こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

フルーツには酵素が含まれていて身体に良いと聞いたことありませんか？

 

では、『実際どんな働きがあるのか？』

それを正しく理解している方は多くありません。

 

 

今回は、東海市のパーソナルジムBAGUSとして

①酵素とは何か？
②酵素の種類と働き
③ダイエットとの関係
④フルーツのおすすめの食べ方とタイミング

まで、まとめて解説していきます。

 

 

①酵素とは何か？

酵素とは、

“体内の化学反応を助けるサポート役”です。

・消化
・吸収
・代謝

すべてに関わる重要な存在です。

■・酵素の種類

① 消化酵素

食べたものを分解する酵素

② 代謝酵素

身体を動かすための酵素

このバランスがとても重要です。

 

 

・フルーツに含まれる酵素の働き

フルーツには主に消化酵素が含まれています。

・パイナップル
・キウイ
・パパイヤ

などは特に有名です。

消化をサポートすることで、

身体への負担を減らしてくれます。

・酵素とダイエットの関係

ここはよく誤解されるポイントです。

酵素＝痩せる

ではありません。

ただし、

・消化がスムーズになる
・代謝のサポートになる

ことで、

『痩せやすい状態』

を作ることはできます。

つまり酵素は

“ダイエットの土台を整えるもの”です。

 

 

 

 

 

・朝フルーツは太る？痩せる？

結論から言うと、

朝フルーツは基本的におすすめです！

 

理由は

・消化に負担が少ない
・エネルギーとして使われやすい
・酵素の働きを活かしやすい

 

ただし、

・食べ過ぎ
・ジュース（加工品）

には注意が必要です。

 

 

・ フルーツのおすすめの食べるタイミング

① 朝（最もおすすめ）

→ 消化・代謝のスイッチが入る

② 食後すぐは避ける

→ 消化が遅れる可能性あり

③ 間食として活用

→ お菓子の代わりに最適

このようにタイミングを意識することで、

より効果的に取り入れることができます。

 

 

・まとめ

酵素は身体にとって重要な役割を持っていますが、

それだけで痩せるわけではありません。

・食事
・運動
・睡眠

と組み合わせることで、

初めて効果を発揮します。

BAGUSでは

・トレーニング
・食事指導
・生活習慣

までトータルでサポートしています。

「効率よく身体を変えたい」
「正しい知識でダイエットしたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください！

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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こんにちは！

 

東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんは普段、靴を履くときに

『紐を結んだままそのまま履いている』

という方は多いのではないでしょうか？

実はこの習慣が、

脚の張りや太さに影響している可能性があります。

 

 

今回は、東海市のパーソナルジムバグースとして

・正しい靴の履き方
・なぜ紐を結び直す必要があるのか
・美脚につながる理由

について解説していきます。

 

 

■ 靴は『履くもの』ではなく『合わせるもの』

靴はただ履けばいいわけではありません。

 

 

本来は、

“足にフィットさせるもの”

じゃないと行けないのです。

 

紐を結んだまま履くと

・足と靴のフィット感がズレる
・かかとが浮く
・無駄な力が必要になる

といった状態になります。

 

 

 

■ なぜ毎回紐を結び直すべきなのか？

 

結論から言うと、

『足の状態は毎回違うから』です。

・むくみ
・疲労
・時間帯による変化

 

これらによって、足のサイズ感やフィット感は変わります。

 

その状態の足に合わせて紐を調整することで、

・足と靴がしっかりフィットする
・余計な力を使わなくなる

というメリットがあります。

 

 

 

■ 靴の履き方で太ももの張りが変わる理由

靴がしっかりフィットしていないと、

歩く時に靴の中で足が遊んでしまう状態になってしまい、

 

・太ももで持ち上げる動きになる
・前ももに負担が集中する

という状態になります(T . T)

これが、

『前ももが張る』
『脚が太く見える』

原因のひとつになっているんです(T_T)

 

 

逆に、靴がしっかりフィットしていると

・足裏で地面を捉えられる
・お尻や裏ももが使える

ため、自然とバランスの良い使い方になります。

 

 

 

 

