こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん運動する習慣はありますか？

 

 

 

バグースに来て頂いているお客様にも『運動する習慣が欲しい』との目的で通われている方もいます(^○^)

 

 

 

そもそも【習慣】とは？

 

Wikipediaより引用

• ・日常の決まりきった行いのこと。
• ・長い間そうすることによって、そうすることがあたかもきまりのようになったこと。
• ・反復によって習得し、少ない心的努力で繰り返せる、固定した行動のこと。

 

これが習慣の定義？のようです。

 

 

なので、週1〜2回のトレーニングって正直『習慣』とは言えないんですね(^◇^;)

 

 

いわゆる習慣と言えるものって、

例えば

・寝る前に歯を磨く

・朝起きたら顔を洗う

・朝は決まってコーヒーを飲む

 

みたいに日常的に決まって行うようなことですね！

 

先ほどの定義の１つ目にもありますが、

・日常の決まりきった行いのこと。

 

 

まさにこれですね！

 

 

 

なので毎日続けれるような運動する習慣をつけましょう！

 

 

逆に言えば、習慣化してないものの継続ってなかなか難しいです(＞人＜;)

 

 

週7は厳しくても休日を除いた週５日は出来るように頑張ってみましょう！

 

 

オススメはウォーキングです！

とくに朝！

 

 

昔から有酸素運動は３０分以上しないと意味がないみたいに言われてますが、

実際はそんなことないです！

 

 

例えば継続して３０分ウォーキングするのも

１日３回１０分ずつウォーキングするのも変わりません！

 

 

５分でも良いし１分でも良いんです！

 

 

大事なのは動く習慣を作るところです！

 

 

たくさん出来ると確かに良いですが、

いきなりそれだとハードルが高いので続かなくなってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

まずは、朝日を浴びるのに外に出て

バンザイをして伸びをしてあげてから軽く歩くところから始めてみましょう！

 

 

そうするだけでも身体は変わりますし、何より意識が変わってきますよ！

 

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりもお得に通えるプランになっております(^○^)

 

お子様連れでも！

お子様を幼稚園・保育園に預けてる間にでも！

 

お得に通ってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

最近料理にハマっているのですけれども、

少し前に味噌汁に飽きてカレー粉でカレースープを作った時があったんです！

 

 

 

普段そこまでめっちゃカレーが好き！と言うわけではありませんが、

スパイスカレーを作ろう！とふと思い始めました(^○^)

 

 

そして買ってきました(*≧∀≦*)

 

 

 

色々レシピを見ていると、

一般的なドロっとしているカレーに比べたらヘルシーだけど

それでもダイエットや健康目線で考えたらまだ物足りない部分を感じたので、

レシピを変えながら、ダイエット中や健康を意識している人でも食べれるように作ってみました(^○^)

 

 

 

 

初心者でも作りやすそうなキーマカレー！

 

 

牛と豚の合挽きにくを使うのが多いと思いますが、

鶏もも肉のミンチを使用しました。

胸肉だとパサつきすぎるかなと思ったのでもも肉にしました！

 

他の具材は、玉ねぎ、菊芋、なすを使いました！

 

 

あとスパイスカレーといえばヨーグルトですが、

ここも乳製のヨーグルトではなく豆乳ヨーグルトを使用しました！

 

 

 

味はなんの問題もなく美味しいカレーでした！

 

 

これならダイエットしてる方でも問題なく食べれます(*≧∀≦*)

 

 

 

カレールウは小麦粉や大量の油を使われているのでダイエット向きじゃなく

健康面で見てもよろしくないのでカレーを食べたい方はスパイスから作るのがオススメです！

 

 

これから色々研究していきます！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

僕は今まで食事のほとんどを妻に作ってもらっていたのですが、

ファスティングをきっかけに自分で作るようになりました！

 

 

 

なぜなら家族と違うものを食べなければいけなかったので(^◇^;)

 

 

 

今までも食事はいろんな部分で気にしていることがありましたが、

ファスティング後からより身体に気を使った食事をするようにしています！

 

 

見て頂いている方の参考になったり、背中を押してあげれたらと思い、

最近では毎日インスタグラムのストーリーズに朝食の写真を載せています(^^)

 

 

例えばこんな感じ！

 

 

これはファスティング後間もない時なので、

まだ極端に固形なものや肉や卵などの動物性のタンパク質は避けている時ですね！

 

豆乳ヨーグルトとフルーツは欠かさず食べるようにして、

野菜、海藻、キノコたっぷりの味噌汁です！

 

 

 

 

違う日はこんな感じ！

 

