こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトルにあります

『トライ＆エラー』ってご存知ですか？

 

 

日本語で言ってみれば【試行錯誤】ですね！

 

 

 

 

試みと失敗と改善です！

 

 

 

 

 

これってボディメイクでも凄く言える事なので

少し書いていこうと思います！

 

 

 

 

１.試み〜まずやってみる

 

何事も始めてみないことには何も変わりません。

 

思うだけ・考えるだけでは何も生まれません。

 

思ったこと・考えたことを行動に移す事です！

 

 

『◯◯したら痩せるだろうなー』

 

って考えたり妄想してるだけじゃ痩せませんよね？

 

じゃあその◯◯をまずやってみよう！

 

 

 

 

 

 

２.エラー〜その結果失敗した

 

思ったこと・考えたことを行動に移してみた結果

失敗（結果が伴わなかった）してしまった。

 

 

ここで諦めてしまう人が多いんです。

 

『やっぱり私には出来ない』

『私には向いてない』

 

 

いいえ違います！

 

 

１つ目のトライした方法が良くなかっただけです！

 

 

だからこそ次の項目です！

 

 

 

 

３.失敗をしないために改善する

 

先ほどの失敗（結果が伴わなかった）時の方法と

改善して違う方法を試してみるんです。

 

 

良くある例として

『ダイエット始めて食事意識してるんだけど何も変わらない』

 

そしてその詳細を聞いてみると

意識してる食生活はやり始めから何も変えていない。

 

 

そのやり方で変わらないのであれば

やり方を変えないといけません！

 

 

やっても変わらないやり方を続けていても変わりません！

 

 

 

なので改善を繰り返していくんです！

 

 

 

これでまた失敗したらまたやり方を変えるんです！

 

 

人間の身体は１００人いれば１００通りの身体です！

 

 

 

 

芸能人の◯◯がこのやり方で痩せてたから・・・

 

そのやり方が自分にあてはまるかは分かりません！

 

 

 

必ず誰もが痩せる方法もありません！

 

 

 

なのでトライ＆エラーを繰り返して

自分に最適な方法を見つけていくんです！

 

 

 

どんな優秀な経営者の方やスポーツ選手でも

みんなトライ＆エラーを繰り返してきてると思います！

 

 

 

失敗をせずにずっとこれてるなんて人はそうそういないと思います(^◇^;)

 

 

 

失敗は恐れてはいけません！

 

失敗をすることが成功するためのヒントになってくれるんです！

 

 

 

と、これを書きながら自分に言い聞かせています笑

 

 

 

 

 

僕の経験上身体が変わる方法を見つけても

さらにそこから色々試したら

それよりもさらに変わる方法が見つかったりします！

 

 

 

 

すぐに無理だと諦めずに色々試してみると

飽きないですし楽しいですよ(*^o^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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タイトルにあります『かかとの角質』

 

 

 

 

とくに女性の方にお悩みの方が多いんじゃないでしょうか？

 

 

 

 

これを改善するのに

一生懸命かかとの角質を削ってる方いませんか？？

 

 

 

これは先日のブログにも書いた

肩凝りの人が肩を揉むのと同じだと思っています。

 

 

 

どういうことかというと

一時的な対処に過ぎないということです！

 

 

 

 

大事なのは『なぜ』かかとの角質が硬くなったのか？

 

ということが大切です！

 

 

 

 

かかとのカサカサの原因が

『乾燥』と思われている方が多いですが

 

原因はそこではありません！

 

 

 

 

 

ただ足裏は肌の潤いを守る皮脂腺がほとんどないので

顔などの肌に比べると乾燥しやすいということは事実です。

 

なので可能性は０ではありません。

 

 

 

『じゃあ原因は乾燥じゃん！！』

 

 

 

という声が聞こえてきそうです笑

 

 

 

 

でも、もし乾燥が原因だとしたら

かかと以外の部分の足裏全体も乾燥して硬くならないとおかしくないですか？

 

 

 

 

 

人によってはかかとじゃなく↓の写真のような場所が硬くカサカサになる人もいます！

 

 

 

 

 

この硬くカサカサになる原因は『重心』にあります。

 

 

 

 

足の構造はそもそも力が分散されるように

アーチ構造になっていてそのアーチが

クッションの役割になって力を分散させています。

 

 

 

そしてもう１つが過去のブログにも書きましたが

立ってる時の重心の位置です！

 

