旬を頂く
2024.04.29
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
Personal GYM BAGUSです！
GW時期になると盛んに行われる旬なものって何がありますか？
タケノコ狩り！！
では無く・・・？？
潮干狩り！！
そうです！！
アサリやハマグリですね！
そんな旬なアサリやハマグリには
どんな栄養があるか知っていますか？
【アサリに含まれる栄養素】
・カルシウム
骨の形成において欠かせない栄養素です。
他にも血液の凝固を促して出血を予防したり
心筋の収縮作用を増やして筋肉の興奮を抑える働きもあります。
・鉄
鉄は血液の赤血球のヘモグロビンの成分として
身体の隅々に酸素を運搬するのにとても大切です。
鉄が不足してしまうと
体内に酸素を届けらなくなり立ちくらみや貧血
肌荒れや持久力の低下につながります。
特に女性は月経時の時に出血するのでしっかり補いたい栄養です。
・ビタミンB２
水溶性のビタミンで脂質の代謝に関わります。
他にも皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生に役立ちます。
『発育のビタミン』とも呼ばれ
発育促進に欠かせない栄養素の１つです。
・ビタミンB１２
通称『赤いビタミン』と呼ばれていて
造血作用があるという特徴を持っています。
脳から出る信号を神経に伝える役割もあり
神経を修復する作用も持っています。
そういった観点から眼精疲労や肩凝りなど
神経痛の改善にも期待ができると言われています。
・ビタミンC
骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須な化合物です。
コラーゲンと聞くとやはりお肌です！
皮膚のメラニン色素の生成を抑える働きもあるため
日焼けを防ぐ効果もあるので美肌になりたい人はしっかり摂りたい栄養素です。
他にもストレスに対する抵抗力を強める働きや
免疫力を高める働きがあるため不足しないようにしたいです。
【ハマグリに含まれる栄養素】
・マグネシウム
マグネシウムはカルシウムやリンと共に
骨や歯を作る役割をしています。
さらに300種類以上の酵素を活性化させる働きがあり
筋肉の収縮や神経伝達や体温、血圧の調整にも役立っています！
マグネシウムが不足すると
不整脈や虚血性疾患、高血圧などにも影響します。
・鉄
鉄は血液の赤血球のヘモグロビンの成分として
身体の隅々に酸素を運搬するのにとても大切です。
鉄が不足してしまうと
体内に酸素を届けらなくなり立ちくらみや貧血
肌荒れや持久力の低下につながります。
特に女性は月経時の時に出血するのでしっかり補いたい栄養です。
・亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成に関わっています。
体内で作ることができない栄養素なので
外部から摂取して補わないといけません。
肌や毛髪、粘膜を良い状態に保つために必要です！
・ビタミンB１２
通称『赤いビタミン』と呼ばれていて
造血作用があるという特徴を持っています。
脳から出る信号を神経に伝える役割もあり
神経を修復する作用も持っています。
そういった観点から眼精疲労や肩凝りなど
神経痛の改善にも期待ができると言われています。
・グルタミン酸
うまみ成分と呼ばれるものです。
アミノ酸の１つで脳の機能を活性化する効果や
アンモニアの解毒・利尿効果があり
筋肉や免疫力を強化するタンパク質を構成する働きがあります。
激しい運動後の筋肉の破壊を防ぐ効果があるため
トレーニング後の筋肉疲労の回復を早めてくれます！
・タウリン
コレステロールを減らしてくれて
高血圧の予防に効果があります。
また、心臓や肝臓の機能を高めてくれて
視力の回復やインスリンの分泌促進効果もあります。
アサリとハマグリにはそれぞれこんなに素晴らしい栄養が詰まっています！
そんな貝を採りに
先日の休日に人生初の『潮干狩り』をしてきました(≧∀≦)
父親の実家が静岡県で歩いて海に行けるぐらい近かったので
海水浴はちょいちょい行ったりしてましたし
サーフィンするのに毎週海に行ってましたが
『潮干狩り』はしたことがなかったんです(^◇^;)
しかもめちゃくちゃ貝が好きなのに笑
どこかにハマグリの食べ放題ができるとこがないか探してたぐらいです笑
結果は・・・・
初心者なのでなかなか上手く採れませんでした(T_T)
無料の場所でやったのでまー良しとしましょう笑
一緒に行った友達はこんなに採ってました笑
今朝、このハマグリを酒蒸しにして
贅沢な朝食として頂きました( ◠‿◠ )
プリップリで最高でした！