具沢山の根菜も入った味噌汁に

白身魚ですね！

あとは納豆と豆乳ヨーグルトとブドウとリンゴです！

 

 

汁物にたっぷり根菜が入っているのと、

リンゴをしっかり食べているのでお米は無しにしてあります！

 

 

良く『朝食に魚を焼くのが面倒くさいから嫌だ』と言う方が見えますが、

基本的に魚グリルは使いません。

この白身魚はフライパンで焼いてます！

 

 

 

 

それでも面倒くさいという方はこんな方法でも！

 

この日の鮭は、切り身を冷凍しておいたやつをそのままシリコンスチーマーに入れてレンチンで終了です！

 

 

めちゃくちゃ簡単です！

 

 

コーヒー淹れるよりよっぽど簡単です笑

 

 

 

朝にフルーツや魚を食べることはとても身体に良いことが多いので是非試してみてください！

 

 

 

 

 

 

 

そんな愛知県東海市にあるパーソナルジムBAGUSでは

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

少し前のブログでファスティングの経過報告？をしていましたが、

終わってみてトータルでどんな変化が出たか？と言うことをお伝えします(^○^)

 

 

 

準備期間４日間→断食期間４日間→回復期間４日間

 

体重：−４kg

ウエスト：−４cm（体感）見た目の変化かなりあり！

体温：２℃平熱上昇

胃腸：胃のキャパが正常になって今までより少量で満腹になれる

睡眠：目覚めが良くなる

味覚：かなり敏感になって素材の味で楽しめる

嗅覚：敏感になってフードコートエリアを歩くと凄い笑

その後：意識的に身体に良いことをしようと行動するようになる。

 

 

 

こんな感じで身体にとっても良いことがたくさん起こります(^○^)

 

 

 

なかなかファスティングはご飯を食べれないのが嫌だと

敬遠されることが多いですが、内臓疲労をしていたり添加物を摂りすぎてしまっている人は

是非１度やってみることをオススメします！

 

 

 

いきなりやるのが不安な方は簡易的なファスティングもあります(о´∀`о)

 

 

 

何より無知でやるのは危険なので正しい知識を持って行いましょう！

 

 

パーソナルジムバグースではファスティングのアドバイスもさせて頂きますので、

ファスティングに興味のある方はご相談ください！

 

 

子連れで通えてファスティングの出来るジムとなっております(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

“ダイエット“や“筋トレ”をするのにトレーニングをすると思いますが、

この時に使っている筋肉を『意識して』トレーニングをすると思います。

 

 

 

でも、中にはなかなかうまく『意識できない』という人もいます(^◇^;)

 

 

 

これは色々な要因がありますが、そもそもその筋肉を『使えない』身体の状態になっている場合も多いです(＞人＜;)

 

 

例えば脚を細くしたいということで内もものトレーニングをしても

“内ももの筋肉を上手く使えない“なんて人は山ほどいます！

 

 

 

そんな身体の状態の人が一生懸命内ももを使おうと負荷をかけても

内ももに力が入らないが為に他の筋肉がかばって力を発揮してしまいます(T-T)

 

 

それがいわゆる筋トレをして脚が太くなったというパターンです(･_･;

 

 

 

足の土踏まずが潰れてしまっている人なんかは内ももが使えなくなっている人が多いですね！

 

 

例えばこんな状態！

 

これは膝を閉じた状態で内ももに力を入れてもらって

僕がそれを開こうとしています。

 

しかし内ももに力が入らない為、僕の力に負けて足が開いてしまいます(^◇^;)

 

本来動画なので静止画だとわかりにくですが、

動画を見たいと言う方はインスタグラム←に貼ってありますので見てみてください！

 

 

 

内ももに力が入らない身体の状態から・・・？

 

 

左足だけ整えてみます！

 

 

 

そうすると！？

 

 

 

 

 

左足だけ内ももに力が入るようになって耐えることができます(*^_^*)

 

 

こんなにわかりやすく差が出るんです！

 

 

両方整えると！？

 

 

 

 

 

僕が全力で開こうとしても全く開きません！

 

 

しっかり内ももに力が入るようになって入るからですね！

 

 

 

 

こうして本来使えるべき筋肉を正しく使えるようにしてあげることがとても大切です(^○^)

 

 

そして、これをトレーニングの時だけではなく、

日常生活でも同じように使えるようにしないと意味がないので、

日常生活から使えるような身体作りをしていくことが大切ですよ(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

そんな愛知県東海市にあるパーソナルジムBAGUSでは

無料体験トレーニング・カウンセリングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

正しく筋肉を使える身体になりましょう！

 

 

そして一生物の身体と健康を手に入れましょう！