こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは『筋トレ』って聞くと

イメージ的には・・・

 

こんなマシンのトレーニングだったり

 

 

 

 

重たい重りを持ってハードに鍛えたりするイメージありませんか？

 

 

 

どちらももちろん悪くないです！！

 

 

 

BAGUSで大事にしていることは

『自重』でのトレーニングです！

 

 

 

自重トレーニングは、

自分の身体をしっかりコントロールする必要があります！

 

 

 

例えばマシンのトレーニングでは

狙った筋肉を絞って鍛えやすいですが

 

身体が安定した状態を作りやすいため

体幹がしっかり使われなかったりします(^^;;

 

 

 

マシンじゃないような重量を扱うトレーニングで比較しやすいのが

 

・腕立て伏せ

・ベンチプレス

この２種目です！

 

 

大胸筋（胸）の筋肉をメインに鍛える種目になりますが

それぞれの特性を比較すると違いがわかります！

 

【腕立て伏せ】

・体幹が不安定の為、体幹の強化にもなる。

・ベンチプレスに比べて複数の筋肉を使う

 

 

【ベンチプレス】

・体幹が安定した状態なので体幹に力が入ってなくても出来る。

・大胸筋にフォーカスして鍛えやすい

・重さを自由にコントロールできる

 

 

それぞれこんな特性があります！

 

 

Personal GYM BAGUSでは、

日常生活の質の向上や姿勢の改善

といった部分にフォーカスしていきたいので

そういった意味では腕立て伏せ推しです！

 

 

ただ、しっかりと身体をコントロールして

ベンチプレスでも体幹がしっかり使える方であれば

ベンチプレスをやって頂くことはあります！

 

 

 

どんなトレーニングにおいても

体幹の安定性←自分の力で安定させる事が

とても大事だと思っているので、

 

そのトレーニングのためには

自重のトレーニングは凄く良いんです！

 

 

 

そしてちゃんと身体を支えると

自重トレーニングって結構キツいんです！

 

 

自分で自分の筋肉をコントロールできた先に

負荷をかけたりするということが待っていると思います。

 

 

コントロールできてないのに重りを持つのは危険です>_<

 

 

BAGUSでのトレーニングは自重で行うことも多いです！

 

 

内もものトレーニングですが

ちゃんと出来ると結構しんどいんですよ！！

 

 

 

 

 

みなさん自重でも悶絶されてます(￣ー￣)

 

 

 

 

最近はペアトレーニングの方も割と(^^)v

 

これは正確には自重ではありませんが(￣▽￣;)

 

 

 

まずは自分の身体をコントロールできるようにしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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