こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

同じものを食べても、

太りやすい人と太りにくい人がいる

その違い、実は『食べた順番やタイミング』にあるかもしれません。

 

今回は、知っているだけで食事の質が変わる

【セカンドミール効果】についてご紹介します！

 

 

 

✅ セカンドミール効果とは？

 

セカンドミール効果とは
『前の食事が次の食事後の血糖値の上がり方に影響を与える現象』のこと。

 

 

どういうことかというと⬇︎

朝食で食物繊維やタンパク質をしっかり摂ると
➡︎昼食後の血糖値が緩やかになる！

というような効果があります(^O^)

 

 

 

 

どうして血糖値が下がるのか？

 

腸内で食物繊維や善玉菌が働くことで、
糖の吸収スピードがゆっくりになり、

インスリンの過剰分泌が抑えられるためです。

 

この影響は1食限りではなく、
次の食事にも続くから『セカンド（2回目の）ミール（食事）』という名前がついています。

 

 

 

 実践すると、どんなメリットがあるか？

 

• ✅ 血糖値の急上昇を抑えて脂肪がつきにくくなる
• ✅ 食後の眠気・だるさを軽減
• ✅ 食べ過ぎ・間食の抑制につながる
• ✅ 糖尿病予防・腸内環境の改善にも効果的

 

 

 

実践のポイントは朝食がカギ！

 

 

セカンドミール効果を得るには、朝食がとても重要です！

 

おすすめの朝ごはん例⬇︎

• ・ごはん＋納豆＋味噌汁＋海藻サラダ
• ・全粒パン＋卵＋ヨーグルト＋バナナ
• ・オートミール＋豆乳＋ナッツ＋ベリー類

ポイントとなってくるのは、

『食物繊維・タンパク質・発酵食品』をバランスよく摂ること。

 

 

 

🚫 朝食を抜くとどうなる？

 

朝食を抜くと次の食事（昼食）で血糖値が急上昇しやすくなります。

その結果、太りやすくなったり、集中力が落ちたりといったデメリットが…。

 

『時間がない』なんて時も、

せめてバナナやヨーグルト、味噌汁などを取り入れるのがオススメです。

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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