こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

タイトルにあります『食事だけで足りるのか？』

 

というのは『栄養』の観点のことです！

 

 

 

身体に必要な栄養はできる限り

自然な食事から摂れると理想的です！

 

 

 

しかし、過去のブログでも触れたことがありますが

食事からだけだとなかなか欲しい栄養が摂りきれません>_<

 

 

 

 

 

例えば

タンパク質・脂質・炭水化物、いわゆるPFCというものは

問題なく摂ることができるんですが

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維etc…などが

なかなか食材から摂りきれなかったりします(^◇^;)

 

 

 

 

食物繊維も成人が必要な食物繊維量は18~20gなのですが

 

 

良く食物繊維量で表現されやすいレタスだと

１００gあたりの食物繊維がたった２gしかありません。

 

 

なので必要量の２０g摂ろうと思ったら

レタスの場合１kg食べないといけません笑

 

 

 

これは食べる物の変化もあるとは思います！

 

 

 

これが現代人の便の量でその理由がわかるのですが

 

現代人の平均の便の量が１００〜１５０g

戦前が４００g程度

原始人が７００〜８００g

 

 

 

これは食事から摂取している食物繊維量の差なのですが

現代は精製された穀物を食べるようになったことによって

食物繊維をなくしたものばかり食べているからなんですね！

 

このグラフを見ると

米、芋の摂取量が減っていて

乳製品、肉、魚などの摂取量が増えています！

 

 

 

その結果昔に比べて炭水化物の摂取量が減り

脂質の摂取が増えているんです^^;

 

 

 

 

 

 

 

その結果現在の方が肥満が多いんです(T . T)

 

 

 

 

 

他にもダイエットをするのに重要なミトコンドリア！

 

 

ミトコンドリアの活性化に必要な『コエンザイムQ１０』も

食事からだとなかなか摂りにくいんです(･･;)

 

 

青魚に多く含まれていますが、

イワシを焼く２０匹食べないと足りません笑

 

 

 

なので摂るのが難しい場合はサプリメントの摂取をオススメします！

 

 

ビタミンミネラルも昨今の野菜は栄養価が落ちているので

マルチビタミンの摂取もオススメですよ！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

２０２３年９月からなんと！

 

コース料金は今までと変わらずに

パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

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普段みなさんは身体の左右差を感じることがありますか？

 

 

 

特に何をすることもなく過ごしていると

なかなか気づきにくかったりしますが

 

身体を捻ったり傾けたりしてみると

左右で動きやすさが違ったりします(*_*)

 

 

 

 

お客様のセッションの中でも

明らかに左右差があることも少なくありません！

 

 

 

 

この写真のお客様も右捻りと左捻りで左右差があります！

 

写真だと少し伝わりにくいですが

右の写真の右捻りの方が可動域が狭く

お客様もとても捻りにくそうでした！

 

 

 

 

ここで僕がチェックした場所が『肋骨』です！

 

 

 

チェックしたところやはり

右の肋骨の動きが悪くなっていました(･_･;

 

 

肋骨の動きが悪くなっていることで

回旋（捻る動き）がしにくくなっているようでした>_<

 

 

 

 

 

なので、肋骨がしっかり動くように

コンディショニングしていきます！

 

この写真だと分かりにくいですが、

肋骨の動きを出すのに肋骨ではない場所の筋肉を

３カ所同時に施術して緩めています。

 

 

 

 

 

 

こういったコンディショニングをした後に

同じ動作をしてみると？

 

 

こんな感じで捻る動きが明らかに変わりました！

 

 

 

身体が動く状態にしてからトレーニングが基本です！

 

 

動かないのに無理をするから

腰を痛めたりしてしまうんです(T-T)

 

 

 

Personal GYM BAGUSでは

しっかり整えることができるように

セッション時間が７５分とってあります！

 

 

ただトレーニングをするだけではなく

コンディションを整えてからトレーニングしましょう！

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

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前回のブログで

【木を見て森を見ろ！】

ということを書かせていただきました！

 

 

読んで頂いてない方は

前回のブログを読んで頂いてから→コチラ

このブログを読んで頂けると理解しやすいかと思います！

 

 

 

 

今回は【木を見て森を見ろ！】のpart2ということで

前回は部分的な栄養素だけじゃなく全体を見ましょう！

というような内容でした！

 

 

 

 

今回は、ダイエットを意識しつつ

健康面も意識している人がやっている

『グルテンフリー』です！

 

 

グルテンは、主に小麦粉に含まれるタンパク質で

小麦粉に水を加えて練ることで形成されます。

 

 

 

このグルテンが腸内環境を悪くしてしまったり

アレルギーに繋がる原因になったりします(･_･;

 

 

 

このグルテンを摂らないような食事をすることを

『グルテンフリー』と言います！

 

 

 

グルテンを摂らないようにした結果↓

・肌のコンディションが良くなった

・生理痛が緩和した

・便通が良くなった

 

