こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

大人であれば誰しもが聞いたことがあるであろう

『三大栄養素』という言葉。

 

いわゆる炭水化物・脂質・タンパク質ですね！

運動指導者としては『主要栄養素』と言います。

 

今回のブログでは一般的に認知のある

『三大栄養素』という呼び方で書いていきます。

 

 

 

三大栄養素はもちろん大切ですが、

他にも大切なものがあります！

 

 

それが、『微量栄養素』です！

 

微量栄養素はビタミン・ミネラルのことです。

これからと三大栄養素を合わせて『五大栄養素』とも呼びます。

 

 

 

微量栄養素（ビタミン・ミネラル）の重要性とは？

 

『炭水化物・脂質・タンパク質』をバランスよく食べる

これは多くの方が知っているダイエットの基本です。

 

しかし実際のところ、東海市のパーソナルジムバグースに通われるお客様の中にも、

『食事を頑張っているのに体重が落ちない』
『なんだか疲れやすい、イライラする』
『筋肉がなかなかつかない』

などといった悩みを抱える方が多くいらっしゃいます。

その原因の多くは、ビタミンやミネラルなどの“微量栄養素の不足”にあります。

・ なぜ『微量栄養素』がダイエットに必要なのか？

三大栄養素（炭水化物・脂質・タンパク質）は、

言ってみれば“ガソリン”のようなものです。

エネルギーを生み出す原料にはなりますが、
それを燃やすための点火プラグがなければ、
いくらガソリンを入れてもエンジンは動きません。

その『点火プラグ』にあたるのが、ビタミンやミネラルです。

 

たとえば…

・ビタミンB群〜脂質や糖質の代謝を助ける
・マグネシウム〜筋肉の働きやエネルギー生産をサポート
・亜鉛〜ホルモンバランスや味覚、代謝に関与
・鉄〜酸素を体中に運び、脂肪燃焼の効率を高める

これらが不足すると、体の代謝がスムーズに回らず、
『食べていないのに痩せない』
『筋肉が増えない』

などといった停滞が起こってしまいます。

・ ダイエット中に起こりやすい『隠れ栄養不足』

実は、食事制限や糖質制限を行うと、
真っ先に不足しやすくなるのがこの微量栄養素なんです！

たとえば、、、

・炭水化物を控えるとビタミンB群が不足
・脂質を減らしすぎると脂溶性ビタミン（A・D・E・K）が不足
・食事量を減らすことでミネラル（鉄、亜鉛、カルシウムなど）が不足

こう言ったことが重なることで？

・疲れやすい
・便秘になりやすい
・生理が乱れる
・気分が落ち込みやすい
・トレーニングの成果が出にくい

などといったトラブルが出やすくなります。

ダイエット＝『減らす』ことに意識が向きがちですが、
『必要な栄養を満たす』ことがとても重要なんです！

・微量栄養素をしっかり摂るには？

バランスの良い食事とは『量』だけでなく『質』です。

以下のような食材を意識して摂ることで、
自然と代謝が上がり、“痩せやすく・疲れにくい”身体を作ることができます。

・ ビタミンB群
エネルギー代謝の主役。糖や脂肪をしっかり燃やすために欠かせません。
→ 豚肉、鶏むね肉、レバー、卵、玄米、納豆など

・ ビタミンC
脂肪燃焼や免疫力アップに関与。ストレス対策にも◎
→ ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ、柑橘類など

・ マグネシウム
筋肉の働きを助け、睡眠の質も高める。
→ ほうれん草、ナッツ類、海藻、豆腐、バナナなど

・ 亜鉛
筋肉合成、ホルモン分泌、味覚維持に必須。
→ 牡蠣、赤身肉、卵黄、カボチャの種など

 

・ 鉄
酸素を運ぶ働きで、疲れにくく代謝の良い体をサポート。
→ 赤身肉、マグロ、鰹、あさり、レバー、小松菜など

食事で摂りにくい部分はサプリメントでの補助も有効です。

 

もちろん理想は食事から摂ることですが、
忙しい現代人にとって、すべてを完璧に食材から摂取するのは難しいのが現実です。

そのため、マルチビタミンやミネラルなどのサプリメントでの補助も非常に有効です。

パーソナルジムバグースでは、
お客様の体質・食事内容・ライフスタイルをもとに、
必要に応じた栄養アドバイスも行っています。

 

