横隔膜を機能させよう！
2022.09.13
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
昨日のブログで書かせて頂きました
呼吸で使う筋肉の8割を使う『横隔膜』の機能が下がると
呼吸の質の低下に繋がるのでしっかり機能するようにしましょうということでした！
ここで！
『横隔膜』は筋肉ですが、「鍛える」というイメージではなく、
「使える」ようにするというイメージです！
なので、横隔膜の機能が低下して呼吸の質が低下している人というのは、
横隔膜の筋力が落ちているのではなく、うまく使えない身体になっている場合が多いからです。
なので、横隔膜を使える環境にしてあげてエクササイズを行うということが大事になります！
それを今回ご紹介します！
・正座の状態から両手を前に伸ばすようにしていきます。
横隔膜が使えてない人は、腰回りが硬くなっているケースが多いので、
背面を伸ばした状態で背中に呼吸を入れるイメージで大きく呼吸をしていきます。
しっかり呼吸ができると背中がしっかり膨らんできます(^○^)
・仰向けに寝てバンザイして呼吸
腰が反って肋骨が広がってしまわないように
軽くドローインをしてお腹を締めて呼吸をしていきます。
こんな感じで自宅で簡単にできることから始めてみましょう！
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