こんにちは！

 

東海市名和町にあるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

お盆休みも終盤になってまいりました。

 

お祭り・飲み会・旅行など、

楽しい時間はつい食べすぎてしまうこともありますよね。

 

『太っちゃったかも…>_<』と焦って翌日の食事を抜く人もいますが、

それは逆効果になってしまいます(^^;

 

 

大切なのは身体を整えて代謝を戻すことです。

 

 

食べすぎた日の翌日にやってはいけないこと

 

・完全な絶食
→ 筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

 

・極端な糖質カット
→ エネルギー不足でだるくなり、脂肪燃焼が効率的に行われません。

 

・水分を控える
→ むくみや代謝低下の原因になります。

 

 

 

翌日に意識したい「リセット食」のポイント

 

・水分をしっかり摂る

体内の余分な塩分や老廃物を流すために、

水やカフェインレスのお茶を1.5〜2L目安に摂りましょう。

 

・消化に優しいたんぱく質を摂る

鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵などで筋肉維持と代謝をサポート。

 

・野菜・海藻・きのこをたっぷり

食物繊維が腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぎます。

味噌汁やスープにたっぷり入れるのがオススメ。

 

・良質な糖質を少量

玄米、さつまいも、オートミールなど

ビタミン・ミネラルも摂れてGI値の低い炭水化物を。

 

 

 

リセット食1日のモデル例

 

朝

・具沢山味噌汁（豆腐・わかめ・しめじ）

・温かい緑茶

・玄米おにぎり

 

昼

・サラダチキン

・野菜たっぷりスープ

・雑穀ごはん少量

 

夜

・白身魚の蒸し焼き（レモン添え）

・茹でブロッコリーと人参

・わかめスープ

 

などなど！

 

 

プラスαで代謝サポート！

 

・ビタミンB群やマグネシウムのサプリ

→ エネルギー代謝を促進

 

・乳酸菌サプリ

→ 腸内環境を早く整える

 

 

まとめ

食べすぎた翌日は『抜く』より『整える』

適切な水分補給とバランスの取れた食事で代謝を戻せば、体重は自然に安定します。
無理な制限ではなく、身体が喜ぶリセット法を習慣にしましょう。

 

 

身体は外側も内側も『整える』ことが大切ですね！

 

東海市にあるパーソナルジムバグースは

『整える』ことをとても大切にしているジムです！

 

 

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そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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