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東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

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『この世に絶対はない』

 

そんな言葉聞いたことありませんか？

 

他にも『100％は絶対にない』なんて言葉も。

 

この言葉をダイエットに取り組むときに思い出してください！

 

 

 

 

『絶対に痩せる方法』『絶対に成功する食事法』などといった

SNSの投稿やサムネイルを見たことはありませんか？

 

 

体質や身体は人それぞれ違い、

生活環境や体質によって結果は変わります。

 

 

どんな人にも必ず合う方法なんて存在しないのです。

 

 

SNSでビフォーアフターが凄い変化してる人の方法を真似しても

【絶対に痩せる！】・・・ということではないのです！

 

 

 

 

『絶対』に縛られると挫折しやすいから注意

 

・糖質は絶対にダメ！

・夜遅くに食べたら絶対に太る！

・毎日必ず運動しなきゃ！

 

こういった“絶対ルール”を作ってしまうと、

1回破っただけで『もうダメだ』と挫折してしまいます。

 

 

 

ダイエットは柔軟さがカギ

 

大事なのは『絶対』ではなく『目安』です。

 

・糖質も量やタイミングを工夫すれば味方になる

・夜遅く食べた日があっても、翌日の調整で帳消しできる

・運動は“必ず毎日”ではなく、“週に数回でも続ける”でOK

 

柔軟な考え方こそ、長続きの秘訣です。

 

 

『絶対ではない』からこそ続けられる

完璧を求めなくても良いんです。

７割くらい意識できれば十分成果は出ます。

 

正直７割できれば自分を褒めてあげてください！

 

パーソナルトレーニングに通っている方にもお伝えしたいです！

 

今まで運動をやってこなかった人だったら

まずパーソナルジムに毎週行ってるということだけで100点です！

そして結局大事なのは『続けられるかどうか』

 

『絶対はない』ということを理解すると、

肩の力が抜けて楽になりますよ！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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東海市名和町にあるジム

 

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『ダイエット中でもカレーが食べたい！』

 

 

 

そんなこと思ったことはありませんか？

 

でも一般的なカレーは、

小麦粉でルーをとろみ付けし、

油もたっぷり使われるため、

『脂質』と『糖質』のダブルパンチになっていて

とてもダイエット中に食べるものではないのが現実です。

 

 

では『カレーはダイエットの敵』なのでしょうか？

 

実はそんなことはありません！

 

 

カレーを『ルウ』から作るもの

という考えをまず捨てましょう！

 

 

 

 

スパイスカレーを作るようにしてみましょう！

 

 

 

 

スパイスから作るカレーなら、

【低脂質＆グルテンフリー】で

むしろダイエットにプラスの食事になるのです！

 

 

 

 

スパイスカレーがダイエットに向いている理由

 

①小麦粉不使用 

小麦粉を使わずに作ることができるので

グルテンフリーで消化に優しい。

腸の負担を軽減して腸内環境の悪化を防げる。

 

 

②油控えめ

油をほぼ使うことなく作ることができます。

カレー特有のとろみは野菜で自然に出ます。

 

 

③代謝サポート効果

ターメリック、クミン、コリアンダーなどのスパイスが消化・代謝を助けます。

さらに、抗酸化・抗炎症・消化促進・免疫力向上・貧血予防効果などもあります！

 

 

④高タンパク食材を合わせやすい

鶏むね肉や豆類で栄養バランスUP

 

 

ダイエット向けスパイスカレーレシピ

材料（2人分）

・鶏むね肉 … 200g（一口大にカット）

・玉ねぎ … 1個（みじん切り）

・トマト缶 … 1/2缶

・にんにく … 1片（すりおろし）

・生姜 … 1片（すりおろし）

・オリーブオイル … 小さじ2

・水 … 200ml

・塩 … 小さじ1/2

 

スパイス（基本ブレンド）

・ターメリック … 小さじ1/2

・クミン … 小さじ1

・コリアンダー … 小さじ1

・ガラムマサラ … 小さじ1/2（仕上げ用）

 