美味し過ぎたのでGW明けぐらいにリベンジにし行きたいと思いました笑
東海市にあるパーソナルジムバグースでは
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まずは体験してみてください！
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２０２３年９月からなんと！
コース料金は今までと変わらずに
パーソナルトレーニングの時間が
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ファスティング指導も可能となっておりますので、
気になる方は是非お問い合わせください(^○^)
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昼間の時間は通常よりも
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体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！
老若男女サポートできる
★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。
☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください！
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バランストレーニング
2024.04.26
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
先日セミナーで学んだ道具が届きました！
がしかし！
初期不良で返品することに(･_･;
再度注文し直して届きました！
片脚でバランスを取ったりこんな態勢をとってみたり！
簡単そうに見える？かもしれませんが
これ、初めてだと結構難しいんです(^◇^;)
お客様にも体験して頂きましたが
グラグラになってなかなか片脚立ちができませんでした^^;
これが出来ないのは『重心』が固まってなかったり
そもそもの重心位置が良くないということなので
それを修正していくのにとても良いんです！
実際に乗ってもらったお客様は
乗る前よりもしっかり立ててる感覚があるとのことでした！
がしかーし！！
届いた2個目にも不具合があり
またまた返品となりました(T ^ T)
いつになったらちゃんと使えるんだー(T_T)
一応次は月曜日に届く予定です笑
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何故摂らない方がいいのしない方がいいのか
2024.04.25
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
前回のブログで『避けた方が良い食事と行動』について
書きまして、その続編を明日書くと言って１日過ぎてしまいました(^_^;)
前回の『朝に兄と事故か』ですね！
→アサニアニトジコカ
ア＝アルコール
サ＝砂糖
ニ＝乳類
ア＝揚げ物
ニ＝２０時以降の食事
ト＝トランス脂肪酸（ファーストフード）
ジ＝ジュース
コ＝小麦
カ＝加工食品
それぞれ何が良くないのか解説していきましょう！
・アルコール
アルコールは、体内で代謝される過程で
アセトアルデヒドという有毒物質が生成されます。
これが発ガンのリスクを高めます。
そして身体にとって有害な物なので、
身体からいち早く排出をしたい為に
アルコールを代謝している間は脂肪の燃焼がされなくなります。
さらに食欲増進作用があったり内臓脂肪を蓄積しやすくなります。
・砂糖
砂糖の中でも上白糖（白砂糖）が特に注意です！
精製された砂糖にはミネラルなど栄養が無く
自然界に存在しない物になります。
そして砂糖を摂取すると
脳でドーパミンやセロトニンといった物質が分泌されます。
この物質は幸福感や癒しを与える性質があるため
『砂糖を摂ると幸せを感じられる』という状態になり
脳がこの快感がクセになって甘いものを欲してしまうんです。
そのため砂糖には麻薬のような依存性があると言われています(^_^;)
さらに、大量摂取すると血糖値が急激に上昇し
血糖値を下げるためにインスリンが大量分泌されます。
そうすると食前よりも血糖値が下がってしまい
イライラしたり落ち着かない、甘い物が欲しいというような良くない循環になります。
さらにさらに！砂糖を分解するために
大量のビタミンB1とカルシウムを消費します！
そうすることで身体のミネラルバランスなどが悪くなったりします。
・乳製品
乳製品に含まれるタンパク質は
