こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

毎日暑い日が続いております！

 

 

暑くなると汗をたくさんかきますよね！

 

汗をたくさんかくと塩分を摂らなきゃ！

そんなイメージはありませんか？

 

 

そんな時に熱中症対策で

塩タブレットを舐めるなんて聞いたことありませんか？

しかし、この塩タブレット・・・実は注意が必要なんです！

市販の塩タブレットには以下のようなリスクがあります。

 

 

• ・ナトリウム（塩）ばかり摂取して体液バランスが崩れる
  ナトリウムだけが過剰になると

• 身体の浸透圧が崩れ逆に脱水を進めてしまうこともあります。

 

これは過去のブログで『塩』について書いたブログがあるので

コチラから読んでみてください！

 

 

 

• ・人工甘味料の影響
  アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなどが含まれる製品が多く、

• 腸内環境を乱したり、栄養の吸収効率を下げる懸念があります。

• 
  一部では発がん性リスクについても議論されています。

 

 

 

• ・水分不足で塩分過多に
  水をしっかり飲まずにタブレットだけ食べると、

• 逆に水分不足で身体がしんどくなってしまいます>_<

 

 

 

 

 

では、熱中症対策には何をしたら良いか？？

 

まず摂るべきものは

『水』と『自然なミネラル』です！

 

水は当たり前に水分補給として飲むように心がけましょう！

 

 

 

まず水の摂取で必要な量は以下を参考にしてみてください！

 

 

• 成人の安静時の発汗量は

• 1日あたり約0.5L〜1.0Lです。

•  

  夏の暑い環境や軽い運動をした場合は

• 1.0L〜2.0Lに増えることが多いです。

 

• 強い運動や炎天下での活動では

• 1時間で1.0L〜2.0L 近い汗をかくこともあり、

• 1日で 3.0L〜5.0L以上 排出する場合もあります。

 

 

成人が1日で排出する水分の目安は

• 尿： 約1.5L

• 汗： 約0.5〜1.0L（夏場や運動で増加）

• 呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）： 約0.8〜1.0L

• 便： 約0.1L

 

これらを合計すると2.5L〜3.0Lになります。

 

これだけ排出しているのでこれ同等の水分摂取が必要になります。

 

 

これを踏まえてあなたの水分摂取量足りてそうですか？

 

 

 

 

そして自然なミネラル摂取は

『自分で作った麦茶』や『天然塩』などがオススメです！

オススメな塩はコチラの過去ブログにて

 

 

汗をかき過ぎた時は経口補水液を摂ると良いです！

 

 

もし塩タブレットを摂るなら

『無添加・人工甘味料不使用』のものにするようにしましょう！ 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

東海市名和町にあるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

お盆休みも終盤になってまいりました。

 

お祭り・飲み会・旅行など、

楽しい時間はつい食べすぎてしまうこともありますよね。

 

『太っちゃったかも…>_<』と焦って翌日の食事を抜く人もいますが、

それは逆効果になってしまいます(^^;

 

 

大切なのは身体を整えて代謝を戻すことです。

 

 

食べすぎた日の翌日にやってはいけないこと

 

・完全な絶食
→ 筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

 

・極端な糖質カット
→ エネルギー不足でだるくなり、脂肪燃焼が効率的に行われません。

 

・水分を控える
→ むくみや代謝低下の原因になります。

 

 

 

翌日に意識したい「リセット食」のポイント

 

・水分をしっかり摂る

体内の余分な塩分や老廃物を流すために、

水やカフェインレスのお茶を1.5〜2L目安に摂りましょう。

 

・消化に優しいたんぱく質を摂る

鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵などで筋肉維持と代謝をサポート。

 

・野菜・海藻・きのこをたっぷり

食物繊維が腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぎます。

味噌汁やスープにたっぷり入れるのがオススメ。

 

・良質な糖質を少量

玄米、さつまいも、オートミールなど

ビタミン・ミネラルも摂れてGI値の低い炭水化物を。

 

 

 

リセット食1日のモデル例

 

朝

・具沢山味噌汁（豆腐・わかめ・しめじ）

・温かい緑茶

・玄米おにぎり

 

昼

・サラダチキン

・野菜たっぷりスープ

・雑穀ごはん少量

 

夜

・白身魚の蒸し焼き（レモン添え）

・茹でブロッコリーと人参

・わかめスープ

 

などなど！

 

