こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

３日間にわたって書いてきた

『睡眠の質シリーズ』も本日でラストです！

 

 

１日目が『睡眠の質を悪くする原因』

 

２日目が睡眠の質を下げる原因の１つの

『アルコールの代謝を栄養から高める方法』

 

そして３日目の本日が

『睡眠の質を高める栄養です！』

 

 

 

睡眠の質を高めるのに必須な物があります！

 

それは『睡眠ホルモン』です！

 

 

自然な眠りを誘う『メラトニン』というホルモンです。

 

 

この『メラトニン』がいかに分泌されているかが鍵となります！

 

 

では、『メラトニン』はどうしたら分泌されるか？

 

・トリプトファンを摂る

・日光を浴びる

・適度な運動

 

この３つがわかり易く実行しやすいものになります！

 

 

まず『メラトニン』がどう分泌されるかを見てみましょう！

 

タンパク質

↓

トリプトファン

↓

５HTP

↓

セロトニン

↓

メラトニン

 

このような流れで『メラトニン』は分泌されます。

 

 

最初のタンパク質は１回飛ばして

トリプトファンの説明からします。

 

トリプトファンは体内で生成できません。

なので食事から摂ることが必須になります。

 

 

そしてトリプトファンはタンパク質を摂ること！

肉、魚、大豆類を食べることで作られます。

 

 

そしてトリプトファンから

５HTP（５−ヒドロキシトリプトファン）になる過程で

葉酸、鉄、ナイアシンが必要になってきます。

 

葉酸は

・海苔

・レバー

・わかめ

・大豆

などから摂ることができます。

 

鉄は

・アサリ

・レバー

・シジミ

・赤肉

・鰹

 

などに多く含まれています。

 

ナイアシンは

・舞茸

・鱈

・鰹

・鰹節

・マグロ

・鶏胸肉

 

などに多く含まれています。

 

 

 

 

そして、５HTP（５−ヒドロキシトリプトファン）から

セロトニンが作られる過程で

ビタミンB６が必要になります。

 

 

ビタミンB6は

・ニンニク

・唐辛子

・マグロ

・鰹

などに多く含まれています。

 

セロトニンは食事以外にも下記のような方法でも

分泌を増やすことができます。

 

・日光を浴びる

・適度な運動をする

・腸内環境を整える

 

 

ここで最初に書いた

『メラトニン』を増やすための方法につながってきます。

 

 

 

『メラトニン』を増やすために

トリプトファンを摂るのも１つですが

 

『セロトニン』を増やすのも大切だということです。

 

 

 

セロトニンはストレスや昼夜逆転生活（日光を浴びない）などが分泌を妨げる原因となってきます。

 

 

なので、睡眠の質を下げる原因の１つにあった

心理的要因がここにつながってきますね！

 

 

心理的要因でセロトニンが減少しメラトニンが作られない。

 

 

結果的に睡眠の質の低下につながってきてしまいます>_<

 

 

 

 

ちょっとややこしくなってしまったので

本日のまとめをしたいと思います！

 

 

睡眠の質を高めるための栄養として

『睡眠ホルモン』である『メラトニン』を増やしましょう！

 

 

そのために必要な栄養素が↓

・トリプトファン（タンパク質から摂りやすい）

・葉酸

・鉄

・ナイアシン

・ビタミンB6

 

 

鰹がどの栄養も含まれていてオススメです！

そして食べるのは朝が良いですね！

 

朝食から睡眠の質は影響してきます！

 

 

睡眠の質を良くするためにも

食事内容を意識してみましょう！！

 

 

 

 

 

 

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