便秘の種類
2025.05.27
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
「何日も出ていない…」「お腹が張って苦しい」
そんな便秘の悩みありませんか？
実は便秘って人によって種類が違うことをご存知ですか？
良くある便秘の種類を大きく３つに分けて
その原因や改善方法をわかりやすく解説します。
1. 弛緩性便秘
このタイプがもっとも多い便秘で、
腸の動き（蠕動運動）が弱くなって便が排出されにくい状態です。
- 原因： 運動不足、水分・食物繊維不足、加齢、筋力低下など
- 特徴： お腹の張り・残便感・便が硬い・便意を感じににくい
- 改善法： 水分を多めにとる、筋力向上（特に腹筋）、不溶性食物繊維を摂る、朝食を摂る
2. 痙攣性便秘
腸が緊張しすぎて痙攣を起こし、便の通りが悪くなるタイプです。
ストレスや自律神経の乱れが大きく関係しています。
- 原因： ストレス、プレッシャー、睡眠不足、生活リズムの乱れなど
- 特徴： コロコロとした便、腹痛、排便後もスッキリしない
- 改善法： リラックス、ストレス軽減、水溶性食物繊維を増やし不溶性食物繊維を減らす、アルコールや香辛料などの刺激物を控える
3. 直腸性便秘（習慣性便秘）
便意を我慢し続けたことで、直腸が鈍くなってしまったタイプの便秘です。
- 原因： 忙しさによる排便我慢、トイレのタイミングを逃すなど
- 特徴： 便意がほとんど来ない、出したい感覚がわからない
- 改善法： 朝のトイレ習慣をつける、時間に余裕をもつ、食物繊維を摂りすぎない
この３種類が『機能性便秘』というものになります。
その他にも『器具性便秘』『症候性便秘』『薬剤性便秘』などがありますが
これらの便秘は改善するのに医療機関の力が必要になってきます。
なので『機能性便秘』を食生活や生活習慣から改善していく必要があります。
女性に便秘が多い理由とは？
実は女性は男性に比べて便秘になりやすい体質です。
- 女性ホルモン（黄体ホルモン）が腸の動きを抑制
- 筋力が弱く、腹圧がかかりにくい
- 冷えやストレスの影響を受けやすいなどの理由があります。
そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは
無料体験トレーニングを行っております！
まずは体験してみてください！
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ただ鍛えるだけじゃなくて
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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
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☆名古屋市の南区や緑区の方も近いです
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姿勢が悪くなると身体に与える影響
2025.05.22
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『知らないと損する⁉︎』
姿勢の悪さが体に与えるリスクとダイエットへの影響
『猫背かも』『肩凝や首凝りがある』
こんな悩みを抱えている方、実は多いのではないでしょうか？
姿勢の乱れは２次災害的に健康面に影響しますが
ダイエットにも大きく影響しているのです(°_°)
今回のブログでは、
姿勢が悪くなることによって
起こり得るリスクや、痩せにくくなる理由
そして改善方法について解説していきます。
姿勢が悪くなることで起こる主なリスク
- ・呼吸が浅くなる
- 猫背になると肺が圧迫され、
- 深い呼吸がしづらくなります。
- 試してみるとわかりますが
- 背中を丸めた状態で深呼吸をするのと
- 背筋を伸ばした状態で深呼吸をしてみてください！
かなり吸える息の量が変わりませんか？
- それが結果として酸素の供給が減り、
- 代謝が落ちやすくなってしまいます>_<
- ・血流やリンパの流れが悪くなる
- 全身の循環が滞りやすくなり、
- 冷え・むくみ・疲労感の原因になります。
- そうなると脂肪の燃焼効率も下がってしまいます。
- ・筋肉バランスの崩れ
- 使う筋肉に偏りが出ててしまい
- 前モモの張りやポッコリお腹の原因になります。
- ・肩こり・腰痛・頭痛の原因に
- 日常的な不調がストレスになり、
- 運動や食生活の継続を妨げます。
姿勢の悪さがダイエットに与える影響
『正しい姿勢でいるだけで痩せやすくなる』
と言っても過言ではありません。
姿勢が整うと代謝・筋肉・内臓の働きが活性化するからです。
- ・消費エネルギーが増える
姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）を使うことで、基礎代謝がアップ。
- ・内臓が正しい位置に戻る
下腹のぽっこりが改善され、便秘や消化不良の解消にもつながります。
- ・姿勢が良いと『運動の効果』も高まる
フォームが安定するため、ケガ予防や筋トレ効果の向上にも。
