正しいダイエットをしましょう！
2025.05.17
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『痩せたい』
ダイエットをしようとすると多くの人が
『短期間で痩せたい』
『できるだけ早く体重を落としたい』
そんなことを考えていち早く落とそうとした結果が
『極端なカロリー制限』をしてしまう方が少なくありません。
それを実行する前に知っておいてほしい
カロリー制限ダイエットの危険性と健康被害について
本日のブログではご紹介させていただきます。
カロリーを減らしすぎるダイエットは、健康を大きく損なうリスクがあります！
このブログでは、過度なカロリー制限がもたらす危険性や、
リバウンドのリスク、そして健康的に痩せるための考え方についてご紹介します。
1. カロリー制限ダイエットとは？
- 食事の摂取カロリーを意図的に減らす方法です。
- 一般的に『消費カロリー > 摂取カロリー』で痩せると言われています。
- ただし、極端に制限すると身体に悪影響が出やすいです(T . T)
2. カロリー不足がもたらす健康被害
- ・基礎代謝の低下
身体が『省エネモード』になり、脂肪が燃えにくくなります。- せっかく運動をしてもしっかりカロリー摂取ができてる時に比べて
- 脂肪の燃焼がされにくくなってしまうんです>_<
痩せるために頑張ってるのに脂肪が燃えにくくなるという逆効果なんです！
- ・筋肉量の減少
これにより見た目がやせても「やつれた印象」になります。- 綺麗に痩せれてないですね！
- ・栄養不足による体調不良
倦怠感、冷え性、めまい、貧血、生理不順など
- ・ホルモンバランスの乱れ
- 生殖機能・肌トラブル・自律神経の乱れなど
- 『綺麗になりたくて痩せたい』のに
- 真逆のことが身体で起こってしまいます(T . T)
3. リバウンドのリスクが高まる
- 一時的に体重が落ちても、代謝が下がることでリバウンドしやすくなります。
- 脳が『飢餓状態』と判断 → 食欲が強まり、暴食・過食へ
- 筋肉を失い、脂肪がつきやすくなる → 結果的に太りやすい身体に
4. 健康的に痩せるために大切なこと
- ・適切な栄養を摂ること
→ 三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）をバランスよく食べる。
ストレッチ・整体などで身体を整えてから、- 無理なく継続することが出来る運動をする。
- 短期的ではなく、『一生続けられる習慣』をつくること！
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