こんにちは！

 

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

世の中には

『これをやると身体に良い』

みたいな物や行動などありますよね！

 

 

わかりやすいもので言えば

腸内環境を整えるのはヨーグルト！

みたいな感じのものとか。

 

 

健康面＋ダイエット面でよく言われがちなものをまとめてみました！

 

 

１.カロリーをとにかく減らせば痩せる

食べないダイエットは一時的に痩せるかもしれませんが

代謝が低下してリバウンドしやすい身体を作ってしまいます。

 

また、カロリーだけが不足するのではなく

ビタミンやミネラルといった微量栄養素も不足してしまい

肌荒れや疲労が溜まりやすくなったりします(･_･;

 

 

２.サプリメントに頼りすぎる

食事から栄養が不足している時に

もう少し野菜やお肉など食べれると良いですね！とお話しをした時に

 

『サプリメント摂ってるから大丈夫です』

という方がたまにいらっしゃいます。

 

サプリメントはあくまでも

【栄養補助食品】にすぎません。

やはり基本的には食事から栄養を摂りましょう！

 

 

３.水をたくさん飲む

水をしっかり飲むことは良いことです。

 

目安としては体重×30ml~40mlほどの水分摂取です。

そしてこの水分量を短時間で一気に飲むのではなく

１日かけてこまめに水分摂取を繰り返して摂ることです。

 

短時間で一気飲みをしてしまうと

腎臓は排出できなく体内の水分バランスが崩れます。

血液中のナトリウム濃度が薄まっていき、

『低ナトリウム血症』の引き起こしのリスクがあります。

 

 

４.普段から良い姿勢を意識する

姿勢の悪い人が普段から意識的に良い姿勢を意識して過ごす。

 

実はこれ身体に良くないんです！

 

これに関しては書くと長くなってしまうので

次回のブログで書いていきます。

 

 

 

何事も『極端に』何かを減らしたり

増やしたりするのは良くないですね。

 

・栄養バランスの取れた食事をしっかり摂ること。

・身体を動かす習慣

・睡眠をしっかり取る

・ストレスを溜めないようにする

 

 

結局は当たり前だろ！みたいに

昔から言われているような内容になりますが

何でもそうですが、昔からずっと言われたり

言われ続けてるものってそれなりの理由があると思うんです。

 

その時の流行りのダイエット法とかで

ずっと続いてるものってありませんよね？

 

 

身体の内側から健康的になりたい方は

東海市のパーソナルジムバグースにお越しください！

 

お客様の健康をサポートさせていただいております！

 

 

 

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『この世に絶対はない』

 

そんな言葉聞いたことありませんか？

 

他にも『100％は絶対にない』なんて言葉も。

 

この言葉をダイエットに取り組むときに思い出してください！

 

 

 

 

『絶対に痩せる方法』『絶対に成功する食事法』などといった

SNSの投稿やサムネイルを見たことはありませんか？

 

 

体質や身体は人それぞれ違い、

生活環境や体質によって結果は変わります。

 

 

どんな人にも必ず合う方法なんて存在しないのです。

 

 

SNSでビフォーアフターが凄い変化してる人の方法を真似しても

【絶対に痩せる！】・・・ということではないのです！

 

 

 

 

『絶対』に縛られると挫折しやすいから注意

 

・糖質は絶対にダメ！

・夜遅くに食べたら絶対に太る！

・毎日必ず運動しなきゃ！

 

こういった“絶対ルール”を作ってしまうと、

1回破っただけで『もうダメだ』と挫折してしまいます。

 

 

 

ダイエットは柔軟さがカギ

 

大事なのは『絶対』ではなく『目安』です。

 

・糖質も量やタイミングを工夫すれば味方になる

・夜遅く食べた日があっても、翌日の調整で帳消しできる

・運動は“必ず毎日”ではなく、“週に数回でも続ける”でOK

 

柔軟な考え方こそ、長続きの秘訣です。

 

 

『絶対ではない』からこそ続けられる

完璧を求めなくても良いんです。

７割くらい意識できれば十分成果は出ます。

 

正直７割できれば自分を褒めてあげてください！

 

パーソナルトレーニングに通っている方にもお伝えしたいです！

 