姿勢改善の第一歩は『気づくこと』から
デスクワークやスマホを見ている姿勢、
何気ない立ち姿勢だったりが
気づかぬうちに凄く悪い姿勢になっていませんか？
その日常の姿勢の癖が身体に定着していってしまうんです(･_･;
僕自身もデスクワークをした後に左肩が凝りやすく
デスクワークをしている姿を動画に撮ってみたら
自分では気づかなかったような姿勢になっていました。
なのでそういった日常の姿勢の乱れに気付くところからです！
バグースでは『姿勢改善×ダイエット』を同時にサポート！
愛知県東海市名和町にあるパーソナルジム バグースでは、
整体・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて
姿勢を整えながら理想の体づくりをサポートしています。
姿勢が整うことで体が動かしやすくなり、
痩せやすい体に変わっていきます。
『痩せにくい原因が実は姿勢だった』
そんなお客様もたくさんいらっしゃいます！
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ダイエットが続かない人の共通点
2025.05.21
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『今度こそ痩せる！』と始めたダイエット。
最初は頑張れるのに、気づけば三日坊主・・・
そんな経験あったり繰り返したりしてませんか？
実は、ダイエットが続かない人には“ある共通点”があります！
本日のブログでは
続かない理由とその対策について解説します。
1. 最初から完璧を目指しすぎる
毎日ウォーキング！
ブロッコリーと胸肉しか食べない！
あれもダメ！これもダメ！…と
最初から100点満点を目指してしまうタイプの人。
こういうタイプに人は
ちょっとした失敗で『自分には無理』と感じて挫折してしまいます。
性格的にやるならしっかりやりたい！
というような100か０かな人もいます。
肩に力を入れすぎず少しリラックスする方がちょうど良いですよ！
常に肩に力入れて毎日過ごしていたらしんどくないですか？
肩の力を抜いていきましょう！
ダイエットは『コツコツ積み重ね』が大事です。
小さな成功体験を積み重ねていく方が、長く続けられます。
2. 無理な食事制限をしてしまう
『夕飯抜き』『ごはんは全部カット』など
極端な食事制限はストレスのもとになります。
結果として暴食につながったり、健康を損ねてしまうリスクがあります。
バランスの良い食事を、しっかり食べながら痩せるのが
実は一番の近道であり１番リバウンドしにくいです！
3. 体重だけにとらわれすぎる
毎日体重計に乗って、一喜一憂してしまう。
こういう方はとても多いです！
体重は水分やホルモンの影響で日々変動するので、
数字にとらわれすぎるとモチベーションが下がります。
１kgの水を飲んですぐ体重計に乗って
体重が１kg増えていたら落ち込みますか？
そういうことなんです！
4. 一人で抱え込みすぎる
誰にも相談せず、一人で黙々と頑張る…。
実は、これが一番挫折しやすいパターンです。
人と関わることで、モチベーションは自然と維持しやすくなります。
ジムやトレーナー、家族や友人に『一緒に頑張ってる人』がいると続けやすくなります。
5. 自分に合っていないやり方を選んでいる
ネットやSNSで話題の方法をそのまま試して
『効果が出ない』なんて経験ありませんか？
その方法、あなたの体質や生活に合っていないのかもしれません。
有名人が、インフルエンサーがこの方法で痩せました！
それを真似したとしてもそれがあなたに合うとは限りません！
【自分に合った『オーダーメイドのやり方』を見つける】
ということが成功のカギです。
バグースでは『続けられるダイエット』を提案しています
愛知県東海市名和町のパーソナルジムバグースでは
整体・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて、
続けやすく、結果が出るサポートをしています。
また、制限しない食事アドバイスで
ストレスなく食べながら健康的に痩せることが可能です。
『ダイエットが続かない』と感じている方は
続かないのはあなたがダメなんじゃなくて
今の『やり方』が合っていないだけ！
正しい方法とサポートがあれば健康的に変われます！
あなたに合った方法で『一生続けられる健康』を全力でサポートします！
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ネガティブな気持ちがダイエットを邪魔する！？メンタルとホルモンの関係とは
2025.05.19
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『頑張っているのに痩せない…』
『つい食べ過ぎてしまった』
そんな経験、ありませんか？
ダイエットの成功に“メンタル”や“ホルモンバランス”が大きく関わっています。
このブログでは、気持ちの浮き沈みが体にどんな影響を与えるのか？
そして心と体のバランスを保ちながら健康的に痩せるためのポイントを書いていきます。
・なぜネガティブな気持ちはダイエットの敵なのか？