『カゼイン』という種類のタンパク質で
日本人のほとんどがカゼインの代謝酵素を持っていません。
なのでそれによるアレルギー反応や
下痢症状などの不調が身体に出ることがあります。
他にも腸の粘膜を炎症させて腸内環境の悪化に繋がり
リーキーガット症候群になったります。
・揚げ物
揚げ物で使われる油は飽和脂肪酸という種類で
体内のLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させます。
それにより肥満や２型糖尿病、
動脈硬化につながるのではないかと言われています。
・２０時以降の食事
２０時以降の食事は、エネルギーが消費されにくいため
余分なエネルギーは体脂肪として蓄えられやすくなります。
また、朝にお腹が空かない原因になり
朝食抜きになる生活習慣になりかねないので
２０時までに食事をして、朝食をしっかり摂るというリズムになると良いですね！
・トランス脂肪酸
マーガリン、スナック菓子、ファーストフード、インスタント食品に
多く含まれているトランス脂肪酸を摂ると
血中のLDLコレステロールが増加し
HDLコレステロールが減少します。
・ジュース
『清涼飲料水』といわれる飲み物には
果糖ブドウ糖液糖などと言われる
人工的に作られた砂糖の何倍もの甘さのある物が使われいたり
人工色素や人工甘味料など多くの成分が内臓の働きを悪くします。
有名なコカ・コ◯ラや三ツ矢○イダーなんかは
添加物で同じ味を作ることができます(･_･;
更に血糖値の急上昇で肥満の原因にもなります。
・小麦
主に小麦粉ですね！
水と混ざることで発生する『グルテン』が
腸内環境悪化の原因になり
消化吸収が悪くなったり肌荒れがしたりします。
花粉症やアレルギーの原因にもなったりします。
身体も疲れやすくなりますよ！
・加工食品
ハムやベーコン、ソーセージなどの加工肉なんかは
食品保存料や食品添加物が大量に使われています。
こう言った添加物は身体に様々な害を与えます。
日本の添加物摂取量の増加とともに
ガンなどの病気の数も増えているので
ここの相関性は強いと個人的には思っています。
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避けた方が良い朝に兄と事故か
2024.04.23
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
昨日のブログでは
食べた方が良い食材の覚え方を書きましたが
本日は避けた方が良い食材の覚え方です！
それがタイトルにある
『朝に兄と事故か』です！
→アサニアニトジコカ
ア＝アルコール
サ＝砂糖
ニ＝乳類
ア＝揚げ物
ニ＝２０時以降の食事
ト＝トランス脂肪酸（ファーストフード）
ジ＝ジュース
コ＝小麦
カ＝加工食品
こういった食材が太ってしまったり
病気になるリスクを上げてしまいます！
普段の食生活を見返してみましょう！
こういったものをどのぐらい食べているか？
これを自己分析してみましょう！
１週間の半分以上を食べている人は
食生活の見直しをしていきましょう！
明日のブログではこのそれぞれが
なぜ避けた方が良いかについて書きたいと思います！
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元気の鍵は麻薬だし、孫わ優しいです
2024.04.22
こんにちは！
東海市名和町にあるパーソナルジムの
今回のタイトル意味不明ですよね？笑
同業者の方だったら
はいはいアレのことね！となると思います（￣+ー￣）
これは何のことかというと
食べると良い食材の覚え方です！
『元気の鍵は麻薬』
→ゲンキノカギハマヤク
ゲン＝玄米
キノ＝きのこ類
カ＝海藻類
ギ＝魚介類
ハ＝発酵食品
マ＝豆類
ヤ＝野菜
ク＝果物
２つ目が
『孫わ優しい』
→マゴワヤサシイ
マ＝豆類
ゴ＝ゴマ（ナッツ類）
ワ＝ワカメ（海藻類）
ヤ＝野菜
サ＝魚
シ＝しいたけ（きのこ類）
イ＝イモ類
こんな感じの覚え方になります！
この２つの覚え方の食材を食べておけば
健康的な身体を作っていくのにGOODです！
こういった食材だけを食べておけば間違い無いです！
これって自然界にあるものしかないんです！
ここに人工的に作られた調味料や添加物や甘味料を
どんどん増やしていってしまがために
『不健康』になってしまったり
『生活習慣病』の原因になってしまうんです>_<
身体は食べた物で出来ています！
良い身体を作りたかったら良い物を食べることです！
悪い物を食べれば身体も悪くなります！
まずは口にするものを意識していきましょう！
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