こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

お客様と話していると結構な割合でいらっしゃる『便秘』

 

令和元年の統計だと

男性２５％

女性４３％

上記の割合の人が便秘に悩みを抱えているそうです(･_･;

 

 

 

便秘には色んな原因が考えられています。

 

・筋力低下

・ストレス

・睡眠足

・自律神経の乱れ

・ホルモンバランス（生理、妊娠）

・ダイエットによる食事量の不足

 

などが考えられます。

 

 

 

便というのは最大の体内デトックスです！！

 

何故ならデトックスの内訳として

便：７５％

尿：２０％

汗：３％

毛髪、爪：２％

 

 

さらに便の構成として

水分：６０％

腸内細菌とその死骸：２０％

腸粘膜細胞の死骸：１５％

食べカス：５％

 

となると便が出ないということは

体内に悪いものが滞留しているということです(°_°)

 

死骸が３５％も含まれていますからね>_<

 

 

 

なので便秘は病気のリスクがあります(T . T)

 

 

ちなみに便秘の人とそうでない人とでは

便秘じゃない人に比べて便秘の人は

 

・死亡リスク１２％UP↑

・脳梗塞のリスク１９％UP↑

・冠動脈疾患のリスク１１％UP↑

という数字も出ています！

 

 

 

では便秘対策するにはどうしたら良いか？

 

 

 

 

を考える前に便秘でお悩みの方は

自分がまずどんなタイプの便秘か知ることが大切です！

 

 

 

ここを把握せずに闇雲に食物繊維を摂ればいいとなると

便秘が悪化してしまう可能性があります(~_~;)

 

 

 

 

便秘の種類には

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

といった種類があります。

 

 

 

【弛緩性便秘】

 

腸が緩くなってしまい

便を排泄する力が弱くなっている便秘です。

 

特徴としては

・痩せている、少食である

・便秘による腹痛はなく便意も弱い

・年齢とともに便秘がちになった

 

このタイプの方は筋力不足も原因の１つになります。

 

対策としては

・お腹周りの筋肉を動かすようなトレーニングをする。

 

そして食事量が足りてない可能性もあります。

朝食をあまり食べなかったりしている方は

・朝食をしっかり摂るようにしてみる！

 

・お酢や香辛料を摂取する

→腸に刺激を与えます。

 

・不溶性の食物繊維を摂る

しっかり便のカサを増やす必要がある

キャベツ、大豆、ブロッコリー、ごぼう、キノコ類などオススメです！

 

 

 

 

 

【痙攣性便秘】

自律神経が乱れ大腸が痙攣して

便が通れない状態の便秘です。

 

特徴としては

・便秘による腹痛がある

・うんちの量が少なくコロコロうんち

・便意は強いが出し切った感がない

 

 

ストレスや睡眠不足が影響を与えやすかったりします。

引越しをしたり旅行に行った時など

環境の変化によっても起こることがあります。

 

対策としては

・アルコールを控える

・冷たいものは控える

 

ここからがさっきの弛緩性便秘とは真逆になります。

・香辛料は控える

・水溶性の食物繊維を摂る

→便が固く詰まっている状態なので

水溶性の食物繊維で便を柔らかくします。

なので不溶性の食物繊維は摂りすぎないことです。

 

 

 

 

【直腸性便秘】

生活習慣によって便が出にくくなっている便秘

習慣性便秘とも言います。

 

 

特徴としては

・仕事がトイレになかなか行けず我慢することが多い

・便が出かかっているのに出ない感覚がある

・下剤は常用している

 

 

便を我慢することことが多いことで

腸内で便が溜まってしまいそれが固くなり

自力で排泄ができなくなっていう状態です。

 

 

対策としては

・毎日決まった時間にトイレに座る習慣を作る

・食物繊維を摂りすぎない

・運動して筋力向上

 

 

 

 

こんな感じが各便秘の特徴や対策となってきます。

 

自分がどれに該当するかチェックして

該当する便秘の対策をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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