こんにちは！

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

現在東海市のPersonal GYM BAGUSでは

 

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詳しくはコチラの投稿をご確認ください！

 

 

 

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『ダイエットをしたい！』

 

 

そう思う人は一定数いるかと思います。

 

 

 

そこでダイエットするのに必要になってくるのが

 

・運動

・食事

 

 

そして重要性の割合で言えば

『食事』が８〜９割ぐらい重要だと考えています。

 

 

 

 

そこで一般的に最初に減らされやすいのが炭水化物です！

 

 

 

特に今の時期だと正月太りしてる方もいると思いますが

餅を食べすぎたなど炭水化物が原因になってると考えがちです。

 

 

 

しかし、炭水化物は食べた方が痩せます！

 

 

 

ここでタイトルにある◯◯の摂りすぎということですが

 

 

それが『脂質』です！

 

 

まずコチラのグラフをご覧下さい。

 

 

 

米＝炭水化物の摂取量が1970年頃から

右肩下がりでどんどん減っています。

 

 

そして乳製品の摂取量が右肩上がりで増えています。

乳製品は脂質が高いです。

 

 

そして他にも食の欧米化（ファーストフードなど）により

脂質の摂取量が増えたり、脂質の質が悪くなっています。

 

 

その結果次のグラフです。

 

 

 

炭水化物の摂取量は減っているのに！？

 

肥満の割合は増えていってるんです>_<

 

 

 

 

 

 

 

ただ！！

 

 

 

 

これを見て脂質＝『悪』

 

という思考はいけません！

 

 

 

ここで悪い面だけを見て悪者と決めつけるのが

日本人の悪いところだと思います(￣▽￣;)

 

 

 

脂質はエネルギー源になりますし

ホルモンや細胞膜の材料にもなるので

摂らなすぎも良くないんです！

 

 

脂質には脂溶性ビタミン（ビタミンA.D.E.K）の吸収に必要な栄養素です。

 

 

 

脂質不足による症状は以下のようなことがあげられます。

 

 

 

 

【じゃあどのぐらい摂ったらいいのか？】

 

 

それは１日の摂取カロリーの２５％前後です！

 

 

厚生労働省が発表している

成人女性の１日の摂取カロリーの目安は1800kcalです。

 

 

ということは1800kcalの25%を脂質から摂れば良いんです！

 

1800kalの25%は450kcalです。

 

そして脂質は1kcalあたり9gなので

摂取量とすると50gになります。

 

 

１日の摂取量が50gなのでこれを三食で摂るということは

一食あたり16g〜17gぐらいの量になります。

 

 

脂質16g〜17gがどのぐらいか？

 

 

参考になる量はコチラ！

 

・ブリ刺身100g＝17.6g

・サーモン100g＝17g

・マグロ赤身100g＝1.4g

・焼き鯖100g＝16.3g

・水煮大豆100g＝6.7g

・納豆１パック＝5g

・豆腐１丁＝10g

・アボカド1/2個＝12g

 

 

こう見ると魚を食べると簡単に摂れそうですよね！

 

 

 

しかし、逆に言えばこのぐらいの物を食べていて

それにプラスして油の多いものを食べると

脂質の摂りすぎになる可能性が高いので注意ですね！

 

 

ダイエットのイメージが強い

鶏胸肉やササミは脂質がほぼないので

他の食材から脂質を摂るようにしないと

脂質不足になってしまうので注意が必要です！

 

 

なのでおかずに魚を取り入れると良いですね！

 

 

刺身定食や焼き魚定食が良いですね！

 

 

 

焼き魚は焼くことによって脂が落ちるので

より効率よく魚の脂質を摂取するには刺身がオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さて、2025年がスタートして数日が経ちましたが

みなさんは2025年の目標は決めましたか？？

 

 

2024年の目標を決めていた人は

その目標が達成出来ましたか！？

 

 

 

達成できた人はさらに高みを目指した目標を作りましょう！

 

 

達成出来なかった人は

 

『なぜ達成出来なかったか？』

 

まずそこの分析をしていきましょう！

 

 

そして達成出来なかった原因を分析して

それを改善するために何をどうしたら良いか？

 

ということを考えてそれを踏まえて

新しく目標設定をしましょう！

 

 

 

ここで大事なのが『明確な』目標を設定することです！

 

 

いわゆるロードマップを作るんです！

 

 

最終ゴールに辿り着くまでの

中間地点（小さい目標ややるべきこと）を決めるんです！

 

 

 

 

例えばダイエットで言えば

『１年で10kg痩せる』

 

という目標設定だと抽象的で

その目標を達成するために何をどうしたら良いか？

 

ということを設定しないといけません！

 

 

それをすることで

『１年で10kg痩せる』という目標を

達成するためのロードマップが出来るということです！

 

 

 

なので、１年後に自分が達成したい目標をクリアするための

ロードマップを作ってみましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町ある

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みなさんは年末年始の生活習慣はいかがでしたか？

 

 

 

１年の中で１番ぐ〜たらする期間になる人も多いんじゃないでしょうか？

 

 

年末のブログでも書きましたが

年末年始はまず運動量が減る人が多いです(^◇^;)

 

 

 

普段お仕事で身体を動かしたり

通勤で歩いたりしている人は

まずその動作が無くなることで

普段よりも運動量が減っていきます！

 

 

さらに年末年始は親族での集まりや

友人との集まりで座っていることが多い印象です！

 

 

 

それにより『動かない』ということになる人が多いかと思います！

 

 

 

 

そして何よりも食事ですね！

 

