こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

大人であれば誰しもが聞いたことがあるであろう

『三大栄養素』という言葉。

 

いわゆる炭水化物・脂質・タンパク質ですね！

運動指導者としては『主要栄養素』と言います。

 

今回のブログでは一般的に認知のある

『三大栄養素』という呼び方で書いていきます。

 

 

 

三大栄養素はもちろん大切ですが、

他にも大切なものがあります！

 

 

それが、『微量栄養素』です！

 

微量栄養素はビタミン・ミネラルのことです。

これからと三大栄養素を合わせて『五大栄養素』とも呼びます。

 

 

 

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の重要性とは？

 

『炭水化物・脂質・タンパク質』をバランスよく食べる

これは多くの方が知っているダイエットの基本です。

 

しかし実際のところ、東海市のパーソナルジムバグースに通われるお客様の中にも、

『食事を頑張っているのに体重が落ちない』
『なんだか疲れやすい、イライラする』
『筋肉がなかなかつかない』

などといった悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の多くは、ビタミンやミネラルなどの“微量栄養素の不足”にあります。

・ なぜ『微量栄養素』がダイエットに必要なのか？

三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）は、

言ってみれば“ガソリン”のようなものです。

エネルギーを生み出す原料にはなりますが、
それを燃やすための点火プラグがなければ、
いくらガソリンを入れてもエンジンは動きません。

その『点火プラグ』にあたるのが、ビタミンやミネラルです。

 

たとえば…

・ビタミンB群〜脂質や糖質の代謝を助ける
・マグネシウム〜筋肉の働きやエネルギー生産をサポート
・亜鉛〜ホルモンバランスや味覚、代謝に関与
・鉄〜酸素を体中に運び、脂肪燃焼の効率を高める

これらが不足すると、体の代謝がスムーズに回らず、
『食べていないのに痩せない』
『筋肉が増えない』

などといった停滞が起こってしまいます。

・ ダイエット中に起こりやすい『隠れ栄養不足』

実は、食事制限や糖質制限を行うと、
真っ先に不足しやすくなるのがこの微量栄養素なんです！

たとえば、、、

・炭水化物を控えるとビタミンB群が不足
・脂質を減らしすぎると脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が不足
・食事量を減らすことでミネラル（鉄、亜鉛、カルシウムなど）が不足

こう言ったことが重なることで？

・疲れやすい
・便秘になりやすい
・生理が乱れる
・気分が落ち込みやすい
・トレーニングの成果が出にくい

などといったトラブルが出やすくなります。

ダイエット＝『減らす』ことに意識が向きがちですが、
『必要な栄養を満たす』ことがとても重要なんです！

・微量栄養素をしっかり摂るには？

バランスの良い食事とは『量』だけでなく『質』です。

以下のような食材を意識して摂ることで、
自然と代謝が上がり、“痩せやすく・疲れにくい”身体を作ることができます。

・ ビタミンB群
エネルギー代謝の主役。糖や脂肪をしっかり燃やすために欠かせません。
→ 豚肉、鶏むね肉、レバー、卵、玄米、納豆など

・ ビタミンC
脂肪燃焼や免疫力アップに関与。ストレス対策にも◎
→ ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ、柑橘類など

・ マグネシウム
筋肉の働きを助け、睡眠の質も高める。
→ ほうれん草、ナッツ類、海藻、豆腐、バナナなど

・ 亜鉛
筋肉合成、ホルモン分泌、味覚維持に必須。
→ 牡蠣、赤身肉、卵黄、カボチャの種など

 

・ 鉄
酸素を運ぶ働きで、疲れにくく代謝の良い体をサポート。
→ 赤身肉、マグロ、鰹、あさり、レバー、小松菜など

食事で摂りにくい部分はサプリメントでの補助も有効です。

 

もちろん理想は食事から摂ることですが、
忙しい現代人にとって、すべてを完璧に食材から摂取するのは難しいのが現実です。

そのため、マルチビタミンやミネラルなどのサプリメントでの補助も非常に有効です。

パーソナルジムバグースでは、
お客様の体質・食事内容・ライフスタイルをもとに、
必要に応じた栄養アドバイスも行っています。

 

実際に、バグースに通われるお客様の中でも
微量栄養素の摂取を意識し始めてから、

・トレーニングの疲労感が軽くなった
・体脂肪が落ちやすくなった
・肌の調子や睡眠の質が上がった
・気分の浮き沈みが少なくなった

などといった変化を感じる方が多いです。

つまり、ダイエットを成功させるには
『カロリーを減らす』ではなく、
身体の仕組みを整えること（代謝を上げる）が大切ということです！

微量栄養素は、まさにその“体の土台”を作る要素なのです。

・ 健康的に痩せるために大切なこと

短期間で結果を出すことよりも、
“リバウンドしない体”健康を維持できる体”を作ることが本当のゴールです！

そのためには、
・食事のバランス
・栄養の質
・睡眠とストレス管理
・姿勢と代謝の改善

このすべてがつながっています。

パーソナルジムバグースでは、
『整える × トレーニング × 栄養サポート』
というトータルアプローチで、
『健康的に一生続けられる』ボディメイクをサポートしています。

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

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