花粉症には腸内環境
2024.03.09
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
みなさん花粉症になったりしていませんか？
僕は今日やたら酷いです(^◇^;)笑
でもなぜ最近花粉症が酷くなったか自覚があります(･･;)
ここ最近の生活習慣の乱れがあって
腸内環境が少し悪くなっている感覚があるからです(T_T)
花粉症は腸内環境の影響を凄く受けます！
なので今日は腸内環境を改善する方法をご紹介します！
腸内環境を改善するのに
・何を食べる
・何を食べない
というのももちろん大事ですが
『順番』が実は大事ということをご紹介します。
1.悪い物を除去する
2.消化力を補填する
3.腸に良い菌を植菌する
4.腸を丈夫にする
1.悪い物を除去する
まずは腸内環境を悪くしている物を除去です！
これにどんなものがあるかというと
グルテン(小麦粉製品)、カゼイン(乳製品）、アルコール
添加物、砂糖、カビ毒、ストレスなど
こういった物の影響で腸内環境が悪化します>_<
パスタやパン、牛乳やヨーグルトを毎日摂取している人は要注意！
さらにそこにストレスがあったりお酒を飲んでいるとなると
かなり腸内環境の乱れがあると思います(･_･;
そういう生活習慣の人は肌の状態も良くないと思います(ﾟoﾟ;;
腸内環境の改善をしたかったら
こういった物を最低でも２週間は摂らないように意識してみましょう！
2.消化力を補填する
先ほどの『除去』ができたら
今度は消化力を高めて消化促進を促しましょう！
消化酵素のある食材を摂るようにします！
タンパク質の分解酵素であれば
パイナップル、パパイヤ、キウイ、リンゴ、舞茸、玉ねぎ、生姜など
デンプンの分解酵素は
大根、キャベツ、山芋、生姜など
脂質の分解酵素であれば
大根、アボカド、かぶ、山芋など
3.腸に良い菌を植菌する
そしてここで腸に良い菌を与えてあげます。
それが『プロバイオティクス』と『プレバイオティクス』です！
【プロバイオティクス】
ビフィズス菌や乳酸菌などの人の腸内に存在する善玉菌で
腸内フローラを良い状態で保つ手助けをしてくれるが
プレバイオティクスがないと増殖できない。
食品としては
味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品。
【プレバイオティクス】
オリゴ糖や水溶性食物繊維を摂ることで常在菌を育てます。
これが先ほどのプロバイオティクスが増殖するためのエサですね！
食品としては
キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、芋類
キノコ類、豆類、海藻類、寒天、こんにゃく
はちみつ、大麦、リンゴ、バナナなど
こういった食材を２週間以上意識して食べてみましょう！
基本的に常に意識できてると理想です！
4.腸を丈夫にする
腸内の悪い物を除去して
消化力を与えて
栄養を与えた後は・・・
腸内細菌が住めるように環境を丈夫にしてあげます。
腸内は粘膜や粘液で出来ていますので
そこを丈夫にする栄養を摂っていきます。
・ビタミンA〜粘膜を保護してくれます。
・グルタミン〜粘膜を保護してくれます。
・亜鉛〜ビタミンAを体内留めてくれます。
・ビタミンD〜緩んだ粘膜の結合状態を回線してくれます。
食品から摂るでも良いですが手っ取り早く
サプリメントから摂るのも良いですよ！
サプリメンも原材料を見て
自然の食品から作られているものを選ぶようにすると良いですね！
こういった『順番』を意識して
腸内環境改善をやってみてください！
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