ダイエットチェック表
2023.02.14
こんにちは！
本日のブログは・・・
【ダイエットしたい人必見！】
普段自分がどれだけできてるかチェック表！！
チェック項目を10個用意してみましたので
あなたの1日の生活を振り返ってみましょう！
①糖質制限をしない（ご飯を食べる）
昨日のブログでも書きましたが、
糖質はとても大切な栄養素です。
ご飯を食べないダイエットしちゃってませんか？？
②炭水化物を食べて脂質を摂りすぎない
これも昨日のブログの内容と同じですね！
1日のトータル摂取カロリーのうちの
50〜60％ぐらいは炭水化物から摂りましょう！
脂質の摂取は1日トータルカロリーのうちの
20〜25％ぐらいが目安です。
③姿勢良く食べる
かなり前にブログに書いたことのある内容ですが、
食事をする時の姿勢が悪いことも太る原因になります。
④良く噛んで食べる（早食いしない）
ついつい早食いになってしまいがちですが、
これも太りやすさに繋がります。
良く噛むことで唾液が分泌されるので
唾液に含まれる消化酵素によって消化が良くなります。
また、満腹中枢が刺激されるので食べ過ぎを抑えます。
食事の時間が20分以内の人は早いです！
20分以上かけて食べれるようにしましょう！
⑤不必要な物を摂らない
ここで言う不必要なものとは・・・
マーガリン、菓子パンやお菓子（砂糖やトランス脂肪酸）
サラダ油、小麦製品（グルテン）、乳製品（カゼイン）、
アルコール、添加物や人工甘味料
こういったものは体に悪い影響があるので
できるだけ控えた方が吉です。
食べるなら『たまに』にしましょう！
⑥夕食は寝る時間の3時間前までに済ます
食べてすぐ寝てしまうのは肥満のもと！
内臓が休まりませんし、
しっかり時間を置いてから寝れるように
寝る時間を逆算して夕食を食べるようにしましょう！
⑦睡眠時間をしっかり取る
睡眠不足だと体内でグレリンという
食欲を増加させるホルモンが分泌されます。
なので寝不足は過食の原因になってしまうので
6時間以上寝れるようにしましょう！
逆にしっかり寝れると
レプチンという満腹を感じさせるホルモンが分泌されますので、
十分に睡眠を取ることがダイエットに繋がります！
⑧水分をしっかりしっかり摂る
水分に不足は代謝の低下に繋がります。
内臓の働きが悪くなりますし、乾燥の原因にも！
特に寒いこの時期は水分摂取が少ない人が多いです！
体重×30〜40mlの水分を飲めるようにしましょう！
これだけ飲めていたら合格です！
⑨ストレスを溜めない
ストレスはダイエットの天敵です。
できる限りストレスを溜めないことと、
ストレス解消できる方法を自分の中で確立しておきましょう！
⑩頑張りすぎない
常に100点目指して頑張ろうとぜず
75点ぐらいを常に取り続けるような気持ちで！
頑張りすぎは疲れてしまいます(＞人＜;)
身体が疲れても心が疲れないようにしましょう！
ゴールが２ヶ月後とかであれば
頑張りすぎるぐらいでちょうど良いですが、
身体のことを常に考えて長い目で見ていくなら
短期限定の１００点よりも
継続していける７５点を目指しましょう！！
以上１０個のチェックを考えてみました！
あなたはいくつできていましたか？
理想は１０個全部できていると望ましいですが、
正直何個だって良いんです！！
大切なのが今チェックできなかったことを
これからできるように変わっていくことです！
人間はそうして成長していくのです！
そして身体もそうやって変化していくんですよ(^O^)
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