こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

お客様と話していると結構な割合でいらっしゃる『便秘』

 

令和元年の統計だと

男性２５％

女性４３％

上記の割合の人が便秘に悩みを抱えているそうです(･_･;

 

 

 

便秘には色んな原因が考えられています。

 

・筋力低下

・ストレス

・睡眠足

・自律神経の乱れ

・ホルモンバランス（生理、妊娠）

・ダイエットによる食事量の不足

 

などが考えられます。

 

 

 

便というのは最大の体内デトックスです！！

 

何故ならデトックスの内訳として

便：７５％

尿：２０％

汗：３％

毛髪、爪：２％

 

 

さらに便の構成として

水分：６０％

腸内細菌とその死骸：２０％

腸粘膜細胞の死骸：１５％

食べカス：５％

 

となると便が出ないということは

体内に悪いものが滞留しているということです(°_°)

 

死骸が３５％も含まれていますからね>_<

 

 

 

なので便秘は病気のリスクがあります(T . T)

 

 

ちなみに便秘の人とそうでない人とでは

便秘じゃない人に比べて便秘の人は

 

・死亡リスク１２％UP↑

・脳梗塞のリスク１９％UP↑

・冠動脈疾患のリスク１１％UP↑

という数字も出ています！

 

 

 

では便秘対策するにはどうしたら良いか？

 

 

 

 

を考える前に便秘でお悩みの方は

自分がまずどんなタイプの便秘か知ることが大切です！

 

 

 

ここを把握せずに闇雲に食物繊維を摂ればいいとなると

便秘が悪化してしまう可能性があります(~_~;)

 

 

 

 

便秘の種類には

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

といった種類があります。

 

 

 

【弛緩性便秘】

 

腸が緩くなってしまい

便を排泄する力が弱くなっている便秘です。

 

特徴としては

・痩せている、少食である

・便秘による腹痛はなく便意も弱い

・年齢とともに便秘がちになった

 

このタイプの方は筋力不足も原因の１つになります。

 

対策としては

・お腹周りの筋肉を動かすようなトレーニングをする。

 

そして食事量が足りてない可能性もあります。

朝食をあまり食べなかったりしている方は

・朝食をしっかり摂るようにしてみる！

 

・お酢や香辛料を摂取する

→腸に刺激を与えます。

 

・不溶性の食物繊維を摂る

しっかり便のカサを増やす必要がある

キャベツ、大豆、ブロッコリー、ごぼう、キノコ類などオススメです！

 

 

 

 

 

【痙攣性便秘】

自律神経が乱れ大腸が痙攣して

便が通れない状態の便秘です。

 

特徴としては

・便秘による腹痛がある

・うんちの量が少なくコロコロうんち

・便意は強いが出し切った感がない

 

 

ストレスや睡眠不足が影響を与えやすかったりします。

引越しをしたり旅行に行った時など

環境の変化によっても起こることがあります。

 

対策としては

・アルコールを控える

・冷たいものは控える

 

ここからがさっきの弛緩性便秘とは真逆になります。

・香辛料は控える

・水溶性の食物繊維を摂る

→便が固く詰まっている状態なので

水溶性の食物繊維で便を柔らかくします。

なので不溶性の食物繊維は摂りすぎないことです。

 

 

 

 

【直腸性便秘】

生活習慣によって便が出にくくなっている便秘

習慣性便秘とも言います。

 

 

特徴としては

・仕事がトイレになかなか行けず我慢することが多い

・便が出かかっているのに出ない感覚がある

・下剤は常用している

 

 

便を我慢することことが多いことで

腸内で便が溜まってしまいそれが固くなり

自力で排泄ができなくなっていう状態です。

 

 

対策としては

・毎日決まった時間にトイレに座る習慣を作る

・食物繊維を摂りすぎない

・運動して筋力向上

 

 

 

 

こんな感じが各便秘の特徴や対策となってきます。

 

自分がどれに該当するかチェックして

該当する便秘の対策をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町にある

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今日から２月になりました！

 

 

2024年が始まってもう１ヶ月が過ぎました！

 

 

 

早い！！

 

とにかく早い！

 

 

あっという間すぎました(°_°)

 

 

 

さて先月はキャンペーンをしていました！→コチラ

 

 

 

BAGUSがオープンして今年で４年目になり

過去にも似たようなキャンペーンをやってきましたが

今まで１番参加者が多かったんじゃないかなと思います！

 

 

 

トータルで３４回分のお年玉（トレーニング）を

お客様にプレゼントしました(^O^)

 

 

 

１〜４回のどれかがプレゼントなのですが

今回はまさかの１を出した人が０人！！

 

 

２を出した人も２人だけで

残りは３と４ということで

とってもお得になった方が多数！！

 

 

 

細工してないのに大きい数字しか出ないように

細工してあるサイコロなのかと思いました笑

 

 

 

みなさんトレーニング回数が増えて

BAGUSでしっかりトレーニングして

心身共に健康な身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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昨日のブログでは『目標』と言うことについて

書かさせて頂きましたが

 

『目標』をもっと大きく言うと『夢』になると思うんです。

 

 

 

 

そして『夢』ということについて

少し前にたまたま動画で観た

とある有名人のスピーチが凄く響いたので

それについて少しご紹介させて頂きます！

 

 

 

その有名人はエガちゃん（江頭2:50）です！

 

 

 

