肩凝り腰痛でお悩みの方はコレを
2022.10.20
こんにちは!
すっかり寒くなってきてようやく秋って感じがしてきましたね!
本当に10月だというのに暑い日が続きすぎて季節感が・・・(^◇^;)
だんだん寒くなって増えてくるのが『肩凝り』
そして『腰痛』も増えてきます!
それはなぜか!?
寒くなってくるとこんな姿勢になったりしませんか?
背中を丸めて肩をすくめるような格好に(^◇^;)
寒い日に良くこんな人を見かけます!
あとはこれは年中ですがデスクワークですね!
わりと先ほどの寒い時と似たような姿勢になっているんです!
背中が丸まって、頭が前に出てしまい、
肩に力が入っている人は肩がすくんでしまっています(*_*)
そんな人の多くは背骨がカチカチです(>人<;)
先日のブログにも書きましたが、
まず背骨を動かすことが大事になってきます!
そして今日ご紹介するのは、
背骨の中でも『胸椎』という部分を動かすエクササズです!
背骨にはザックリ頚椎、胸椎、腰椎とあります。
背骨の鎖骨あたりからみぞおちあたりにある部分です。
この『胸椎』というのは可動性が必要の骨なのですが、
寒い時の姿勢やデスクワークなどをしていると硬くなってしまいます(>人<;)
本来は可動性が必要な骨なのに可動性が失われることで
その上下にある首や腰に代償がきてしまって
肩凝りや腰痛の原因になってしまいます(T-T)
なので、肩こりは肩を揉んでも治りません!
では、その『胸椎』の動きを出すためのエクササイズです!
色々ありますが今日は1つだけご紹介します!
①四つ這いの状態で片方の手は後頭部に
②このまま『胸椎』を捻るようなイメージで
息を吐きながら回旋していきます。
この時に背骨じゃなく腕や肩で捻ろうとしてしまうケースがあるので、
そうならないように背骨で捻っていくようなイメージをしましょう!
③息を吐きながら捻ったら息を吸いながら①のポジションに戻しましょう!
あとはそれの繰り返しで10回を目安にやっていきましょう!
肩凝り・腰痛の原因は様々ありますが、
『胸椎』の動きの悪さからきている方がとても多いので是非やってみてください!
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