 

 

 

姿勢が乱れていると重心の位置が変わってきます。

 

まっすぐ立てていると重心は踵立方関節という部分にきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかし、姿勢に乱れがあると重心位置がこのように変わります。

 

 

 

 

 

 

 

そうすることで本来なら分散する力が

かかとに集中してしまうんです！

 

 

 

 

その結果かかとの角質が硬くなってしまうんです！

 

 

 

 

 

 

なので、最初に書きましたが

肩凝りの人が肩を揉んでも治らないのは

『肩が凝る原因を治してない』から治らないのと一緒で

 

 

 

『かかとが硬くなる原因を治してない』と

どれだけ角質を削って保湿を繰り返しても

 

 

かかとに重心がある状態を改善していかないと

根本の解決にはならないということです！

 

 

 

 

なので重心がしっかりと取れた状態で

トレーニングをするということも大切になってきます！

 

 

 

 

何より１番大切なのは

日常の立ってる時や歩いてる時の重心！

 

 

 

ここを整えるために身体のコンディショニングや

トレーニングが必要になってくるということですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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突然ですが・・・

 

 

 

 

あなたの身体はしっかり動いていますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

ジムに行って筋トレしている人の中で

とくにウォーミングアップをせず

いきなり筋トレから始める人を良く見かけます。

 

 

 

 

ランニングマシンで軽く歩いて身体を温めてから

筋トレを始める方もいます。

 

 

 

 

でも・・・

その段階で身体がちゃんと動ける状態なの？

 

とパーソナルトレーナ目線では思います！

 

 

 

 

身体がしっかり動いていない状態での筋トレは

鍛えたい筋肉に刺激が入りにくいのはもちろん

怪我のリスクもあります！

 

 

 

人間の体には関節の正常可動域というものがあります。

 

↑のような関節の動きにそれぞれ定められた可動域というのがあります。

 

 

 

 

 

これに対して明らかに正常可動域に満たない状態で

トレーニングをしている人が結構いたりするんです(･_･;

 

 

でも、しっかりコンディショニングをすることで

出てない可動域を出すことができます↓

 

 

 

 

写真のビフォーアフターを見て頂けたら

ビフォーの状態よりアフターの状態の方が

身体の状態が良さそうということは言うまでもありません！

 

 

 

 

しっかり身体の状態を整えてから運動をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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『肩凝り』でお悩みの人はいませんか？

 

 

 

 

 

『肩凝り』の人・・・

 

 

そのしんどい肩凝り・・・・

 

 

 

 

揉んでなんとかしようとしてませんか？？

 

 

 

 

 

それだけでは良くなりません！！

 

 

 

 

むしろ悪化する可能性もあります>_<

 

 

 

 

 

 

肩凝りや首凝りはスマホの長時間使用や

デスクワークが原因になることが多いです！

 

 

下の画像を見て頂くとわかりますが

首の角度が下を向けば下を向くほど

首への負担は大きくなっていきます(T . T)

 

 

 

 

 

 

↑の画像だと下を向いていますが

 

デスクワークの場合首は下を向いてるけど

↓の画像のように顔は前を向く姿勢になりますよね？

 

 

 

 

 

 

こうなってくると最初の画像と凝る場所が変わってきます！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

じゃあなんで凝るのか？

 

 

 

 

 

 

それをダンベルを用いて表現してみました！

 

まずダンベルが頭だと思ってください。

 

そして肘から手首までが首で

二の腕が肩周りだと思ってください。

 

 

 

この写真は肩が凝らない状態を表現しています。

 

このポジションではダンベルの重みは対して感じません。

 

 

 

 

 

では次は肩が凝るような姿勢の場合です。

 

 

 

首が前に倒れて顔が前を向いてる状態を表現しています。

 

これが実際に真似をして頂くと凄く良くわかるのですが

この状態だと前腕（肘から手首）の筋肉を使いますし

 

二の腕の筋肉もかなり使います。

 

 

むしろこの２箇所の筋肉に力が入っていないと

ダンベルを支えていることができません！

 

 

力を抜いたらダンベルはそのまま落ちていってしまいます。

 

 

 

そしてその力が入っている部分がいわゆる『凝り』になります。

 

 

持続的に頭を支えるために力が入り続けているから

硬くなり血流も悪くなってしんどいんです>_<

 

 

 

『頭を支えるために力が入っている』

 

ということは！！

 

 

 

