こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

毎日暑い日が続いております(>_<)

 

 

暑くなってきて食欲がなくなってきて

全然食べれないという人が増えてきます(･_･;

 

 

食事が摂れないと代謝が上がらないと

痩せることが難しいですし

 

栄養不足でより夏バテしやすくもなってしまいます(T-T)

 

 

やはりポイントは『サッパリ』したものを食べることですね！

 

 

 

 

なので、本日はさっぱりして

夏バテしていても比較的食べやすく

タンパク質がしっかり摂れて

低脂質のご飯のレシピのご紹介です。

 

 

【材料】

・鶏むね肉薄切り…80g~100g

• ・ご飯＝約100~150g）

• ・わかめ（戻して）…20g

• ・オクラ…2〜3本

• ・トマト…1/2個

• ・きゅうり…1/3本

• ・大葉…2枚

• ・梅干し…1個

• ・しょうが（すりおろし）…少々

• ・白だしまたはポン酢（控えめに）…小さじ2

• ・水…150ml

• ・白ごま・ゆず胡椒・ごま油少量

 

 

 

 

【作り方】

1.ご飯を水でさっと洗ってぬめりを落とし、

鍋に水と白だしを加えて薄めの雑炊風に温める。

 

2.野菜は生のまま薄切りや千切りにしておく

（オクラは下茹でしてもOK）。

 

3.わかめは戻して水をよく切る。

 

4.鶏肉は茹ででしっかり火を通しておく。

 

5.雑炊の上に、野菜・鶏肉・わかめ・梅干し・大葉などをトッピング。

ポン酢を少しかけ、お好みで白ごま・しょうが・ゆず胡椒を。

 

 

これで一食あたり500kcal前後で

タンパク質=20g~25g

脂質＝10g未満

炭水化物50g~60g

 

しっかりと栄養も摂れる内容となっております。

 

それでも食べるのしんどいという方は

雑炊風じゃなく、冷やし茶漬け風にしてみるのも良いと思います！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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