過食してしまう人ほど炭水化物を食べよう!
2023.06.07
こんにちは!
過食っていろんなホルモンの働きによって
食欲が上がったり下がったりします。
今回ご紹介するのが以前のブログでも書きましたが
『セロトニン』というホルモンです!
幸せホルモンとも呼ばれ
幸福感を感じていると分泌が高まります。
このホルモンの分泌が低下すると
食欲が湧いてきてしまいます(>人<;)
では、セロトニンの分泌低下の原因に
どんなものがあるのでしょうか?!
・炭水化物不足
・トリプトファン不足
・加齢
・喫煙
・慢性的なストレス
・睡眠不足
セロトニンの分泌が上昇することで
満腹感を感じ、食欲をコントロールしてくれます(*´꒳`*)
先ほどの分泌低下の原因のところにあった
『睡眠不足』は過去のブログでも書きましたが
痩せない原因の1つにある大きなポイントです!
そして1番最初に書いた今回のタイトルにもなっている
『炭水化物不足』です!
痩せようとして炭水化物を抜いたり減らしたりして
おかず中心の食生活になっている人が多いですが、
炭水化物が不足することで
セロトニンの分泌が低下してしまいます。
尚且つ炭水化物も白米や小麦から摂る人が多いですが
ビタミン・ミネラル・食物繊維が摂れません>_<
なので、玄米・オートミール・芋類・カボチャなど
栄養が一緒に摂れる炭水化物を摂りましょう!
1日の摂取カロリーの半分は
炭水化物から摂れるようにしましょう!
『炭水化物を止める食生活』ではなく
『炭水化物を食べていく食生活』が
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