ホルモンを味方に!
2023.05.18
こんにちは!
今回は・・・
ホルモンを味方にしましょう!
え、ホルモンʕ•ᴥ•ʔ⁇
じゃないですよ?笑
体内の臓器や組織で作られ血液に乗って各器官に運ばれて
生命機能を維持する働きを持つ奴らです。
このホルモンの分泌は多すぎてもダメだし
少なすぎてもダメなんです(・_・;
なぜこの内容のブログを書こうかと思ったかというと
昨日お客様から
『最近ストレスと寝不足が凄くて
お腹もやたら空いて過食してしまいます(・_・;』
と相談を受けました(>人<;)
まずストレスがあると交感神経が優位になります。
緊張したり興奮したりすると優位になるやつです。
ホルモンの話しておいていきなり神経の話になりました笑
そうすると睡眠の質に影響が出たり
なかなか眠れないという症状になります(T-T)
また、『中途覚醒』と言って
変な時間に目が覚めてしまったりしてしまいます。
相談を受けたお客様もまさに中途覚醒で
夜中に目が覚めてしまって
起きた時にお腹が空いて食べてしまうとのことでした(・・;)
そして睡眠不足です。
睡眠不足になると胃から
『グレリン』というホルモンが分泌され
脳の視床下部というところに働きかけて
食欲を増進させる作用があります。
実際に睡眠時間が短い人は
食欲が増進して太るという研究があります。
この『グレリン』と拮抗するのが
『レプチン』というホルモンです。
脂肪細胞から分泌されて
脳の視床下部にある満腹中枢を刺激して食欲を抑えます。
しかし睡眠不足になると『レプチン』の分泌が減って
先ほどの『グレリン』の分泌が増えてしまうんです。
しっかりと睡眠が取れるようにすることが大事ですね!
人それぞれ睡眠不足の原因があると思うので、
原因に対してどう対処すれば良いかが大切になります。
今回ご相談頂いた方にも
睡眠不足の原因となっていそうな部分を
改善するための方法をご提案させて頂きました。
『睡眠の質・時間の向上』を目指し
次にアドバイスさせて頂いたのが
食欲を抑制する『レプチン』の分泌を促す食事の摂り方と
『レプチン』の代わりのホルモンの分泌を促すことです。
そのホルモンは・・・・
明日のブログにて書かせて頂きます(*´꒳`*)
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