実際に、バグースに通われるお客様の中でも
微量栄養素の摂取を意識し始めてから、

・トレーニングの疲労感が軽くなった
・体脂肪が落ちやすくなった
・肌の調子や睡眠の質が上がった
・気分の浮き沈みが少なくなった

などといった変化を感じる方が多いです。

つまり、ダイエットを成功させるには
『カロリーを減らす』ではなく、
身体の仕組みを整えること（代謝を上げる）が大切ということです！

微量栄養素は、まさにその“体の土台”を作る要素なのです。

・ 健康的に痩せるために大切なこと

短期間で結果を出すことよりも、
“リバウンドしない体”健康を維持できる体”を作ることが本当のゴールです！

そのためには、
・食事のバランス
・栄養の質
・睡眠とストレス管理
・姿勢と代謝の改善

このすべてがつながっています。

パーソナルジムバグースでは、
『整える × トレーニング × 栄養サポート』
というトータルアプローチで、
『健康的に一生続けられる』ボディメイクをサポートしています。

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『健康になりたい』

 

『痩せたい』

 

『疲れにくい身体になりたい』

 

 

そんな思いを思って行動をし始める方が多いかと思います。

 

 

そしてその目標に向かって思いつく方法に

『食事制限』『糖質制限』『夜食べない』

 

などといった◯◯制限になっていませんか？

 

 

 

しかし、大事になってくることは・・・

 

【健康とは何かをやめるのではなく、どう選ぶかで決まる】

 

なんか偉人の名言みたいな響きになりましたね笑

 

 

 

人間の身体は口から摂取して体内に取り入れた物で作られています。

 

 

筋肉、皮膚、血液、ホルモンなど

全て『食事』の影響を受けて作られます。

 

 

 

なので食べるものが変われば身体が変わり

身体が変われば未来が変わります！

 

 

 

『食事制限は健康ではない』

 

短期間に過度に体重を落とそうとすると

みんな食べないという選択をしがちです。

 

 

 

食べないと、確かに一時的には体重は落ちます。

 

しかし、その減った体重は脂肪ではなく

筋肉や水分の可能性が高いです。

 

 

 

食べないダイエットは、

ホルモンバランスの乱れや

代謝の低下を招き、リバウンドしやすい身体を作ります(T . T)

 

 

 

 

健康的な食事は、『栄養バランスが整っている』ことです。

 

 

現代人の食事に多いのが、

カロリーは足りているのに栄養が足りてないという状態です。

 

 

安くてお腹いっぱいになるものだったり

簡単に作れて短時間で済むようなものは

高カロリーで栄養が少ない物が多いんです(･_･;

 

 

簡単に済ませる食事や外食が続くと、
必要な栄養素が不足し、代謝・免疫・ホルモンバランスが乱れやすくなります。

 

 

忙しかったり時間がなかったりするとどうしても

手軽に、早く、お腹が満たされる食事になりがちですよね(^^;;

 

 

そんな忙しい中でも

・主食（糖質）をちゃんと摂る

・タンパク質をしっかり摂る（肉・魚・豆類・卵）

・良質な脂質を摂る（オメガ３・ナッツ・アボカドなど）

・ビタミン、ミネラルを摂る

 

 

 

食事が作るのは身体だけではありません！

 

 

食事はメンタルにも影響を与えてくれます(^O^)

 

 

食生活によって幸せホルモンのセロトニンの分泌につながるので

気分の浮き沈みやストレスへの抵抗力も変わってきます。

 

 

 

腸の状態が心の健康につながってくるんです！

 

 

・朝起きて疲れが取れてない

・イライラしやすい

・集中力がない

 

こんな不調な状態が続いている人は

現在の『食生活』に問題があるかもしれません。

 

 

 

健康的な身体は１日２日で作られる物ではなく

毎日の積み重ねでコツコツと作られる物です。

 

 

 

 

【健康】は、、、

 

『制限』で作る物ではなく

『習慣』で作っていく物です。

 

 

 

東海市のパーソナルジムバグースでは

健康的な生活習慣を推奨して

お客様の生涯の健康をサポートしていきます！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

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こんにちは！

 

 

 

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

実は今日のこのブログで・・・

 

 

 

 

ブログ投稿1000日目になりました！！！

 

 

2021年8月2日にオープンして

当初毎日ブログを更新を目標に書いていました。

 

しかし途中でネタ切れがあったりなどで

書かない日などがありましたが

ようやく1000日達成しました！

 

もしちゃんと毎日書いていたら1540日目みたいです笑

 

 

 

この４年間このブログでは

『健康』『姿勢』『ダイエット』のことを中心に書いてきました。

 

 

 

 

過去のブログでも何度も触れてきていますが、

『健康』『姿勢』『ダイエット』全て

一過性のものではなくて、毎日の積み重ねです！

 

 

