愛知県東海市のパーソナルジムバグース

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2024.03.12

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東海市名和町にあるパーソナルジムの

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【NEWS】の新着情報のところにも載せましたが

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並盛ってどれぐらい?

2024.03.11

こんにちは!

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

外食などに行くとご飯の量が

小盛り・並盛り・大盛りなどって見たことありますよね?

 

 

 

このご飯の量ってどのぐらいなんだろうって

疑問に思ったことありませんか?

 

 

ダイエットやボディメイクをしている人は

気になったことがある人もいるんじゃないでしょうか?

 

 

僕はボディメイクの大会に出ていた時は

飲食店でお米のグラム数はもちろん

肉のグラム数なども確認していました笑

 

大体スタッフさんは把握していなくて

困らせてしまうことが多かったです(^◇^;)

 

 

でもそのぐらい食事量をシビアに気にしていました!

 

 

 

 

さて、なぜ今回このテーマにしたかというと

お米を食べましょう!

このぐらい食べましょう!

という内容のブログを書いてきました。

 

 

このぐらい食べるべきと案内すると

『そんなに食べれません(>_<)』

と感じる方が一定数いて、

普段も食べてもコンビニのおにぎり1〜2個という方がわりかし多いです。

 

 

 

 

体重が多く基礎代謝が多い方だと

コンビニのおにぎり3個分ぐらい食べた方が良い方もいます。

 

 

 

ちなみに一食でコンビニのおにぎり3個ってどう感じますか?

 

 

ちなみにおにぎりだけじゃなくおかずも食べる前提です。

 

 

 

 

これが多いと感じますか?

 

 

ザックリお米300gぐらいになります。

お茶碗2膳分ぐらいになりますね!

 

 

 

こういうやりとりをお客様としていて

外食の並盛りってどのぐらいなんだろう?と思って調べたら

とある牛丼チェーン店は並盛りが約250〜300g程度のようでした。

 

 

ちなみに小盛りで約200gのようです!

 

ちなみに定食でも同様のようです!

 

 

 

 

こう見ると普通に並盛り食べれる人って結構多いと思います!

 

小盛りでもお茶碗1膳分以上はあるということですね!

 

 

ちなみにこの定食で約600kcalなので

この内容×3食でも1800kcalになるので

大体の男性はこのぐらい食べても大丈夫だと思います!

 

 

 

女性だと少し多いかな?という方もいますが

体重や体脂肪率、運動量によってはこのぐらい食べても大丈夫な方もいます!

 

 

 

 

 

過去のブログで書いたことがありますが

1人前のご飯て誰基準の1人前?という事を書きましたが

 

体重50kgの人と体重100kgの人の1人前は違うので

その2人が同じ1人前として食べるのは間違って入るので

 

自分が食べるべき量の把握が大事だと思います!

 

 

 

普段からその量を意識していれば

外食時もおおよそどのぐらい食べれば大丈夫かわかるようになりますよ(^.^)

 

 

 

 

 

 

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花粉症には腸内環境

2024.03.09

こんにちは!

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです!

 

 

 

みなさん花粉症になったりしていませんか?

 

 

 

僕は今日やたら酷いです(^◇^;)笑

 

 

でもなぜ最近花粉症が酷くなったか自覚があります(・・;)

 

 

 

ここ最近の生活習慣の乱れがあって

腸内環境が少し悪くなっている感覚があるからです(T_T)

 

 

 

 

花粉症は腸内環境の影響を凄く受けます!

 

 

 

なので今日は腸内環境を改善する方法をご紹介します!

 

 

腸内環境を改善するのに

・何を食べる

・何を食べない

 

というのももちろん大事ですが

『順番』が実は大事ということをご紹介します。

 

 

 

1.悪い物を除去する

2.消化力を補填する

3.腸に良い菌を植菌する

4.腸を丈夫にする

 

 

 

 

1.悪い物を除去する

 

まずは腸内環境を悪くしている物を除去です!

 

これにどんなものがあるかというと

グルテン(小麦粉製品)、カゼイン(乳製品)、アルコール

添加物、砂糖、カビ毒、ストレスなど

 

こういった物の影響で腸内環境が悪化します>_<

 

パスタやパン、牛乳やヨーグルトを毎日摂取している人は要注意!