■ 正しい靴の履き方

① 一度紐をしっかり緩める

② 足を奥までしっかり入れる（踵をトントンして踵に合わせる）

③ つま先側から靴の素材を中央にたぐり寄せて紐を下から順に締めていく

④ 最後にしっかり結ぶ

この一手間だけで、

歩きやすさも脚の使い方も大きく変わります。

 

まずは日常の小さな習慣から変えていくことが大切です。

 

その一つが、

『靴を履くときに紐を結び直すこと』

 

この積み重ねが、

・脚の張り改善
・姿勢改善
・歩き方の改善

につながっていきます。

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

もうすぐ今年度が終わろうとしています。

 

各地で卒業式が行われ出会と別れの季節になりました。

 

 

４月から環境が変わる方も多く、

『何か新しいことを始めたい』

 

と思っている方も多いのではないでしょうか？

 

 

そんなタイミングだからこそオススメなのが、

“身体を整える習慣”を始めることです。

 

 

 

今回は、東海市のパーソナルジムとして

・パーソナルジムに通うメリット
・通うことで得られる変化
・なぜ今始めるべきなのか

について、わかりやすく解説していきます。

 

 

 

 

 

 

■ パーソナルジムに通うメリット

① 自分に合ったトレーニングができる

パーソナルジム最大のメリットはここです。

・体力レベル
・姿勢や身体の癖
・目的（ダイエット・姿勢改善など）

これらに合わせて、最適なトレーニングを行います。

自己流では遠回りになりがちですが、
最短ルートで身体を変えていくことができます。

 

 

② 正しいフォームで効果を最大化できる

トレーニングは『やり方』が非常に重要です。

フォームが崩れていると

・効果が出ない
・ケガのリスクが上がる

という状態になります。

パーソナルでは常にチェックが入るため、
安全かつ効率的に身体を鍛えることができます。

 

 

③ 継続しやすい環境がある

一人でのトレーニングは

・サボってしまう
・続かない

 

という方が非常に多いです。

 

パーソナルジムでは

・予約制で習慣化しやすい
・トレーナーがサポートしてくれる

ため、自然と継続できる環境が整っています。

 

 

④ 食事や生活習慣の改善もできる

身体を変えるためには

・トレーニング
・食事
・睡眠

これらすべてが重要です！

BAGUSでは、トレーニングだけでなく
生活習慣まで含めてサポートしていきます。

 

 

 

■ パーソナルジムに通うことで得られるもの

通うことで得られるのは、

単なる『見た目の変化』だけではありません。

・姿勢が良くなる
・身体の不調（肩こり・腰痛）の改善
・疲れにくい身体になる
・自信がつく

など、日常生活の質が大きく変わります。

 

また、継続することで

『身体を整える習慣』

が身につくのも大きなメリットです。

 

 

 

 

■ なぜ4月（新年度）に始めるべきなのか

新年度は、生活を変える絶好のタイミングです。

・環境が変わる
・気持ちがリセットされる
・新しい習慣を作りやすい

このタイミングを逃すと、
また同じ生活が続いてしまいます。

 

 

だからこそ今！！

『身体を変える一歩』

を踏み出すことが大切です！

 

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

 

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『最近、疲れが取れない』

『しっかり寝ているはずなのに身体がだるい』

そんな状態になっていませんか？

 

 

実はこれ、『睡眠の質』が大きく関係しています。

 

僕自身、先週の１週間での睡眠時間が30時間を下回り、

その結果、体調を崩してしまい１日お休みを頂きました(T_T)

 

 

 

その中で改めて感じたのが、

“睡眠は身体づくりの土台”

だということです。

 

今回は、パーソナルジムバグースとして

・睡眠不足による身体への影響
・睡眠の質とは何か
・睡眠の質を上げる方法

について、わかりやすく解説していきます。

 

 

・ 睡眠不足によって身体に起こる影響

睡眠不足は単なる「眠気」では終わりません。

身体・メンタル・ダイエットすべてに悪影響を及ぼします。

 

① 集中力・判断力の低下

睡眠不足になると脳の働きが低下し、

・仕事のミスが増える
・判断が遅くなる
・パフォーマンスが落ちる

といった状態になります。

 

