こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

カウンセリングに来られる方のお話を聞くと、

多く耳にするのが『血圧が高い』です(^◇^;)

 

 

体重の増加に悩んでいると共に悩まされている方がとても多いです(＞人＜;)

 

また、健康診断で毎回血圧のことを指摘されるなど(T-T)

 

 

本日は！

血圧を下げるためにできる生活習慣について！

 

 

そもそも日本人は高血圧の人がとても多く、

およそ３人に１人と言われています(＞人＜;)

 

 

高血圧は他の病気へのリスクが高まるので、

世界保健機構（WHO）も高血圧の早期予防を呼びかけています。

 

 

 

 

まずは、『高血圧の原因』になるものを減らしていきましょう！

 

これは、ダイエットのお食事と一緒で、

やると身体に良いことを増やすのではなく

 

今やっている『悪いこと』を減らすことです！

 

 

『良い』を増やす前に

『悪い』を減らしましょう！

 

 

では、減らしていけると良いものです！

 

・アルコール

・カフェイン

・精製された糖・塩

・睡眠不足

・タバコ

 

これらは血圧を高めるリスクが上がりますので

血圧が高めの方は特に気をつけましょう！

 

 

 

次は摂ると良いミネラル（栄養）です！

 

〜カリウム〜

 

カリウムは体内から水分を排出するミネラルで、

普段の食事が味付けが濃かったり、

塩分が多いもの（加工食品や加工肉など）が多い人は

特に意識的にカリウムを摂っていきましょう！

 

切り干し大根、アボカド、ほうれん草、人参や

バナナ、メロン、キウイなど

野菜や果物に多く含まれていますよ！

 

 

そしてもう1つ！

 

〜マグネシウム〜

 

血管が収縮することで血圧は高くなります。

マグネシウムはその血管の弛緩やリラックスに影響します。

 

マグネシウムは不足している人がとても多いミネラルです。

マグネシウムは海藻に多く含まれています(^○^)

 

また、入浴する際にお風呂にエプソムソルトを入れて入浴するという方法でも効果的だと思います！

 

 

 

 

そしてなんといっても大事になることの1つが！

 

〜運動〜

 

有酸素運動や軽めの筋トレが効果的です！

 

トレーニングの時に呼吸が止まってしまうと

血圧を高めてしまいますので、

しっかり呼吸をしながら行いましょう！

 

 

運動習慣はいきなり頑張りすぎないことがポイントです！

 

 

よくあるのが、いきなりがんばろうとして続かない方が多いので、

１日に５〜１０分ぐらいでできることから始めて、

徐々に時間や頻度、強度などを上げていくようにしましょう！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

 

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております。

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきています！！

 

 

まだ数名でしたら間に合いますので、

・ジムをお探しの方

・パーソナルトレーニングを受けてみたい方

 

 

東海市名和町にある隠れ家的なパーソナルジムです！

 

 

少しでも気になった方は

 

是非お問い合わせください！

 

 

まずは体験してみてください！