圧倒的に足りてない人が多い！
2025.01.28
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
１月限定でお値打ちなキャンペーンを行っております！
今週で終わりなので駆け込みお待ちしております！！
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圧倒的に足りてなーーい！！！
何が？？
それは・・・
食事量です！！
『ダイエットしてるから』
『太っちゃうから』
などと食事量を減らしすぎてしまう人が多いです(･_･;
女性の方とかだと、
仕事中のお昼ご飯は
コンビニのおにぎり１個と軽いおかずだけとか、
もっと少ない人だとおにぎりだけという人もいます(￣▽￣;)
おにぎり１個って180kcalぐらいしかないので
一食180kcalって少なすぎます！！
ではどのぐらい食べたらいいのか？？
成人女性の基礎代謝は約1200kcalほどです。
そしたらまずは基礎代謝量のカロリーは摂取しましょう！
基礎代謝って良く言われるのが
『寝てるだけでも消費されるカロリー』と言われます。
これはどういうことかと言うと
生命活動を維持する必要最低限のエネルギーです。
生命活動の維持とは・・・
呼吸をしたり、心臓など内臓が動いたり、体温の維持だったり
無識レベルでも必ず行われている身体の動きで
言ってみれば必要不可欠な身体の活動です！
基礎代謝1200kcalがどのように使われているかの
大体の内訳が下記のような感じになります。
- 筋肉 〜 264kcal 22％
- 肝臓 〜 252kcal 21％
- 脳 〜 240kcal 20％
- 心臓 〜 108kcal 9％
- 腎臓 〜 96kcal 8％
- 脂肪 〜 24kcal 2％
筋肉、肝臓、脳が消費するカロリーの割合が高く
その３つだけでも全体の60％ほどを占めています。
何もしなくてもこれだけの活動をするのに
1200kcalというエネルギーを必要とするので
それは『寝てるだけでも消費されるカロリー』かつ
『最低限摂取しないといけないカロリー』になります！
しかしながら、
この基礎代謝を下回った食事量の人がとても多いんです(T_T)
これが本日のタイトルの
『足りてない人が多い』なんです！
では、基礎代謝を下回った食事をしているとどうなるか？
・身体が飢餓状態になる
本来必要なエネルギーに対して不足しているため
身体が飢餓状態になってしまいます。
そうすると何か食べたりした時に
少しでも身体にエネルギーを吸収したいので
吸収率が高くなってしまいます。
・筋肉が分解され代謝の低下
エネルギー不足になると身体は
体内からエネルギーを生み出そうとします。
そこで犠牲になるのが筋肉です。
筋肉を分解することでエネルギーを生み出しますが
それは代謝の低下につながります。
代謝が低下すると太りやすくなります。
なので摂取カロリーが低い人が
たまにたくさん食べると
代謝が低下していて燃やすことが出来ないので
ちょっとした食事で太ってしまうんです(T ^ T)
そうすると、普段食べてない事が原因で
代謝が低下して太りやすくなっているのに
『やっぱり食べたら太る』という勘違いをして
また食べる量を減らしてしまって負の連鎖に陥ってしまうんです。。。
・栄養不足で身体にトラブル発生
摂取カロリーが少なくなるとそれに伴って
必要な栄養素が不足してしまうことも考えられます。
そうすることで、筋肉、血管、内臓の機能が低下して
身体に何らかの悪影響が出てしまったり
免疫力の低下、疲労感、肌や髪の毛、皮膚などのトラブルなども考えられます。
女性の場合は生理不順などにもつながります。
こういった観点から基礎代謝量の食事を摂ることは大切です！
じゃあ実際どのぐらい食べていくのか？
それは明日のブログで！！
そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは
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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
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継続することの凄さ
2025.01.27
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東海市名和町ある
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本日のタイトルの
『継続することの凄さ』
日曜日に父親の65歳の誕生日祝いと
仕事引退のお疲れ様会を身内で集まって行いました！
自分自身が家庭を持って『親』という立場になってわかる
子供３人を育ててくれた父親の偉大さに
『尊敬』と『感謝』しかありません！
自分が生まれた時の父親の年齢が30歳で
僕自身の子供が生まれたのが30歳で同じなので
自分の父親のよう子供に尊敬される父になろうと思いました！
父親は18歳から同じ会社に勤続47年勤めたのですが
47年同じ会社で働き続けることって純粋に凄いなと思います。
話は筋トレの話になりますが
筋トレを始めて１年間続けられる人の割合って
何パーセントぐらいいると思いますか？
.
