こんにちは！

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

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みなさん『トレーニング』で得られるものって

どんなものを考えますか？

 

・綺麗な身体

・カッコいい身体

・動ける身体

・若々しさ

・体力

・健康

 

などなど得られるものはたくさんあるかと思います。

 

 

いわゆる『ボディメイク』的なトレーニングだと

お尻を上げたいからお尻だけを集中的にトレーニングをする。

 

腕を太くしたいから肘の曲げ伸ばしの種目で

腕の筋肉を集中的にトレーニングをする。

 

 

など鍛えたい筋肉に対してピンポイントで鍛える人が多いです。

 

 

人間の身体には600を超える数の筋肉があります。

 

それらの筋肉は普段連動して動いてくれて

どこかの筋肉だけピンポイントで動いてくれるわけではありません。

 

 

チームプレイをしているんです。

 

 

 

サッカーで言えば１人の選手だけを強化しても

個人の能力は上がるかもしれませんが

 

他の選手とのチームワークが悪くなれば

チームとしての強さは上がりません。

 

 

チームワークが上がることでチームとして強くなります。

 

 

わかりやすいようでわかりにく例えでしたね笑

 

 

 

 

何が言いたいかというと

身体の機能性や連動性までを考えたボディメイクでは

鍛えたい筋肉だけをピンポイントで鍛えることではないんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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BAGUSではセッションの始めにお客様の身体の状態を確認します。

 

さらに身体の動きを見て改善すべき状態であれば修正していきます。

 

 

 

本日のセッションでもお客様の身体の動きの違和感があり

確認してみると足の左右差がみられました。

 

 

 

 

 

脚の長さに左右差が見られ

動きも悪くなっていたのでそこに

ストレッチとトレーニングをしていきました(^ ^)

 

 

 

 

 

 

そうすることで！？

 

 

 

 

 

 

しっかり身体が整っていきます！

 

 

 

こういう左右差が日常の立ち方や歩き方などに影響が出たり、

その逆に立ち方や歩き方げ原因で

歪みが出ているケースなどもあります！

 

 

 

こういった部分までしっかり確認してトレーニングができるのが

『パーソナルトレーニング』の良さです。

 

 

 

 

 

 

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『ダイエットをしたい！』

 

 

そう思う人は一定数いるかと思います。

 

 

 

そこでダイエットするのに必要になってくるのが

 

・運動

・食事

 

 

そして重要性の割合で言えば

『食事』が８〜９割ぐらい重要だと考えています。

 

 

 

 

そこで一般的に最初に減らされやすいのが炭水化物です！

 

 

 

特に今の時期だと正月太りしてる方もいると思いますが

餅を食べすぎたなど炭水化物が原因になってると考えがちです。

 

 

 

しかし、炭水化物は食べた方が痩せます！

 

 

 

ここでタイトルにある◯◯の摂りすぎということですが

 

 

それが『脂質』です！

 

 

まずコチラのグラフをご覧下さい。

 

 

 

米＝炭水化物の摂取量が1970年頃から

右肩下がりでどんどん減っています。

 

 

そして乳製品の摂取量が右肩上がりで増えています。

乳製品は脂質が高いです。

 

 

そして他にも食の欧米化（ファーストフードなど）により

脂質の摂取量が増えたり、脂質の質が悪くなっています。

 

 

その結果次のグラフです。

 

 

 

炭水化物の摂取量は減っているのに！？

 

肥満の割合は増えていってるんです>_<

 

 

 

 

 

 

 

ただ！！

 

 

 

 

これを見て脂質＝『悪』

 

という思考はいけません！

 

 

 

ここで悪い面だけを見て悪者と決めつけるのが

日本人の悪いところだと思います(￣▽￣;)

 

 

 

脂質はエネルギー源になりますし

ホルモンや細胞膜の材料にもなるので

摂らなすぎも良くないんです！

 

 

脂質には脂溶性ビタミン（ビタミンA.D.E.K）の吸収に必要な栄養素です。

 

 

 

脂質不足による症状は以下のようなことがあげられます。

 

 

 

 

【じゃあどのぐらい摂ったらいいのか？】

 

 

それは１日の摂取カロリーの２５％前後です！

 

 

厚生労働省が発表している

成人女性の１日の摂取カロリーの目安は1800kcalです。

 

 

ということは1800kcalの25%を脂質から摂れば良いんです！

 

1800kalの25%は450kcalです。

 

そして脂質は1kcalあたり9gなので

摂取量とすると50gになります。

 

 

１日の摂取量が50gなのでこれを三食で摂るということは

一食あたり16g〜17gぐらいの量になります。

 

 

脂質16g〜17gがどのぐらいか？

 

 

参考になる量はコチラ！

 

