こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
ダイエット中に食べるとおすすめの食材の中の１つにある『キノコ』
みなさんは食べていますか？
キノコは、低カロリー・高栄養・食べ応えありの
三拍子がそろった優秀な食材なんです！
今回は、ダイエットに役立つキノコの魅力と、
代表的な６種類のキノコの栄養・メリット・注意点をまとめてご紹介します！
１.低カロリーだけど食べ応えがある
ほとんどが水分と食物繊維で構成されていて、
100gあたり15〜25kcal程度しかありません。
噛みごたえもあることで満腹感を得やすいです。
２.豊富な食物繊維で腸内環境を整える
食物繊維が腸を刺激し、便通改善やデトックスにも◎
腸内環境が整えば痩せやすい体にも近づけますし美容効果にも影響します！
３.ビタミンB群で代謝をサポート
糖質や脂質の代謝に必要な
ビタミンB1・B2・ナイアシンなどが含まれており効率よくエネルギーを消費。
４.脂肪の吸収や蓄積を抑える
キノコの中には『脂肪燃焼』や『脂肪吸収抑制』に関わる成分も含まれています。
・椎茸
栄養面
注意点
・舞茸
栄養面
・しめじ
栄養面
・えのき
栄養面
・エリンギ
栄養面
・キクラゲ
栄養面
・食物繊維〜食物繊維がごぼうの3倍以上
・カルシウム〜歯や骨を丈夫にする
・ビタミンD〜カルシウムの吸収を助ける
・β-グルカン〜血糖値の上昇の抑制、コレステロール値の低下、内臓脂肪の蓄積抑制
・鉄〜エネルギー生成、貧血予防
・カリウム〜体液の浸透圧の調整、浮腫み予防
これだけ色んな栄養がたくさんあるんです！
食べない理由はないですね！！
東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
まずは体験してみてください！
一生物の身体と健康を手に入れましょう！
公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！
⬆︎タップで友達追加をしてからご予約ください。
ただ鍛えるだけじゃなくて
整えてからトレーニング！
ファスティング指導も可能となっておりますので、
気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
お子様連れでも通いやすい環境です！
昼間の時間は通常よりも
お得に通えるプランがございます(^○^)
お子様連れで東海市のジムに通うなら！
さらにさらに！！
体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！
老若男女サポートできる
★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。
☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください！
★個室・予約制の新築で綺麗なプライベート空間です
☆駐車場2台分完備
★ベビーサークル完備
☆お子様連れでも通えるパーソナルジムです。
★知多市、常滑市、大府市からも大歓迎です！
☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです
★名古屋市からすぐの東海市のパーソナルジムです！
こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
同じものを食べても、
太りやすい人と太りにくい人がいる
その違い、実は『食べた順番やタイミング』にあるかもしれません。
今回は、知っているだけで食事の質が変わる
【セカンドミール効果】についてご紹介します！
セカンドミール効果とは
『前の食事が次の食事後の血糖値の上がり方に影響を与える現象』のこと。
どういうことかというと⬇︎
朝食で食物繊維やタンパク質をしっかり摂ると
➡︎昼食後の血糖値が緩やかになる！
というような効果があります(^O^)
腸内で食物繊維や善玉菌が働くことで、
糖の吸収スピードがゆっくりになり、
インスリンの過剰分泌が抑えられるためです。
この影響は1食限りではなく、
次の食事にも続くから『セカンド（2回目の）ミール（食事）』という名前がついています。
セカンドミール効果を得るには、朝食がとても重要です！
おすすめの朝ごはん例⬇︎
ポイントとなってくるのは、
『食物繊維・タンパク質・発酵食品』をバランスよく摂ること。
朝食を抜くと次の食事（昼食）で血糖値が急上昇しやすくなります。
その結果、太りやすくなったり、集中力が落ちたりといったデメリットが…。
『時間がない』なんて時も、
せめてバナナやヨーグルト、味噌汁などを取り入れるのがオススメです。
そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは
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こんにちは！
東海市名和町あるジムの
『整えて鍛える』パーソナルジムの
６月に入ってから始まった
【新規入会者様限定のお得なキャンペーン！】
間も無く終了してしまいます！！
最低でも２万円以上安くなるとってもお得なキャンペーンです！
６月中にお問い合わせいただけたら
キャンペーン適応とさせていただきます！
・東海市でジムを探している
・ジム通いを始めたいけど何からやればいいかわからない
・運動不足を感じている
・１人でのトレーニングに限界を感じている
・肩凝り・腰痛など身体に不調を感じている
東海市にあるジムではありますが
大府市、南区、緑区寄りの東海市なので
東海市近隣の方でも通いやすい立地になります。
国道302号線よりすぐですので
緑区からのアクセスはかなり良いです！
大高イオンから１０分ほどで着きます！