 

例えば欲しいバッグがあったとします。

その欲しいバッグはお金を出せば手に入れることができます。

 

 

しかし、健康な身体・綺麗な姿勢・痩せた身体

これらはお金で買うことは出来ません！

 

 

どんなにお金を積んでも簡単に手にいれることは出来ません(T ^ T)

 

 

 

僕の知り合いに、上場企業の社長をしている人がいます。

その人はとある病気を抱えているんですが、

その方が言った言葉が・・・

『金はあるのにこの病気はどうすることもできないんだよな』

こうおっしゃったんです・・・(T . T)

 

 

お金で解決したくても出来ないことがある。

 

それが『健康』『姿勢』『ダイエット』などです！

 

 

これらは１日２日など短期間で手に入るものではなく

お金でも手に入れられるものではなく

 

毎日のコツコツとした積み重ねで手に入れられるものです！

 

 

すぐに手に入るものではないから

すぐに変化が出るものでもありません。

 

大事なのは『コツコツ』と続けることです！

 

 

パーソナルジムバグースでは

『一生の健康』をサポートさせていただくジムです！

 

 

一過性のものではなく一生続けられるような方法で

お客様の健康をサポートしていきます！

 

 

 

 

 

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『痩せている＝綺麗』ではない！

 

 

昨今SNSなどの影響で

痩せていれば痩せているほど良いと思っている人が多い気がします(･_･;

 

 

最近では美容整形で脚を細くするなどもあって

不自然に細すぎる人なんかもいたりします(･_･;

 

 

しかし、確かに細いんだけど

老けて見えたり、見た目が綺麗じゃなかったり。

 

細いのに二重顎が悩みという人もいたりします(^◇^;)

 

 

こういう悩みの方は、

日常の姿勢が崩れているシーンが多い人が多いです。

 

・デスクワークが中心でパソコンしてる時に背中が丸まってる

・家にいる時にソファに座ってスマホを触っている時間長い

・運動する習慣がない

 

など日常生活の中での何気ない習慣の繰り返しで

徐々に姿勢の悪さにつながっていってしまいます。

 

 

姿勢が悪くなってくると

体脂肪量は少ないのに二重顎になってしまったり

体重の割にお腹がポッコリしてしまったりします。

 

 

さらに呼吸が浅くなってしまい、

肩や首まわりに力が入りやすくなって肩凝りや頭痛の原因になってしまいます。

 

呼吸が浅くなると自律神経の乱れにもつながってしまいます。

 

 

この姿勢の乱れはもはや『現代病』だと思っています。

 

 

スマホを持っているのが当たり前で

スマホを触ってる時間が長かったり

 

 

パソコンを触ってる時間が長かったり

ただそれだけじゃなくてスマホやパソコンを触ってる時の姿勢が悪いことに問題があります。

 

なので最近では10代の子で姿勢が悪い子がすごく多いんですね(･_･;

 

それだけスマホを(悪い姿勢で)触っている子が多いんですね(T_T)

 

 

こういった毎日の数時間の積み重ねが

今のあなたの今の姿勢を作り出しているんです。

 

 

そういったところの指導やアドバイスも

バグースでは行っています！

 

トレーニングだけじゃなく日常の過ごし方までサポートします！

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

生きていると１日２４時間あり

それが３６５日あって１年が終わります。

 

この毎日の２４時間の中で当たり前にあるようなことって

たくさんあると思いませんか？

 

 

当たり前に朝が来て目が覚めて

当たり前にご飯を食べて

当たり前に仕事に行けて

 

みたいな感じで日々当たり前に感じてしまうことって結構あると思うんです。

 

 

これって当たり前に『毎日出来てるから』当たり前と思うんです。

 

 

当たり前じゃないと感じる時って

当たり前と思っていたことが『出来なくなった時』です。

 

 

出来なくなって初めて当たり前じゃなかったんだと気づきます。

 

 

 

 

昨日まで出来てたのに

今日になったら出来なくなってる・・・

 

 

 

それが『健康』です！

 

 

 

 

健康な状態でいるとそれが当たり前になってしまい

健康的なことをすることに意識が働かない人が多いですが

 

不健康になって初めて健康的なことに目を向けるんです！

 

 

当たり前と思ってることを当たり前と思わず

出来なくなった時のことを考えて行動することで

出来なくならないように予防ができます！

 

 

 

そんな僕は今日息子が公園で８針縫う大怪我をして

辛そうな姿を見て泣きそうになりました(T ^ T)

 

今朝まで元気な姿だったのにととても辛い気持ちになりました(T-T)

 

 

 

 

 

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