こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

・なかなか疲れが取れない
・肩が凝りやすい
・運動してもすぐバテる

・睡眠が浅い

 

 

このような悩みの原因には、

『呼吸の浅さ』が関係している場合が多くあります。

 

呼吸はただ空気の出し入れをしてるだけではなく、

身体のエネルギー供給・自律神経・姿勢など

『健康的な身体』の為にには必要不可欠になっていきます！

 

 

そのため呼吸機能が低下して呼吸が浅くなると、

全身にさまざまな不調が起こってしまいます。

 

 

■ 呼吸が浅い人の共通点

呼吸が浅くなっている人には、いくつか共通する特徴があります。

 

① 姿勢が崩れている（猫背・巻き肩）

 

 

主にデスクワークの方に多くみられますが、

背中が丸くなることで

胸郭（肋骨まわり）が広がりにくくなり、

呼吸が浅くなります。

 

座った状態で背中を故意に丸めてもらうとわかりやすいのですが、

背筋を伸ばして座ってる状態で呼吸するのに比べると呼吸がしにくくなると思います！

 

 

 

② 肩や首に力が入りやすい

呼吸は横隔膜という筋肉がメインで行います。

 

しかし呼吸が浅い人は、

呼吸が入りにくいために『努力呼吸』と言って

通常使わない首や肩の筋肉を使って呼吸してしまいます。

 

 

その結果、肩こりや首こりが慢性化します。

 

 

③ ストレスが多く自律神経が乱れている

ストレスが多い状態の身体は交感神経が優位になります。

そうなると呼吸は自然と浅く速くなります。

 

そうなると、自律神経が乱れて睡眠の質が低下したり

疲れが取れなくなってきます。

 

 

 

 

 

④ 運動不足で胸郭が固まっている

呼吸は『胸郭の動き』の影響が大きく関わります。

しかし運動不足が続くと

胸郭の動きが悪くなり、呼吸の可動域が狭くなります。

 

 

■ 呼吸が浅いと起こる身体の問題

呼吸の浅さは単なる“息苦しさ”だけではありません。

実際には次のような問題を引き起こします。

・慢性的な疲労感
・肩こり・首こりの悪化
・代謝の低下（痩せにくくなる）
・集中力の低下

 

特にダイエットとの関係は非常に深く、

酸素供給が低下すると脂肪燃焼効率も落ちてしまいます。

 

 

 

■では、なぜ呼吸が浅くなるのか？

最大の原因は『日常姿勢』です。

・スマホを見る時の姿勢
・長時間の座り姿勢
・デスクワークの姿勢

こういったものが積み重なることで、

姿勢不良になって呼吸機能の低下に繋がります。

 

■ 改善するために必要なこと

 

呼吸を改善するためには

『深呼吸を意識する』だけでは不十分です。

 

本質的には以下の3つが重要です。

① 姿勢の改善（胸郭が動く状態を作る）
② 横隔膜を使える状態に戻す
③ 肩・首の過剰な緊張を減らす

 

 

 

 

 

 

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