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こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
トレーニングや、何かしらの運動をしてない人・・・
もっっったない！！！
身体を動かすことはメリットしかないってご存知でしたか？
『最近なんだか疲れやすい…』
『運動しないとダメなのは分かってるけど続かない…』
そんなこと感じてませんか？
そんな方にこそ知ってほしい！
運動やトレーニングのメリットをご紹介します。
運動・トレーニングにはスゴい効果があります！
身体だけじゃなく心も変わる７つのメリット！
１. 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
運動によって筋肉が増えると基礎代謝がアップします。
その結果、普段の生活でも消費カロリーが増え
太りにくく痩せやすい体質に！
２. 姿勢が改善され、見た目が若々しくなる
猫背や巻き肩などの姿勢の崩れは、
見た目の印象に大きな影響を与えます。
トレーニングで鍛えることで、見た目の若々しさが現れます！
BAGUSでは『整えて』から『鍛える』のでより効果的です！
３. 疲れにくく、身体が軽くなる
運動不足の人ほど、日常生活で疲れやすい傾向にあります。
習慣的なトレーニングで筋力・心肺機能が向上すると、
階段や移動などが楽になり『身体が軽くなった』と実感する方も多いです。
４. ストレス解消＆メンタルの安定
運動することで脳内で『幸せホルモン』と呼ばれる
セロトニンやエンドルフィンが分泌されます。
これにより、気分が明るくなったり不安やイライラの軽減につながります。
トレーニングで自分を追い込むことで
メンタルが強くなるという面もあります！
５. 睡眠の質がアップ
ほどよい疲労とホルモンの働きで、夜ぐっすり眠れるようになります。
『最近眠りが浅い』
『朝がだるい』と感じている人ほど、
運動習慣をつけていくのが効果的です。
６. 生活習慣病の予防・改善にも
糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病は、
運動不足と深く関係しています。
軽い筋トレやウォーキングでも、
血糖値や血圧の安定、脂肪燃焼に効果があります。
７. 自分に自信がつく
身体が変わると、自然と表情や行動、考え方にも変化が。
『出来なかったことができるようになる』
という成功体験が、自己肯定感の向上にもつながります。
自分に自信が持てないと自己肯定感が下がり
気持ちもネガティブになりやすくなってしいます。
７つのメリットを紹介させていただきましたが、
逆にデメリットってありますか？
運動する時間を作らないといけないぐらいじゃないですか？
こんなにメリットだらけでやらない理由がないです！
それでも
『一人では続かない』
『何をすればいいかわからない』
そんな方こそ、パーソナルトレーニングがぴったりです！
東海市で運動習慣をつけていくなら
今なら、新規入会の方限定で
✅ 入会金無料（通常10,000円）
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当ジムでは、
初心者でも安心のマンツーマンサポート！
ストレッチ×トレーニングで姿勢から整えます！
健康的にダイエット続けられるから結果が出る！
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こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『食事も運動も頑張っているのになかなか痩せないT_T』
そんな方は、もしかすると腸内環境の乱れが原因かもしれません。
腸は『第二の脳』とも呼ばれるほど身体にとって重要な臓器です。
腸内環境が乱れていると、
ダイエットもうまくいかなくなることが多いんです。
腸内環境が乱れているとこんな影響が考えられます。
・代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる
・便秘になりやすく、老廃物が溜まりやすい
・ガスが貯まり、お腹が張ってお腹がぽっこりする
・セロトニンの分泌が減り、ストレスが増えて食欲が乱れる
これを見るといかに腸内環境が乱れると
ダイエットに影響するかがわかりますよね！？
逆に言えば腸を整えること＝痩せやすい体づくりに直結します。
腸内環境を良くするには、次の3つを意識してみましょう。
・食物繊維をしっかりとる
→ 野菜、きのこ、海藻、豆類、玄米 など
・発酵食品を取り入れる
→ 納豆、豆乳ヨーグルト、味噌、キムチ、ぬか漬け など
・冷えとストレスを避ける
→ 冷たい飲み物ばかりは避け、ぬるめの白湯などで腸を温める
コレをしたらいきなり腸内環境が良くなるものではありません。
毎日のちょっとした意識やコツコツ続けることが腸を元気にしてくれます。
腸を元気にするには、次のような食材が効果的です。
【善玉菌を増やす】
豆乳ヨーグルト、味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け
【腸のエサになる】
ごぼう、キャベツ、わかめ、ひじき、大豆、きのこ類
【潤滑油になる】
水、オリーブオイル、白湯、発酵ドリンク
愛知県東海市のパーソナルジム バグースでは、
トレーニングだけでなく、
腸内環境を意識した食事指導も行っています。
『最近なんだか痩せにくい』と感じている方は、
ぜひ一度、腸内環境の見直しから始めてみましょう！
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→このチャンスに、腸から整えるダイエットを始めてみませんか？
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