平熱３５度台の人は危険？！
2025.09.24
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東海市名和町あるジム
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安静時の体温が３５度台の人は必見！！
安静時の平熱が３５度台の人・・・
まずいです！！
平熱が３５度台になると様々なことが起こります！
・基礎代謝が低下
体温が１度下がると基礎代謝が10〜13％下がります。
ということは代謝が悪く脂肪が燃えにくい身体です。
・免疫力の低下
体温が１度下がると免疫力が30％低下すると言われています。
体温が低下すると血管が収縮して血流が悪くなります。
そうすることで白血球が身体のすみずみまで行き渡りにくくなって免疫力が下がります。
・血流が悪くなる
身体の冷えや浮腫みの原因になります。
それにより頭痛や肩こりの原因にもなったりします。
・ホルモンバランスの乱れ
自律神経の働きが鈍くなってしまいます。
体温が低くなってしまう要因がいくつかあるので
それをしてしまってないかチェックしましょう！
【運動不足】
⬜︎ １日座ってる時間がほとんど
⬜︎ 運動習慣がない
【食事の偏り】
⬜︎ カロリー不足
⬜︎ ビタミン・ミネラル不足
⬜︎ 朝食を食べない
⬜︎ タンパク質が摂れてない
⬜︎ コンビニ食など既製品を食べることが多い
【身体を冷やす習慣】
⬜︎ 冷たい飲み物、食べ物を良く摂取する
⬜︎ 冷房の効いた部屋にいることが多い
⬜︎ 湯船に浸からない
【ストレス】
⬜︎ イライラすることが多い
⬜︎ 睡眠不足
あなたはいくつ該当しますか？
これらのことをまとめると
【生活習慣】と言いますよね！
なので、該当している内容が多い方は
生活習慣の見直しが必要になってきます！
生活習慣の見直しで体温の上昇は期待できます！
まずは３６度台の平熱になれるようにしましょう！
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代謝が落ちる原因には食事にも？！
2025.09.22
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東海市名和町あるジム
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年齢を重ねていくとよく言われる言葉が
『昔に比べて代謝が落ちた』
こんなこと聞きませんか？
また、代謝が落ちたと感じたりしていませんか？
この代謝が落ちるというものにはいろんな要因があります。
例えば・・・
・加齢による筋肉量の減少
筋肉量は思春期から20代前半で最大になり
30代〜40代で緩やかに減少していきます。
そして50代以降で筋肉量の減少が加速しやすいです。
・女性のホルモンバランスの変化
女性は更年期になるとエストロゲンが減少します。
エストロゲンには筋肉の分解を抑える働きがあリます。
さらに脂肪酸の燃焼を促してエネルギーとして使う効果があります。
なのでエストロゲンが減少すると脂肪がつきやすくなります。
・ストレスの増加
30代以降になると仕事での立場が確立されてきたり
結婚や出産など家庭環境の変化があったりと
ストレス要因が増えてきやすいです。
ストレスがあるとストレスホルモンのコルチゾールが増えて
筋肉の分解が進んでしまって代謝が悪くなります。
こういった理由が加齢による
『代謝が下がる』原因になったりします。
しかし、代謝が下がる原因はこれだけではありません！
『食生活』にも代謝を下げてしまっている原因があります。
『栄養不足』によっても代謝の低下が起こります。
その『栄養不足』とは？
タンパク質・脂質・炭水化物はもちろんですが
ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素ですね！
何気ない日常の食事でビタミン・ミネラルを
取り損なってしまったりしていることがあります。
例えば食材に含まれるビタミン・ミネラルには
水に流出しやすいものも多いです。
そうすると調理方法や食べ方によっては
野菜など栄養ありそうなものを食べていても
ビタミン・ミネラルが流れ出てしまって体内に取り入れられてないこともありえます。
こういった観点でオススメな食事の摂り方は味噌汁です！
味噌そのものにビタミン・ミネラルが含まれますので
そこに野菜や海藻など具材を色々入れて
汁まで最後まで飲み干すことで
流出したビタミン・ミネラルを損なわずに取り入れることが出来ます。
