こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ボディメイクやダイエットをしていく上で

凄く影響を与えるのが『ストレス』です！

 

 

 

これが原因となって痩せなくなってしまっていて

ストレスがなくなっただけで痩せることもあります！

 

 

 

 

ストレスによってホルモンバランスの乱れであったり

自律神経が乱れてしまうことによって↓

 

・食欲が湧きやすくなる

・疲れやすくなる

・血流が悪くなる

・代謝が悪くなる

・腸内環境の悪化

 

などが身体に起こってしまいます。

 

 

 

そしてストレスの原因となるもののことを

『ストレッサー』と言います。

 

この『ストレッサー』によって

身体的や精神的にストレスを感じるんです。

 

 

『ストレッサー』の中にも色々あります。

 

 

 

・心理的・社会的ストレッサー

 

仕事や家庭などの人間が生きていく環境で生まれるもので、

人間関係だったり、怒り、不安、緊張などの精神的な苦痛などがあります。

 

『日常』でのストレスの大半がこのストレッサーが該当すると思います。

 

 

・物理的ストレッサー

 

文字通り物理的な環境刺激のことです。

例えば騒音だったり、温度の変化や光など。

天候によるものもあります。

 

仕事のパソコンの画面の明るさやオフィスの温度など。

 

 

・化学的ストレッサー

 

化学的な刺激による物のことです。

 

アルコールやタバコ、食品添加物や公害物質、薬害、栄養不足など。

酸素欠乏もストレッサーの原因となりますので

喫煙スペースなどがストレッサーとなることがあります。

 

 

・生物的ストレッサー

 

身体の免疫反応エオ引き起こす刺激です。

アレルギー反応や咳、くしゃみ、痰を引き起こすウィルスや細菌です。

 

 

上記のようなストレスの原因が存在しています。

 

 

できればストレスは無い方が理想的です。

 

 

 

現在ストレスを抱えている人は、

ストレスの原因がどこにあるのかを明確化することで

より効率的にストレス解消できるかが変わってきます。

 

 

 

 

 

最初のストレッサーに書いた

『心理的・社会的ストレッサー』

ここを取り除けるのが大事だと思います。

 

 

 

特にこのストレッサーが多いのが

『仕事のストレス』『家庭のストレス』『友人関係』

このようなものが該当してくると思うます。

 

 

例えば『仕事でのストレス』

 

一概に仕事のストレスと言っても色々あると思います。

 

・人間関係

・仕事量や仕事内容

・仕事での身体的負担

・仕事環境

 

こう言ったストレッサーがあったりすると思います。

 

 

『家庭のストレス』であれば

 

・家族関係・夫婦関係

・金銭問題

・子育てや介護

 

こういったものがあるんじゃないでしょうか？

 

 

 

このようにまず自分が抱えているストレスの原因である

ストレッサーが何なのかを特定してみましょう！

 

 

 

 

 

そしてここからがストレスの解消です！

 

 

 

ストレス解消していくのにも段階があります

 

 

まず最初は、ストレスを感じる出来事（ストレッサー）が

あった場合にその場で対処できるかどうか？

 

その場で自身で対処できる問題であれば対処できるのが理想的ですよね？

 

 

 

そしてもう１パターンが考え方を変えることです。

 

以前のブログで『自己肯定感』について書いた時に

同じようなことが書いたのですが、

 

自分がストレスと感じている物事の捉え方を変えるだけで

それがストレスじゃなくなることもあります。

 

 

 

例えば仕事で上司に注意をされた時に

『この上司ムカつくなー』とか

『なんでこんなミスしちゃったんだろう』などと

ネガティブな捉え方をするとストレスにつながります。

 

 

これを『自分が気づけなかったことに気づいてくれて良かった』

『自分の成長につながる』など

 

ポジティブに捉えるとストレスを感じにくく

むしろ自己肯定感が高まります。

 

 

 

この考え方を変えるというのは

ストレスの解消というかそもそもストレスを感じにくくする方法です。

 

これだけでも日常で抱えているストレスのほとんどが

無くなってしまうなんて人もいますよ！

 

 

そして最後がストレス反応の軽減をすることです。

いわゆる一般的に言われるストレス解消方法ですね。

 

好きなことをやるとか、旅行に行くとか。

 

 

 

 

 

 

 

ただ！！

 

 

 

 

 

 

人間それぞれ性格がありますので

みんな同じ方法ではストレス解消できません(^◇^;)

 

 

これから４パターンのストレス解消方法を

ご紹介しますので自分に合ってそうだなーと思う方法を試してみて下さい。

 

 

 

・問題解決焦点型

 

ストレスの原因に対して

自分自身で解決できるかどうかをまず判断し

その原因の解決のために行動をすることができるタイプです。

 

例えば職場での人間関係に問題がある人は

 

業務上支障がなく自分にマイナスなことがない

限界のところまでその人間関係から距離を置くようにしたりする。

 

 

 

・認知修正型

 

先ほど書いた物事の捉え方を変える方法ですね！

 

これから書くようなことが該当する人は試してみると良いかも！

 

・ちょっとした失敗でも全部ダメかのように自己否定してしまう。

 

・上司に挨拶をしたら返事がなかった→自分のことを嫌ってるに違いないと決めつける

 

このように

目の前の出来事に対してネガティブに捉えてしまったり

自己判断で決めつけてしまう方は日常の中で

ストレスを感じやすくなってしまいます。

 

 

逆に言えば、この捉え方を変えることができれば

かなりのストレス軽減が期待できると思います！

 

 

目の前で起こった出来事がネガティブなことなのか

ポジティブなことなのかを決めるのは自分自身です！

 

 

全く同じことが起こっても

それをポジティブに捉える人もいれば

ネガティブに捉える人もいます。

 

 

例えば

自分は幸せと思っている人と

自分は不幸せと思っている人の

 

人生をそっくりそのまま交換しても

きっと不幸せと思っている人は

その人生の中で不幸せなことを探しつ続けて

 

幸せだと思っている人は

その人生の中で幸せなことばかり探し続けます。

 

 

結局自分自身がどう捉えるかで

ストレスと感じるものが増えるか減るかは変わってきます！

 

 

 

 

・感情処理型

 

周りの人に自分の気持ちを話したりすることで

感情を表に出してストレスを軽減させる方法です。

 

ストレッサーに対して周りやカウンセラーに相談することですね！

 

 

 

・充電・活性型

 

これはいわゆる一般的なストレス発散です。

運動や趣味などでストレスを発散する方法です。

 

この方法の中でも大きく３つに分かれます。

 

・レスト

・リラクゼーション

・レクリエーション

 

 

レストは休息のことです。

 

主にに睡眠ですね！

身体を休めることで心身共に回復します。

 

 

リラクゼーションは身体の緊張を緩和することで

精神的な緊張の緩和につなげます。

 

 

レクリエーションは自分の好きなことを楽しむことで活力の活性化を図ります。

 

 

 

なのでこの３つをみてみると

好きなことをやってゆっくり休むと言った解消法ですね！

 

 

 

 

このようなストレスの解消・軽減方法がありますので、

自分に合いそうな方法を是非やってみて下さい！

 

 

 

 

少しでもストレスを減らすことが

 

ダイエットの近道であり

人生を豊かにする方法です！

 

 

 

 

 

 

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