 

 

さらにそこにストレスがあったりお酒を飲んでいるとなると

かなり腸内環境の乱れがあると思います(・_・;

 

そういう生活習慣の人は肌の状態も良くないと思います(゚o゚;;

 

 

腸内環境の改善をしたかったら

こういった物を最低でも2週間は摂らないように意識してみましょう!

 

 

 

2.消化力を補填する

 

先ほどの『除去』ができたら

今度は消化力を高めて消化促進を促しましょう!

 

消化酵素のある食材を摂るようにします!

 

タンパク質の分解酵素であれば

パイナップル、パパイヤ、キウイ、リンゴ、舞茸、玉ねぎ、生姜など

 

デンプンの分解酵素

大根、キャベツ、山芋、生姜など

 

脂質の分解酵素であれば

大根、アボカド、かぶ、山芋など

 

 

 

 

 

3.腸に良い菌を植菌する

 

そしてここで腸に良い菌を与えてあげます。

それが『プロバイオティクス』『プレバイオティクス』です!

 

 

【プロバイオティクス】

ビフィズス菌や乳酸菌などの人の腸内に存在する善玉菌で

腸内フローラを良い状態で保つ手助けをしてくれるが

プレバイオティクスがないと増殖できない。

 

食品としては

味噌、納豆、キムチ、ぬか漬けなどの発酵食品。

 

 

 

【プレバイオティクス】

オリゴ糖や水溶性食物繊維を摂ることで常在菌を育てます。

これが先ほどのプロバイオティクスが増殖するためのエサですね!

 

食品としては

キャベツ、玉ねぎ、ブロッコリー、芋類

キノコ類、豆類、海藻類、寒天、こんにゃく

はちみつ、大麦、リンゴ、バナナなど

 

 

こういった食材を2週間以上意識して食べてみましょう!

基本的に常に意識できてると理想です!

 

 

 

 

 

 

4.腸を丈夫にする

 

腸内の悪い物を除去して

消化力を与えて

栄養を与えた後は・・・

 

腸内細菌が住めるように環境を丈夫にしてあげます。

 

腸内は粘膜や粘液で出来ていますので

そこを丈夫にする栄養を摂っていきます。

 

・ビタミンA〜粘膜を保護してくれます。

・グルタミン〜粘膜を保護してくれます。

・亜鉛〜ビタミンAを体内留めてくれます。

ビタミンD〜緩んだ粘膜の結合状態を回線してくれます。

 

食品から摂るでも良いですが手っ取り早く

サプリメントから摂るのも良いですよ!

 

 

サプリメンも原材料を見て

自然の食品から作られているものを選ぶようにすると良いですね!

 

 

 

 

こういった『順番』を意識して

腸内環境改善をやってみてください!

 

 

 

 

 

 

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間違ったダイエット方法で病気になるリスクが上がる!?

2024.03.08

こんにちは!

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

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昨日のブログでお米を食べる量について書きました!

 

 

 

まだまだテレビやYouTubeを見ていても

お米を食べないいわゆる糖質制限を推奨しているのを目にします(・・;)

 

 

 

確かにそのやり方で痩せるかもしれません。

 

大幅に痩せた方もいるかもしれません。

 

 

 

しかしそのやり方・・・・・

 

 

 

病気になるリスク高まりますよ>_<

 

 

 

 

人間の体はお米などの糖を摂ると血糖値が上昇します。

 

 

そしてその血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

 

 

 

 

しかし、低糖質を長期間していると基本的に糖を摂らないので

血糖値を下げるためのインスリンの働きが鈍くなります(・_・;

 

 

 

これを耐糖能異常といって本来であれば

糖質をエネルギー変換できるのにそれができないために

体脂肪にまわってしまって太る原因になってしまいます。

 

 

なので低糖質をしてた人がお米などを食べるようになると

糖を処理できない身体になってしまっているので

体重が増えたり体脂肪が増えたりしてしまうんです(T . T)

 

 

 

でも、低糖質で痩せた人がお米を食べて体重が増えると

 

『やっぱり糖質は太るんだ(-。-;』

といった勘違いをしてしまい

『糖質=悪』という考えになってしまうんです!

