こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

 

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

『頑張っているのに痩せない…』

 

『つい食べ過ぎてしまった』

 

 

そんな経験、ありませんか？

 

 

 

 

 ダイエットの成功に“メンタル”や“ホルモンバランス”が大きく関わっています。

 

 

 

このブログでは、気持ちの浮き沈みが体にどんな影響を与えるのか？

 

そして心と体のバランスを保ちながら健康的に痩せるためのポイントを書いていきます。

 

 

 

 

・なぜネガティブな気持ちはダイエットの敵なのか？

 

 

 

ストレスや不安、焦りなど、ネガティブな感情は、

私たちの行動や体に大きな影響を与えます。

 

暴飲暴食してしまう

➡︎ストレスがたまると、脳が『ご褒美』を欲しがり、

高カロリーなものを食べたくなります。

 

 

もう無理…と諦めやすくなる

➡︎ 小さな失敗で自信を失い、継続が難しくなってしまいます。

 

 

 

睡眠の質が下がる

➡︎睡眠不足になると食欲ホルモンが乱れ、太りやすくなります。

 

 

 

 

 

・ホルモンが体重コントロールに影響する理由

 

では、どうすれば『心と体のバランス』を保ちながら

無理のないダイエットができるのでしょうか？

 

 

 

 

 

・無理な制限をしない

➡︎ 食べたい気持ちを否定しない、ストレスを溜めない食事が大切

 

かと言って食べ過ぎは注意です！

 

これが難しいところではあるのですが

我慢しすぎてしまう人が多いんです(･_･;

 

前回のブログでも書きましたが

しっかりと食事を摂ることが大切です！

 

 

 

 

・睡眠をしっかりとる

➡︎最低でも6〜7時間は眠る習慣をつける

 

 

・軽い運動をする

➡︎ 心も体もスッキリして、気持ちの切り替えにも◎

 

 

 

・誰かに相談する

➡︎ １人で悩まず、家族・友人に気持ちを話すことも大切

 

パーソナルジムに通っている方でしたら

担当のトレーナーさんに相談するのも良いですね！

 

 

 

バグースでは、身体のサポートはもちろん心のサポートもします！

 

 

 

東海市のパーソナルジムバグースでは

 

無理のない食事アドバイスと、

『整体・ストレッチ・トレーニング』を組み合わせたサポートで、

 

心も身体も整えます！

 

気持ちが落ち込んでいるときほど、無理に頑張らなくても大丈夫！

 

 

時には頑張らないことも大切です！

 

 

一人ひとりに寄り添いあなたのペースで

『一生続けられる健康』を一緒に目指します。

 

 

 

 

ダイエットは、「やせること」だけがゴールではありません。

 

心と体の健康があってこそ、長く続けられるものです。

 

もし今、気持ちが沈んでいたり、食事制限が苦しく感じているなら、

一度リセットして、正しい方向に戻ってみませんか？

 

パーソナルジム バグースでは、

まずは無料体験であなたの悩みをお聞きします。

 

 気になる方は、お気軽にLINEまたはDMでお問い合わせください！ 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

 

 

公式LINEからのお問い合わせも受け付けております！

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

『痩せたい』

 

 

 

ダイエットをしようとすると多くの人が

『短期間で痩せたい』

『できるだけ早く体重を落としたい』

そんなことを考えていち早く落とそうとした結果が

『極端なカロリー制限』をしてしまう方が少なくありません。

 

 

 

それを実行する前に知っておいてほしい

カロリー制限ダイエットの危険性と健康被害について

本日のブログではご紹介させていただきます。

 

 

 

 

 

 

カロリーを減らしすぎるダイエットは、健康を大きく損なうリスクがあります！

 

 

このブログでは、過度なカロリー制限がもたらす危険性や、

リバウンドのリスク、そして健康的に痩せるための考え方についてご紹介します。

 

 

 

1. カロリー制限ダイエットとは？

 

• 食事の摂取カロリーを意図的に減らす方法です。
• 一般的に『消費カロリー > 摂取カロリー』で痩せると言われています。
• ただし、極端に制限すると身体に悪影響が出やすいです(T . T)

 

 

2. カロリー不足がもたらす健康被害

 

