こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん睡眠はしっかりとれていますか？

 

 

『睡眠しっかりとれてる！』

 

と思っていても質が悪い人もいます(･･;)

 

 

 

睡眠がしっかりとれてる＝睡眠時間

だけではないんです(*_*)

 

 

例えばこんなことないですか？？

 

・布団に入ってから寝るのに時間がかかる

・夜中に目が覚める

・日中やたら眠たい

 

こんな症状がある人も『睡眠障害』の可能性が高いです！

 

 

寝れてるつもりでも質が良くなくて

しっかりと休養が取れてない状態です(ﾟoﾟ;;

 

睡眠＝休養

 

身体を休めることなので

ここの質が低下するというのは

身体が休めてないということになります！

 

 

 

睡眠の質を下げてしまっている原因はいくつか考えられます！

 

 

 

・生活習慣

 

寝る前のスマホやテレビなど。

 

布団に入ってからスマホを触るという方も

結構いるんじゃないでしょうか！？

 

寝る時間の直前の食事。

睡眠中に胃の中に食べ物があまり残ってないように

就寝前４時間以内には食事を終えれると理想的です！

 

こういったことも不眠の原因になってきます。

 

 

 

・喫煙

 

不眠を訴える人の割合が非喫煙者に比べて

喫煙者は４〜５倍もあるという研究も出ています。

 

タバコに含まれるニコチンが『アドレナリン』の分泌を促して

血管が収縮して血圧が高くなって鼓動が速くなるからです。

 

この覚醒作用はカフェインよりも強力です。

 

夜中に目が覚めてしまう人で喫煙者の方は

寝る前の喫煙を控えた方が良いですね！

 

 

 

・心理的要因

 

悩みごとやイライラすることなどを考えていると

精神的ストレスを感じ交感神経が優位になり

なかなか寝付けなくなってしまいます。

 

寝る時は基本的に副交感神経優位の状態に持っていきたいので深呼吸したりストレッチをしたりして

心身ともにリラックスした状態を作ることが大事です！

 

 

 

・カフェイン

 

一般的に就寝時間の４〜６時間以内の

カフェイン摂取を控えることが推奨されています。

 

遺伝的にカフェインを代謝できない人もいます。

これに関しては専門の遺伝子検査をしないと分かりません(･･;)

 

カフェインを含むものを摂取する場合は

就寝時間から逆算して摂取するようにしましょう！

 

２３時に寝る人は１７〜１９時以降は摂らないように！

 

 

カフェイン＝コーヒーみたいなイメージがありますが

緑茶、ウーロン茶、ほうじ茶などにも含まれますので

 

お茶を飲みたい方は麦茶やルイボスティなどがオススメです！

 

 

 

・アルコール

 

寝付けないから寝酒を飲んで眠るという方がたまにいますが

アルコールは寝れてるようで睡眠の質は良くないんです(*_*)

 

急に深い眠りに入りますが、その後の睡眠が浅くなります。

 

アルコール摂取後の約３時間後にアルコールが

『アセトアルデヒド』という毒素に分解されます。

 

その時に喉が渇いて交感神経が刺激されて目が覚めたり

睡眠の質の低下につながっていきます。

 

 

アルコールをやめるのが難しい方もいると思います。

 

なのでやめるのではなく

いかに早くアルコールを体内から代謝させるか？

というところがポイントになってきます！

 

そこに『栄養』が関わってきます！

 

 

 

これについては明日のブログで！

 

 

 

 

 

 

 

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