こんばんは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

本日は定休日でしたので、実家でBBQをしました！

なかなかこのご時世どこかに出かけてというのが難しいのが辛いですね(＞人＜;)

 

 

 

BBQではしっかりタンパク質が摂れて良いですね！

 

 

 

 

 

 

みなさんタンパク質は摂れてますか？？

 

 

 

厚生労働省では1日に必要なタンパク質量は、

摂取エネルギーの13〜20％が理想の量とされています。

 

 

男性は1日60gで女性は50gと表記されています。

 

 

 

ただ、その人の体重、筋肉量、運動量によって摂取量は変わってきます。

 

 

例えば、体重100kgの人と体重50kgの人が同じタンパク質量でいいか？

 

 

となると、良くないですよね？！

 

 

 

 

お弁当なども1人前とか良いますが、食べる人の体型が違うけど、同じ1人前と言われます。

 

 

 

1人前は過信しないようにしましょう！

 

 

 

タンパク質の話に戻りますが、日本人はタンパク質が不足しがちな食生活です。

 

主に炭水化物でお腹を満たしているので、不足しがちです。

 

 

タンパク質は肉の、魚、卵、大豆、乳製品などに含まれています。

 

 

ざっくりお肉や魚100gあたりにタンパク質が20gぐらい入ってる思ってください。

そうすると、1日60gのタンパク質が必要となると、肉や魚が300g必要となります。

 

 

 

普段の食生活を思い返してみてタンパク質が足りているかどうか考えてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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少しでも気になった方は是非お問い合わせください！