② 免疫力の低下

睡眠中は身体の回復が行われています。

・風邪を引きやすくなる
・疲れが抜けない

など、体調を崩しやすくなります。

 

③ ホルモンバランスの乱れ（ダイエットに影響）

睡眠不足になると・・・

 

・食欲を増やすホルモン（グレリン）増加
・満腹ホルモン（レプチン）低下

その結果、

「甘いもの・脂っこいものを欲する」

状態になります。

つまり、痩せにくくなる原因になります。

 

④ メンタルの不安定

・イライラしやすい
・やる気が出ない
・気分が落ち込む

これらも睡眠不足の影響です。

 

 

 

・睡眠の質とは？

「長く寝ればOK」ではありません。

重要なのは“どれだけ深く眠れているか”です。

睡眠の質とは、

・寝つきが良い
・途中で起きない
・深い睡眠が取れている
・起床時にスッキリしている

この4つがポイントです。

 

 

特に大事なのが

『深い睡眠（ノンレム睡眠）』です。

 

この時間に

・筋肉の修復
・疲労回復
・成長ホルモンの分泌

が行われます。

 

トレーニングしている方ほど、ここが重要です。

 

 

 

 

■ 睡眠の質を上げる方法

① 就寝・起床時間を固定する

② 寝る前のスマホを控える

③ 入浴・ストレッチでリラックス

④ カフェインは就寝6時間前まで

⑤ 軽い運動習慣をつくる

⑥ 栄養面から睡眠の質を上げる

 

 

 

① 就寝・起床時間を固定する

 

まずは体内時計を整えること。

・毎日同じ時間に寝る
・毎日同じ時間に起きる

 

これだけで質は大きく変わります。

 

 

② 寝る前のスマホを控える

 

ブルーライトは脳を覚醒させます。

 

理想は「寝る1時間前は見ない」。

 

難しい場合は

・ナイトモード
・照明を暗くする

だけでもOKです。

 

 

③ 入浴・ストレッチでリラックス

 

・38〜40℃のお風呂
・軽いストレッチ

 

これで副交感神経が優位になり、深く眠れます。

 

 

④ カフェインは就寝6時間前まで

 

・コーヒー
・緑茶
・エナジードリンク

は夕方以降控えましょう。

 

 

⑤ 軽い運動習慣をつくる

 

・ウォーキング
・ストレッチ
・軽い筋トレ

は睡眠の質を上げます。

 

※寝る直前の激しい運動はNG

 

 

⑥ 栄養面から睡眠の質を上げる

 

ここがかなり重要です。

 

睡眠は「ホルモン」でコントロールされています。

 

その材料になる栄養をしっかり摂ることが大切です。

 

・タンパク質
→ 睡眠ホルモンの材料
（肉・魚・卵・大豆）

 

・トリプトファン
→ セロトニン→メラトニンに変換
（乳製品・バナナ・ナッツ）

 

・マグネシウム
→ 神経の興奮を抑える
（海藻・ナッツ・豆類）

 

・ビタミンB群
→ 神経の働きをサポート
（豚肉・レバー・玄米）

 

また、

・脂質の多い食事
・寝る直前の食事

は睡眠の質を下げるため注意が必要です。

 

 

 

 

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東海市名和町あるジム

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

先月のブログにて、

予約枠一杯になってしまって

新規のお客様を受け入れるのが難しいと書かせていただいたのですが、

 

数名卒業されたので予約枠に空きが出てきましたので

日中のご予約に空きが出ます！

 

 

なので日中通いたい方の受け入れが可能になりました！

 

 

 

パーソナルジムバグースでは

 

・パーソナルトレーニングってどんなことするの？

・まず体験してみてから入会したい

 

そんな方のために、

体験トレーニングとカウンセリングを無料で行っております！

 

 

 

カウンセリングであなたの悩みや、

生活習慣の内容などお聞きして

具体的なアドバイスをさせて頂き、

 

体験トレーニングで、

あなたの身体に適したトレーニングを提供していきます。

 

 

 

４月から新しいことを始めよう！

 

そんなあなたからのお問い合わせをお待ちしています！

 

 

 

 

 

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