 

プラスαで代謝サポート！

 

・ビタミンB群やマグネシウムのサプリ

→ エネルギー代謝を促進

 

・乳酸菌サプリ

→ 腸内環境を早く整える

 

 

まとめ

食べすぎた翌日は『抜く』より『整える』

適切な水分補給とバランスの取れた食事で代謝を戻せば、体重は自然に安定します。
無理な制限ではなく、身体が喜ぶリセット法を習慣にしましょう。

 

 

身体は外側も内側も『整える』ことが大切ですね！

 

東海市にあるパーソナルジムバグースは

『整える』ことをとても大切にしているジムです！

 

 

その大切さを体験してみたい方は

一度体験トレーニングにお越しください！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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東海市名和町あるジム

 

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お祭りシーズン真っ只中です！

 

パーソナルジムバグースがある東海市の花火大会は本日です！

 

 

お祭りや花火大会といえば屋台ですよね！

 

 

でも、ダイエット中のお祭りで何を食べたら良いのか？

なんてお悩みの方いませんか？

 

 

最近は屋台で売ってるもののレパートリーが

昔にはなかったものも多いので

昔からあるようなもので書いていきます！

 

 

まずタンパク質を選んでみましょう！

 

・焼き鳥（塩）

• 皮なし・もも・むね・ささみが◎

• 良質なタンパク質が摂れ、脂質も控えめ（皮を外すとさらにヘルシー）

• タレは糖質が多めなので塩味がオススメ！

 

 

 

 

・イカ焼き

• 高タンパク＆低脂質でタウリンが豊富で疲労回復にも◎

• 甘い醤油ダレは軽くにしてもらうとベター。

• 味付けを塩胡椒だけにしてもらうと最高ですね！
• マヨネーズは要注意です！

 

 

 

 

主食になるものではトウモロコシが良いですね！

 

・とうもろこし（焼きもろこし）

• 炭水化物源としておすすめ。

• バター醤油は脂質アップするので、できれば醤油のみで。

 

 

・冷やしきゅうり

• 超低カロリーで水分補給にもなる。

• 塩分があるので、汗をかく夏にはミネラル補給にも◎

 

 

 

逆に気をつけたい食べ物はこんなもの！

 

• ・フライドポテト（高脂質＆高カロリー）

• ・揚げ物系（唐揚げ、アメリカンドッグなど）

• ・かき氷のシロップたっぷり（質の悪い糖の塊）

 

 

しかしながらなんでもダメダメと縛り付けるより

メリハリをつけて食事を楽しむこともするし

ダイエットもするしが１番オススメですよ！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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みなさんはお酒を飲みますか？

 

 

 

来週は何がありますか？？

 

 

 

 

来週はお盆です！

 

 

 

お盆は実家の帰省をしたり旅行したり

普段以上にお酒を飲むことが多かったりしませんか？

 

 

アルコールを摂取すると身体に負担がかかります(･_･;

 

 

アルコール自体が身体にとっては有害物質になります。

 

その有害物質を『肝臓』で分解をするので

肝臓に負担がかかってしまいます。

 

 

なので今回のタイトルである『肝臓ケア』です！

 

 

それが何かというと『栄養』です！

 

 

良く飲み会前に飲まれがちなドリンクで

ウコンを使ったドリンクがありますよね！

 

 

でも、あれだけじゃ足りないんです！

 

 

 

ウコンの役割としては、

ウコンに含まれるクルクミンという成分が

肝臓にあるアルコールを分解する酵素の働きを助けます。

 

 

 

しかし、体内でアルコールを分解する過程としては

もっと色んな栄養素が必要になってきます！

 

それが・・・

 

・ビタミンB群

・亜鉛

・マグネシウム

・ビタミンC

 

これらが体内からアルコールを代謝していくのに必要な栄養素です！

 

 

これをお酒を飲む時の食事から摂れたら良いですが

うまく摂れない場合はサプリで補うと良いです！

 

 

 

さらに肝臓を守るハーブの

『ミルクシスル』も摂取するのをオススメします！

 

 

ミルクシスルは、別名「マリアアザミ」とも呼ばれるキク科の植物です。

 

その種子に含まれる『シリマリン』という成分が、

古くから【肝臓の保護・修復】に役立つとされ、

ヨーロッパでは医療現場でも利用されてきました。

 

 

『ミルクシスル（シリマリン）』の主な働き

 

