こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログでは女性の生理周期によって

どうしても痩せにくくなってしまいうということについて書きました。

 

 

 

本日は！

 

生理痛に合わせた食事です！

 

 

 

女性の生理周期は28日と言われています。

月経期→卵胞期→排卵期→黄体期という周期があります。

 

女性であれば説明しなくともほとんどの方がわかるのではないかと思います(о´∀`о)

 

 

昨日のブログでも書きましたが、

痩せやすいのは月経後〜排卵前の期間です！

その中でも卵胞期が最も痩せやすい期間です！

 

 

反対に黄体期が1番痩せにくいです(＞人＜;)

 

 

 

 

それぞれホルモンバランスの変化によって

身体的や精神的に体の状態が変わるのでそれぞれの期間に合わせた食事が大切です！

 

 

そして今日はそのうちの月経期の食事ですね！

いわゆる生理の時です。

 

 

この時は、まず生理の症状を和らげる食事・症状を悪化させる食事をしないことが大切です。

 

生理痛にはいろんな原因があるのですが、

その1つが子宮の収縮による痛みです。

 

 

それがプロスタグランジンという炎症物質が悪さをしているのですが、

これが食事によっても分泌が増えてしまうので、

なるべくこのプロスタグランジンの分泌を抑えた食事を心がけましょう！

 

 

 

 

プロスタグランジンはオメガ6脂肪酸であるアラキドン酸から出てくるのですが、

このアラキドン酸含まれる食材が・・・

 

肉の脂、サラダ油、バター、牛乳など乳製品に多く入っていますで、

月経期の時や月経前の時は控えめにして、その分オメガ3脂肪酸という種類の油を摂るようにしましょう！

 

 

そのオメガ3脂肪酸が含まれるのが、

アマニ油、エゴマ油、青魚に多いです( ◠‿◠ )

 

 

 

摂る油の種類を意識していくことで

生理の症状の緩和が期待できますね！

 

 

 

ちなみ、酷い筋肉痛もプロスタグランジンが過度に分泌されている場合が多いので

先ほど書いた生理痛緩和と同じように油の種類を気をつけると良いです！

 

 

 

また、出血による貧血も考えられるので、

鉄分とタンパク質をしっかり摂るようにすると良いです！

 

 

 

鉄分は単体だと吸収されにくいのでタンパク質を一緒に摂ると良いです！

レバーやマグロの赤身がお勧めです(*≧∀≦*)

 

 

また、ビタミンCが鉄分の吸収を助けてくれるので

ピーマンやブロッコリーなどの野菜を一緒に食べると良いと思います(^○^)

 

 

そして、血を造る効果のあるビタミンB12や葉酸を摂れると良いです！

 

 

 

トータルバランスでしじみがお勧めです！

 

 

葉酸はなかなか食品から摂ることが難しいのでサプリで摂るのもアリかと思います。

 

 

 

上手く身体と相談しながら食事で少しでも負担を減らしていきましょう！！

 

 

 

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まずは体験してみてください！

 

 

 

 

 

夏に向けてだいぶ予約が埋まってきていますのでお早めに！