とある学校の入学式にゲストとして呼ばれていたそうで

新入生に向けてこのようなことを伝えていました。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

今日みなさんは大きな夢と希望を胸に

この会場に来られた思います。

 

 

 

しかし！

 

 

 

 

世の中良いことばかりじゃありません。

 

 

かくいう私も、裸になって捕まったり

嫌いな芸人ランキング９年連続１位

抱かれたくない男ランキングも不動の１位でした。

 

 

もうどうしようもない人生。

 

 

でも、そんなことはあったからこそ

好きなYouTuberランキングで

２年連続の１位を取ることが出来たんだと思います。

 

 

 

かなり遠回りをしましたが

何が言いたいかと言うと

 

 

何があっても諦めるな！ということです。

 

 

『夢』を追いかけていたら必ず壁にぶち当たります。

 

 

 

上手くいかなくて悔しい思いをしたり

恥ずかしい思いをしたり

どうしたら良いかわからなくなったり

 

 

でも、それは当たり前です。

 

 

お前らが追いかけてるのは『夢』なんだから！

 

 

簡単に手に入らないから『夢』なんです！

 

 

それに打ち勝って掴むのが『夢』なんです！

 

 

 

 

 

という一部を抜粋してはいますが凄く心打たれました。

 

壁にぶつかるのが当たり前。

 

簡単に手に入らないのが『夢』

 

 

それを追いかけてるってところが凄く刺さりました。

 

 

 

 

 

壁にぶつかっても簡単に諦めちゃダメなんだなって

このスピーチを聞いて改めて思いました！

 

 

確かに『夢』ってそんな簡単に叶うものじゃないし

『夢』ってみんなハードルの高いものを設定してると思います！

 

 

 

その『夢』への過程に『目標』の積み重ねがあって

 

それぞれの『目標』には『目的』があると思うんです。

 

 

 

その為にも『目標』と『目的』を明確にしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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もう間も無く２０２４年がスタートして

１ヶ月が経とうとしていますが

みなさんは『２０２４年の目標』は決めましたか？

 

 

 

決めてない方は『目標』を決めてみましょう！

 

 

 

そしてその目標を『具体的』にしていきましょう！

 

 

 

以前のブログにも書きましたが

『目標』を決めるだけではまだ足りません！

 

 

『目標』を決めたら、その『目的』を決めましょう！

これについては以前のブログ←を見てみてください(^○^)

 

 

 

 

僕はまず『目標』を決めた後に

 

その目標を達成するために何をしたら良いか？

 

と言うことをマインドマップにまとめました！

 

 

 

大きな目標に対してそれを達成させるために

 

どうすればいいか？

何をしたらいいのか？

 

と言うことを考えていくと結構枝分かれしていきます。

 

 

 

 

これ以上枝分かれしないってとこもまで書き出してみましょう！

 

 

 

そうすることで目標達成するために

自分がやるべきことが明確になってきます！

 

 

 

 

そしてその大きな目標を書き出して見えるところに貼りました！

※内容は秘密です（笑）

 

 

 

 

 

先日参加したセミナーで聞いた内容の１部を紹介します。

 

『人は何故失敗するのか』

 

 

 

 

・目標が明確じゃない

→いつまでに何を（具体的に）

 

 

・目的が明確じゃない

→何の為に

 

 

・言い訳をする

→『でも』『だって』『どうせ』負の３Dを良く言う。

 

 

 

こういったことを意識してみましょう！

 

 

 

 

 

 

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みなさんは市販の顆粒出汁や鶏がらスープ

さらにはカップラーメンなどのインスタント食品は口にしますか？

 

 

 

 

こういった物の味って

食品添加物やエキスの粉末で作ることができるんです(°_°)

 

 

いろんな食べ物にある『旨味』のベースが

・食塩（精製塩）

・旨味調味料（化学調味料）

・タンパク加水分解物

 

この３つで成り立っています。

 

 

この３つが日本人が好きな旨味のベースを決めているようで

ここに鰹エキスを入れれば顆粒の鰹出汁になり

チキンエキスを入れれば鶏がらスープになります。

 

ポークエキスを入れれば豚骨ラーメンのような味にもなったります。

 

 

 

 

『添加物』で出来ていると言う時点で怖さがありますが

人工的に作られた『旨味』の怖さがもう１つあります。

 

 

それが塩分の過剰摂取です>_<

 

 

例えばカップラーメンだと

塩分が５〜９gほど入っているものがあります。

 

 

これは厚労省が基準としている

１日分の摂取量をほぼほぼ摂ってしまうんです(･･;)

 

 

 

この量って普通に飲んだらしょっぱくて飲めない量だと思います>_<

 

 

しかしそれがなぜ飲めてしまうのかというと

先ほどの『旨味』によってしょっぱいはずが

美味しいと感じてしまい問題なく飲めてしまうんです(・Д・)

 

 

 

実際の塩分量と舌で感じる塩分の感じは違うんです！

 

 

そうなってくるとインスタント食品や調味料などを

しょっちゅう食べていると味覚が壊れていきます(･_･;

 

 

 

さらに市販のジュースなども

ほとんどが添加物で簡単に作れちゃうんです(ﾟoﾟ;;

 

 

YouTubeなどで検索すると簡単に出ますが

作るのに使われている材料を見ると

とても飲む気がしなくなりますよ(^_^;)

 

 

 

 

身体に何を取り入れるかよりも

身体に悪いものを減らしていくことを意識しましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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