こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

以前のブログで

『続きは明日のブログで』と書いておきながら

すっかり書き忘れてしまっていたので今回はその続きを書きます！

 

まだそのブログを読んでない方はまずコチラを読んでみてください！

 

 

 

前回のブログでは食事量が足りないです！

 

食事は最低でも基礎代謝分は食べましょう！

 

そして『基礎代謝』とはどんなものなのか？

 

というような内容でした！

 

 

 

そして今回は！

 

実際にどのぐらい食べるのか！？

 

前回のブログでは

成人女性の基礎代謝約1200kcalと書いていたので

それをベースに話を進めていきます。

 

 

 

 

まず『基礎代謝』は１日寝ているだけでも

消費されていくエネルギーになります。

 

なので、最低でも1200kcalは食事として摂りましょう！

 

 

 

人間は１日寝てるだけではないと思います。

 

 

 

ここで『活動代謝』というものが必要になってきます。

 

 

活動代謝とは・・・

生活していると歩いたり、家事をしたり

何かしら行動をすると思います。

 

この時にエネルギーが使われます。

 

 

この活動代謝は人によって異なります。

 

例えば１日あまり動くことがなく

最低限の動きしかない人と

 

仕事をしていて通勤で往復で40分歩き

仕事内容も肉体労働の人では

 

消費するエネルギーがまるで違います。

 

 

 

基礎代謝×活動代謝＝１日のおおよその消費kcal

 

このような計算になってきます。

 

 

・１日が座位中心で動きが少ない方

＝基礎代謝×活動代謝（1.5）

 

 

・座位中心だが、通勤や職場内での移動や立っての作業

　買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合

＝基礎代謝×活動代謝（1.75）

 

 

・立っての仕事がメインで動くことが多い仕事。

　スポーツなど活発な運動習慣をもっている場合

＝基礎代謝×活動代謝（2.0）

 

このような計算式になってきます。

 

 

これを基礎代謝が1200kcalの人で

１日座位中心の生活の人だと

1200kcal×1.5=1800kcal

 

これが１日のおおよそ総消費カロリーになります。

 

 

 

なのでこの方が１日に摂りたい食事としては

最低でも基礎代謝1200kcal以上食べて

多くても1800kcalまでの食事にしましょうとなります！

 

 

もっと細かい数値はその人の目標やライフスタイルによって異なりますが

今回は目標摂取カロリーを1500kcalとして話を進めていきます。

 

 

摂取カロリーが1500kcalとなったら

ここからはPFCバランスになってきます。

 

厚生労働省の基準としている

健康的な身体を維持するためのPFCが

以下のバランスとなっております。

 

 

ではこれをベースに考え

Pタンパク質を20%

F　　　脂質を25%

C炭水化物を55%

このバランスで計算していきましょう！

 

そうすると先ほどの

目標摂取カロリーが1500kcalだったので

タンパク質が20%なので300kcal

　　　脂質が25%なので375kcal

　炭水化物が55%なので825kcal

 

といった摂取カロリーの割合になってきます。

 

 

 

 

さらにカロリーだとわかりにくい場合は

これをグラムに換算しないといけません！

 

タンパク質1gあたり4kcalなので

300kcalのタンパク質は75gになります。

 

脂質1gあたり9kcalなので

375kcalの脂質は約42gになります。

 

炭水化物1gあたり4kcalなので

825kcalの炭水化物は約206gになります。

 

 

以上をわかりやすくまとめると！

 

摂取カロリー＝1500kcal

タンパク質＝75g　 300kcal

　　　脂質＝42g    375kcal

　炭水化物＝206g  825kcal

 

というような数値になっていきます。

 

 

この数値が多いと思いますか？

 

少ないと思いますか？

 

それともイメージが湧きませんか？

 

イメージが湧かない方の為に

明日のブログではもっと細かいことを書きます！

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

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お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

みなさま『健康寿命』とはご存知でしょうか？

 

 

 

 

 

『健康寿命』とは・・・

 

 

・日常生活動作を営む上で制限のない期間

・社会生活を営む上で制限のない期間

・自分は健康であると自覚している期間

・認知症のない期間

・介護保険の認定を受けない期間

　というものが該当します。

 

 

この中で『日常生活』というものがとても大事だと思います。

 

『日常生活』とは具体的にどんなことか？

 

・起床、衣服着脱、食事、入浴

・外出が問題なくできる

・仕事、家事などができる

・運動（スポーツも含む）

 

といったものが該当します。

 

 

これらのことを『１人』で行えるということです。

 

 

 

 