• ・基礎代謝の低下
• 
  身体が『省エネモード』になり、脂肪が燃えにくくなります。
• せっかく運動をしてもしっかりカロリー摂取ができてる時に比べて
• 脂肪の燃焼がされにくくなってしまうんです>_<

痩せるために頑張ってるのに脂肪が燃えにくくなるという逆効果なんです！

 

 

• ・筋肉量の減少
• 
  これにより見た目がやせても「やつれた印象」になります。
• 綺麗に痩せれてないですね！

 

 

• ・栄養不足による体調不良
• 
  倦怠感、冷え性、めまい、貧血、生理不順など

 

 

• ・ホルモンバランスの乱れ
•  生殖機能・肌トラブル・自律神経の乱れなど
• 『綺麗になりたくて痩せたい』のに
• 真逆のことが身体で起こってしまいます(T . T)

 

 

 

 

3. リバウンドのリスクが高まる

 

• 一時的に体重が落ちても、代謝が下がることでリバウンドしやすくなります。
• 脳が『飢餓状態』と判断 → 食欲が強まり、暴食・過食へ
• 筋肉を失い、脂肪がつきやすくなる → 結果的に太りやすい身体に

 

 

 

4. 健康的に痩せるために大切なこと

• ・適切な栄養を摂ること
  　→ 三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）をバランスよく食べる。
• 
   ストレッチ・整体などで身体を整えてから、
• 無理なく継続することが出来る運動をする。

 

• 短期的ではなく、『一生続けられる習慣』をつくること！

 

 

パーソナルジムバグースが提案する

【一瞬の輝きではなく『一生の輝き』】

そして『一生の健康』のサポート！

パーソナルジムバグースでは、無理な食事制限をせずに

健康的に身体を整えてからのトレーニングを大切にしています！

 

 

 

 

 

気になる方は、是非一度パーソナルジムバグースの体験にお越しください！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

夏が近づくとダイエットやボディメイクを考える人が

少しずつ増えてくる時期になってきました！

 

 

 

この時期ににあると増えてくるのが

『短期的にダイエットをしようとする人』

 

 

 

【２ヶ月でマイナス◯◯kg！】

 

みたいな広告や宣伝を見たことはありませんか？

 

 

 

正直、僕自身もチェーン展開している

ダイエット専門のパーソナルジムで働いていた時に

３ヶ月で２５kgの減量したお客様もいました(･_･;

※今では考えられません(T . T)

 

 

 

 

この『短期間で痩せようとする』ことは

 

ぜっっったいにお勧めしません！

 

 

その理由がいくつかあります！

 

 

 

①リバウンドをするリスク

人間が１ヶ月に減らしても良い体重っていうのが実は存在します！

 

それが体重の５％までと言われています。

 

これはなぜかというと、

人間にはホメオスタシス(恒常性)といって

外部の環境の変化や内部の状態変化に関わらず

体内の状態を一定に保とうとする能力のことです。

 

わかりやすいのが体温です。

外気温が３８度になろうと０度になろうと

自分の体温は変わりませんよね？

 

これが外部の環境の変化があっても

体内の状態を一定に保とうする働き（ホメオスタシス）です。

 

 

１ヶ月に体重の５％以上の減量をしてしまうと

身体が生命の危険を感じてホメオスタシスが働いて

元の身体（体重が減る前）に戻そうとしてしまいます。

 

５％未満であれば身体がその異変に気づかない重で

ホメオスタシスの機能が働きません。

 

なので体重が８０kgの人であれば

１ヶ月に落として良いのは４kgまでです！

 

例えば２ヶ月でマイナス１０kg！

というのは

 

ホメオスタシスの機能で考えると

２ヶ月で体重を１０kg以上落としても大丈夫な人は

体重が１０５kg以上ある人になります。

 

そうじゃない人は

２ヶ月で１０kg以上落としてはいけません！

 

 

なので２ヶ月で体重マイナス１０kg！

という広告の痩せた人の元の体重が１０５kg未満の場合

 

・・・・そういうことになります笑

 

 

しかし２ヶ月で１０kg以上落としたいという人が

かなり多いというのが現実です(>_<)

 

 

ちなみに３ヶ月でマイナス１０kg落としても良い人は

７５kg以上ある人になります！

 

 