作り方

１.フライパンにオリーブオイルを熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

２.にんにく・生姜を加えて香りを出す。

３.トマト缶を加え、煮詰めて水分を飛ばす。

４.スパイス（ターメリック・クミン・コリアンダー）を加えて混ぜる。

５.鶏むね肉と水を加え、弱火で15分煮込む。

６.仕上げにガラムマサラを加えて完成！

 

ポイント

・玉ねぎとトマトの旨味で「ルーなしでも十分美味しい」

・鶏むね肉 → 高タンパク＆低脂質

・油を抑える代わりに、スパイスと野菜でコクを出す

 

 

 

こんな感じを一例として、

あとはお好みで野菜を色々入れてみたり、

鶏肉をミンチにしてキーマカレーにしたりできます！

 

さらにスパイスの割合や種類を変えてみるだけで

全く別物のカレーに変身するのが

スパイスカレーの良さであり面白さでもあります！

 

 

ダイエットにも向いてますのでみなさん是非試してみてください！

 

 

 

 

 

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『パーソナルジムに行ってみたい…』

 

『…でも勇気が出ない』

 

そんな気持ちを持っている方はとても多いです。

 

実際に多くの方からの意見で

興味はあるけれどなかなか踏み出せないと感じています。

 

 

なぜ一歩が踏み出せないのか？

 

考えられる理由はいくつかあります！

 

 

・価格が気になる

 

『料金が高いんじゃないか…』と不安になる。

 

 

・ハードルが高そうに感じる

 

『運動経験がない自分には無理かも』

『周りの人に見られるのが恥ずかしい』

 

 

・自分にできるか不安

『本当に結果が出るのかな』

『途中で挫折しないかな』

『今まで運動は３日坊主だった自分には無理』

といった感じで不安に感じてしまう。

 

 

 

これらの不安は誰もが持つものだと思います！

 

最初の一歩をためらってしまうのは・・・

 

あなただけではありません！

 

 

 

 

 

 

そんなあなたにバグースがお伝えしたい！

 

パーソナルジムだからこそ安心できる理由

 

 

【マンツーマン指導】

 

トレーナーが常についてのトレーニングなので、

初心者でも無理なく安全にスタートできます。

 

自己流のトレーニングやYouTubeを見て間違ったトレーニングフォームで身体を痛めるというリスクが違います！

 

 

 

【個別に合わせたメニュー】

 

体力に自信がなくても大丈夫です！

一人ひとりの目的や体調に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供します。

 

人それぞれ姿勢が違ったり身体の癖は違うので

SNSなどで『この方法で痩せました！』

みたいなものはあなたに合うものとは限りません！

 

 

 

【食事制限ではなく健康食を】

無理な糖質制限や食事制限ではなく、

健康的に続けられる方法を一緒に考えます。

 

 

 

【質と選べるプラン】

 

バグースのトレーナーは10年以上のキャリアがあり

大手企業様の運動指導をしております。

 

また選べるプランでお客様のライフスタイルに合わせた

通い方が出来るように寄り添います。

 

東海市のパーソナルジムバグースは

あなたの一歩を応援します！

 

パーソナルジムに通う人は

『出来る人のため』『意識の高い人のため』ではなく、

これから変わりたい人が安心して通える場所です！

 

 

 

 

 

 

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毎日暑い日が続いております！

 

 

暑くなると汗をたくさんかきますよね！

 

汗をたくさんかくと塩分を摂らなきゃ！

そんなイメージはありませんか？

 

 

そんな時に熱中症対策で

塩タブレットを舐めるなんて聞いたことありませんか？

しかし、この塩タブレット・・・実は注意が必要なんです！

市販の塩タブレットには以下のようなリスクがあります。

 

 

• ・ナトリウム（塩）ばかり摂取して体液バランスが崩れる
  ナトリウムだけが過剰になると

• 身体の浸透圧が崩れ逆に脱水を進めてしまうこともあります。

 

これは過去のブログで『塩』について書いたブログがあるので

コチラから読んでみてください！

 

 

 

• ・人工甘味料の影響
  アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなどが含まれる製品が多く、

• 腸内環境を乱したり、栄養の吸収効率を下げる懸念があります。

• 
  一部では発がん性リスクについても議論されています。

 

 

 

• ・水分不足で塩分過多に
  水をしっかり飲まずにタブレットだけ食べると、

• 逆に水分不足で身体がしんどくなってしまいます>_<

 