・ブリ刺身100g＝17.6g

・サーモン100g＝17g

・マグロ赤身100g＝1.4g

・焼き鯖100g＝16.3g

・水煮大豆100g＝6.7g

・納豆１パック＝5g

・豆腐１丁＝10g

・アボカド1/2個＝12g

 

 

こう見ると魚を食べると簡単に摂れそうですよね！

 

 

 

しかし、逆に言えばこのぐらいの物を食べていて

それにプラスして油の多いものを食べると

脂質の摂りすぎになる可能性が高いので注意ですね！

 

 

ダイエットのイメージが強い

鶏胸肉やササミは脂質がほぼないので

他の食材から脂質を摂るようにしないと

脂質不足になってしまうので注意が必要です！

 

 

なのでおかずに魚を取り入れると良いですね！

 

 

刺身定食や焼き魚定食が良いですね！

 

 

 

焼き魚は焼くことによって脂が落ちるので

より効率よく魚の脂質を摂取するには刺身がオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さて、2025年がスタートして数日が経ちましたが

みなさんは2025年の目標は決めましたか？？

 

 

2024年の目標を決めていた人は

その目標が達成出来ましたか！？

 

 

 

達成できた人はさらに高みを目指した目標を作りましょう！

 

 

達成出来なかった人は

 

『なぜ達成出来なかったか？』

 

まずそこの分析をしていきましょう！

 

 

そして達成出来なかった原因を分析して

それを改善するために何をどうしたら良いか？

 

ということを考えてそれを踏まえて

新しく目標設定をしましょう！

 

 

 

ここで大事なのが『明確な』目標を設定することです！

 

 

いわゆるロードマップを作るんです！

 

 

最終ゴールに辿り着くまでの

中間地点（小さい目標ややるべきこと）を決めるんです！

 

 

 

 

例えばダイエットで言えば

『１年で10kg痩せる』

 

という目標設定だと抽象的で

その目標を達成するために何をどうしたら良いか？

 

ということを設定しないといけません！

 

 

それをすることで

『１年で10kg痩せる』という目標を

達成するためのロードマップが出来るということです！

 

 

 

なので、１年後に自分が達成したい目標をクリアするための

ロードマップを作ってみましょう！

 

 

 

 

 

 

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みなさんは年末年始の生活習慣はいかがでしたか？

 

 

 

１年の中で１番ぐ〜たらする期間になる人も多いんじゃないでしょうか？

 

 

年末のブログでも書きましたが

年末年始はまず運動量が減る人が多いです(^◇^;)

 

 

 

普段お仕事で身体を動かしたり

通勤で歩いたりしている人は

まずその動作が無くなることで

普段よりも運動量が減っていきます！

 

 

さらに年末年始は親族での集まりや

友人との集まりで座っていることが多い印象です！

 

 

 

それにより『動かない』ということになる人が多いかと思います！

 

 

 

 

そして何よりも食事ですね！

 

 

 

年末年始にありがちなのが

・すき焼き

・おせち

・お餅

・アルコール

 

などが定番どころでしょうか！

 

 

 

こういったことが重なっていって

体内に糖質や水分が一時的に蓄えられている状態になっています>_<

 

 

とくに炭水化物過多になることが多く

炭水化物（糖質）は体内で水分との結び付きが大きいです。

 

 

 

体内で糖質１gあたり３gの水分と結び付きます。

 

 

なので体内の糖質量が増えるということは

体内の水分量も糖質量の３倍増えるという訳です！

 

 

 

逆に言うと糖質制限をすると最初に

体重がストンと落ちるのは

体内の水分が糖質と共に抜けるからです！

 

でもそれは水分が抜けただけであって

脂肪が落ちた訳ではありません！

 

 

 

と、言うことは！？

 

 

年末年始に炭水化物の摂取量が一時的に増えて

体重が増えたのも体内の水分量が一時的に増えた可能性が高いです！

 

 

 

ではこれをどう整えていきましょう！？

 

 

 

 

まず大事なことは

 

・生活リズムを元に戻すこと

 

年末年始の暴飲暴食で胃が膨らんだまま飲み食いを続けると、

水分だけでなく本当に脂肪として蓄えられるようになります(T ^ T)

 

 

・運動習慣を作る

 

食事が１番大事ではありますが

やはり運動習慣が大事です！

 

 

１人じゃなかなか頑張れない(T . T)

 

そんな方にはパーソナルトレーニングがオススメです！

 

 

パーソナルトレーナーが付くことによって

的確なアドバイスであったり

励ましてくれたり頑張れるようになります！

 

 

 

東海市のPersonal GYM BAGUSでは

無料で体験トレーニングが出来ますので

不安な方は１度体験を受けてみてください(^O^)

 

 

 

さらに気軽に始められるように

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