踏み台昇降を有酸素運動で終わったらもったいない！
2023.06.16
こんにちは！
梅雨に入って雨の日が増えましたねー(T-T)
そんな雨の日でも自宅で出来る有酸素運動して
『踏み台昇降』というものがあります！
踏み台や階段などの段差を使って登り降りする運動で
ちゃんとやると結構キツいし息も上がります！
でもこの踏み台昇降をただの有酸素運動として
終わらせてしまうと非常にもったいないです！
これも立派なトレーニングに変わります！
ここで鍛えたい筋肉が『腸腰筋』という筋肉です。
大腰筋、小腰筋、腸骨筋という３つの筋肉の総称で、
主に股関節の屈曲といって太ももを持ち上げる時に活躍します。
この腸腰筋の働きが悪くなると？
・姿勢の悪化
・腰痛
・足の冷え
・前ももが太くなる
などが考えられます。
足の冷えの改善なんかにも効果があるので
足先冷え性の方はやらない理由はないでしょう！
じゃあ踏み台昇降で『腸腰筋』を鍛えるのか？？
それは・・・
こうです！！
上に乗った時に脚を振り上げる！！
この腸腰筋の働きの中で骨盤の角度がとても重要です。
脚を振り上げる時の骨盤の向き、
呼吸の仕方、お腹の筋肉の使い方など
簡単なようでポイントは多いので
そういったところをパーソナルトレーニングでは
細かくアドバイスさせて頂きます(*^▽^*)
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