪燃焼に深く関わっています。

 

■ 呼吸が浅いとはどういう状態か

呼吸が浅い状態とは、横隔膜をしっかり使えず、胸や肩で呼吸している状態です。

この状態では・・・

・1回の呼吸で取り込める酸素量が少ない
・呼吸回数が増えて疲れやすい
・身体が常に緊張状態になる

 

 

■ なぜ呼吸が浅いと太るのか

① 酸素不足で脂肪燃焼効率が低下

脂肪は酸素を使って燃焼されます。

そのため呼吸が浅いと酸素供給が不足し、脂肪燃焼効率が低下します。

 

 

② 交感神経が優位になりやすい

呼吸が浅い人は常に“緊張状態（交感神経優位）”になりやすくなります。

その結果・・・

・ストレスホルモンが増える
・脂肪を溜め込みやすくなる
・食欲のコントロールが乱れる

 

 

③ 姿勢が崩れて消費エネルギーが低下

呼吸が浅い人は猫背や巻き肩になりやすく、姿勢も崩れます。

すると・・・

・お尻や背中の筋肉が使えない
・前ももばかり使う
・日常消費カロリーが低下する

 

 

■ 呼吸とダイエットの本当の関係

呼吸は“代謝スイッチ”のような役割を持っています。

深い呼吸ができる人は・・・

・脂肪が燃えやすい
・疲れにくい
・姿勢が安定している

という特徴があります。

逆に浅い呼吸のままでは、どれだけ食事や運動を頑張っても効率が下がってしまいます。

 

 

■ 改善するために必要なこと

呼吸を改善するには単に「深呼吸する」だけでは不十分です。

重要なのは・・・

① 姿勢の改善（胸郭を開く）
② 横隔膜を使える状態に戻す
③ 首・肩の緊張を抜く

これらをセットで行う必要があります。

 

呼吸が浅いと太る理由は単純ではなく・・・

『酸素不足』

『自律神経の乱れ』

『姿勢の崩れ』

などが複合的に関係しています。

つまり呼吸を改善することは、ダイエットにおいて非常に重要な土台です！

 

BAGUSが提唱している『整えて』から『鍛える』

呼吸も『整える』の１つになってきます！

 

 

 

 

 

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みなさんは『靴の履き方』は気にされていますか？

 

多くの人は靴を履くときに『なんとなく』で履いています。

しかし実は、この『靴の履き方』は

『姿勢や歩き方』さらには『脚のライン』にまで大きく影響しています。

つまり、靴の履き方ひとつで身体の使い方は変わるということです。

 

■ なぜ靴の履き方が身体に影響するのか

靴は身体の『土台』です。

そのため履き方が雑になると、足の中で微妙なズレが生まれます。

 

例えば

・かかとが正しく収まっていない
・靴ひもが緩いまま固定される
・足が靴の中で動いている状態になる

このような状態で歩くと、身体は無意識にバランスを取ろうとします。

 

■ 身体で起きていること

靴のフィット感が悪いと、足元の安定性が低下します。

 

すると身体は

・膝でバランスを取る
・太もも前側に力が入りやすくなる
・お尻やもも裏が使われにくくなる

結果として、脚が太くなりやすい歩き方になります。

 

 

■ 間違った靴の履き方で起こる変化

日常的に靴の履き方が雑な人は、

次のような変化が起きやすくなります。

・前ももばかり疲れる
・ふくらはぎが張る
・歩くとすぐ疲れる
・姿勢が崩れやすい

これは筋力の問題ではなく、『使い方の問題』です。

 

■ 正しい靴の履き方とは

実はとてもシンプルです。

① かかとをしっかり合わせる
② 靴ひもを一度しっかり締める
③ 足を靴の中で固定する

これだけで足の安定性は大きく変わります。

 

■ たったこれだけで何が変わるのか

正しく靴を履くだけで

・地面の踏み方が変わる
・お尻の筋肉が使いやすくなる
・前ももの負担が減る
・姿勢が自然に整いやすくなる

つまり、靴の履き方は身体のスイッチのようなものです。

 

 

 

 

 

 

