圧倒的に足りてない人が多い！
2025.01.28
こんにちは！
東海市名和町ある
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圧倒的に足りてなーーい！！！
何が？？
それは・・・
食事量です！！
『ダイエットしてるから』
『太っちゃうから』
などと食事量を減らしすぎてしまう人が多いです(･_･;
女性の方とかだと、
仕事中のお昼ご飯は
コンビニのおにぎり１個と軽いおかずだけとか、
もっと少ない人だとおにぎりだけという人もいます(￣▽￣;)
おにぎり１個って180kcalぐらいしかないので
一食180kcalって少なすぎます！！
ではどのぐらい食べたらいいのか？？
成人女性の基礎代謝は約1200kcalほどです。
そしたらまずは基礎代謝量のカロリーは摂取しましょう！
基礎代謝って良く言われるのが
『寝てるだけでも消費されるカロリー』と言われます。
これはどういうことかと言うと
生命活動を維持する必要最低限のエネルギーです。
生命活動の維持とは・・・
呼吸をしたり、心臓など内臓が動いたり、体温の維持だったり
無識レベルでも必ず行われている身体の動きで
言ってみれば必要不可欠な身体の活動です！
基礎代謝1200kcalがどのように使われているかの
大体の内訳が下記のような感じになります。
- 筋肉 〜 264kcal 22％
- 肝臓 〜 252kcal 21％
- 脳 〜 240kcal 20％
- 心臓 〜 108kcal 9％
- 腎臓 〜 96kcal 8％
- 脂肪 〜 24kcal 2％
筋肉、肝臓、脳が消費するカロリーの割合が高く
その３つだけでも全体の60％ほどを占めています。
何もしなくてもこれだけの活動をするのに
1200kcalというエネルギーを必要とするので
それは『寝てるだけでも消費されるカロリー』かつ
『最低限摂取しないといけないカロリー』になります！
しかしながら、
この基礎代謝を下回った食事量の人がとても多いんです(T_T)
これが本日のタイトルの
『足りてない人が多い』なんです！
では、基礎代謝を下回った食事をしているとどうなるか？
・身体が飢餓状態になる
本来必要なエネルギーに対して不足しているため
身体が飢餓状態になってしまいます。
そうすると何か食べたりした時に
少しでも身体にエネルギーを吸収したいので
吸収率が高くなってしまいます。
・筋肉が分解され代謝の低下
エネルギー不足になると身体は
体内からエネルギーを生み出そうとします。
そこで犠牲になるのが筋肉です。
筋肉を分解することでエネルギーを生み出しますが
それは代謝の低下につながります。
代謝が低下すると太りやすくなります。
なので摂取カロリーが低い人が
たまにたくさん食べると
代謝が低下していて燃やすことが出来ないので
ちょっとした食事で太ってしまうんです(T ^ T)
そうすると、普段食べてない事が原因で
代謝が低下して太りやすくなっているのに
『やっぱり食べたら太る』という勘違いをして
また食べる量を減らしてしまって負の連鎖に陥ってしまうんです。。。
・栄養不足で身体にトラブル発生
摂取カロリーが少なくなるとそれに伴って
必要な栄養素が不足してしまうことも考えられます。
そうすることで、筋肉、血管、内臓の機能が低下して
身体に何らかの悪影響が出てしまったり
免疫力の低下、疲労感、肌や髪の毛、皮膚などのトラブルなども考えられます。
女性の場合は生理不順などにもつながります。
こういった観点から基礎代謝量の食事を摂ることは大切です！
じゃあ実際どのぐらい食べていくのか？
それは明日のブログで！！
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