こんにちは！

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のニュースにこんな記事があがってきました！

 

 

 

 

『でしょうね！』が最初に感じたことです笑

 

 

 

 

かなり前から国際がん研究機関のIARCが

発がん性リスクについてリスクが高い物の中に

アルコールが含まれているんです(^_^;)

 

 

 

 

 

 

ビールロング缶は量にして500mlです。

 

ビールのアルコール度数は平均５％ほどです。

 

記事にも書いてありますが

単純な飲んだ酒の量ではなく

純アルコールの摂取量の影響が大きいです。

 

 

なのでちょっとしか飲んでないという方でも

アルコール度数が強いお酒の場合は注意が必要です！

 

 

 

純アルコールの摂取量とそれに対する病気のリスクの表です↓

 

 

 

こう見ると男性よりも女性の方が

少量でもリスクが高いということがわかりますね>_<

 

 

 

男性も摂取量に気をつけないといけませんが

女性はそれ以上に注意が必要になりそうですね(T ^ T)

 

 

 

先日にブログにもありますが

『不健康を楽しむために日々の健康を』意識していきましょう！

 

そんな僕の本日のお弁当です(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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まずは体験してみてください！

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

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先週の金曜日から息子の胃腸風邪をもらってしまい

完全にノックアウト状態で自宅で倒れていました(>_<)

 

 

 

最近は東海市や大府市の小中学校でも

インフルエンザやコロナが流行っていたり

胃腸風邪なんかも流行っているみたいですね(･_･;

 

 

気をつけていてもかかる時はかかってしまいますね(^◇^;)

 

 

ここ最近生活習慣に乱れがあったので

免疫力が下がっていたのかもしれません(￣▽￣;)

 

 

やはり規則正しい生活って大切ですね！

 

 

 

 

さてさてタイトルの内容になりますが

本日は『進化と退化』ということについて。

 

 

 

これは何のことを言いたいかと言うと

大きく括ると『子供と大人』です！

 

 

 

進化していく子供と

退化していく大人です。

 

 

進化する大人はいますが

退化する子供はなかなかいません。

 

 

しかし進化せず退化していく大人はたくさんいます。

 

 

 

『昔はこんなこと簡単にできたのになー』

なんて言葉をたくさん聞いてきました！

 

 

若い頃に運動が得意だった方ほど

退化した時の昔とのギャップにショックを受ける方が多いです^_^;

 

 

 

 

子供にはできるのに大人ができない（人が多い）動きって

子育てをしていると良く見るんです。

 

 

 

 

例えばこのしゃがむ動作↓

 

 

足の裏がベタっと着いて踵が浮かないように

しっかり下までしゃがむ動き。

 

まさにスクワットの動きです。

 

 

これは大人でも出来る人はいますが

出来ない人も結構います！！

 

 

でもそんな人も子供の頃は出来てた可能性は高いです！

 

 

幼少期からできなかったと言う人も０ではありません！

 

 

 

これが色んな要因が加わって

どんどん出来なくなっていったんです(T_T)

 

これを『退化』と言っています。

 

 

 

あとは最近次男がやっていたこの動き↓

 

関節可動域、筋肉の柔軟性が必要になる動きです。

 

正直これは僕も出来ません(；ω；)

 

 

はい、退化してます(T-T)

 

進化しなければ(ﾟoﾟ;;

 

 

 

 

こんな言葉があります。

 

 

【現状維持は衰退】

 

 

これは色んな偉人が言ってきている言葉です。

 

・ウィルトディズニー

ディズニーランドはいつまでも未完成である。

現状維持では後退するばかりである。

 

 

・ゲーテ

前進しない人は後退しているのだ。

 

 

 

・ナイチンゲール

進歩し続けない限りは後退していることになるのです。

 

 

・福沢諭吉

進まざる者は必ず退き、退かざる者は必ず進む。

 

 

 

このように誰もが聞いたことはあるであろう偉人たちが

このような言葉を残しているのです。

 

 

 

大人になって進化せず、現状をキープしようというのは

もうそれは退化しているんです。

 

 

 

何も行動をしなければどんどん『退化』していきます。

 

 

どんどん昔できたことが出来なくなり、

当たり前に出来ていたことが出来なくなります>_<

 

 

 

退化したものを再び取り戻すのは簡単なことではありません！

 

 

なので、退化する前に進化することです！

 

 

 

 

多くの人が退化してから

『このままじゃまずい>_<』と焦って行動しますが

そうなる前に行動に移すことです！！

 

 

そうすることで退化する前に進化することができ

周りの同年代の人に差をつけることが出来ます！

 

 

 

見た目はもちろん健康面もそうです！

 

 

やるからには早い方が良いです！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

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トレーナーをしていると良く思われがちなのが

『トレーナーさんてラーメンとか食べないですよね？』

 

こんなことを過去に何十回も聞かれました(°_°)

 

 

 

友人との付き合いでラーメンに行っても

『ラーメンとか食べるんだね！』

って意外だねって思われたりします笑

 

 

 

ぜんっぜん食べますよ！笑

 

 

 

なのでお客様にもダメとは言いません！

 

 

 

 

ラーメンを食べることが不健康と言ってしまうと

少し語弊がありますが、

本日のブログでは話をわかりやすくしたいため

不健康ということで話を進めていきます^^;

 

 

 

 

健康とか身体のことに気を遣っているのに

ラーメンとか食べるんだ！？

という意味合いで驚かれることが多いですが、

 

 