 

 

年末年始にありがちなのが

・すき焼き

・おせち

・お餅

・アルコール

 

などが定番どころでしょうか！

 

 

 

こういったことが重なっていって

体内に糖質や水分が一時的に蓄えられている状態になっています>_<

 

 

とくに炭水化物過多になることが多く

炭水化物（糖質）は体内で水分との結び付きが大きいです。

 

 

 

体内で糖質１gあたり３gの水分と結び付きます。

 

 

なので体内の糖質量が増えるということは

体内の水分量も糖質量の３倍増えるという訳です！

 

 

 

逆に言うと糖質制限をすると最初に

体重がストンと落ちるのは

体内の水分が糖質と共に抜けるからです！

 

でもそれは水分が抜けただけであって

脂肪が落ちた訳ではありません！

 

 

 

と、言うことは！？

 

 

年末年始に炭水化物の摂取量が一時的に増えて

体重が増えたのも体内の水分量が一時的に増えた可能性が高いです！

 

 

 

ではこれをどう整えていきましょう！？

 

 

 

 

まず大事なことは

 

・生活リズムを元に戻すこと

 

年末年始の暴飲暴食で胃が膨らんだまま飲み食いを続けると、

水分だけでなく本当に脂肪として蓄えられるようになります(T ^ T)

 

 

・運動習慣を作る

 

食事が１番大事ではありますが

やはり運動習慣が大事です！

 

 

１人じゃなかなか頑張れない(T . T)

 

そんな方にはパーソナルトレーニングがオススメです！

 

 

パーソナルトレーナーが付くことによって

的確なアドバイスであったり

励ましてくれたり頑張れるようになります！

 

 

 

東海市のPersonal GYM BAGUSでは

無料で体験トレーニングが出来ますので

不安な方は１度体験を受けてみてください(^O^)

 

 

 

さらに気軽に始められるように

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さらにさらに！！

 

 

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東海市名和町にある

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

新年明けましておめでとうございます！

 

 

 

本日からPersonal GYM BAGUSの

2025年の営業がスタートします！

 

 

2024年はたくさんの方との出会いもあり

良い１年を過ごさせて頂きましたが

 

2025年はそれを上回る１年にしていきたいと思います！

 

 

 

 

 

 

2025年始まって早速ですが

お得なキャンペーンを開催します！

 

 

 

毎年この時期はお得なキャンペーンを行っているのですが

 

 

 

今年はなんと！！

 

 

 

キャンペーンが２つあります！！

 

 

 

まず１つ目のキャンペーンがコチラ！！

 

 

その名も【お年玉キャンペーン！！】

 

 

内容としましては

トレーニング５回が３５，０００円で行えるという内容になります！

 

 

BAGUSの１番お得なコースが1回あたり7,500円なので

それよりもお値打ちな１回あたり7,000円になります！！

 

 

 

 

 

ご新規の方で通ってみたいけど悩んでいる方は

まず体験してみるのにちょうど良いと思います！

 

 

既存の会員様は今のコースにお得に回数を追加！

 

 

・パーソナルトレーニングを体験してみたい

・正月太りをなんとかしたい

・自分の身体と向き合いたい

・姿勢を良くしたい

・ダイエットをしたい

 

そんな方にとてもオススメとなっております！

 

 

 

 

 

 

 

そしてもう１つのキャンペーン！！

 

 

 

 

その名も【新春おみくじキャンペーン！】

 

 

内容としましては

新規コース契約、継続コース契約の際に

コース料金＋５千円でおみくじを引くことが出来ます！

 

 

画像にあるように

・大吉が出たらトレーニング３回無料

・吉、中吉、小吉、末吉が出たらトレーニング２回無料

・凶が出たらトレーニング１回無料

 

凶が出たとしてもお得なので損をすることはありません！

 

 

 

 

 

さらにこちらのキャンペーンは

１つ目の【お年玉キャンペーン】と併用が可能です！

 

 

なのでお年玉キャンペーンの5回で35,000円と

おみくじキャンペーンで大吉が出たら

お年玉の５回＋おみくじの３回で

40,000円でトレーニング８回分ということになります！

 

そうすると１回あたり5,000円になるのでとてもお得です！

 

 

 

仮におみくじキャンペーンが凶だとしても

お年玉の５回＋おみくじの１回で

40,000円でトレーニング６回分となりますので

１回あたり6,666円になるのでこれでもとてもお得です！

 

 

 

キャンペーン期間としましては

１月６日(月)〜１月３１日(金)となります！！

 

 

 

 

とてもお得なキャンペーンになりますので

この機会をお見逃しなく！！

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

東海市名和町にある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

本日が2024年の最終営業日となりました！

 

 

 

今年もたくさんのお客様にご来店頂き

新しい出会いがたくさんありました(^ ^)

 

 

今年はセミナーにもたくさん行ったので

トレーナーの繋がりもかなり増えて横の繋がりも増え

同業との出会いも多かったです(^O^)

 

 

 

 

2024年の１月に自分の中で掲げた

年間の目標があったのですが

それを達成することが出来なかったのが心残りです^_^;

 

 

 

なぜ達成出来なかったかをしっかり分析して

2025年に生かしていきたいと思います！

 

 

 

 

また2025年の目標は改めてしっかり定めて

来年はしっかり達成できるように頑張っていきます！

 

 

みなさまありがとうございました！！

 

 

 

 

 

年始は１月６日から営業します！

 

 

お問い合わせの対応はしておりますので

お気軽にお問い合わせ下さい！

 

 

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