なので具沢山の味噌汁を食べることで代謝アップしましょう！
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身体に必要なミネラル〜亜鉛〜
2025.09.20
こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
身体には必要な『ミネラル』があります。
ミネラルには16種類あります。
良く名前を聞くであろうミネラルと言えば
カルシウム、マグネシウム、ナトリウムなどがあります。
これらは過去のブログでも触れたことがあるかと思います！
今回はその中でも今回は
【亜鉛】にフォーカスしていきたいと思います。
まず亜鉛の働きからご紹介していきます。
・酵素の働きをサポート
体内で300種類以上の酵素の構成要素。
代謝・免疫・ホルモン合成に関わります。
不足することで集中力の低下や疲労感、子供の場合成長障害につながります。
・免疫機能の維持
風邪や感染症への抵抗力を高めます。
亜鉛が不足することで免疫力が低下し、
風邪をひきやすくなってしまいます。
・味覚・嗅覚の正常化
味蕾（舌の味覚受容体）に亜鉛が必要になります。
不足することで味覚障害になり味を感じにくくなってしまいます。
そうすると食べ物の味付けが自然と濃くなり太りやすい食事になってしまいがちです。
・皮膚・髪・爪の健康維持
ターンオーバーを正常に保ちます。
不足することで脱毛・肌荒れ・爪が白くなったり割れやすくなる。
・ホルモン・生殖機能の維持
テストステロン合成や精子形成に関与。
不足することで生殖機能の低下や精子減少など
・アルコール代謝
アルコール脱水素酵素の働きを助けます。
亜鉛は不足するとすぐに体調に出やすいミネラルになります。
ただ、少々ばかり摂取しにくさもあったりします。
なぜかというと、亜鉛が多く含まれる食材は
癖があって好き嫌いが分かれる物に多いです。
例えば、牡蠣、鰹の塩辛、レバー、チーズなど・・・。
比較的日常的に取り入れやすい食材で言うと
・牛赤身
・カツオ、マグロ、ウナギ
・卵黄
・ナッツ（アーモンド、カボチャの種）
・納豆、豆腐など大豆製品
などがあります！
オススメな摂取方法としては
・動物性タンパク質と一緒に摂取することで吸収率が上がります！
・ビタミンCやクエン酸と一緒に摂取することで吸収を促進してくれます。
１番効率良さそうなのは牡蠣にレモンをかけて食べることになりそうですね笑
逆に避けたい摂取の仕方もあります。
・過剰摂取は避けましょう！
１日40mを大きく超えてくると過剰になります。
牡蠣100g（4〜5個）あたり14mgになります。
なので牡蠣を１５個以上食べると過剰摂取になります。
そう考えるとなかなか過剰摂取にはならなさそうですね笑
しかし、アルコールを飲む人は、
アルコールの代謝過程で亜鉛を消費しますので
多めに摂ったりサプリメントの活用が必要になると思います。
ちなみに過剰摂取になると
- 銅欠乏症で貧血や免疫機能の低下や吐き気などのリスクがあります。
・大量の食物繊維、フィチン酸（未発行の穀物）と一緒に摂取をすると亜鉛の吸収を阻害してしまいます。
・コーヒーや紅茶と同時摂取はタンニンが亜鉛の吸収を妨げます。
疲れやすい、味が分かりにくい、肌荒れが治らない
などといった症状がある方は１度亜鉛を含む食材を食べてみてはどうでしょうか！
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姿勢が悪い時にやるべきこと
2025.09.15
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東海市名和町あるジム
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『姿勢が悪いのが気になる！』
というお悩みありませんか？？
姿勢が悪くなってそこから
肩凝り、腰痛、偏頭痛などの不調がきてしまったりなど。。。
前回のブログにもチラッと書きましたが
姿勢が悪いから普段姿勢を良くするのを心がける
なんてことやったりしていませんか？
これって逆に身体に負担をかけてしまうんです(T . T)
逆に考えてみて下さい。
普段姿勢が悪くなってる人って意識的に悪くしてますか？
身体が、現在の悪い姿勢を
これが『普通の姿勢』として認識してしまっているので
無意識にその姿勢を自然と取ろうとしています。
このように身体にインプットされている状態なのに
意識的に良い姿勢をしてみてください。
おそらく１０分〜２０分もすれば
