愛知県東海市のパーソナルジムバグース

同じカロリーでも 

2021.09.15

こんにちは!

 

 

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

昨日のブログでは、1日最低でも基礎代謝分のカロリーは摂りましょう!

という内容のブログを書かせていただきました。

 

 

 

 

 

なので本日は!

『ただカロリーを摂れば良いのか?』

ということについて書かせて頂きます。

 

 

まず最初に面白い写真を数枚見つけたのでご覧ください!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それぞれこの2枚の写真は同じカロリーですよという画像ですね!

 

 

 

いやーなかなかすごいですよね笑

 

 

 

1枚目は、THEわんぱくな感じのお食事、

お食事というよりかは、もはやお菓子ですね!

 

たったあれだけで成人女性の基礎代謝を遥かに上回るカロリーです(>人<;)

 

 

 

逆にバランス良く食べれば同じカロリーでも食事量がグッと変わっています(^○^)

摂れる栄養素もかなり変わってきますね!

 

 

 

 

ス○バの写真に衝撃を受けた方もいるんじゃないでしょうか?

 

 

 

ダイエット中のラーメンはさすがにヤバいからと避けてるけど、

フラペチーノは飲んだりしてる人いませんか?笑

ラーメンとカロリーはほぼ変わりません!

 

 

 

カロリーは摂らないといけない部分ではありますが、

どう摂るかということがとても大切になってきます!

 

 

 

 

いわゆる【PFCバランス】と言われるやつです!

 

P:タンパク質

F:脂質

C:糖質

 

この3つのバランスです。

 

その人の普段の運動量や、筋肉量、体質によってバランスは変わりますが、

 

1つの例を挙げると

【目標摂取カロリーが1500kcalの場合】

P:タンパク質25% F:脂質25% C:糖質50%

このバランスで食事を構成します(ほんの一例) 

※1gあたりのそれぞれのカロリー P=4kcal  F=9kcal  C=4kcal

 

P:タンパク質=1500×0.25=375kcal  93g

F:脂質=1500×0.25=375kcal  43g

C:糖質=1500×0.50=750kcal  187g

 

そうすると、1日3食という計算で単純計算で3で割ると、1食あたりのPFCバランスが

P=31g 

F=11g

C=62g

となってくるわけですね!

 

これが最初の写真のような食事内容になると、

F(脂質)とC(糖質)がものすごい量になり、P(タンパク質)が全然足りない状態になります(T-T)

 

 

 

今一度、自分自身のお食事内容がどうか見直してみましょう!

 

 

 

 

 

 

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