こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

自宅でトレーニングをするいわゆる『宅トレ』というものがあります！

 

 

女性のボディメイクにおいてはとくに

『宅トレ』が大事だし、

これだけでも充分だと思う部分もあります！

 

 

 

しかし、小さなお子様がいらっしゃる方だと

子供に邪魔されてしまうなんてことありますよね^^;

 

 

我が家も３才と０才の子供がいるので

どうしたもんかと思う時もあります笑

 

 

 

しかし、逆の発想で子供を宅トレに

利用してしまおうという考えです！

 

 

 

今からお見せするトレーニングを全て

通しでやりましたがなかなかしんどいです笑

 

 

 

まず高い高いフロントレイズ！

 

 

ダンベルで行うとこんな感じの種目ですね！

 

 

肩の筋肉がパンパンになります笑

 

 

０才の子でやればそうでもなかったと思いますが

３才の子でやったのでかなりハードでした笑

 

 

 

 

 

そのままハンマーカールです！

 

 

ダンベルで行うとこんな感じです！

 

腕の筋肉がパンパンになります笑

 

 

 

 

 

そしてそこからの高い高いショルダープレス！

 

 

ここからの・・・

 

 

 

 

 

こう！！

 

 

 

上げ下げを繰り返していきます！

 

 

ダンベルで行うとこんな感じの種目です！

 

 

 

 

 

 

 

そしてここからデッドリフト！

 

 

 

ダンベルで行うとこんな感じですね！

 

 

 

 

 

さーまだ終わりませんよー！？

 

 

 

 

 

 

ここから馬乗りプッシュアップです！

 

 

荷重の腕立て伏せですね！

 

ここで腕、胸を散々いじめてからの・・・

 

 

 

 

馬乗りハイハイです！

 

 

 

以前のブログにも書きましたが

ハイハイはとても良い体幹トレーニングなんです！

 

 

さらにそこに子供の負荷があり腕立て伏せの後にやるので

めーーーっちゃキツイです！！笑

 

 

 

 

 

最後の締めにおんぶスクワット！！

 

 

そして余裕があればジャンプスクワット！

 

スクワットの立ち上がりでそのままジャンプです！

 

 

 

 

おんぶ出来ないぐらいのお子様の場合は

抱っこでも大丈夫です！

 

 

抱っこで行うとフロントスクワットという種目になります！

 

 

 

 

 

こんな感じでお子様と楽しみながら自宅トレーニングできますよ！

 

 

 

 

 

 

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