こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
毎日暑い日が続いております(>_<)
暑くなってきて食欲がなくなってきて
全然食べれないという人が増えてきます(･_･;
食事が摂れないと代謝が上がらないと
痩せることが難しいですし
栄養不足でより夏バテしやすくもなってしまいます(T-T)
やはりポイントは『サッパリ』したものを食べることですね！
なので、本日はさっぱりして
夏バテしていても比較的食べやすく
タンパク質がしっかり摂れて
低脂質のご飯のレシピのご紹介です。
【材料】
・鶏むね肉薄切り…80g~100g
・ご飯＝約100~150g）
・わかめ（戻して）…20g
・オクラ…2〜3本
・トマト…1/2個
・きゅうり…1/3本
・大葉…2枚
・しょうが（すりおろし）…少々
・白だしまたはポン酢（控えめに）…小さじ2
・水…150ml
・白ごま・ゆず胡椒・ごま油少量
【作り方】
1.ご飯を水でさっと洗ってぬめりを落とし、
鍋に水と白だしを加えて薄めの雑炊風に温める。
2.野菜は生のまま薄切りや千切りにしておく
（オクラは下茹でしてもOK）。
3.わかめは戻して水をよく切る。
4.鶏肉は茹ででしっかり火を通しておく。
5.雑炊の上に、野菜・鶏肉・わかめ・梅干し・大葉などをトッピング。
ポン酢を少しかけ、お好みで白ごま・しょうが・ゆず胡椒を。
これで一食あたり500kcal前後で
タンパク質=20g~25g
脂質＝10g未満
炭水化物50g~60g
しっかりと栄養も摂れる内容となっております。
それでも食べるのしんどいという方は
雑炊風じゃなく、冷やし茶漬け風にしてみるのも良いと思います！
そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
まずは体験してみてください！
一生物の身体と健康を手に入れましょう！
公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！
⬆︎タップで友達追加をしてからご予約ください。
ただ鍛えるだけじゃなくて
整えてからトレーニング！
ファスティング指導も可能となっておりますので、
気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
お子様連れでも通いやすい環境です！
昼間の時間は通常よりも
お得に通えるプランがございます(^○^)
お子様連れで東海市のジムに通うなら！
さらにさらに！！
体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！
老若男女サポートできる
★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。
☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください！
★個室・予約制の新築で綺麗なプライベート空間です
☆駐車場2台分完備
★ベビーサークル完備
☆お子様連れでも通えるパーソナルジムです。
★知多市、常滑市、大府市からも大歓迎です！
☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです
★名古屋市からすぐの東海市のパーソナルジムです！
こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
その運動・・・本当に効果出てますか？
本日はこんなタイトルですが、
運動やトレーニングをされている方で
こんな悩みがある方はいらっしゃいませんか？
ダイエットやボディメイクのために
運動やトレーニングを頑張っているのに・・・
・思ったより効果が出ない
・節々に痛みが出る
・左右で筋肉のつき方が違う
そんな経験はありませんか？
もしかすると、あんたのその悩みの原因は
『身体の歪み』にあるかもしれません！
【身体の歪みがあることで起こるデメリット】
1. 筋肉のつき方に偏りが出る
片側だけ太くなったり、姿勢がさらに崩れたりする原因に。
2. 効かせたい筋肉に刺激が入らない
使いたい部位に力が入らず、代償動作（不自然な使い方）が起きる。
3. 痛みや怪我のリスクが高まる
腰痛・膝痛・肩の不調など、身体にかかる負荷が均等でなくなる。
4. 基礎代謝が上がりにくい
歪みにより動きが制限され、筋肉の連動や可動域が低下。
【歪みを整えから鍛えるメリット】
1. トレーニング効果が最大化
狙った筋肉に正しく負荷がかかり、効率よく鍛えられる。
2. 姿勢が整い、見た目の印象もUP
猫背や反り腰が改善され、スタイルがきれいに見える。
3. 呼吸が深くなり、代謝が上がる
姿勢と呼吸の改善で内臓機能や血流も向上。
4. 痛みや不調の予防
身体の動きがスムーズになり、怪我のリスクが減少。
では身体が歪んでいたらどうすれば良いか？
トレーニング前に現状の身体の状態をチェックします。
そして身体に歪みがあれば
その歪みに対してのアプローチをしていきます。
例えば
・骨盤や肩の位置を整えるストレッチ
・背骨の柔軟性を高めるエクササイズ
・筋肉の左右バランスを整える体幹トレーニング
・呼吸法でインナーマッスルを活性化
など、ストレッチで歪みを修正することがあれば
トレーニングで修正したりしていきます。
ダイエットのゴールは『体重』だけではありません！
どんなに体重が落ちても、
姿勢が崩れていたら美しくないですし
肩こりや腰痛があっては本末転倒です！
『体重が落ちる』だけでなく、
『動けて・痛みが無く・健康的に痩せる』
ということが本当のゴールだと思います！
東海市にあるパーソナルジム バグースでは、
【ストレッチ×骨格調整×トレーニング】を
組み合わせた独自のアプローチで
無理なく・効率良く・美しく痩せるサポートをしています！
・今まで運動が続いてこなかった
・肩こりや腰痛もあるけど痩せたい
・姿勢から改善したい
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
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こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
今年は早い時期からかなり暑くなって
６月からしっかり夏ですね！
もう１年の半分ぐらい夏ですね(￣▽￣;)
暑くなってくると薄着になってきます。
身体を引き締めたい！
という気持ちが高まりますよね！
