こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログでは、1日最低でも基礎代謝分のカロリーは摂りましょう！

という内容のブログを書かせていただきました。

 

 

 

 

 

なので本日は！

『ただカロリーを摂れば良いのか？』

ということについて書かせて頂きます。

 

 

まず最初に面白い写真を数枚見つけたのでご覧ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれこの2枚の写真は同じカロリーですよという画像ですね！

 

 

 

いやーなかなかすごいですよね笑

 

 

 

1枚目は、THEわんぱくな感じのお食事、

お食事というよりかは、もはやお菓子ですね！

 

たったあれだけで成人女性の基礎代謝を遥かに上回るカロリーです(＞人＜;)

 

 

 

逆にバランス良く食べれば同じカロリーでも食事量がグッと変わっています(^○^)

摂れる栄養素もかなり変わってきますね！

 

 

 

 

ス○バの写真に衝撃を受けた方もいるんじゃないでしょうか？

 

 

 

ダイエット中のラーメンはさすがにヤバいからと避けてるけど、

フラペチーノは飲んだりしてる人いませんか？笑

ラーメンとカロリーはほぼ変わりません！

 

 

 

カロリーは摂らないといけない部分ではありますが、

どう摂るかということがとても大切になってきます！

 

 

 

 

いわゆる【PFCバランス】と言われるやつです！

 

Ｐ：タンパク質

Ｆ：脂質

Ｃ：糖質

 

この3つのバランスです。

 

その人の普段の運動量や、筋肉量、体質によってバランスは変わりますが、

 

1つの例を挙げると

【目標摂取カロリーが１５００kcalの場合】

Ｐ：タンパク質２５％　Ｆ：脂質２５％　Ｃ：糖質５０％

このバランスで食事を構成します（ほんの一例）　

※1gあたりのそれぞれのカロリー　P＝4kcal  F＝9kcal  C=4kcal

 

Ｐ：タンパク質＝1500×0.25＝375kcal  93g

Ｆ：脂質＝1500×0.25＝375kcal  43g

Ｃ：糖質＝1500×0.50＝750kcal  187g

 

そうすると、1日3食という計算で単純計算で3で割ると、1食あたりのPFCバランスが

P＝31g 

F＝11g

C＝62g

となってくるわけですね！

 

これが最初の写真のような食事内容になると、

F(脂質)とC(糖質)がものすごい量になり、P(タンパク質)が全然足りない状態になります(T-T)

 

 

 

今一度、自分自身のお食事内容がどうか見直してみましょう！

 

 

 

 

 

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！