お米どれぐらい食べてる？
2024.03.07
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
このブログを読んで頂いてる方の多くは
ボディメイクやダイエットに関心がある方じゃないでしょうか？
とくにダイエットをされているそこのあなた！！
１日にどのぐらいお米（炭水化物）を食べていますか？
ダイエットしてますという人のお食事を見せてもらうと
大体お米の量が少ない人が多い印象です(･_･;
ちなみに１日にどのぐらいの炭水化物が必要かご存知ですか？
１日のトータル摂取カロリーの５０％〜６５％を
炭水化物から摂れるのが理想的です！
これがどのぐらいかってイメージしにくいですよね？
さらに人によって食べる量が異なるので
分かりやすくシミュレーションしてみます！
例えば体重７０kgで基礎代謝が１５００kcalの女性としましょう！
そしてこの方の普段の活動量としては
通勤や仕事や家事で軽く体を動かす程度で
特別運動はしてないとしましょう。
その場合この方の１日の消費カロリーは
基礎代謝×活動量(１.５）という計算になるので
１５００×１.５＝２２５０kcalになります！
ここから１日の食事の摂取カロリーが決まってきます。
極端に言えば１５００kcal以上２２５０kcal未満です！
今回はとりあえず１日の消費カロリーから
５００kcalを引いた１７５０kcalにしてみましょう！
では、ここから炭水化物の摂取量です！
摂取カロリーの１７５０kcalの５０％〜６５％です。
そうなると８７５kcal〜１１３７kcalです！
炭水化物は１gあたり４kcalなので
このkcalをグラム換算すると２１８g〜２８４gです！
これでこの人が１日に食べるべき炭水化物量がわかりました！
じゃあこれがお米に換算するとどのぐらいか？
それが６００g〜７８０gぐらいです！
茶碗一杯（一膳）が１５０〜１６０gぐらいです。
なのでお米だけで炭水化物を摂ろうと思ったら
１日で茶碗４〜５杯のお米が必要ということです！
例えばここで炭水化物を摂るのにおかずに
かぼちゃやサツマイモなど炭水化物の多い野菜を取り入れると
お米を食べる量を減らすことができます！
米食べ過ぎだろ！！って思った方いません？
以前のブログにも書きましたが
昔の炭水化物の摂取量はもっと多いんです！
なのに今よりも肥満の人は少なかったんです！
お米を食べて太る！という人は
お米以外の食事内容に問題がある可能性が高いです！
このぐらいお食事を食べれると理想的なんです！
しかし、最初に書いたように
ダイエットしてますという人のお食事を見てみると
１食あたりのお米が１００g食べてるか食べてないかという人が多いです(>_<)
これはコンビニのおにぎり1個分ぐらいですね！
ちなみに牛丼チェーン店の並盛のお米が約２００gぐらいなんです！
なのでそこで鮭定食とか鯖定食とかを食べると
ちょうど良いぐらいの量になってきます！
１度自分の基礎代謝、活動量から
１日に必要な量を計算してみましょう！
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