ストレスや不安、焦りなど、ネガティブな感情は、
私たちの行動や体に大きな影響を与えます。
暴飲暴食してしまう
➡︎ストレスがたまると、脳が『ご褒美』を欲しがり、
高カロリーなものを食べたくなります。
もう無理…と諦めやすくなる
➡︎ 小さな失敗で自信を失い、継続が難しくなってしまいます。
睡眠の質が下がる
➡︎睡眠不足になると食欲ホルモンが乱れ、太りやすくなります。
・ホルモンが体重コントロールに影響する理由
では、どうすれば『心と体のバランス』を保ちながら
無理のないダイエットができるのでしょうか？
・無理な制限をしない
➡︎ 食べたい気持ちを否定しない、ストレスを溜めない食事が大切
かと言って食べ過ぎは注意です！
これが難しいところではあるのですが
我慢しすぎてしまう人が多いんです(･_･;
前回のブログでも書きましたが
しっかりと食事を摂ることが大切です！
・睡眠をしっかりとる
➡︎最低でも6〜7時間は眠る習慣をつける
・軽い運動をする
➡︎ 心も体もスッキリして、気持ちの切り替えにも◎
・誰かに相談する
➡︎ １人で悩まず、家族・友人に気持ちを話すことも大切
パーソナルジムに通っている方でしたら
担当のトレーナーさんに相談するのも良いですね！
バグースでは、身体のサポートはもちろん心のサポートもします！
東海市のパーソナルジムバグースでは
無理のない食事アドバイスと、
『整体・ストレッチ・トレーニング』を組み合わせたサポートで、
心も身体も整えます！
気持ちが落ち込んでいるときほど、無理に頑張らなくても大丈夫！
時には頑張らないことも大切です！
一人ひとりに寄り添いあなたのペースで
『一生続けられる健康』を一緒に目指します。
ダイエットは、「やせること」だけがゴールではありません。
心と体の健康があってこそ、長く続けられるものです。
もし今、気持ちが沈んでいたり、食事制限が苦しく感じているなら、
一度リセットして、正しい方向に戻ってみませんか？
パーソナルジム バグースでは、
まずは無料体験であなたの悩みをお聞きします。
気になる方は、お気軽にLINEまたはDMでお問い合わせください！
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正しいダイエットをしましょう！
2025.05.17
こんにちは！
東海市名和町ある
『整えて鍛える』パーソナルジムの
『痩せたい』
ダイエットをしようとすると多くの人が
『短期間で痩せたい』
『できるだけ早く体重を落としたい』
そんなことを考えていち早く落とそうとした結果が
『極端なカロリー制限』をしてしまう方が少なくありません。
それを実行する前に知っておいてほしい
カロリー制限ダイエットの危険性と健康被害について
本日のブログではご紹介させていただきます。
カロリーを減らしすぎるダイエットは、健康を大きく損なうリスクがあります！
このブログでは、過度なカロリー制限がもたらす危険性や、
リバウンドのリスク、そして健康的に痩せるための考え方についてご紹介します。
1. カロリー制限ダイエットとは？
- 食事の摂取カロリーを意図的に減らす方法です。
- 一般的に『消費カロリー > 摂取カロリー』で痩せると言われています。
- ただし、極端に制限すると身体に悪影響が出やすいです(T . T)
2. カロリー不足がもたらす健康被害
- ・基礎代謝の低下
身体が『省エネモード』になり、脂肪が燃えにくくなります。- せっかく運動をしてもしっかりカロリー摂取ができてる時に比べて
- 脂肪の燃焼がされにくくなってしまうんです>_<
痩せるために頑張ってるのに脂肪が燃えにくくなるという逆効果なんです！
- ・筋肉量の減少
これにより見た目がやせても「やつれた印象」になります。- 綺麗に痩せれてないですね！
- ・栄養不足による体調不良
倦怠感、冷え性、めまい、貧血、生理不順など
- ・ホルモンバランスの乱れ
- 生殖機能・肌トラブル・自律神経の乱れなど
- 『綺麗になりたくて痩せたい』のに
- 真逆のことが身体で起こってしまいます(T . T)
3. リバウンドのリスクが高まる
- 一時的に体重が落ちても、代謝が下がることでリバウンドしやすくなります。
- 脳が『飢餓状態』と判断 → 食欲が強まり、暴食・過食へ
- 筋肉を失い、脂肪がつきやすくなる → 結果的に太りやすい身体に
4. 健康的に痩せるために大切なこと
- ・適切な栄養を摂ること
→ 三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）をバランスよく食べる。
ストレッチ・整体などで身体を整えてから、- 無理なく継続することが出来る運動をする。
- 短期的ではなく、『一生続けられる習慣』をつくること！
パーソナルジムバグースが提案する
【一瞬の輝きではなく『一生の輝き』】
そして『一生の健康』のサポート！
パーソナルジムバグースでは、無理な食事制限をせずに
健康的に身体を整えてからのトレーニングを大切にしています！
気になる方は、是非一度パーソナルジムバグースの体験にお越しください！
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