こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日は「これだけは食べましょう！」

 

という内容になります(^○^)

 

 

 

これだけは、というのが食品の種類ではなく、カロリーのことです！

 

 

 

今までトレーナーとしての経験上、

食べてなさすぎている方がとても多く感じます(＞人＜;)

 

 

 

 

良く勘違いしている方が多いが、

 

『摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せる』

 

 

・・・これなんです！

食べなきゃ痩せるという発想です！

 

 

 

確かに一時的には痩せます。

ただすぐに痩せなくなりますし、何より不健康です(T-T)

そして普通に食べるようにしたらリバウンドします。。。

 

 

 

 

では、食べる量でポイントになってくるのが

 

【基礎代謝量】

 

基礎代謝とは、人間が何もしなくても消費されるカロリーです。

 

ベッドで寝てても、TVを見ながらソファでゴロゴロしていても消費されます。

 

 

言い換えると、それだけのエネルギーが必要ということです！

なので、最低限自分の基礎代謝分のカロリーは摂取しないといけません！

 

 

 

 

一般女性の基礎代謝がおおよそ1200kcal

一般男性の基礎代謝がおおよそ1500kcal

と言われています。

 

 

となると、1日3食の人でしたら、

単純計算で女性は一食あたり400kcal

男性は500kcal摂らないといけません。

 

これが摂れてない方がとても多いです。

 

 

 

 

ちなみに基礎代謝分のカロリーが摂れていないと・・・

 

・必要最低限のエネルギーが足りない

 

・エネルギー不足によって身体が省エネモード

 

・省エネモードで脂肪が燃えない（イメージはエコカーでガソリンを燃やさず距離走れる）

 

・食事を減らしてるのに痩せないからとさらに食事を減らす

 

・食べると太るという気持ちになり食べれなくなる

 

以上のように食べなさすぎは栄養不足になりますし、

とても不健康で身体の不調を招いてしまいます(T-T)

 

生理不順や肌荒れ、鬱など。

 

こうなる原因の1つは短い期間で一気に痩せようとするからです。

 

食べて健康的に体を変えるには焦りは禁物ですよ！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

BAGUSの特徴として行なっている『合う味診断』

 

 

これが結構出先で困ったり、友人にチラっと話したら

診断してほしいと言われたりすることもあったりしますが、

なかなか手元に物がないということの方が多くどうしようかと思っていました。

 

 

 

そして100円ショップを色々物色して・・・

 

 

 

バッチリ携帯できるようになりました(^○^)

 

 

 

白い粉を持ち歩く怪しいやつです笑

 

 

 

これで自分も外食に行った時など、常に体のコンディションを良い状態にできます。

この怪しげな5個の粉末で身体のコンディションが良くも悪くも変わります(￣▽￣)

 

 

 

 

その秘密はPersonal GYM BAGUSにあります！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんは靴を選ぶ時はどのような基準で選びますか？

 

 

ほとんどの方が

1.見た目

2.履き心地

 

みたいな感じじゃないでしょうか？

 

この靴選びって、足への影響が凄く大きいってご存知でしたか？

 

 

 

足の機能が低下している原因の1つに、

靴のサイズ感があっていない、足の形に合っていないという場合がかなりあります。

 

 

これは幼少期から原因を作っている場合もよくあります。

 

良くあるのがサイズの大きすぎる靴を履いているケースで、

足の指がちゃんと使えてないパターンなどあります。

 

 

 

あとは、紐の靴は毎回紐を解いて履く時に縛り直すのが理想的です。

一度紐を解いて、かかと側にしっかり足を合わせたポジションで

紐をしっかり縛ると指が使いやすいです。

 

 

 

あとは、ランニングシューズなどクッション性が優れた靴です。

 

 

 

 

こう見て頂くわかりますが、本来の足の形に対しズレたバランスで

足の裏が地面に触れるような形になるので、

このような靴は、ランニングの時の衝撃を吸収してくれたりのサポートをするものであって、

普段の歩行など足の機能を上げるものではないので注意です！

 

 

常にこのような靴を1日中履いている生活を繰り返していると、

足は変形していってしまうので気をつけましょう！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんファンクショナルトレーニングって聞いたことありますか？

 

 

 

 

ファンクショナルとは機能的という意味で、身体を機能的に動けるようにするトレーニングで、

基本的に重りに頼らず重力という負荷を利用してトレーニングを行います。

 

 

 

重りをも持つウェイトトレーニングももちろん大切ですが、

鍛え方を間違えると動きにい身体を作ってしまいます。

 

 

 

そして、お客様のご予約の入ってない空き時間に色々やってみましたヽ(´▽｀)/

久しぶりにやったらめちゃくちゃしんどかったです笑

 

 

 

 

ちょっとバク転的な動きも笑

 

 

 

10数年以上ぶりにやりました笑

 

ちょっと身体が重かったので鍛え直します笑

 

30代を過ぎてくると動けなくなってくる人が増えるので、

ファンクショナルトレーニングを色々やって

機能的でめちゃめちゃ動ける30代を目指していきたいと思います！

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

今日はタイトル通り足裏の重要性ですね！

 

 

 

足裏には3つのアーチがあります。

 

 

・母指球側(親指)の内側の縦アーチ

・小指球側(小指)の外側の縦アーチ

・横アーチ（親指から小指）

この３種類があります。

 

 

わかりやすく手で例えると、

 

 

 

このようにドーム型になっていて、

アーチの役割として、

・衝撃の吸収

・身体のバランスをとる

・足裏の血管や神経の保護

 

などがあります。

 

普段当たり前に歩いてる時の地面を踏んだ時の衝撃は

体重の5〜6倍の荷重がかかると言われています。

 

 

なので、このアーチがしっかりしてないと、

その負荷を足首、膝、腰などもろに受けます。

 

そうすると、歩くだけで足首やふくらはぎ、太ももなどが太くなってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

 

なんで今回このようなブログを書いたかというと、

僕自身が最近ちょっとしたことで足裏のアーチが崩れてしまって、

現在修正中ではあるのですが、

そのアーチの崩れが原因で、片足立ちや歩いたりするだけで太ももがパンパンになるんです(T-T)

 

 

 

 

これがアーチがない人の感覚かー・・・

 

と身をもって感じたためブログに書かさせていただきました。

 

 

足裏って軽視されがちですが、過去のブログで何度も言ってますが、

 

 

 

 

 

めちゃくちゃ大事です！！

 

 

 

 

そういうところまで意識してボディメイクをしていきましょう！！

 

 

 

 

 

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