こんにちは！

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

『肩凝り』でお悩みの人はいませんか？

 

 

 

 

 

『肩凝り』の人・・・

 

 

そのしんどい肩凝り・・・・

 

 

 

 

揉んでなんとかしようとしてませんか？？

 

 

 

 

 

それだけでは良くなりません！！

 

 

 

 

むしろ悪化する可能性もあります>_<

 

 

 

 

 

 

肩凝りや首凝りはスマホの長時間使用や

デスクワークが原因になることが多いです！

 

 

下の画像を見て頂くとわかりますが

首の角度が下を向けば下を向くほど

首への負担は大きくなっていきます(T . T)

 

 

 

 

 

 

↑の画像だと下を向いていますが

 

デスクワークの場合首は下を向いてるけど

↓の画像のように顔は前を向く姿勢になりますよね？

 

 

 

 

 

 

こうなってくると最初の画像と凝る場所が変わってきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃあなんで凝るのか？

 

 

 

 

 

 

それをダンベルを用いて表現してみました！

 

まずダンベルが頭だと思ってください。

 

そして肘から手首までが首で

二の腕が肩周りだと思ってください。

 

 

 

この写真は肩が凝らない状態を表現しています。

 

このポジションではダンベルの重みは対して感じません。

 

 

 

 

 

では次は肩が凝るような姿勢の場合です。

 

 

 

首が前に倒れて顔が前を向いてる状態を表現しています。

 

これが実際に真似をして頂くと凄く良くわかるのですが

この状態だと前腕（肘から手首）の筋肉を使いますし

 

二の腕の筋肉もかなり使います。

 

 

むしろこの２箇所の筋肉に力が入っていないと

ダンベルを支えていることができません！

 

 

力を抜いたらダンベルはそのまま落ちていってしまいます。

 

 

 

そしてその力が入っている部分がいわゆる『凝り』になります。

 

 

持続的に頭を支えるために力が入り続けているから

硬くなり血流も悪くなってしんどいんです>_<

 

 

 

『頭を支えるために力が入っている』

 

ということは！！

 

 

 

そこを揉んだりほぐしたりするだけだと

支えている筋肉が緩んでしまって

 

頭を支える力が弱くなってもっと頭が前に出たり

首が傾いていってしまう可能性があるということです！

 

 

 

 

 

なので大事なのは

硬くなった部分をほぐすのはもちろん大切ですが！

 

 

 

その硬くなった筋肉と拮抗する働きがある筋肉を鍛えることが必要になってきます！

 

 

 

そうすることで硬くなっている筋肉が

相反抑制作用と言って緩みます！

 

 

 

 

肩凝りに悩む方は肩を揉むよりも

現在の自分の姿勢を見直しそれを正していく

トレーニングやストレッチが必要になってきます！

 

 

 

トレーニングも闇雲に行うと逆効果になりますので

専門のプロに聞いて行うことをオススメします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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『食べてないのに痩せないんだよなー』

 

 

そんな言葉を言ったり聞いたことはありませんか？

 

 

 

 

食べてないから痩せないんです(･_･;

 

 

 

 

どんな物を食べているか聞くと

圧倒的に摂取カロリーが少なぎる方が多いです(>_<)

 

 

 

摂取カロリーが少なければ少ないほど痩せる

↑

と思っている方が結構いらっしゃいますが

決してそうではありません(T ^ T)

 

 

 

そういう痩せ方をしていると

栄養失調になってしまったり

摂食障害を引き起こしてしまいます(~_~;)

 

脂肪を削る以前に命を削ることになります(T_T)

 

 

なぜカロリーが少なすぎると痩せないかの理由は

過去に書いたコチラのブログで読んでみてください！

 

 

 

 

 

 

今日お伝えしたいのは

カロリー不足による問題ではなく

食事量が少ないと一見痩せそうに思うけど

 

食べてない＝栄養も摂れてない

 

ということを理解して頂きたいと言うことです！

 

 

 

 

ダイエットを気にされる方は

やはりカロリーだったり

糖質や脂質だったりを気にされると思います。

 

 

コンビニなどでも成分表を見ると

カロリーやPFCバランスが載っていますよね？

 

 

 

しかし大事なのはそこに記載されていない部分です！

 

 

 

ビタミンやミネラルといった『微量栄養素』です！

 

 

 

炭水化物・タンパク質・脂質といった

エネルギー源になる栄養素のことを

『エネルギー産生栄養素』と言います。

 

 

 

『微量栄養素』は身体発達や代謝機能を適切に維持するために必要な栄養素です。

 

 

微量栄養素の中でもとくにビタミンB群なんかは

脂肪の燃焼への影響は大きいですね！

 

 

 

 

あらゆる代謝過程でビタミンB群が使われています！

 

 

 

 

 

 

脂肪の燃焼を焚き火やBBQの炭などで表現します。

 

薪or炭＝脂肪

着火剤＝ビタミンB群

 

 

薪や炭に火を付けていこうと思ったら

着火剤って使いませんか？

 

 

着火剤以外にも新聞紙や木の枝など

薪や炭に火を点けるきっかけになるものを使いますよね？

 