なんて効果を感じられた人がいらっしゃいます(^O^)

 

 

 

BAGUSとしても極力グルテンの摂取を控える

ということを推奨させて頂いております！

 

 

 

ただ、ここで間違えて欲しくないのが

 

グルテンフリー＝『痩せる方法』

 

ではないということです！

 

 

 

あくまでも健康的な身体を作っていく為の方法で

ダイエットする為に良い身体の状態を作っていくもそうですし

 

長い目で見て健康的な身体にするのに必要なことだと思うので

グルテンフリーを心がけましょうというイメージです！

 

 

 

なのでグルテンフリーをすれば痩せる！

とは思わないでください(^◇^;)

 

 

 

良く小麦粉の代用品で良く使われるのが『米粉』です！

 

 

 

買い物に行って色んな商品を見ていると

米粉のドーナツみたいな商品があったりしました(･･;)

 

 

 

これが油で揚げてない方法で作られていれば良いですが

通常のドーナツと同じ方法で

小麦粉を米粉にしただけというものだと

 

確かにグルテンフリーだけどグルテン気にしてるのに

それを揚げてる油はトランス脂肪酸じゃない？ということです！

 

 

トランス脂肪酸は身体にめちゃくちゃ悪い油です！

 

グルテンフリーは身体に悪い影響を

排除するためにやると思うのですが、

 

それなのにせっかくグルテンを排除したのに

身体に悪いトランス脂肪酸を摂ってしまうという矛盾です。

 

トランス脂肪酸については過去のブログから→コチラ

 

 

 

ここで本題である

【木を見て森を見ろ！】というのがここですね！

 

 

一部分の物を気にしてすごいちゃんとやれてるのに

それ以外の部分で出来てなかったりする人がいます>_<

 

 

 

 

ダイエットも健康志向も

一部分ばかり見るのではなく

全体を見てバランス良くやっていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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【木を見て森を見ず】

 

こんな言葉ご存知ですか？？

 

 

意味としては

物事の細部に気を取られて全体を見失ってしまうこと。

 

 

 

これ、ダイエットでよくありがちなことに

ピッタリな言葉だと思うんです。

 

 

 

 

例えば、ダイエットやボディメイクをしているときに

気にする人がわりと多い単語として

・糖質

・タンパク質

 

この言葉をやたら気にする人って多いと思います。

 

もちろん大切なので気にすることは大切です！

 

 

 

 

これを逆手に取った？商品も多いんです。

 

 

例えば食べ物の商品パッケージに

・低糖質

・糖質◯◯g！！

・糖質オフ！！

・タンパク質◯◯g配合！

 

みたいな、いかにも糖質少ないです！とか

タンパク質入ってます！みたいなアピールのパッケージ。

 

 

こういう商品が一定数あるというのは

先ほど書いたように気にしている人がいるからです！

 

 

 

では今日の本題【木を見て森を見ず】ですが、

 

先ほどのような糖質が少ないです！

みたいな商品をしっかり見てみると

 

確かに糖質が少ない→木を見ている

 

でも他を見てみるとやたら脂質が多かったり

変な添加物モリモリでダイエットに向いてない！

なんて商品沢山あります！

 

 

 

要するに『糖質』だけを見ていると

いかにもダイエット向きに見えるかもしれませんが

 

全体を見てみると

さほどダイエットに向いてなかったりします。

 

 

 

タンパク質が入ってます！みたいな商品も同様です。

 

 

タンパク質が入っているかもしれないけど

他もなんか沢山入ってない？という商品めちゃ多いです！

 

 

 

そういうところまでしっかり見ていきたいので

 

【木を見て森を見ろ】

 

 

 

 

 

 

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昨日のニュースにこんな記事があがってきました！

 

 

 

 

『でしょうね！』が最初に感じたことです笑

 

 

 

 

かなり前から国際がん研究機関のIARCが

発がん性リスクについてリスクが高い物の中に

アルコールが含まれているんです(^_^;)

 

 

 

 

 

 

ビールロング缶は量にして500mlです。

 

ビールのアルコール度数は平均５％ほどです。

 

記事にも書いてありますが

単純な飲んだ酒の量ではなく

純アルコールの摂取量の影響が大きいです。

 

 

なのでちょっとしか飲んでないという方でも

アルコール度数が強いお酒の場合は注意が必要です！

 

 

 

純アルコールの摂取量とそれに対する病気のリスクの表です↓

 

 

 

こう見ると男性よりも女性の方が

少量でもリスクが高いということがわかりますね>_<

 

 

 

男性も摂取量に気をつけないといけませんが

女性はそれ以上に注意が必要になりそうですね(T ^ T)

 

 

 

先日にブログにもありますが

『不健康を楽しむために日々の健康を』意識していきましょう！

 

そんな僕の本日のお弁当です(*≧∀≦*)

 

 

 

 

 

 

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