そこを揉んだりほぐしたりするだけだと

支えている筋肉が緩んでしまって

 

頭を支える力が弱くなってもっと頭が前に出たり

首が傾いていってしまう可能性があるということです！

 

 

 

 

 

なので大事なのは

硬くなった部分をほぐすのはもちろん大切ですが！

 

 

 

その硬くなった筋肉と拮抗する働きがある筋肉を鍛えることが必要になってきます！

 

 

 

そうすることで硬くなっている筋肉が

相反抑制作用と言って緩みます！

 

 

 

 

肩凝りに悩む方は肩を揉むよりも

現在の自分の姿勢を見直しそれを正していく

トレーニングやストレッチが必要になってきます！

 

 

 

トレーニングも闇雲に行うと逆効果になりますので

専門のプロに聞いて行うことをオススメします！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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『食べてないのに痩せないんだよなー』

 

 

そんな言葉を言ったり聞いたことはありませんか？

 

 

 

 

食べてないから痩せないんです(･_･;

 

 

 

 

どんな物を食べているか聞くと

圧倒的に摂取カロリーが少なぎる方が多いです(>_<)

 

 

 

摂取カロリーが少なければ少ないほど痩せる

↑

と思っている方が結構いらっしゃいますが

決してそうではありません(T ^ T)

 

 

 

そういう痩せ方をしていると

栄養失調になってしまったり

摂食障害を引き起こしてしまいます(~_~;)

 

脂肪を削る以前に命を削ることになります(T_T)

 

 

なぜカロリーが少なすぎると痩せないかの理由は

過去に書いたコチラのブログで読んでみてください！

 

 

 

 

 

 

今日お伝えしたいのは

カロリー不足による問題ではなく

食事量が少ないと一見痩せそうに思うけど

 

食べてない＝栄養も摂れてない

 

ということを理解して頂きたいと言うことです！

 

 

 

 

ダイエットを気にされる方は

やはりカロリーだったり

糖質や脂質だったりを気にされると思います。

 

 

コンビニなどでも成分表を見ると

カロリーやPFCバランスが載っていますよね？

 

 

 

しかし大事なのはそこに記載されていない部分です！

 

 

 

ビタミンやミネラルといった『微量栄養素』です！

 

 

 

炭水化物・タンパク質・脂質といった

エネルギー源になる栄養素のことを

『エネルギー産生栄養素』と言います。

 

 

 

『微量栄養素』は身体発達や代謝機能を適切に維持するために必要な栄養素です。

 

 

微量栄養素の中でもとくにビタミンB群なんかは

脂肪の燃焼への影響は大きいですね！

 

 

 

 

あらゆる代謝過程でビタミンB群が使われています！

 

 

 

 

 

 

脂肪の燃焼を焚き火やBBQの炭などで表現します。

 

薪or炭＝脂肪

着火剤＝ビタミンB群

 

 

薪や炭に火を付けていこうと思ったら

着火剤って使いませんか？

 

 

着火剤以外にも新聞紙や木の枝など

薪や炭に火を点けるきっかけになるものを使いますよね？

 

 

ひたすら薪や炭に直接ライターで火を点けようとする人はいないと思います(^◇^;)

 

 

 

着火剤があることで薪や炭がしっかり燃えてくれるんです！

 

 

なのでビタミンが不足するということは

脂肪が燃えてくれないんですね！

 

 

ビタミンの摂取を増やしたら

痩せるようになったという方は結構いたりします。

 

それは栄養が不足していたということですね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

では今度は最初に書いた

ちゃんと食べないと痩せない

と言うことについてまた例えを！

 

薪or炭＝摂取カロリー

着火剤＝ビタミン

 

今度は薪や炭を脂肪ではなくカロリーに例えます。

 

そしてビタミンがしっかり摂れている状態と仮定してみましょう。

 

しかし、食事量が少なく摂取カロリーが少ない状態とします。

 

 

 

これを火起こしの状態で考えてみましょう！

 

 

着火剤はたくさんあるのに

薪や炭が全然無いと言う状態です。

 

 

これも火を起こせないですよね？

 

 

なのでこれも燃焼できない原因なんです！

 

 

 

しっかり食べることは大事！

 

 

ただ食べる質がもっと大事！

 

ということです！

 

 

なんでも食べれば良いと言うことではなく

質が良くなければ脂肪は燃えません！

 

 

そういったところを意識していきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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