 

 

 

 

では、熱中症対策には何をしたら良いか？？

 

まず摂るべきものは

『水』と『自然なミネラル』です！

 

水は当たり前に水分補給として飲むように心がけましょう！

 

 

 

まず水の摂取で必要な量は以下を参考にしてみてください！

 

 

• 成人の安静時の発汗量は

• 1日あたり約0.5L〜1.0Lです。

•  

  夏の暑い環境や軽い運動をした場合は

• 1.0L〜2.0Lに増えることが多いです。

 

• 強い運動や炎天下での活動では

• 1時間で1.0L〜2.0L 近い汗をかくこともあり、

• 1日で 3.0L〜5.0L以上 排出する場合もあります。

 

 

成人が1日で排出する水分の目安は

• 尿： 約1.5L

• 汗： 約0.5〜1.0L（夏場や運動で増加）

• 呼吸や皮膚からの蒸発（不感蒸泄）： 約0.8〜1.0L

• 便： 約0.1L

 

これらを合計すると2.5L〜3.0Lになります。

 

これだけ排出しているのでこれ同等の水分摂取が必要になります。

 

 

これを踏まえてあなたの水分摂取量足りてそうですか？

 

 

 

 

そして自然なミネラル摂取は

『自分で作った麦茶』や『天然塩』などがオススメです！

オススメな塩はコチラの過去ブログにて

 

 

汗をかき過ぎた時は経口補水液を摂ると良いです！

 

 

もし塩タブレットを摂るなら

『無添加・人工甘味料不使用』のものにするようにしましょう！ 

 

 

 

 

 

 

 

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お盆休みも終盤になってまいりました。

 

お祭り・飲み会・旅行など、

楽しい時間はつい食べすぎてしまうこともありますよね。

 

『太っちゃったかも…>_<』と焦って翌日の食事を抜く人もいますが、

それは逆効果になってしまいます(^^;

 

 

大切なのは身体を整えて代謝を戻すことです。

 

 

食べすぎた日の翌日にやってはいけないこと

 

・完全な絶食
→ 筋肉量が減り、代謝が落ちてしまいます。

 

・極端な糖質カット
→ エネルギー不足でだるくなり、脂肪燃焼が効率的に行われません。

 

・水分を控える
→ むくみや代謝低下の原因になります。

 

 

 

翌日に意識したい「リセット食」のポイント

 

・水分をしっかり摂る

体内の余分な塩分や老廃物を流すために、

水やカフェインレスのお茶を1.5〜2L目安に摂りましょう。

 

・消化に優しいたんぱく質を摂る

鶏むね肉、白身魚、豆腐、納豆、卵などで筋肉維持と代謝をサポート。

 

・野菜・海藻・きのこをたっぷり

食物繊維が腸内環境を整え、血糖値の急上昇を防ぎます。

味噌汁やスープにたっぷり入れるのがオススメ。

 

・良質な糖質を少量

玄米、さつまいも、オートミールなど

ビタミン・ミネラルも摂れてGI値の低い炭水化物を。

 

 

 

リセット食1日のモデル例

 

朝

・具沢山味噌汁（豆腐・わかめ・しめじ）

・温かい緑茶

・玄米おにぎり

 

昼

・サラダチキン

・野菜たっぷりスープ

・雑穀ごはん少量

 

夜

・白身魚の蒸し焼き（レモン添え）

・茹でブロッコリーと人参

・わかめスープ

 

などなど！

 

 

プラスαで代謝サポート！

 

・ビタミンB群やマグネシウムのサプリ

→ エネルギー代謝を促進

 

・乳酸菌サプリ

→ 腸内環境を早く整える

 

 

まとめ

食べすぎた翌日は『抜く』より『整える』

適切な水分補給とバランスの取れた食事で代謝を戻せば、体重は自然に安定します。
無理な制限ではなく、身体が喜ぶリセット法を習慣にしましょう。

 

 

身体は外側も内側も『整える』ことが大切ですね！

 

東海市にあるパーソナルジムバグースは

『整える』ことをとても大切にしているジムです！

 

 

その大切さを体験してみたい方は

一度体験トレーニングにお越しください！

 

 

 

 

 

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