・・・・・ラーメンて美味しいじゃないですか笑

 

 

 

 

 

 

でも、このラーメンを食べるということが

日常的に当たり前になっていってしまうと

不健康になったり太ったりしてしまうんです。

 

 

 

 

こういったものをたまーに食べると

より美味しさを感じれるようなります！

 

 

そして、この不健康を罪悪感を感じることなく

心から楽しむために日頃健康的な生活を意識していくんです！

 

 

 

毎日不健康な生活をしていたら

身体は当たり前に不健康になっていきます>_<

 

 

 

 

しかし、たまに不健康なことをやるのであれば良いと思います！

 

 

 

 

それを楽しむことが大事です！

 

 

 

なのでお客様にもラーメンを食べることはダメとは言いませんが

大事なのはそれを食べる頻度であったり

そういった物を食べる時以外の食生活が大切ですと！

 

 

 

 

１日３食という食生活の人が

１ヶ月（約３０日）だと９０回の食事をします。

 

 

例えば月に１回のラーメンだったら９０分の１です。

 

９０分の１で太ると思いますか？

 

 

まず太る原因としては考え難いです！

 

 

 

この割合で太ってしまうのであれば

世の中のほとんどの人が肥満だと思います(^◇^;)

 

 

 

この割合が増えすぎてしまうのが良くないということですね！

 

 

 

 

仮にその割合が増えてしまっても

それ以外の時の質で影響は変わってきます！

 

 

 

例えば週１でラーメン食べてて

そのほかの６日が１００点の生活ができているか

４０点の生活になっているかでも違ってきますよね？

 

 

 

なので僕はたまにある不健康な日を楽しめるように

それ以外の日を１００点目指して健康な生活を意識しています！

 

 

 

これが不健康を楽しむための日々の健康です！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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先日お客様がこんなことを仰っていました。

 

 

子供が何気なく撮っていた動画に

撮られていることに気がついていない自分が映っていた。

 

そしたらめちゃくちゃ背中が丸まっていて姿勢が悪くて

それが凄い老けて見えてショックだった(T-T)

 

 

と仰っていました。

 

 

 

 

 

自分で鏡を見た時って無意識なうちに姿勢を正していたり

良く見えるようにしてしまっていたりします。

 

 

 

 

本当に素の状態を客観的に見た時が

普段周りから見られている自分の姿です。

 

 

 

これを誰かが撮ってくれていたらそれはとてもラッキーです！

 

 

 

誰かにこっそり撮っておいてとお願いしておきましょう笑

 

 

 

 

 

姿勢だけでなく、後ろ姿を撮られていて

それを見て『自分でこんなに太ってたんだ(°_°)』と

そこで初めて気づいた>_<

なんて方もいます(･･;)

 

 

 

やはり客観視するということはとても大切ですね！

 

 

 

 

 

 

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今日は朝から企業様の運動指導の日で

出張のグループレッスンをしてきました！

 

 

 

朝から社員の方と一緒になって身体を動かすと

もの凄く清々しくて気持ちが良いですね！

 

 

『朝は眠たい』と思う人ほどオススメです！

 

 

めちゃくちゃ目が覚めますよ(^-^)

 

 

 

身体もバッチリ起きるって感じで

今日１日の活力がみなぎってくる感じがします！

 

 

 

そしてこれを太陽の陽を浴びながらやるともっと最高です！

 

 

朝の運動＋太陽の陽を浴びることで

 

・体内時計を整える

・『ビタミンD』の生成→免疫UP、骨粗鬆症予防、がん予防

・『セロトニン』の生成

・睡眠の質の向上

 

なんてとっても良いことまでも得られたりします！

 

 

 

 

 

 

さらにダイエット意識している方だと

朝食を食べる前の有酸素運動がオススメです！

 

 

 

 

これをファステッドカーディオというのですが、

意味としては『空腹時有酸素運動』です。

 

 

 

空腹状態が続くと体内のグリコーゲンが枯渇してしまいます。

 

 

グリコーゲンは筋肉や肝臓に貯蔵されていて

主に糖質（エネルギー）を摂取することで貯蔵されます。

 

 

 

空腹時はそれが無くなってしまい、

エネルギー源（グリコーゲン）が無くなると

代わりにエネルギーになる物を使おうとします。

 

そこで脂肪をエネルギーとして使おうとします。

 

 

 

なので、朝食前の空腹時に軽めの有酸素運動をすると

脂肪の燃焼がされやすいと言うわけです！

 

 

 

 

ただ、エネルギー源が枯渇しているので

ポイントとしては『軽め』な有酸素運動ということです！

 

 

 

ちなみに普通に３食を食べている人だと

空腹と言えるほど食事をしていない時間があるのが

朝食前ぐらいだと思います。

 

 

例えば

７時に朝食

１２時に昼食

１９時に夕食

 

という時間に食事をしている人は

朝と昼との食間が５時間

昼と夜の食間が７時間

 

という時間が食事をしていない時間になります。

 

 

では、この生活習慣の人が

夜ご飯から翌日の朝食までの食事をしていない時間は

１２時間空くということになります。

 

 

身体が完全な空腹状態になるのには

１０〜１４時間必要だという文献があります。

 

 

 

そう考えると完全な空腹状態で

脂肪がエネルギーとして使われるのは

朝食前の時ぐらいになってきます。

 

 

そう言ったことを踏まえて朝の朝食前に

軽めの有酸素運動をするとダイエットには効果的です！

 

 

 

 

 

 

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