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こんにちは！

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

ゴールデンウィークは楽しめましたか？

連休でついつい食べすぎてしまった

飲みすぎてしまったなんて方もいらっしゃると思います！

ダイエットにおいて重要なことは！

・急激な変化を求めない

・地道にコツコツ続ける

この２つが大事だと思います！

ここでタイトルにあります

『１日２４０kcalを続ける』です！

この『１日２４０kcal』とは何の数字か？

脂肪１kgは７２００kcalあります。

１日に２４０kcalの消費を１ヶ月続けると

240kcal×30日＝7200kcal

７２００kcalになり脂肪１kg分の消費になるということです！

では１日に２４０kcalの消費をするには

どのぐらいの運動が必要か？

体重や筋肉量によって消費量は異なりますので

今回は体重が６０kgの人の場合の数字で進めていきます。

体重６０kgの人が240kcal消費する運動

・ウォーキング・・・１時間

・踏み台昇降　・・・４０分

・水泳　　　　・・・４０分

・ジョギング　・・・３０分

・自転車　　　・・・３０分

・なわとび　　・・・２０分

このぐらいの運動を毎日継続していけば

理論上は１kg分のカロリー消費になります！

食べ物の場合だと

・どら焼き１個

・ビール600ml

・アル◯ォート５枚

・カン◯リーマアム５枚

・油大さじ２杯

わかりやすいので言えば油ですね！

１日大さじ２杯分の油を減らしていけば

１ヶ月で１kg分のカロリーになります！

逆に言えば毎日お菓子をちょろっと食べ続けると

１kg増えちゃう計算になります(^◇^;)

・毎日１時間ウォーキング

・油を大さじ２杯減らす

どっちが簡単でしょうか？

ほとんどの方が油を減らす方が簡単と答えると思います！

だから食生活の改善が１番手っ取り早いし簡単なんです！

もちろん食事をやりつつ

運動も併用すればより効果的になります！

『１日２４０kcal』減らす日常を意識してみましょう！

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

まずは体験してみてください！

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！

⬆︎タップで友達追加をしてからご予約ください。

ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

さらにさらに！！

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

こんにちは！

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

ダイエット経験のある方の多くは

食事量を控えめにして摂取カロリーを落としていくと思います！

しかし、これまでのたくさんの方の

食生活を見てきた経験からすると

“みなさん食べてなさすぎです”

ダイエットで食事を減らしていくのは基本ではありますが、

栄養バランスをしっかり維持したまま減らすことが大切です！

これを、ただやみくもに食事量を減らしたり

お米を食べないようにしてしまっている人が多いんです>_<

朝ご飯を食べない方が多いですし

お昼ご飯もまともに食べないという方も結構いらっしゃいます(･_･;

そして夜にドカ食いをするというありがちなパターンです！

朝昼にちゃんと食べないから

お腹が空いて間食にお菓子を食べてしまったり

夜ご飯を食べすぎてしまうんです！

夜は活動量が少ないので食事量には気を付けたいタイミングですが

ここで食べすぎてしまうと脂肪の蓄えの原因になってしまいます(>_<)

朝や昼にご飯を食べないことで

『血糖値の乱高下』が起こります。

ご飯を食べないことで血糖値が下がってしまいます。

そして低血糖で空腹からのドカ食いで

血糖値が急激に上昇して脂肪の蓄積につながります。

ダイエット中はできるだけ

血糖値の乱高下を避けたいです！

血糖値が上がりにくいような

低GI食品を選ぶようにしたり

食物繊維をしっかり摂るようにしてみましょう！

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

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こんにちは！

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

今年で５年目になるパーソナルジムバグースですが

５年目になってお客様に選んで頂いているのには

いくつか理由があると思います！

ここでバグースの特徴をご存知ない方に向けて

選んでいただいている特徴を少しご紹介します！

まずはこのブログの冒頭にもあるように

身体を『整えて』から『鍛える』パーソナルジムです！

トレーニングをしている人の中で

ジムに行ってなんの準備運動やウォーミングアップなどをせずに

いきなりトレーニングを始める人が多いですが、

いきなりトレーニングを始めれるような

身体の状態の人はほとんどいません！

仕事終わりのジムで仕事内容が

デスクワークの方なんかは尚更です！

身体を『整えて』からトレーニングをする重要性は

バグースの『無料体験』にお越し頂ければ

身をもって体感して頂くことができます！

パーソナルトレーニングって・・・

・キツい

・厳しい

そんなイメージを持たれていて

少し『恐い場所』のような印象を持たれて、

気にはなってるけどなかなか踏み出せない・・・

なんて声も良く耳にします！

しかしバグースではそんなイメージを払拭できます！

バグースに通って頂いているお客様のほとんどが

運動初心者の方や運動が苦手の方の割合の方が多いです！

なのでなんの心配もいりません！！

どんなに運動に自信がない方でも大丈夫です！

この他にも特徴がいくつかあります！

それをまとめたページの詳細がコチラ！

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

まずは体験してみてください！

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

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こんにちは！

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

ここ数日良い調味料の選び方ブログを書いています！

醤油編→コチラ

味噌編→コチラ

この２つ続いて本日は【砂糖編】です！

みなさんは普段砂糖は使いますか？

砂糖にも色々種類があります。

・上白糖

・グラニュー糖

・三温糖

・きび糖

・黒糖

白い砂糖が身体に悪いなんてこと聞いたことはありませんか？

砂糖の原料であるサトウキビや甜菜には

ビタミンやミネラルなどが含まれているのですが

白い砂糖はその含まれているミネラル分を取り除き

甘味だけを抽出した物になります。

なので良くない点としては

甘味だけで栄養が無いこと

甘味（糖分）だけが抽出されているので

摂取をすると血糖値が急激に上がります(T_T)

