女性特有の悩み・・・
2023.12.18
こんにちは！
東海市名和町にある
男性にはわからない女性特有の悩み・・・
色々あると思いますが『生理（月経）』について！
このブログを読んでいただいている女性の方は
生理（月経）についての再確認とプラスの知識に！
男性は女性のことをもっと知れるきっかけになればと思います！
生理（月経）はそもそもが出産の準備のような物です。
卵胞期→排卵期→黄体期→月経期（生理）
このような流れが体内で起こります。
そもそも妊娠の流れとして
まず【卵胞期】という時に
卵巣からエストロゲンという卵胞ホルモンの分泌が増え、
子宮内膜が徐々に増えていく時期がやってきます。
エストロゲンは女性らしさを作るホルモンで
子宮内膜の増殖、月経、妊娠
丸みを帯びた女性らしい体つき、肌の潤いやハリなど
心身ともに健康状態になっています。
そして卵胞期の次に【排卵期】がやってきます。
卵巣から卵子が卵管を通って子宮に向います。
これをいわゆる排卵と言います。
排卵期の次にやってくるのが【黄体期】です。
排卵された卵子が卵管で精子と出会うことで受精します。
しかし受精しただけでは妊娠はしません。
そこで受精卵が子宮内膜に着床すると妊娠します。
黄体期にはプロゲステロンという黄体ホルモンが大量に分泌されます。
その時に着床できるように
子宮内膜をフワフワなベッドのようにする働きがあります。
しかしプロゲステロンの増加は
卵胞期の時に増えたエストロゲンと違い
心身ともに不調になることが多いです(T . T)
PMS（月経前症候群）の原因になるホルモンです(･_･;
黄体期で着床しなかった・妊娠しなかった時に
必要無くなった子宮内膜（フワフワなベッド）は
子宮内から剥がれ落ちて、血液とともに体外に排出されます。
これが月経期（生理）のことですね！
この時にプロスタグランジンという炎症物質が
子宮を収縮させていわゆる『生理痛』というものになってきます。
プロスタグランジンはオメガ6脂肪酸である
アラキドン酸から出てくるのですが、
このアラキドン酸が含まれる食材が・・・
肉の脂、サラダ油、砂糖、バター、乳製品
上記のような物に多く入っています。
例えば、生理前や生理中のフラペチーノなどの甘い物は
生理痛を悪化させますので、
生理前に食欲が上がってしまう人は
そういった食材に気をつけると生理痛の度合いが変わってきます！
上記のようにアラキドン酸を多く含む食材は
月経期の時や月経前の時は控えめにして、
その分オメガ3脂肪酸という種類の油を摂るようにしましょう！
そのオメガ3脂肪酸が含まれるのが、
アマニ油、エゴマ油、青魚に多いです！
他にも身体が冷えやすくなりそれが原因で
血流が悪くなって骨盤内に血液が滞ってしまい
腰回りが痛くなるなんてこともあります>_<
そして生理前や妊娠時には
卵巣からリラキシンというホルモンが分泌されます。
これは出産時に骨盤が開きやすくなるように
関節や靭帯を緩める作用があります。
しかし、関節や靭帯が緩むことによって
関節が不安定になることによる腰痛になる人や
捻挫をしやすくなったりしてしまいます(・・;)
【こういった痛みの対策としては】
・身体を温めるような対策
・無理のないストレッチ
・日頃から骨盤回りのトレーニングをするようにする
こういったことをするようにしてみると良いと思います！
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