こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

昨日のブログで紹介した『朝に兄と事故か』という

食べるのを控えた方が良い9個も物を紹介させていただきました！

 

 

本日は、それを代用するにはどうしたら良いかについてです！

 

 

 

あ〜アルコール

さ〜砂糖

に〜乳製品

あ〜揚げ物

に〜20時以降の食事

と〜トランス脂肪酸（マーガリン、スナック菓子、カップ麺など）

じ〜ジュース

こ〜小麦

か〜加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミなど）

 

 

・アルコール

日本酒、ビール、缶酎ハイなどを特に気をつけたいです。

飲むのであれば、焼酎、ウィスキーなどなるべく割って飲むようにしましょう。

なんにせよアルコールは飲み過ぎないことですね(^^;;

 

 

 

・砂糖

代用品としては、ハチミツ、アガベシロップなど！

 

 

・乳製品

牛乳やヨーグルトのことですね！

 

代用するなら、無調整豆乳、豆乳ヨーグルトですね！

良く調整豆乳を飲んでる方がいますが、

調整豆乳は無調整豆乳に砂糖や塩、食品添加物を混ぜて

飲みやすくしていますので、無調整豆乳の方が理想的です(^○^)

 

 

・揚げ物

調理方法を蒸す、茹でる、生で食べれる食事方法にすると良いですね！

 

 

 

・20時以降の食事

なるべく早めに食事をする。

難しい時は夕方に間食をしておいて夜遅くなる時は、

海藻とキノコのスープなど固形物を控えめにしてみましょう！

 

 

 

・トランス脂肪酸

これはもう摂らない！この1択です笑

 

 

・ジュース

ジュースには砂糖、人工甘味料など含まれています。

変えるのであれば水、お茶、100％天然果汁のジュース

自分で果物から作れると良いですね！

 

あとは意外と知られてないのが、『炭酸』について。

炭酸は喉の粘膜を剥がしてしまうので、喉からのウィルス感染のリスクを高めますので、

コロナやインフルエンザなどの感染のリスクが上がってしまいますので気をつけましょう！

ちなみに『アルコール』も同様のことが言えます！

 

 

・小麦

小麦粉製品、ラーメンやパン、いわゆる粉物など。

これを変えるのであれば、玄米、玄米パン、十割そばが良いですね！

 

 

・加工肉（ベーコン、ハム、ソーセージ、サラミなど）

これは魚介類や鶏肉にしていけるとベストですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！