ミネラル摂れてますか？
2025.06.03
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
みなさんミネラル摂れてますか？？
そもそもミネラルってなんぞや？
ミネラルとは・・・
身体の機能を正常に保つために必要な無機質の栄養素です。
ビタミンと並んで『微量栄養素』とも呼ばれ、
体内ではほとんど作れないため、
食事からの摂取が必須です。
身体の調子を整えたり、
脂肪燃焼や筋肉の働きを助けたりと、
目立たないけれどとても重要な役割を担っています。
ミネラルには下記のような種類があり
それぞれの役割があります。
・カルシウム
主な働き: 骨・歯の形成、神経伝達
不足すると: 骨粗しょう症、イライラ
・マグネシウム
主な働き: 筋肉・神経の調整、代謝サポート
不足すると: こむら返り、疲労感
・鉄
主な働き: 酸素を運ぶ、血液の材料
不足すると: 貧血、だるさ、集中力低下
・亜鉛
主な働き: 風邪をひきやすい、味覚異常
不足すると: 風邪をひきやすい、味覚異常
・カリウム
主な働き: 体内の水分バランス、むくみ防止
不足すると: むくみ、高血圧リスク
・ナトリウム
主な働き: 水分・血圧の調整
不足すると: 過剰だと高血圧、不足すると脱力感
微量栄養素にはミネラルのほかに
ビタミンがありますが、
ミネラルとビタミンの違いはこんなイメージです。
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・ビタミン
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体の化学反応をスムーズにする“触媒”の役割
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・ミネラル
-
体の構成（骨や血液）や機能の土台になる“素材・調整役”
ダイエットで食事量を減らすと、
ミネラルも不足してしまいがちです。
その結果、
代謝が落ちたり、疲れやすくなったりして
ダイエットの効率が悪くなることがあります。
ダイエット中の身体を車に例えてみます！
-
・車＝筋肉や内臓など身体のパーツ
-
・ガソリン＝食事（炭水化物・脂質・タンパク質）
-
・エンジンオイル＝ミネラル
どんなに質の良いガソリン（食事）を入れて、
見た目がピカピカの車体（筋肉）があっても、
エンジンオイル（ミネラル）が不足していたら
車はスムーズに動きません。
それだけではなく、エンジンオイルが不足していると
エンジンが熱くなって壊れてしまったり、
燃費が悪くなったりしてしまいます。
身体もこれと同じで、
ミネラル不足のままダイエットをすると、
代謝が落ちたり・体調を崩したりして逆効果になることがあるのです。
ミネラルが不足すると？
-
・疲れやすくなる
-
・むくみやすくなる
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・便秘になりやすくなる
-
・筋肉のけいれんや不調
-
・ダイエットの停滞（代謝低下）
特に女性や運動量の多い方は、
汗や月経などでミネラルが失われやすく、
知らないうちに不足していることもあります。
食事からしっかりミネラルを摂取していきたいので
以下のような自然の食品でバランスよく補給することが大切です。
・鉄〜レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじき
・カルシウム〜小魚、乳製品、豆腐、青菜
・マグネシウム〜ナッツ類、海藻、バナナ
・カリウム〜アボカド、芋類、果物
・亜鉛〜牡蠣、牛肉、納豆、卵
『食事に気をつけているのに痩せない』
『ダイエット中に体調を崩しがち』
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