１.肝細胞の保護

アルコールや食品添加物などの刺激から、肝臓の細胞膜を守ります。

 

 

２.肝細胞の修復のサポート

損傷を受けた肝細胞の再生を促し、回復を助けます。

 

 

３.抗酸化作用

飲酒で発生する活性酸素を中和し、細胞の酸化ストレスを軽減。

などいった効果が期待できます！

このような成分のあるサプリメントを活用していくことで

お酒を飲む機会がある時に肝臓を守ることが期待できます！

病気でも怪我でもなんでもそうですが

なってから対処するのでは遅いので

なる前に予防をすることが大切です！

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

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世間では学生は『夏休み』真っ只中ですね！

 

お子様がいらっしゃる方は

普段と生活習慣に違いがあるかと思います！

 

 

そしてもうすぐ８月になります！

 

８月はお盆休みがあります！

 

 

 

連休は太ってしまう人がとても多いです>_<

 

 

連休中は

・ついつい食べ過ぎてしまう

・身体を動かさなくなってダラダラしてしまう

・生活リズムが乱れてしまう

 

なんてことが起こりがちです。

 

 

本日のブログでは、

連休中に太らないようにする過ごし方のポイントを！

 

 

 

１.朝食は抜かずに食べる

 

休みの日にありがちなのが

朝食抜き→朝昼兼用飯でドカ食いのパターン。

そうすることで血糖値が乱れ、

脂肪がつきやすくなる原因になってしまいます(~_~;)

 

軽いお食事でもいいので、

• ・おにぎり＋ゆで卵

• ・フルーツ＋ヨーグルト

• ・トースト＋目玉焼きなど

代謝のスイッチを入れる朝ごはんを習慣に！

 

ほんとはもっとちゃんと食べれると理想ですが

食べないよりはるかにマシです！

 

 

 

２.身体を動かす時間を作る

 

普段お仕事されている方だと、

通勤や仕事中に歩いたり多少の運動量がありますが

これがダラダラして動いかないとなると

それだけでも普段より消費カロリーは減ってしまいます。

 

旅行やレジャーがなくても、

• ・散歩や買い物がてら歩く

• ・家でストレッチや軽い筋トレ

• ・お風呂でしっかり温まって汗をかく

など、代謝を落とさない意識が大事です！

 

 

 

３.食べる順番を意識する

 

『ベジタブルファースト』の意識をしていきましょう！

聞いたことがある方も多いですが

食事を野菜から食べるようにするということです。

 

この目的は食物繊維を最初に摂ることで

血糖値の急激な上昇を抑えることを目的としています。

 

いきなりお米から食べると

血糖値が急激に上昇してしまい

脂肪の蓄積の原因になってしまいます>_<

なので食べる順番としては

野菜・海藻・きのこ→タンパク質→炭水化物

のような順番で食べるようにしていくと良いです！

 

 

 

４.だらだら食いをしない

 

連休中にありがちなのがダラダラ食い。

・テレビを見ながらお菓子をボリボリ

・ゲームをしながらお菓子を食べる

・いつもは食べない夜遅い時間の間食

こういったことが多くなりがちで

これがかなり太る原因になります！

 

対策としては、

・食べても良い時間を決める

・買い置きをしない

・食べる物を変える

 

この時間は間食しないと決めてみたり

お菓子のストックをしないなど有効です！

あとは食べる間食を

サツマイモや栗や、ゆで卵などに変えてみることがおすすめです！

 

 

 

５.リセットをする

 

たまには食べ過ぎてしまうことぐらいあると思いますし

そのぐらいしても良いと思います！

 

それをした翌日にどうするかでも変わってきます。

 

例えば、夜遅くに食べ過ぎた翌日は

・朝食をフルーツだけにする

・朝食を野菜スープだけにする

・夜ご飯を早めに食べて量も抑えめにする

などと調整していくと良いです。

 

人それぞれ体質や合う合わないということが違うので

必ずしもこれ！という方法はないので

自分に合ったやり方を知っておくと良いです。

 

 

そのためには実践してみることが大事です！

 

やってみないことには自分にう合うかどうかわかりませんからね！

 

 

０か１００の考えじゃなく

メリハリが大切ですので、

連休は連休にしか出来ないことをするのはtおても大事だと思います！

なので調整をしたりメリハリをつけることが大切です！

 

 

 

 

 

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