そして急激に上がった血糖値を上げるために

インスリンが大量に分泌されるのですが

その結果今度は低血糖になって

また血糖値を上げたくなって脳がさらに糖分を欲します。

ここで脳の快感中枢が刺激されて幸福感に満たされます。

この幸福感を脳が記憶してしまい

また砂糖が欲しくなるという

麻薬のような中毒性があると言われています。

また白砂糖が体内に入ると

それを分解しないといけないのですが

その分解にビタミンB１とカルシウムが必要となります。

白砂糖を摂り過ぎると分解するために必要な

ビタミンB1とカルシウムなど栄養がどんどん奪われてしまいます(･･;)

ではどんな物を使ったら良いか？

良く言われるのが白い物じゃなく

『茶色い砂糖』を選びましょうと言われます。

ここで気をつけたいのが『三温糖』です！

見た目は茶色いですがこれは

上白糖を作る過程で出た糖液を煮詰めて茶色くした物なので

実質、上白糖とほぼ同じです！

色の付いた上白糖とでも思っておきましょう！

ミネラル豊富で栄養価を重視するのであれば

『黒糖』が良いですね！

『黒糖』はサトウキビの絞り汁をそのまま煮詰めて砂糖にした物なので

精製されていないのでサトウキビに含まれる栄養がそのまま残っています！

なので他の砂糖類に比べると群を抜いて栄養価が高いです！

とくにカリウム、カルシウムの含有量は凄い差です！

カリウムは三温糖の約８０倍！

カルシウムは三温糖の約４０倍！

他にもマグネシウムが約１５倍だったり

鉄が約４０倍だったりします！

なので栄養価を求めるのであれば『黒糖』おすすめです！

ただ味に癖があったり固形なので使いにくさがあります(^◇^;)

使いやすさを求めるのであれば

『きび糖』がおすすめです！

栄養価は黒糖よりは劣りますがミネラルを含みます。

癖が少ないので上白糖のように使えます！

もう１つは『てんさい糖』ですね！

原料は甜菜で砂糖大根とも呼ばれています。

フランスやドイツなどのヨーロッパでは

砂糖といえば『てんさい糖』だそうです。

見た目は大根やカブみたいですがほうれん草の仲間です。

ミネラルは黒糖やきび糖に比べると少ないですが

オリゴ糖が含まれるので腸の善玉菌のエサになるので

腸内環境にプラスの働きをします。

これから砂糖を使うときは

上白糖やグラニュー糖ではなく

○黒糖

○きび糖

○てんさい糖

などを使うようにしてみましょう！

しかし、だからといって使いすぎては

それはそれで良くないので何事も適量です！

他にも砂糖の代用としては

・本みりん

・はちみつ

・こうじ甘酒

・メープルシロップ

・アガベシロップ

などで代用してみるのも良いですよ！

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東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

良い調味料の選び方！

前回ブログの醤油編に続いて→コチラ

本日は【味噌編】です！！

日本人の食事といえば味噌汁！

という人も少なくはないであろう

食卓に出番の多い味噌です！

『味噌は医者いらず』という言葉があるように

栄養豊富で身体にとても良いので是非食べていきたい調味料です！

原材料としましては

大豆or米or麦と塩です。

味噌にも主に３種類あり

・米味噌〜米麹を使用して発酵

・麦味噌〜麦麴を使用して発酵

・豆味噌〜大豆のみを主原料

そして製造方法は２種類あります。

①天然醸造

蔵により異なりますが約１年樽で寝かせて作られます。

その１年の間に発酵をしていき微生物の力を借りて自然の温度で作られます。

②速醸法

人工的に熱を加えることで発酵スピードを上げて

短期間で味噌を作る方法になります。

基本的に秋冬など気温の低い時期は発酵が進みにくいですが

そういう時でも発酵を早めることができます。

早く作れるというメリットがありますがデメリットもあります。

それは、熱を加えて強制的に発酵させているので

味噌に含まれる酵母、乳酸菌などが死滅しやすくなるということです。

味噌に含まれる栄養素や

風味や旨味が残りにくくなってしまいます>_<

この風味や旨味という部分がポイントです！

食品あるあるですが・・・

風味や旨味が足りない時はどうしますか？

添加物や調味料で補うのです！

なので売っている味噌の原材料の表記を見ていただくと一目瞭然なのですが

天然醸造で作られた味噌の原材料は

大豆、米、食塩になっていると思います。

※米味噌の場合

これに対して速醸法で作られた味噌だと

商品によって異なりはしますが

大豆、米、食塩以外に

かつおエキス、昆布エキス、酒精、アミノ酸などが含まれています。

なので選ぶのであれば！

原材料が大豆、米、食塩とシンプルな物。

酒精などアルコール成分が含まれない物。

添加物が使用されていない物。

これらを選ぶようにしましょう！

『生味噌』と表記されていると良いですね！

また容器も大切です！

天然醸造で作られた味噌は商品になっても酵母が生きています。

酵母が生きていると容器に詰められていても

発酵が進みますのでガスが発生します。

なので、そのガスを抜くためのバルブがついている物を選びましょう！

逆に言えばバルブが付いてないものは酵母が生きてないということです！

酵母がちゃんと生きていれば

バルブが付いてないのガスで容器がパンパンになるはずです。

このような点を注意して味噌を選ぶようにしてみましょう！

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