 

 

 

 

これは糖質が悪いんじゃなく、

低糖質をしたことによって自分の身体が

糖をエネルギーとして使えない身体になってしまっているんです(T-T)

 

 

そういう身体になっている人だと

コンビニのおにぎり1個程度のお米の量でも

血糖値が正常値よりはるかに高くなってしまいます(°_°)

 

 

 

 

 

 

この耐糖能異常という状態は

糖尿病と変わらない状態です(T . T)

 

 

なので、低糖質をやり過ぎると

糖尿病のリスクが上がってしまいます(・・;)

 

 

 

さらに糖質制限は糖質の代わりに

タンパク質と脂質でカロリーを摂るので

動脈硬化・心臓病のリスクも上がってきます(−_−;)

 

 

 

痩せる方法として糖質制限を行った結果

痩せたけど病気のリスクが向上し

死亡リスクが高くなってしまう・・・

 

 

 

僕なら健康になる方法で痩せる方法を選択します。

 

 

 

あなたはどう思いますか??

 

 

 

Personal GYM BAGUS

健康的に痩せる方法で指導します!

 

 

 

 

 

 

 

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お米どれぐらい食べてる?

2024.03.07

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このブログを読んで頂いてる方の多くは

ボディメイクやダイエットに関心がある方じゃないでしょうか?

 

 

 

とくにダイエットをされているそこのあなた!!

 

 

1日にどのぐらいお米(炭水化物)を食べていますか?

 

 

 

ダイエットしてますという人のお食事を見せてもらうと

大体お米の量が少ない人が多い印象です(・_・;

 

 

 

 

ちなみに1日にどのぐらいの炭水化物が必要かご存知ですか?

 

 

 

1日のトータル摂取カロリーの50%〜65%

炭水化物から摂れるのが理想的です!

 

 

 

これがどのぐらいかってイメージしにくいですよね?

 

さらに人によって食べる量が異なるので

分かりやすくシミュレーションしてみます!

 

 

例えば体重70kgで基礎代謝が1500kcalの女性としましょう!

 

 

そしてこの方の普段の活動量としては

通勤や仕事や家事で軽く体を動かす程度で

特別運動はしてないとしましょう。

 

 

その場合この方の1日の消費カロリーは

基礎代謝×活動量(1.5)という計算になるので

1500×1.5=2250kcalになります!

 

 

ここから1日の食事の摂取カロリーが決まってきます。

 

 

極端に言えば1500kcal以上2250kcal未満です!

 

 

今回はとりあえず1日の消費カロリーから

500kcalを引いた1750kcalにしてみましょう!

 

 

 

では、ここから炭水化物の摂取量です!

 

摂取カロリーの1750kcalの50%〜65%です。

 

そうなると875kcal〜1137kcalです!

 

 

炭水化物は1gあたり4kcalなので

このkcalをグラム換算すると218g〜284gです!

 

 

これでこの人が1日に食べるべき炭水化物量がわかりました!

 

 

 

じゃあこれがお米に換算するとどのぐらいか?

 

それが600g〜780gぐらいです!

 

茶碗一杯(一膳)が150〜160gぐらいです。

 

 

なのでお米だけで炭水化物を摂ろうと思ったら

1日で茶碗4〜5杯のお米が必要ということです!

 

 

例えばここで炭水化物を摂るのにおかずに

かぼちゃやサツマイモなど炭水化物の多い野菜を取り入れると

お米を食べる量を減らすことができます!

 

 

米食べ過ぎだろ!!って思った方いません?

 

 

以前のブログにも書きましたが

昔の炭水化物の摂取量はもっと多いんです!

 

 

なのに今よりも肥満の人は少なかったんです!

 

 

 

お米を食べて太る!という人は

お米以外の食事内容に問題がある可能性が高いです!

 

 

 

 

 

 

このぐらいお食事を食べれると理想的なんです!

 

 

しかし、最初に書いたように

ダイエットしてますという人のお食事を見てみると

1食あたりのお米が100g食べてるか食べてないかという人が多いです(>_<)

 

 

これはコンビニのおにぎり1個分ぐらいですね!

 

 

ちなみに牛丼チェーン店の並盛のお米が約200gぐらいなんです!

 

 

なのでそこで鮭定食とか鯖定食とかを食べると

ちょうど良いぐらいの量になってきます!

 

 

 

1度自分の基礎代謝、活動量から

1日に必要な量を計算してみましょう!

 

 

 

 

 

 

 

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