今まで運動をやってこなかった人だったら

まずパーソナルジムに毎週行ってるということだけで100点です！

そして結局大事なのは『続けられるかどうか』

 

『絶対はない』ということを理解すると、

肩の力が抜けて楽になりますよ！

 

 

 

 

 

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東海市名和町にあるジム

 

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『ダイエット中でもカレーが食べたい！』

 

 

 

そんなこと思ったことはありませんか？

 

でも一般的なカレーは、

小麦粉でルーをとろみ付けし、

油もたっぷり使われるため、

『脂質』と『糖質』のダブルパンチになっていて

とてもダイエット中に食べるものではないのが現実です。

 

 

では『カレーはダイエットの敵』なのでしょうか？

 

実はそんなことはありません！

 

 

カレーを『ルウ』から作るもの

という考えをまず捨てましょう！

 

 

 

 

スパイスカレーを作るようにしてみましょう！

 

 

 

 

スパイスから作るカレーなら、

【低脂質＆グルテンフリー】で

むしろダイエットにプラスの食事になるのです！

 

 

 

 

スパイスカレーがダイエットに向いている理由

 

①小麦粉不使用 

小麦粉を使わずに作ることができるので

グルテンフリーで消化に優しい。

腸の負担を軽減して腸内環境の悪化を防げる。

 

 

②油控えめ

油をほぼ使うことなく作ることができます。

カレー特有のとろみは野菜で自然に出ます。

 

 

③代謝サポート効果

ターメリック、クミン、コリアンダーなどのスパイスが消化・代謝を助けます。

さらに、抗酸化・抗炎症・消化促進・免疫力向上・貧血予防効果などもあります！

 

 

④高タンパク食材を合わせやすい

鶏むね肉や豆類で栄養バランスUP

 

 

ダイエット向けスパイスカレーレシピ

材料（2人分）

・鶏むね肉 … 200g（一口大にカット）

・玉ねぎ … 1個（みじん切り）

・トマト缶 … 1/2缶

・にんにく … 1片（すりおろし）

・生姜 … 1片（すりおろし）

・オリーブオイル … 小さじ2

・水 … 200ml

・塩 … 小さじ1/2

 

スパイス（基本ブレンド）

・ターメリック … 小さじ1/2

・クミン … 小さじ1

・コリアンダー … 小さじ1

・ガラムマサラ … 小さじ1/2（仕上げ用）

 

作り方

１.フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

２.にんにく・生姜を加えて香りを出す。

３.トマト缶を加え、煮詰めて水分を飛ばす。

４.スパイス（ターメリック・クミン・コリアンダー）を加えて混ぜる。

５.鶏むね肉と水を加え、弱火で15分煮込む。

６.仕上げにガラムマサラを加えて完成！

 

ポイント

・玉ねぎとトマトの旨味で「ルーなしでも十分美味しい」

・鶏むね肉 → 高タンパク＆低脂質

・油を抑える代わりに、スパイスと野菜でコクを出す

 

 

 

こんな感じを一例として、

あとはお好みで野菜を色々入れてみたり、

鶏肉をミンチにしてキーマカレーにしたりできます！

 

さらにスパイスの割合や種類を変えてみるだけで

全く別物のカレーに変身するのが

スパイスカレーの良さであり面白さでもあります！

 

 

ダイエットにも向いてますのでみなさん是非試してみてください！

 

 

 

 

 

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『パーソナルジムに行ってみたい…』

 

『…でも勇気が出ない』

 

そんな気持ちを持っている方はとても多いです。

 

実際に多くの方からの意見で

興味はあるけれどなかなか踏み出せないと感じています。

 

 

なぜ一歩が踏み出せないのか？

 

考えられる理由はいくつかあります！

 

 

・価格が気になる

 

『料金が高いんじゃないか…』と不安になる。

 

 

・ハードルが高そうに感じる

 

『運動経験がない自分には無理かも』

『周りの人に見られるのが恥ずかしい』

 

 

・自分にできるか不安

『本当に結果が出るのかな』

『途中で挫折しないかな』

『今まで運動は３日坊主だった自分には無理』

といった感じで不安に感じてしまう。

 