 

ひたすら薪や炭に直接ライターで火を点けようとする人はいないと思います(^◇^;)

 

 

 

着火剤があることで薪や炭がしっかり燃えてくれるんです！

 

 

なのでビタミンが不足するということは

脂肪が燃えてくれないんですね！

 

 

ビタミンの摂取を増やしたら

痩せるようになったという方は結構いたりします。

 

それは栄養が不足していたということですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では今度は最初に書いた

ちゃんと食べないと痩せない

と言うことについてまた例えを！

 

薪or炭＝摂取カロリー

着火剤＝ビタミン

 

今度は薪や炭を脂肪ではなくカロリーに例えます。

 

そしてビタミンがしっかり摂れている状態と仮定してみましょう。

 

しかし、食事量が少なく摂取カロリーが少ない状態とします。

 

 

 

これを火起こしの状態で考えてみましょう！

 

 

着火剤はたくさんあるのに

薪や炭が全然無いと言う状態です。

 

 

これも火を起こせないですよね？

 

 

なのでこれも燃焼できない原因なんです！

 

 

 

しっかり食べることは大事！

 

 

ただ食べる質がもっと大事！

 

ということです！

 

 

なんでも食べれば良いと言うことではなく

質が良くなければ脂肪は燃えません！

 

 

そういったところを意識していきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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いやー今年の桜は見事に週末に当たりましたね！

 

 

 

 

４月に桜が満開になるのなんて珍しいなーと思って調べてみたら

2005年以来だったようでなんと２５年ぶりみたいです(*_*)

 

 

 

大体３月の卒業式あたりで満開になるイメージでしたが

今年は入学式にドンピシャでしたね！

 

 

とても素敵な入学式を迎えられたんじゃないでしょうか( ◠‿◠ )

 

 

 

 

 

僕もこの週末に子供の入学の記念写真を撮ってほしいと

以前から友人二組に依頼されていたので

午前と午後と１日がかりで写真を撮ってきました！

 

 

 

 

 

 

このブログはデータ制限で写真の画質が悪くなりますので実際の写真はもっと綺麗です笑

 

 

データを確認したらデータサイズだけでも２０分の１ぐらいになってました(^◇^;)

 

 

 

 

 

さてさて春は出会いと別れの季節と言いますね。

 

 

 

この時期は歓送迎会で飲み会だったり食事の場が多いかと思います。

 

部署によっては毎週飲み会なんじゃないか？

っていうような人もいますよね笑

 

 

 

春に脂肪を溜め込まないためにも日頃から

食事に気を遣ったり運動習慣をつけましょう！

 

運動によるメリットはたくさんあります！

 

 

 

運動習慣をつけるためにも

東海市にあるパーソナルジムバグースをご利用ください！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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昨日の話にはなりますが

名古屋でトレーナー仲間と会ってきました！

 

 

いつぶりかの栄で変にワクワクしました笑

 

 

 

 

 

大阪で活躍するゴッドハンドと呼ばれ

この人に治せない症状あるの？って

思わせられるようなトレーナーや

 

三重を主に３店舗経営してるトレーナーや

 

トレーナーの専門学校で外部講師もしているトレーナーなど

 

みんな自分より年下なのに

ほんとに尊敬しかない人達と会っていました！

 

 

 

 

普段なかなか会う機会もないので

知らない知識の共有など

とても勉強になる有意義な時間でした！

 

 

 

 

仕事以外の話になるとみんなアホでしたけど笑

 

 

 

 

この貴重な時間を無駄にしないように

自分の成長に繋げてお客様に還元していきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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現在BAGUSでは週に２回ほど

企業様の健康の為の運動指導に出張で行っています(^O^)

 

 

 

その出張をさせて頂くようになってから

１年以上経つのですが参加されている社員さんに

『４月から１年の目標を決めましょう！』

 

という話をさせて頂きました！

 

 

 

それぞれ自分の身体の現状と向き合い

１年で体重マイナス１５kg目標の人がいれば

体脂肪率を一桁台にするという目標もいたりしました！

 

 

 

でも１年後の目標って先が長すぎてダレちゃうので

３ヶ月に１回ずつ途中経過チェックをするということにしました！

 

 

そして３ヶ月ごとでの目標値もしっかり設定します！

 

 

 

 

そしてその目標達成できなかった人は

何かしらの罰ゲームをしましょう！と

サボってたら罰を受けるシステムにしました笑

 

 

 

そしたらみなさん具体的な目標が出来たことと

罰ゲームがあるというプレッシャーもあってか

やる気に満ち溢れているように僕には見えました（≧∇≦）笑

 

 

 

 

 

やはり具体的な期間や数字が明確になると

自分がどれだけのことをするべきかが明確になるので良いですね！

 

 

 

 

ゴール地点がわからないマラソンをするのではなく

ゴール地点、中継地点が明確なマラソンの方が

 

モチベーションやペース配分も考えることが出来ますよね！

 

 

 

 

ゴール地点が明確じゃない人は

ゴール地点を明確にしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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