こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日のブログにて

『ストレスとの向き合い方』についての

内容のブログを書きました。

 

そのブログでは心理的な部分であったり

行動の仕方だったりで軽減する方法を書きました。

 

 

そして今回は『栄養』からストレス軽減をしよう！

 

 

 

 

 

え、食事って関係あるの？？

 

 

 

 

 

そう思ったそこのあなた！！

 

 

 

食生活を意識することでストレスが減るかも！？

 

 

 

 

 

ストレス軽減に効果が期待できる栄養素がコチラ↓

 

・トリプトファン

・ビタミンB群

・ビタミンC

・ビタミンE

・ポリフェノール

・GABA

 

 

 

 

 

・大豆製品

 

大豆製品には

『トリプトファン』『ビタミンB群』などが含まれます。

 

その中でも納豆や味噌といった発酵食品は

腸内環境を整える作用が期待できます。

 

 

腸のコンディションを良くすることで

幸せホルモンの『セロトニン』の分泌が高まり

ストレスに対抗できます。

 

 

 

 

 

 

・サツマイモ

 

 

サツマイモには

『ビタミンC』『トリプトファン』『カリウム』『マグネシウム』

といった栄養が含まれていて

ストレスホルモンのコルチゾールを下げる効果が期待できます。

 

また、睡眠の質を高める効果も期待できますので

おかずはもちろん主食にもなれる優秀な食材ですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

・カカオ

 

 

カカオに含まれる『ポリフェノール』には

抗酸化作用があり精神の安定を促します。

 

 

そしてカカオに含まれている『GABA』は、

自律神経系の交感神経を高めるノルアドレナリンの

放出を抑制して不安や興奮を抑える作用があると言われています。

 

 

 

 

 

 

 

 

・ナッツ類

 

 

ナッツに含まれる『ビタミンB群』は

ストレス・疲労感、倦怠感などの軽減に期待できます。

 

 

またストレスを感じる時に大量に消費されますので

不足してしまうとストレス抵抗が弱くなります。

 

 

糖質や脂質の代謝にも働きますので

普段の食生活がファーストフードを良く食べる人は

日常的に代謝するのに『ビタミンB2』が大量に消費されて不足してしまうので

食事からしっかり摂取できるようにしていきましょう。

 

 

アーモンドに多く含まれる『ビタミンE』は

コルチゾールの生成に関係しているので

摂取することによってストレスに対する防御反応を高めます。

 

 

 

 

 

などなど他にもたくさんありますが

そのほんの一部の食材ですがご紹介させて頂きました！

 

 

 

 

人間は食べたもので作られます！

 

 

心身ともに食べたものが大切になります！

 

 

ダイエットはメンタルも影響します！

 

 

食事はメンタルにも影響します！

 

 

身体を内側からも変えるために良い食事を！

 

 

 

【人を良くすると書いて『食』】

 

 

 

 

 

 

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