こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

毎日暑い日が続いております！

 

 

暑くなると汗をたくさんかきますよね！

 

汗をたくさんかくと塩分を摂らなきゃ！

そんなイメージはありませんか？

 

 

そんな時に熱中症対策で

塩タブレットを舐めるなんて聞いたことありませんか？

しかし、この塩タブレット・・・実は注意が必要なんです！

市販の塩タブレットには以下のようなリスクがあります。

 

 

• ・ナトリウム（塩）ばかり摂取して体液バランスが崩れる
  ナトリウムだけが過剰になると

• 身体の浸透圧が崩れ逆に脱水を進めてしまうこともあります。

 

これは過去のブログで『塩』について書いたブログがあるので

コチラから読んでみてください！

 

 

 

• ・人工甘味料の影響
  アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなどが含まれる製品が多く、

• 腸内環境を乱したり、栄養の吸収効率を下げる懸念があります。

• 
  一部では発がん性リスクについても議論されています。

 

 

 

• ・水分不足で塩分過多に
  水をしっかり飲まずにタブレットだけ食べると、

• 逆に水分不足で身体がしんどくなってしまいます>_<

 

 

 

 

 

では、熱中症対策には何をしたら良いか？？

 

まず摂るべきものは

『水』と『自然なミネラル』です！

 

水は当たり前に水分補給として飲むように心がけましょう！

 

 

 

まず水の摂取で必要な量は以下を参考にしてみてください！

 

 

• 成人の安静時の発汗量は

• 1日あたり約0.5L〜1.0Lです。

•  

  夏の暑い環境や軽い運動をした場合は

• 1.0L〜2.0Lに増えることが多いです。

 

• 強い運動や炎天下での活動では

• 1時間で1.0L〜2.0L 近い汗をかくこともあり、

• 1日で 3.0L〜5.0L以上 排出する場合もあります。

 

 

成人が1日で排出する水分の目安は

• 尿： 約1.5L

• 汗： 約0.5〜1.0L（夏場や運動で増加）

• 呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）： 約0.8〜1.0L

• 便： 約0.1L

 

これらを合計すると2.5L〜3.0Lになります。

 

これだけ排出しているのでこれ同等の水分摂取が必要になります。

 

 

これを踏まえてあなたの水分摂取量足りてそうですか？

 

 

 

 

そして自然なミネラル摂取は

『自分で作った麦茶』や『天然塩』などがオススメです！

オススメな塩はコチラの過去ブログにて

 

 

汗をかき過ぎた時は経口補水液を摂ると良いです！

 

 

もし塩タブレットを摂るなら

『無添加・人工甘味料不使用』のものにするようにしましょう！ 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

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ファスティング指導も可能となっておりますので、

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