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アメリカの研究によると４％未満ほどらしいです。
日本の２４時間ジムの継続率は半年で３０％
１年後に１０％ほどに減少するそうです。
それぐらいジム通いや筋トレを継続していくというのは
なかなか難しいということが現実なんです(･_･;
逆に言えば１年以上継続出来てる人は
少し自信を持っても良いかもしれませんね！
少し前のブログにも書きましたが
継続するためにお勧めなのは
一緒にやれる仲間がいるとベストですね！
どうしても１人だと
・やり方がわからない
・つまらない
・しんどい
などなど継続出来なくなった理由があると思います。
それを支えるサポートが
パーソナルトレーナーにはあります！
なのでBAGUSに通っていただいているお客様は
長く通っていただいている人がとても多いです(*´꒳`*)
１人でジムに行っても続かないからという理由で
続けてくれている方もいらっしゃるので
やはりサポートがあるというのは大切だと感じます！
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流行ってるからこそ気をつけたい
2025.01.24
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東海市名和町ある
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みなさんにとって
・24時間ジム
・ジム通い
・筋トレ
・パーソナルジム
・パーソナルトレーニング
これらってどんな印象ですか？
一昔前だと、一部の筋トレ好きな人とか
運動好きな人だけが行くようなあまり身近なものではなかったと思います。
実際に僕自身がトレーニングに出会って
ジム通いをするようになったのは15年ぐらい前なのですが
その当時は周りでジムに通ってるなんて人はほとんど聞かなかったです！
でも今ではどうでしょうか？？
車で走ってたらかなりの確率で
24時間ジムを目にすることが多くなりましたし
ジムに通ってるなんて人もかなり増えましたよね！
僕は今年でパーソナルトレーナーになって10年目なのですが
当時はパーソナルトレーニングに通うという事は
かなり敷居が高かったイメージですが
だいぶ敷居も下がってきてると思います。
価格帯も当時と比べると安価になってきてるのもあると思いますが(^◇^;)
ここ数年で日本はだいぶフィットネスブームで
パーソナルトレーニング、ヨガ、ピラティスなど
とても多くなってきていて最近ではピラティスがとても流行ってますね！
BAGUSでも以前からトレーニング内容に
ピラティスの要素を取り入れています！
ただこの『流行り』という部分に
気をつけないといけません！
フィットネス業界だけではなく
どの業界でも言えることだと思いますが
『流行り』＝ビジネスチャンス
こういうことが言えると思うんです。
そうするとお金稼ぎ目的で参入してくる人も少なくないです。
とくにパーソナルジムは設備内容によっては
そこまで初期投資かけずにできてしまうので比較的簡単に参入できます。
そうすると『質』の悪いものもたくさん現れてきます。
なのでパーソナルジム、パーソナルトレーニングをお考えの方は
それも何箇所か行ってみると良いですよ！
各ジムでコンセプトもあるでしょうし
どういう考えの元にやっているかで
全然違いますし『質』の差はもちろん
お客様への『寄り添い＝パーソナライズ』の差もあると思います！
お金稼ぎのためにやっているのか？
お客様を変えたくてやっているのか？
その差がとっっっっっっても重要です！
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失ってからようやく気付く大切さ
2025.01.22
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みなさんはこれまでの人生で
『失ってから気付いた大切なこと(物)』ってありますか？
よく恋愛では言いがちな言葉ですよね笑
別れてから大切さに気付いたみたいなやつです笑
一緒にいることが当たり前になって
感謝や大切さを感じなくなっていってしまうやつですよね(^◇^;)
これがパーソナルジムをしていると
良く出会うお客様の失ってから気付いたこと(物)が
『健康』です！
普段病気や怪我なく
五体満足に生きているのが当たり前になってしまい、
不健康な食事や生活習慣で過ごしていても
病気も無く過ごせていたら
自分が不健康になった時のことを考えない人が多いと思います。
でも、何かしらの病気になってしまった時に
健康で過ごせていたことの大切さに気付くんです！
そしてそこでようやく健康になるための行動をするようになるんです！
しかも病気になった原因が
不健康な生活習慣だった場合は
その習慣を後悔する人が多いと思います。
なのでまだ気付けてない人には気付いて欲しい！
健康でいることが当たり前じゃないこと。
そして不健康になってから気付くのではなく
不健康にならないようにすることの大切さに。
そんな『健康』をサポートさせていただくのが
東海市のパーソナルジムバグースです！
健康寿命を伸ばしていきましょう！
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考えるだけじゃなく行動を
2025.01.21
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さて、タイトルにあります
『考えるだけじゃなく行動を』
ということですが、
ダイエットをしていると良くありがちで
・食生活で◯◯を避けた方が良いってわかってるんですけどねー
・◯◯な食事をすれば良いですよねー？
など、具体的にどいうことをしない方が良くて
どんなことをしたら良いかおおよそわかっているのに
それを『行動』に移すことが出来なくて
結果が伴わないという方って一定数いると思います(^◇^;)
これってめちゃくちゃもったいなくて
テストで答えがわかっているのに
あえて正解を書かないってぐらいもったいないんです！
わかっているのにやらないってことなんです(･_･;
大体こういう方がわかってるのに出来ない理由として
『めんどくさい』
もうほぼこれです！
なので、まずはめんどくさくなっている理由を考えましょう！
【めんどくさい】の一言で片付けて
そこで終わらすのはもったいないです！
『なぜ？』めんどくさいのか？
その原因を取り除いてあげたら
めんどくさくなくなるかもしれませんよ！？
人間なんでもいきなり成功するなんてありません！
トライ＆エラーが大切です！
人によって体質は様々なので
100人いれば100通りの方法があります。
何もせずに諦めるのではなく試してみる！
そのためにはまず『行動』です！
ただ、その行動をどうしたらいいの？
ってそれがわからない人もいると思います。
そういう方のナビゲーションをするのが
パーソナルトレーナーだと思います！
お客様の目的地(目標)に向かっての
道筋を作って、その道筋を一緒に進むのが
パーソナルトレーナーの役割です。
でも、その道筋をお客様自身がちゃんと進まなかったり
案内を無視していたら結果は伴いません。
現状自分でどうしようもなく
八方塞がりになってしまっている方は
まず共に道筋を進んでくれる
パーソナルジムを探してみることをお勧めします！
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