こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

『みなさん魚は食べてますか？』

 

 

 

カウンセリングに来られたお客様に聞くと

『たまに食べるぐらい』という回答が多いです。

 

 

 

でも、理想は『毎日１食は食べて欲しい』です！

 

 

食べない方に魚を食べない理由を聞くと

・焼くのが面倒くさい

・臭いが嫌

・片付けが面倒くさい

 

などの理由が多いです！

 

 

それを簡単にする方法はブログの後半に

改めて書かさせて頂きます！

 

 

 

その方法の前に

毎日魚を食べて欲しい理由です！

 

 

 

まずはタンパク質です！

 

タンパク質は必須な栄養素です！

ボディメイクやダイエットをしていなくても摂るべき栄養素です！

 

 

 

タンパク質は魚以外にも

肉類、大豆、卵、乳製品などにも含まれます。

 

 

それだけタンパク質が摂れる物があるなかで

魚を必ず食べて欲しい理由が次です！

 

 

魚の油（オメガ３）を摂って欲しい！

 

魚の油は牛肉や豚肉の油に比べて固まりにくいです。

 

焼肉などをした時に時間が経った牛肉や豚肉の油が

白く固まったのを見たことがありませんか？

 

 

牛肉や豚肉に含まれる飽和脂肪酸は

30〜40℃ぐらいで凝固してしまいます。

 

 

30〜40℃は人間の体温で固まってしまうということです(･･;)

 

そのため、血液がドロドロになってしまい血流が悪化して

血中のコレステロールの増加につながります。

 

 

 

それに対して魚は人間の体温よりも低い海の中で生きています。

その中で生活している以上油が固まっていません！

 

なので人間の体内で固まることはありません！

 

 

むしろ血管を柔らかくしたり、血流を良くする効果などがあったり

中性脂肪の減少、善玉コレステロールの増加など

牛肉や豚肉の油とは真逆の良い効果ばかりなんです！！

 

 

 

また、牛肉や豚肉などの飽和脂肪酸は

身体の炎症を高めてしまいます(･･;)

 

これがどういう影響があるかというと

・生理痛が酷い方

・腰痛持ちの方

・筋肉痛の時

など、これらの症状は身体の炎症による物です。

 

 

要するに、牛肉や豚肉などの油は

先ほどのような症状が悪化してしまうリスクがあるんです(T ^ T)

 

 

それに対して魚の油（オメガ３）は

炎症を抑える効果があるので、

そういった観点からもオススメなんです！

 

 

なので月経時や腰痛など身体に何かしらの疼痛がある方は

肉を食べるよりも魚を食べるようにしましょう！

 

 

 

魚の油を摂るのに

『フィッシュオイル』や『オメガ３』という名前の

サプリメントが販売されていますが。

 

魚を食べた場合はオメガ３の摂取はもちろん

それ以外にもタンパク質やビタミン、ミネラルが摂取できます。

 

しかしサプリメントだとオメガ３以外の栄養素がほぼ含まれておらず

健康効果は認められておらずエビデンスが低い物が多数です。

 

 

こんな研究結果があります↓

 

・週５回以上魚を食べることで

　心筋梗塞のリスク減少↓

 

・魚の摂取が増えるこど突然死のリスク減少↓

 

・赤身肉60g以上摂取で癌のリスク増加↑

　魚22g以上の摂取で癌のリスク減少↓

 

・１日に44g以上の魚の摂取で早産のリスク減少↓

 

・サプリメント約0.4g摂取によって糖尿病のリスク増加↑

 

・サプリメント1〜10g摂取によってLDLコレステロールの増加↑

 

 

このように魚を食べることによるデメリットはほぼありません！

しかしサプリからの摂取だと効果が薄く身体に悪い影響もあります。

 

 

なのでオメガ３を摂るには魚を食べましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは最後に簡単な魚の食べ方です！

 

朝から魚を食べることをオススメしたいのですが、

『朝は時間がない』

『朝から魚は食べれない』

などという声を良く聞きます(^◇^;)

 

これを時間をかけずに簡単にできて

焼くよりも食べやすい方法です！

 

 

 

それを可能にするのが『シリコンスチーマー』

 

 

電子レンジでチンするだけで蒸し料理ができるやつですね！

 

焼くと目が離せなかったり

焼き加減によってはパサついてしまって

朝から食べにくいということがあります。

 

 

しかし、シリコンスチーマーだと蒸すので

身がかなりしっとりして食べやすいです(*^◯^*)

 

 

レンチンしてる間に仕事の準備できますからね！

 

 

 

 

 

僕の朝食の写真がコチラです↓

 

この鮭がシリコンスチーマーで作ってあります！

 

 

この朝食も

・冷凍しておいた果物

・前日に作っておいた味噌汁

・冷凍しておいた玄米→レンチン

・冷凍しておいた鮭→シリコンスチーマー

 

ほぼレンチンです笑

 

事前に用意しておくことで朝にゆとりができます(^O^)

 

 

作り置きなど効率良く行うことで

ボディメイクが捗りますよ！！

 

 

 

 

 

 

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