こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

『昔と同じように食事をしているのに太りやすくなった』

『運動してもなかなか体重が落ちない』

このような悩みは40代以降の方から

非常に多く聞くようになってきます。

 

 

■ 40代から痩せにくくなる3つの大きな原因

① 筋肉量の低下（基礎代謝の低下）

筋肉はエネルギーを消費する“エンジン”の役割を持っています。

しかし運動量が減ると、筋肉は少しずつ減少し、基礎代謝も低下します。

特に下半身の筋肉は大きいため、ここが落ちると消費カロリーが大きく減ってしまいます。

 

② 日常生活の活動量の低下

年齢とともに増えるのが「座る時間」です。

会社で若い時は現場で身体を動かしてたけど

段々管理職になったり事務仕事が中心になったという人は少なくありません。

 

・車移動が増える
・デスクワーク中心になる
・歩く時間が減る

これにより、運動以外の消費カロリーが大幅に減少します。

実はこの“日常の消費”がダイエットには非常に重要です。

 

③ 回復力の低下（睡眠・ホルモンバランス）

40代以降は睡眠の質やホルモンバランスにも変化が起こります。

・深い睡眠が減る
・疲労が抜けにくい
・食欲のコントロールが乱れる

これらが重なることで、脂肪が蓄積しやすい状態になります。

 

■ 実は“年齢”よりも重要なポイント

ここで非常に重要なのが、「年齢そのものは本質ではない」という点です。

同じ40代でも

・日常的に歩いている人
・姿勢が整っている人
・筋肉を正しく使えている人

は、20〜30代と変わらない体型を維持しているケースも多くあります。

つまり本質は「年齢」ではなく「身体の使い方」です。

 

■ 痩せにくさを加速させる生活習慣

さらに痩せにくさを悪化させる要因として以下があります。

・食事量を減らしすぎるダイエット
・運動不足のまま生活する
・姿勢の崩れ（猫背・反り腰）
・呼吸が浅い状態

これらが重なることで、代謝はさらに低下します。

 

■ 改善のために必要なこと

40代以降のダイエット成功には、

単なる食事制限ではなく「身体の再設計」が必要です。

① 正しい姿勢を作る
② お尻・背中など大きな筋肉を使う
③ 日常の歩き方・座り方を改善する
④ 無理のない筋トレ習慣を作る

この4つが揃うことで、代謝は自然と上がっていきます。

 

 

40代から痩せにくくなるのは“年齢のせい”ではありません。

本当の原因は「筋肉」「活動量」「生活習慣」の変化です。

つまり正しいアプローチをすれば、年齢に関係なく身体は変わります。

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

『整えて鍛える』パーソナルジムの

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『マッサージや整体に行った直後は楽になるのに、数日で元に戻る』

この悩みは非常に多く、

検索でもよく調べられている内容です。

結論から言うと、

戻る原因は“筋肉の硬さ”ではなく、

“日常の動作パターン”が変わっていないことにあります。

 

マッサージは一時的に筋肉の緊張を緩めますが、

身体の使い方そのものは変わりません。

そのため、同じ生活の仕方をしていれば同じ場所に負担がかかり続けます。

 

わかりやすい例で言えば、

肩凝りがあって肩を揉んでも、またすぐに肩は凝りますよね？

 

 

■ なぜすぐ戻るのか？

人の身体は『一番楽な使い方』を覚える性質があります。

例えば以下のような状態です。

・長時間のデスクワークで猫背が固定されている
・スマホを見るときに首が前に出る
・歩くときに前ももばかり使う

このような動作が毎日繰り返されると、

身体はその使い方を“正しい動き”としてインプットしてしまいます。

 

 

■ “硬さ”は結果にすぎない

肩凝りや腰痛の筋肉の硬さは原因ではなく結果です。

本当の原因は！

・姿勢の崩れ
・呼吸の浅さ
・関節の使い方の偏り

など『動きの癖』にあります。

 

 

■ だからマッサージや整体だけでは限界がある

整体はリセットにはとても有効です。

なので、マッサージや整体を否定してるわけではないんです！

むしろ肯定的でとても大事なことだと思っています！

 

しかし、その後の動きが変わらなければ、また同じ状態に戻ります。

ここで必要になってくるのが『運動すること』なんです！

 

BAGUSが提唱している『整えて』から『鍛える』なんです！

 

 

 

整えるだけでは足りないし、

運動するだけでも足りないので、どちらも必要になるんですね！

 

これが出来るのがBAGUSです！

 

 

 

 

 

 

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『少し歩いただけで疲れる』
『仕事終わりにぐったりする』
『運動するとすぐバテる』

このような状態は“体力不足”だと思われがちですが、

実はそうではないケースもあります。

 

本当の原因は『身体の使い方』と『エネルギー効率』にあります。

 

・疲れやすくなる本当の原因
・身体の中で起きていること
・改善のために必要なポイント

 

