こんにちは！

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさんミネラル摂れてますか？？

 

 

 

そもそもミネラルってなんぞや？

 

 

ミネラルとは・・・

 

身体の機能を正常に保つために必要な無機質の栄養素です。

 

 

ビタミンと並んで『微量栄養素』とも呼ばれ、

体内ではほとんど作れないため、

食事からの摂取が必須です。

 

 

身体の調子を整えたり、

脂肪燃焼や筋肉の働きを助けたりと、

目立たないけれどとても重要な役割を担っています。

 

 

ミネラルには下記のような種類があり

それぞれの役割があります。

 

 

 

・カルシウム

主な働き: 骨・歯の形成、神経伝達

不足すると: 骨粗しょう症、イライラ

 

・マグネシウム

主な働き: 筋肉・神経の調整、代謝サポート

不足すると: こむら返り、疲労感

 

・鉄

主な働き: 酸素を運ぶ、血液の材料

不足すると: 貧血、だるさ、集中力低下

 

・亜鉛

主な働き: 風邪をひきやすい、味覚異常

不足すると: 風邪をひきやすい、味覚異常

 

・カリウム

主な働き: 体内の水分バランス、むくみ防止

不足すると: むくみ、高血圧リスク

 

・ナトリウム

主な働き: 水分・血圧の調整

不足すると: 過剰だと高血圧、不足すると脱力感

 

 

 

微量栄養素にはミネラルのほかに

ビタミンがありますが、

ミネラルとビタミンの違いはこんなイメージです。

 

 

• ・ビタミン

• 体の化学反応をスムーズにする“触媒”の役割

 

• ・ミネラル

• 体の構成（骨や血液）や機能の土台になる“素材・調整役”

 

 

ダイエットで食事量を減らすと、

ミネラルも不足してしまいがちです。

その結果、

代謝が落ちたり、疲れやすくなったりして

ダイエットの効率が悪くなることがあります。

 

 

 

ダイエット中の身体を車に例えてみます！

 

 

• ・車＝筋肉や内臓など身体のパーツ

• ・ガソリン＝食事（炭水化物・脂質・タンパク質）

• ・エンジンオイル＝ミネラル

 

どんなに質の良いガソリン（食事）を入れて、

見た目がピカピカの車体（筋肉）があっても、

 

エンジンオイル（ミネラル）が不足していたら

車はスムーズに動きません。

 

 

それだけではなく、エンジンオイルが不足していると

エンジンが熱くなって壊れてしまったり、

燃費が悪くなったりしてしまいます。

 

 

身体もこれと同じで、

ミネラル不足のままダイエットをすると、

代謝が落ちたり・体調を崩したりして逆効果になることがあるのです。

 

 

 

 

ミネラルが不足すると？

 

• ・疲れやすくなる

• ・むくみやすくなる

• ・便秘になりやすくなる

• ・筋肉のけいれんや不調

• ・ダイエットの停滞（代謝低下）

 

 

特に女性や運動量の多い方は、

汗や月経などでミネラルが失われやすく、

知らないうちに不足していることもあります。

 

食事からしっかりミネラルを摂取していきたいので

以下のような自然の食品でバランスよく補給することが大切です。

 

 

・鉄〜レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじき

・カルシウム〜小魚、乳製品、豆腐、青菜

・マグネシウム〜ナッツ類、海藻、バナナ

・カリウム〜アボカド、芋類、果物

・亜鉛〜牡蠣、牛肉、納豆、卵

 

 

 

『食事に気をつけているのに痩せない』
『ダイエット中に体調を崩しがち』

 

 

そんな方は、ミネラル不足が隠れた原因かもしれません。

 

 

お出汁なんかはしっかりミネラルが摂れるので

お出汁入りの味噌汁を毎日食べるのがオススメです！

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

パーソナルジムが気になっていて

行こうか悩んでいるあなたへ

 

 

よくあるお悩み5選とその解決法

 

 

最近、InstagramやYouTubeでもよく見かける“パーソナルジム”

 

 