ジムに通う人やパーソナルジムに通う人が
この時期は増える傾向にあります(^O^)
夏のダイエットでは次のようなことが起こりやすいです！
・食べてないのに痩せない
・汗をかいてるのに体重が減らない
・やる気があるのに、何をしたら良いか分からない
・夏バテで食べれない
こんなことがあったりします。
最初の２つがありがちな勘違いポイントです！
【食べてない『のに』痩せない】
・・・ではないんです！
食べてない『から』痩せないんです！
これは過去のブログに何度も書いてきていますが
食べてないことによって代謝が低下して
痩せにくい身体になっていってしまうんです>_<
過去のブログはコチラ
【汗をかいてるのに痩せない】
・・・これも間違いです！
汗をかくことは脂肪燃焼とは異なります。
体温が上昇するのを汗をかくことで
体温を下げようとして体温調整をしているんです。
体温調整をすることと脂肪燃焼は関係ありません！
サウナに入ると大量に汗をかきますよね？
あれも体温が上がるのを汗をかいて調整しているんです。
サウナに入ったあとは確かに体重が落ちますが
汗をかくことで体内の水分が抜けていることで
一時的に体重が落ちているだけなので水分補給をすれば元に戻ります。
夏は以下のようなことを注意して気をつけたいです！
①水分補給をしっかり行うこと
→ 汗をかきやすい季節は、知らないうちに体が乾いて代謝も低下します。
年齢にもよりますが身体の60％前後は水分です。
それなのに水分を摂らなかったら身体の不調が起こりそうじゃありませんか？
②筋肉量を落とさないように意識すること
→ 暑さで活動量が落ちると、筋力が落ちて代謝も下がりやすくなります。
これは食事がしっかり食べれてなかったりすると起こりやすいです。
食べないダイエットではなく食べるダイエットを心がけましょう！
③内臓の冷えに注意すること
→ 冷房や冷たい飲み物のとりすぎは、身体の内側から冷やしてしまい
代謝が低下して痩せにくい体になる原因になります。
水分補給はできるだけ常温にして
食事でも温かい汁物を食べるように心がけましょう！
④栄養バランスを崩さないこと
→ 冷たい麺やアイスなどに偏ると、代謝も崩れてリバウンドの原因に。
『1人で頑張っても続かない』
『何が自分に合ってるのかわからない』
そんなあなたの不安や悩みを解消するのが
プロのパーソナルトレーナーの役目です。
パーソナルジムなら！
・あなたの体調や生活に合わせた無理のないトレーニング
・姿勢やフォームの改善により、見た目の変化も早い
・食事アドバイスも受けられるから、冷たいものに偏る夏も安心
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無理せず、でもしっかり効果を出したい方にこそ
夏の今がチャンスです！！
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★知多市、常滑市、大府市からも大歓迎です！
☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです
★名古屋市からすぐの東海市のパーソナルジムです！
こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
ダイエット中に食べるとおすすめの食材の中の１つにある『キノコ』
みなさんは食べていますか？
キノコは、低カロリー・高栄養・食べ応えありの
三拍子がそろった優秀な食材なんです！
今回は、ダイエットに役立つキノコの魅力と、
代表的な６種類のキノコの栄養・メリット・注意点をまとめてご紹介します！
１.低カロリーだけど食べ応えがある
ほとんどが水分と食物繊維で構成されていて、
100gあたり15〜25kcal程度しかありません。
噛みごたえもあることで満腹感を得やすいです。
２.豊富な食物繊維で腸内環境を整える
食物繊維が腸を刺激し、便通改善やデトックスにも◎
腸内環境が整えば痩せやすい体にも近づけますし美容効果にも影響します！
３.ビタミンB群で代謝をサポート
糖質や脂質の代謝に必要な
ビタミンB1・B2・ナイアシンなどが含まれており効率よくエネルギーを消費。
４.脂肪の吸収や蓄積を抑える
キノコの中には『脂肪燃焼』や『脂肪吸収抑制』に関わる成分も含まれています。
・椎茸
栄養面
注意点
・舞茸
栄養面
・しめじ
栄養面
・えのき
栄養面
・エリンギ
栄養面
・キクラゲ
栄養面
・食物繊維〜食物繊維がごぼうの3倍以上
・カルシウム〜歯や骨を丈夫にする
・ビタミンD〜カルシウムの吸収を助ける
・β-グルカン〜血糖値の上昇の抑制、コレステロール値の低下、内臓脂肪の蓄積抑制
・鉄〜エネルギー生成、貧血予防
・カリウム〜体液の浸透圧の調整、浮腫み予防
これだけ色んな栄養がたくさんあるんです！
食べない理由はないですね！！
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東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
同じものを食べても、
太りやすい人と太りにくい人がいる
その違い、実は『食べた順番やタイミング』にあるかもしれません。
今回は、知っているだけで食事の質が変わる
【セカンドミール効果】についてご紹介します！
セカンドミール効果とは
『前の食事が次の食事後の血糖値の上がり方に影響を与える現象』のこと。
どういうことかというと⬇︎
朝食で食物繊維やタンパク質をしっかり摂ると
➡︎昼食後の血糖値が緩やかになる！
というような効果があります(^O^)
腸内で食物繊維や善玉菌が働くことで、
糖の吸収スピードがゆっくりになり、
インスリンの過剰分泌が抑えられるためです。
この影響は1食限りではなく、
次の食事にも続くから『セカンド（2回目の）ミール（食事）』という名前がついています。
セカンドミール効果を得るには、朝食がとても重要です！
おすすめの朝ごはん例⬇︎
ポイントとなってくるのは、
『食物繊維・タンパク質・発酵食品』をバランスよく摂ること。
朝食を抜くと次の食事（昼食）で血糖値が急上昇しやすくなります。
その結果、太りやすくなったり、集中力が落ちたりといったデメリットが…。
『時間がない』なんて時も、
せめてバナナやヨーグルト、味噌汁などを取り入れるのがオススメです。
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さらにさらに！！
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