パーソナルジムバグースに通って頂いているお客様の中には

 

歳を重ねても自分の脚で歩けて

周りに迷惑をかけない身体でいたい！

 

という目的で通って頂いている方もいらっしゃいます！

 

 

 

 

 

大事なのは『寿命』が長いよりも

『健康寿命』が長いことが大事で

 

 

人生を豊かにする秘訣だと思います！

 

 

 

 

人生を豊かにするために

『健康寿命』を伸ばしていきましょう！

 

 

 

そのためには食生活も大切ですし

運動習慣も必要です！

 

 

そして正しく身体を動かすことも大切です！

 

 

Personal GYM BAGUSでは

お客様の『健康寿命の向上のサポート』をさせていただきます！

 

 

いつまでの健康的で動ける身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

先日の話にはなりますが

午前中から名古屋でセミナーがあったので参加してきました！

 

 

 

 

 

最近はコンディショニングのセミナーが多かったですが

久しぶりのトレーニングのセミナーでした！

 

 

重りを使ったウェイトトレーニングがメインではなく

ナチュラルムーブメントを中心に学んできました(*^_^*)

 

 

ナチュラルムーブメントとは

身体の自然な動きのことです。

 

 

 

人間の身体は、本来重力などの負担を抑えて

無理なく自然に身体を動かすことができる構造になっています。

 

 

 

身体の使い方が悪かったり

バランスが崩れていたりすることで

不自然な動きになって身体に負担をかけてしまいます>_<

 

 

それの蓄積で疲労や痛みが出てきてしまいます(･_･;

 

 

 

自重でやるんですが、自重なのにこれがまたキツイ！

 

 

 

 

 

ウェイトトレーニングでは得られない感覚と

ウェイトトレーニングをするための

ウォーミングアップに最高です！

 

 

 

お客様の身体をより良くしていくために

もっともっとブラッシュアップしていきます！

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

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さらにさらに！！

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

2025年なって１ヶ月が過ぎ、

２月に入って数日が過ぎましたが

 

みなさんは今年何か新しいことを始めたり

チャレンジしてる事などはありますか？

 

 

 

 

いつもと変わらない日常を毎日過ごしていて

 

気づけば12月になっていき

 

『あー今年も１年あっという間だったなー』

 

なんて事を毎年繰り返していませんか？

 

 

 

 

 

 

 

そんな日々から抜け出す方法は・・・

 

 

 

『新しい事を始めてみる！』

 

 

やはりこれですね！

 

 

 

 

 

新しい事ってなかなか上手くいかないことも多く

試行錯誤の繰り返しだったり

そこから得られるものだったり刺激だったりで

今までの日常が少し変化をしていきます！

 

 

パーソナルトレーニングもその１つだと思います！

 

 

 

今まで身体を動かしてなかった人からしたら

・週１〜２回運動する習慣ができたり

・食事のコントロールが必要な人は食生活に変化が出たり

・身体の動きが悪い人は身体の動きに変化が出たりと

・習慣＋身体が変化していきます！

 

 

 

２月に入ってから

バグースに通い始めるようになった方が何名かいらっしゃいます(^O^)

 

 

１月からも合わせると５名ほどスタートしています！

 

 

 

みなさんは今年から今までの自分から変わるために

 

『自分を変えるための行動』をしたんです！

 

 

それだけでもまず素晴らしいことだと思います！

 

 

 

 

 

でもここがスタートライン！

 

 

 

大事なのはここから！

 

 

 

それを全力でサポートしていきます！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

あっという間に今日で2025年になって１ヶ月が終わりました！

 

 

ついこの間お正月だったと思ったら

一瞬で１ヶ月経ってしまいました^^;

 

 

30歳過ぎてからほんとに毎日が早く感じております笑

 

 

やる事が山積みなのに圧倒的に時間が足りてないやつです笑

 

 

１日36時間ぐらい欲しいです笑

 

 

 

最近では１月に開催したキャンペーンにたくさんの方にご参加いただき

ご予約もかなり詰まっていてより時間が足りません笑

 

 

朝からずっとご予約いただき

お昼ご飯が夕方以降になる日々で最高です！笑

 

 

しかしもっとお客様の身体を変えれるようにしていきたいので

少しでも時間が空けば勉強は欠かせません！

 

 

 

 

トレーニングもどんなトレーニングをしたら

より効率良く効果が高いトレーニングが出来るかを

身体の構造から考えたりしています(^O^)

 

 

 

そんなPersonal GYM BAGUSを

これからもよろしくお願いします！

 

 

 

 

 

 

 

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