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街中や商業施設などで人間観察をしていると、とても気になることがあります。

 

それは、猫背やスマホ首の人が非常に増えているということです。

 

 

これはもはや一部の人の問題ではなく、

現代の生活習慣そのものが原因になっている

『現代病』と言っても過言ではありません！

特に最近では10代〜20代の若い世代にも多く見られ、

年齢に関係なく姿勢の崩れが進んでいることが感じられます(･_･;

・なぜ猫背・スマホ首が増えているのか

最大の原因は日常動作の変化です。

・スマホを見る時間の増加
・デスクワーク・オンライン学習の増加
・運動不足
・姿勢を意識する機会の減少

これらが積み重なり、

頭が前に出た姿勢が『普通』になってしまっています。

 

人間の頭は約4〜6kgあるため、前に出るだけで首や肩には大きな負担がかかります。

 

 

 

 

 

 

・ 猫背姿勢で起こる見た目の変化

猫背になると、見た目にも大きな変化が現れます。

① 二重顎になる
頭が前に出ることで顎周りの皮膚がたるみやすくなります。

② お腹が出て見える
骨盤が後ろに倒れ、腹部が前に押し出されるためです。

③ 胸が垂れて見える
胸郭が潰れ、バストラインが下がって見えます。

④ お尻が垂れて見える
骨盤の位置が崩れ、ヒップラインが低下します。

 

 

・見た目だけでなく『機能』も低下する

猫背の問題は見た目だけではありません！

身体の『機能面』にも大きく影響します。

・呼吸が浅くなる
・疲れやすくなる
・肩こり・首こりの悪化
・集中力の低下

特に呼吸の浅さは、代謝低下や疲労感にも直結します。

 

 

 

 

・なぜ放置すると悪化するのか

猫背は「クセ」として身体に定着します。

一度定着すると
・正しい姿勢がキープできない
・楽な姿勢が猫背になる
・さらに筋肉バランスが崩れる

という悪循環が起こります。

 

 

 

こんなことでお悩みの方の解決策の１つとして

パーソナルジムというものがあります！

 

 

BAGUSでは現在OPEN５周年記念をやっていますので、

お得にパーソナルトレーニングを行うことが出来ます！

 

 

身体に悩みのある方は、

まずは『無料体験』から始めてみませんか？

 

 

 

 

 

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一般的にダイエットを始める時って

・カロリーを減らす

・食事量を減らす

・野菜たくさん食べる

・お米を食べない

 

みないなイメージをお持ちの方が多いんじゃないでしょうか？

 

 

そこで今日のブログのタイトル

【ダイエットを始めたのに食事量が増える？！】

 

BAGUSにダイエット目的で通い始めた方の多くが、

今までより食事量が増えています。

 

 

 

それはなぜか？

 

 

食事量＝カロリー

ではないからです！

 

 

 

この画像を見てください！

 

 

 

一食500kcalの食事量ってさほど多くありません。

 

しかし、食事バランスがしっかりした内容で食べると、

こんなにしっかり食べる必要があるんです！

 

 

しかし、お菓子やジュースなど嗜好品の摂取が多いと、

そんなに量を食べたつもりがなくてもカロリーを摂取してしまっています。

 

こういうものを食べて、ご飯の時間にお腹が空かなくて

ご飯はちゃんと食べてないというパターンの人が多いです。

 

 

今みたいに夏の暑い時期になると、

飲み物からのカロリー摂取が増える人多いです(T-T)

 

 

 

 

カロリーは摂っているのに【栄養】が摂れてないなんてことになります。

 

・脂肪を燃やす

・筋肉をつける

・代謝を上げる

 

これには【栄養】がマストになってきます！

 

 

しかし、単純に食事量を減らしてばっかりだと、

摂取するカロリーが減るだけじゃなく、

摂取できる栄養も減ってしまうんです！

 

 

なので、画像にあるように

【カロリー密度】の低い食品をしっかり食べることで、

 

・食事量はしっかりあるけど低カロリー

・しっかり食べてるから栄養も摂れる

 

ということになるんです！

 

 

ただ食事量を減らすだけのダイエットはやめましょう！

 

 

 

 

 

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