身体がガチガチになって筋肉がパンパンに張って
逆に身体がしんどくなってしまうと思います。
大事なのは『無意識レベル』で良い姿勢になることなんです。
今の姿勢は、その姿勢が脳にプログラムされているとイメージしてください。
姿勢というのは実は運動の一部なんです。
例えば、自転車に乗るという行動って
１度乗れるようになったらほとんどの人が
身体が覚えていて、数年間乗ってなくても問題なく乗れたりしますよね？
これも脳にプログラムされていると思ってください。
自転車を乗るのに、足を動かす時やバランスをとるのに
いちいち意識して乗りますか？
意識しませんよね？
無意識レベルで乗ると思うんです。
しかし、姿勢が悪くなってしまっている人は
脳のプログラムが姿勢が悪い状態としてプログラムされてしまっているので
無意識レベルで姿勢が悪くなってしまうんです>_<
なので、そのプログラムを書き換えてあげないといけません！
この書き換えをするのに必要なのが
日頃良い姿勢を意識する・・・・
ではないんです！
身体が静止した状態で、見かけだけ良い姿勢に見えるようにするのは
その姿勢を作るために筋肉を緊張させます。
しかし人間は常に止まっている生き物ではありません。
動物は動く生き物です。
動きの中で姿勢制御が必要になってくるんです。
なので運動をしながらインプットしていくのです。
運動をするときに正しい重心位置や
身体のポジションを取りながら動かすことで
徐々にインプットされていきます。
これは、一瞬にして変化できるものではなく
少しずつ身体に身についていくものです。
姿勢が悪くなってしまった人も
どこか１日が原因で姿勢が悪くなってしまったわけではないと思います。
何かしら姿勢が悪くなる行動の積み重ねで
徐々に姿勢が悪くなっていったのだと思います。
なので、徐々に姿勢を良くしていくためには
習慣的な定期的な正しい運動が必要になってきます！
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それって本当に身体に良いこと？
2025.09.13
こんにちは！
東海市名和町あるジム
『整えて鍛える』パーソナルジムの
世の中には
『これをやると身体に良い』
みたいな物や行動などありますよね！
わかりやすいもので言えば
腸内環境を整えるのはヨーグルト！
みたいな感じのものとか。
健康面＋ダイエット面でよく言われがちなものをまとめてみました！
１.カロリーをとにかく減らせば痩せる
食べないダイエットは一時的に痩せるかもしれませんが
代謝が低下してリバウンドしやすい身体を作ってしまいます。
また、カロリーだけが不足するのではなく
ビタミンやミネラルといった微量栄養素も不足してしまい
肌荒れや疲労が溜まりやすくなったりします(･_･;
２.サプリメントに頼りすぎる
食事から栄養が不足している時に
もう少し野菜やお肉など食べれると良いですね！とお話しをした時に
『サプリメント摂ってるから大丈夫です』
という方がたまにいらっしゃいます。
サプリメントはあくまでも
【栄養補助食品】にすぎません。
やはり基本的には食事から栄養を摂りましょう！
３.水をたくさん飲む
水をしっかり飲むことは良いことです。
目安としては体重×30ml~40mlほどの水分摂取です。
そしてこの水分量を短時間で一気に飲むのではなく
１日かけてこまめに水分摂取を繰り返して摂ることです。
短時間で一気飲みをしてしまうと
腎臓は排出できなく体内の水分バランスが崩れます。
血液中のナトリウム濃度が薄まっていき、
『低ナトリウム血症』の引き起こしのリスクがあります。
４.普段から良い姿勢を意識する
姿勢の悪い人が普段から意識的に良い姿勢を意識して過ごす。
実はこれ身体に良くないんです！
これに関しては書くと長くなってしまうので
次回のブログで書いていきます。
何事も『極端に』何かを減らしたり
増やしたりするのは良くないですね。
・栄養バランスの取れた食事をしっかり摂ること。
・身体を動かす習慣
・睡眠をしっかり取る
・ストレスを溜めないようにする
結局は当たり前だろ！みたいに
昔から言われているような内容になりますが
何でもそうですが、昔からずっと言われたり
言われ続けてるものってそれなりの理由があると思うんです。
その時の流行りのダイエット法とかで
ずっと続いてるものってありませんよね？
身体の内側から健康的になりたい方は
東海市のパーソナルジムバグースにお越しください！
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