 

 

これらの不安は誰もが持つものだと思います！

 

最初の一歩をためらってしまうのは・・・

 

あなただけではありません！

 

 

 

 

 

 

そんなあなたにバグースがお伝えしたい！

 

パーソナルジムだからこそ安心できる理由

 

 

【マンツーマン指導】

 

トレーナーが常についてのトレーニングなので、

初心者でも無理なく安全にスタートできます。

 

自己流のトレーニングやYouTubeを見て間違ったトレーニングフォームで身体を痛めるというリスクが違います！

 

 

 

【個別に合わせたメニュー】

 

体力に自信がなくても大丈夫です！

一人ひとりの目的や体調に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供します。

 

人それぞれ姿勢が違ったり身体の癖は違うので

SNSなどで『この方法で痩せました！』

みたいなものはあなたに合うものとは限りません！

 

 

 

【食事制限ではなく健康食を】

無理な糖質制限や食事制限ではなく、

健康的に続けられる方法を一緒に考えます。

 

 

 

【質と選べるプラン】

 

バグースのトレーナーは10年以上のキャリアがあり

大手企業様の運動指導をしております。

 

また選べるプランでお客様のライフスタイルに合わせた

通い方が出来るように寄り添います。

 

東海市のパーソナルジムバグースは

あなたの一歩を応援します！

 

パーソナルジムに通う人は

『出来る人のため』『意識の高い人のため』ではなく、

これから変わりたい人が安心して通える場所です！

 

 

 

 

 

 

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毎日暑い日が続いております！

 

 

暑くなると汗をたくさんかきますよね！

 

汗をたくさんかくと塩分を摂らなきゃ！

そんなイメージはありませんか？

 

 

そんな時に熱中症対策で

塩タブレットを舐めるなんて聞いたことありませんか？

しかし、この塩タブレット・・・実は注意が必要なんです！

市販の塩タブレットには以下のようなリスクがあります。

 

 

• ・ナトリウム（塩）ばかり摂取して体液バランスが崩れる
  ナトリウムだけが過剰になると

• 身体の浸透圧が崩れ逆に脱水を進めてしまうこともあります。

 

これは過去のブログで『塩』について書いたブログがあるので

コチラから読んでみてください！

 

 

 

• ・人工甘味料の影響
  アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなどが含まれる製品が多く、

• 腸内環境を乱したり、栄養の吸収効率を下げる懸念があります。

• 
  一部では発がん性リスクについても議論されています。

 

 

 

• ・水分不足で塩分過多に
  水をしっかり飲まずにタブレットだけ食べると、

• 逆に水分不足で身体がしんどくなってしまいます>_<

 

 

 

 

 

では、熱中症対策には何をしたら良いか？？

 

まず摂るべきものは

『水』と『自然なミネラル』です！

 

水は当たり前に水分補給として飲むように心がけましょう！

 

 

 

まず水の摂取で必要な量は以下を参考にしてみてください！

 

 

• 成人の安静時の発汗量は

• 1日あたり約0.5L〜1.0Lです。

•  

  夏の暑い環境や軽い運動をした場合は

• 1.0L〜2.0Lに増えることが多いです。

 

• 強い運動や炎天下での活動では

• 1時間で1.0L〜2.0L 近い汗をかくこともあり、

• 1日で 3.0L〜5.0L以上 排出する場合もあります。

 

 

成人が1日で排出する水分の目安は

• 尿： 約1.5L

• 汗： 約0.5〜1.0L（夏場や運動で増加）

• 呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）： 約0.8〜1.0L

• 便： 約0.1L

 

これらを合計すると2.5L〜3.0Lになります。

 

これだけ排出しているのでこれ同等の水分摂取が必要になります。

 

 

これを踏まえてあなたの水分摂取量足りてそうですか？

 

 

 

 

そして自然なミネラル摂取は

『自分で作った麦茶』や『天然塩』などがオススメです！

オススメな塩はコチラの過去ブログにて

 

 

汗をかき過ぎた時は経口補水液を摂ると良いです！

 

 

もし塩タブレットを摂るなら

『無添加・人工甘味料不使用』のものにするようにしましょう！ 

 

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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