■ 疲れやすい人の身体で起きていること

疲れやすい人は、

実は『無駄な力』をたくさん使っています。

本来、人の身体は最小限の力で効率よく動けるようにできています。

 

しかし次のような状態になると、エネルギー消費が一気に増えます。

・姿勢が崩れている（猫背・反り腰）
・呼吸が浅くなっている
・特定の筋肉だけで動いている

この状態では、同じ動作でも２倍以上疲れることがあります。

 

 

■ よくある『疲れやすい人』の特徴

現場で多いのは次のようなパターンです。

① 立っているだけで疲れる

→ 本来は“立つ”だけならほとんど疲れません。
しかし姿勢が崩れていると、常に筋肉で支える必要が出てしまいます。

 

② 歩くとすぐ疲れる

→ お尻や太もも裏ではなく、

前ももだけで歩いているケースが多いです。
これにより効率が悪くなり、疲労が早く出ます。

 

③ 呼吸が浅い

→ 呼吸が浅いと酸素が十分に取り込めず、

エネルギーが作りにくくなります。
その結果、常にだるさを感じやすくなります。

 

 

 

■ なぜそんな状態になるのか？

原因は日常生活にあります。

・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢
・運動不足

これらが続くことで、

身体は“楽な動き方”ではなく、

“クセのある動き方”を覚えてしまいます。

その結果、効率がどんどん悪くなり、疲れやすい身体になります。

 

 

 

■ 改善のために必要なこと

疲れやすさを改善するためには、単に休むだけでは不十分です。

 

必要なのは次の3つです。

① 姿勢を整えること

→ 骨格の位置が整うと、無駄な力が減ります。

 

② 正しい筋肉を使えるようにすること

→ お尻や背中など、本来使うべき筋肉を使えるようにすることが重要です。

 

③ 呼吸を改善すること

→ 呼吸が整うと、エネルギー効率が一気に改善します。

 

 

BAGUSではトレーニングだけでなく、

姿勢や動きの改善からサポートしています。

 

 

 

 

 

 

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『脚痩せのために筋トレしてるのに細くならない』　

 

そんなお悩みをお持ちの方いませんか？

 

この原因は『筋トレの内容』ではなく

『身体の使い方』にあります。

 

 

■ なぜ脚が太くなるのか？

本来、【歩く・立つ・しゃがむ】といった動作では、

お尻の筋肉がしっかりと働きます。

しかし、身体の使い方が良くないと

お尻がうまく使えず、その代わりに前ももが過剰に働きます。

これが脚が太くなる原因ので多いパターンです。

 

 

逆に考えてみて下さい。

 

『なんで脚が太くなってしまったのか？』

 

・めちゃくちゃ筋トレしたから？

・運動たくさんしたから？

 

中にはこういうパターンの人もいらっしゃいますが、

今までたくさんのお客様の見てきた経験から言うと、

そこまで運動してこなかった人の方が多いです。

 

 

じゃあ何が原因？

 

それが日常生活の過ごし方で、

過剰に脚の筋肉を使ってしまい、

筋肉が肥大してしまい筋肉太りのようになってしまっているんです。

 

 

■ よくあるパターン

・スクワットで前ももばかり疲れる
・階段で太ももが張る
・歩くとすぐ脚が疲れる

これは

すべて『前もも依存』の状態です。

 

歩いたり階段の登り降りの時に、

『股関節主導』で使えるのが理想ですが、

 

『前もも依存』の人は『膝主導』で動きます。

 

 

 

 

■ 本質的な改善方法

脚を細くするためには筋トレよりも先に

・お尻の筋肉を使う感覚を作る
・姿勢を整える
・歩き方を改善する

こういったことが重要です。

 

『身体の使い方』を改善しないと

どんなに筋トレしても脚が太いのは改善できません(~_~;)

 

 

 

 

 

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ダイエットにおいて大事になってくることって何が浮かびますか？

 

食事？運動？睡眠？

 

どれも大事です！

 

そこで見落とされがちな要因が『水分』です。

 

食事や運動は意識していても、水分は軽視されることが多くあります。

水分は代謝・血流・脂肪燃焼すべてに関わる重要な要素です。

 

■ 水分不足になることで起こる身体の変化

水分が不足すると、身体の中では次のような変化が起こります。

・血液がドロドロになり血流が低下
・老廃物の排出が遅れる
・代謝が下がる

その結果、痩せにくい状態になります。

 

 

 

■ むくみとの関係

むくむのは水分の摂りすぎと思われる方がいらっしゃいますが、

実際は水分不足がむくみの原因にもなります。

身体は水が不足すると『これ以上失わないように』と水分を溜め込む性質があります。

これがむくみの正体です。

 

 

■ 脂肪燃焼との関係

脂肪を燃やすためには

体内の代謝反応が必要ですが、その多くは水を必要とします。

つまり水分不足は脂肪燃焼の効率低下につながります。

 

こういったことから水分がダイエットにおいて

必要不可欠な存在だということがお分かりになると思います！

 

 

 

 

 

 

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