『気になるけど、料金高いし、運動苦手だし…』

そんな風にモヤモヤしている方、多いのではないでしょうか？

 

 

 

パーソナルジムに行こうか迷っている人によくあるお悩みと、

それに対する考え方をご紹介します。

少しでもあなたの背中を押せたら嬉しいです。

 

 

 

1. 続けられるか不安…

 

「三日坊主で終わったらどうしよう…」

 

過去にジムやウォーキングなどを始めてみたけど

続けられなかった経験があると自信が持てなくなりますよね。

でも、パーソナルジムは『１人じゃない』というのが最大の魅力。

 

トレーナーが目標に寄り添ってくれるので、

無理なく続けられる環境が整っています。

 

 

 

2. 費用が高そう…

 

パーソナルジムは普通のジムに比べると料金は高めです。

 

「自己流で数ヶ月ダラダラ続けるより、短期間で結果が出る」という声も多いです。

“時間とお金を無駄にしない投資”と考えると、コスパがいい選択かもしれません。

 

結果以外にも『知識』だったり

未来の『健康』など得られるものは大きいです。

 

 

 

3. トレーナーとの相性が不安…

 

『初対面の人とマンツーマンは緊張する…』という方もいると思います。

 

パーソナルジム バグースでは

無料体験やカウンセリングを実施しているので、

続けられそうなジムなのかどうか事前に確認ができます。

 

 

 

 

4. 時間が取れるか心配…

 

「仕事が忙しい」「育児との両立が大変」と感じる方も多いと思います。

 

バグースは完全予約制で9:00~22:00の時間営業しています。

 

ウェアの無料レンタルもあって手ぶらで通えるので

仕事帰りにも通えますしベビーサークルがあるので

子連れでも安心して通うことができます。

 

 

 

 

5. そもそも運動が苦手…

 

「運動音痴だし、ついていけなかったらどうしよう…」

そんな人にこそ、パーソナルジムはおすすめです！

トレーナーがあなたのレベルに合わせてメニューを組むので、

無理なく安心してトレーニングに取り組めます。

 

 

 

 

 

 

最初の一歩があなたを変える

 

パーソナルジムに行こうか悩んでいる人の多くが、

「自分にできるか不安」という気持ちを抱えていると思います。

 

まずは体験やカウンセリングから気軽に始めてみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

「何日も出ていない…」「お腹が張って苦しい」
そんな便秘の悩みありませんか？

 

実は便秘って人によって種類が違うことをご存知ですか？

 

 

良くある便秘の種類を大きく３つに分けて

その原因や改善方法をわかりやすく解説します。

 

 

 

1. 弛緩性便秘

 

このタイプがもっとも多い便秘で、

腸の動き（蠕動運動）が弱くなって便が排出されにくい状態です。

 

• 原因： 運動不足、水分・食物繊維不足、加齢、筋力低下など
• 特徴： お腹の張り・残便感・便が硬い・便意を感じににくい
• 改善法： 水分を多めにとる、筋力向上（特に腹筋）、不溶性食物繊維を摂る、朝食を摂る

 

 

 

 

2. 痙攣性便秘

 

腸が緊張しすぎて痙攣を起こし、便の通りが悪くなるタイプです。
ストレスや自律神経の乱れが大きく関係しています。

 

• 原因： ストレス、プレッシャー、睡眠不足、生活リズムの乱れなど
• 特徴： コロコロとした便、腹痛、排便後もスッキリしない
• 改善法： リラックス、ストレス軽減、水溶性食物繊維を増やし不溶性食物繊維を減らす、アルコールや香辛料などの刺激物を控える

 

 

 

 

 

3. 直腸性便秘（習慣性便秘）

 

便意を我慢し続けたことで、直腸が鈍くなってしまったタイプの便秘です。

 

• 原因： 忙しさによる排便我慢、トイレのタイミングを逃すなど
• 特徴： 便意がほとんど来ない、出したい感覚がわからない
• 改善法： 朝のトイレ習慣をつける、時間に余裕をもつ、食物繊維を摂りすぎない

 

 

 

 

 

 

この３種類が『機能性便秘』というものになります。

 

その他にも『器具性便秘』『症候性便秘』『薬剤性便秘』などがありますが

これらの便秘は改善するのに医療機関の力が必要になってきます。

 

 

 

なので『機能性便秘』を食生活や生活習慣から改善していく必要があります。

 

 

 

女性に便秘が多い理由とは？

 

実は女性は男性に比べて便秘になりやすい体質です。

 

• 女性ホルモン（黄体ホルモン）が腸の動きを抑制
• 筋力が弱く、腹圧がかかりにくい
• 冷えやストレスの影響を受けやすいなどの理由があります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『知らないと損する⁉︎』

姿勢の悪さが体に与えるリスクとダイエットへの影響

 

 

『猫背かも』『肩凝や首凝りがある』

こんな悩みを抱えている方、実は多いのではないでしょうか？

 

 

姿勢の乱れは２次災害的に健康面に影響しますが

ダイエットにも大きく影響しているのです(°_°)

 

今回のブログでは、

姿勢が悪くなることによって

起こり得るリスクや、痩せにくくなる理由

そして改善方法について解説していきます。

 

 

 

姿勢が悪くなることで起こる主なリスク

 

 

 

 

 

 

 

• ・呼吸が浅くなる
  
• 猫背になると肺が圧迫され、
• 深い呼吸がしづらくなります。
• 試してみるとわかりますが
• 背中を丸めた状態で深呼吸をするのと
• 背筋を伸ばした状態で深呼吸をしてみてください！

 

かなり吸える息の量が変わりませんか？

 

• それが結果として酸素の供給が減り、
• 代謝が落ちやすくなってしまいます>_<

 

 

• ・血流やリンパの流れが悪くなる
  
• 全身の循環が滞りやすくなり、
• 冷え・むくみ・疲労感の原因になります。
• そうなると脂肪の燃焼効率も下がってしまいます。

 

• ・筋肉バランスの崩れ
  
• 使う筋肉に偏りが出ててしまい
• 前モモの張りやポッコリお腹の原因になります。

 

 

• ・肩こり・腰痛・頭痛の原因に
  
• 日常的な不調がストレスになり、
• 運動や食生活の継続を妨げます。

 

 

 

姿勢の悪さがダイエットに与える影響

 

『正しい姿勢でいるだけで痩せやすくなる』

と言っても過言ではありません。

 

姿勢が整うと代謝・筋肉・内臓の働きが活性化するからです。

 

 

 

• ・消費エネルギーが増える
  姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）を使うことで、基礎代謝がアップ。

 

 

• ・内臓が正しい位置に戻る
  下腹のぽっこりが改善され、便秘や消化不良の解消にもつながります。

 

 

• ・姿勢が良いと『運動の効果』も高まる
  フォームが安定するため、ケガ予防や筋トレ効果の向上にも。

 

 

 

 

 

 

姿勢改善の第一歩は『気づくこと』から

 

デスクワークやスマホを見ている姿勢、

何気ない立ち姿勢だったりが

気づかぬうちに凄く悪い姿勢になっていませんか？

 

その日常の姿勢の癖が身体に定着していってしまうんです(･_･;

 

 

 

僕自身もデスクワークをした後に左肩が凝りやすく

デスクワークをしている姿を動画に撮ってみたら

自分では気づかなかったような姿勢になっていました。

 

 

なのでそういった日常の姿勢の乱れに気付くところからです！

 

 

 

 

バグースでは『姿勢改善×ダイエット』を同時にサポート！

 

 

愛知県東海市名和町にあるパーソナルジム バグースでは、

 

整体・ストレッチ・トレーニングを組み合わせて

姿勢を整えながら理想の体づくりをサポートしています。

 

 

 

姿勢が整うことで体が動かしやすくなり、

痩せやすい体に変わっていきます。

 

『痩せにくい原因が実は姿勢だった』

 

そんなお客様もたくさんいらっしゃいます！

 

 

 

 

 

 

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