 

②太りやすい身体を作ってしまう

 

 

極端なカロリー制限は身体が省エネモードになります。

 

簡単に言うと代謝の悪い身体になります！

 

少ないエネルギーで動ける体になってしまうので

必要以上にエネルギー消費をしなくなります。

 

人間の身体はエネルギー消費が高ければ高いほど代謝が良い身体です。

 

極端なカロリー制限のダイエットを繰り返している人は

毎回毎回省エネモードの身体を作ると言うことを繰り返した結果

燃焼する力がどんどん弱くなって燃やせない身体になってしまい

結果的に太りやすい身体となってしまいます！

 

 

 

③過度な食事制限で不健康

短期間で大幅な体重減少の多くのやり方として

食事を過度に減らしたり糖質制限をしてしまうパターンです。

 

そうすると糖質を燃やす能力が失われてしまって

ダイエット終了後に糖質を食べるようになると

燃やす能力が失われているので、

糖質の燃焼が出来ずに脂肪になりやすくなってしまいます(>_<)

 

 

さらに食事内容の偏りや栄養バランスの偏りで

とても健康的とは言えないような習慣になってしまいがちです(T ^ T)

何よりも過度な食事制限は長く続けられません！

 

ボディビルやボクサーの減量のような

大会や試合に向けての減量の場合はその時だけですが

一般の方のダイエットはその時だけじゃなく

続けられる内容であることが大切です！

 

 

パーソナルジムバグースのお客様で

１０kg以上ダイエットされた方の食事は

↓こんな感じでしっかり食べています！

 

 

 

 

簡潔にまとめると短期間でのダイエットは・・・

 

・リバウンドしやすいダイエット

・代謝が下がって太りやすい身体になる

・不健康な方法

 

こういったリスクがあるので

短期間でのダイエットはやめて長期的に計画を立てましょう！

 

 

 

その時だけのダイエットのために

健康を害してまで痩せる意味はありますか？

 

 

その瞬間の輝きのために頑張るのではなく

一生を輝けるようにしていきましょう！

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

 

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Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ゴールデンウィークは楽しめましたか？

 

連休でついつい食べすぎてしまった

飲みすぎてしまったなんて方もいらっしゃると思います！

 

 

 

ダイエットにおいて重要なことは！

 

・急激な変化を求めない

・地道にコツコツ続ける

 

この２つが大事だと思います！

 

 

 

ここでタイトルにあります

『１日２４０kcalを続ける』です！

 

 

 

この『１日２４０kcal』とは何の数字か？

 

 

 

脂肪１kgは７２００kcalあります。

 

 

 

 

１日に２４０kcalの消費を１ヶ月続けると

240kcal×30日＝7200kcal

７２００kcalになり脂肪１kg分の消費になるということです！

 

 

 

 

では１日に２４０kcalの消費をするには

どのぐらいの運動が必要か？

 

 

体重や筋肉量によって消費量は異なりますので

今回は体重が６０kgの人の場合の数字で進めていきます。

 

 

体重６０kgの人が240kcal消費する運動

・ウォーキング・・・１時間

・踏み台昇降　・・・４０分

・水泳　　　　・・・４０分

・ジョギング　・・・３０分

・自転車　　　・・・３０分

・なわとび　　・・・２０分

 

このぐらいの運動を毎日継続していけば

理論上は１kg分のカロリー消費になります！

 

 

食べ物の場合だと

・どら焼き１個

・ビール600ml

・アル◯ォート５枚

・カン◯リーマアム５枚

・油大さじ２杯

 

わかりやすいので言えば油ですね！

 

 

１日大さじ２杯分の油を減らしていけば

１ヶ月で１kg分のカロリーになります！

 

 

逆に言えば毎日お菓子をちょろっと食べ続けると

１kg増えちゃう計算になります(^◇^;)

 

 

 

・毎日１時間ウォーキング

 

・油を大さじ２杯減らす

 

どっちが簡単でしょうか？

 

 

 

ほとんどの方が油を減らす方が簡単と答えると思います！

 

 

だから食生活の改善が１番手っ取り早いし簡単なんです！

 

 

もちろん食事をやりつつ

運動も併用すればより効果的になります！

 

 

 

『１日２４０kcal』減らす日常を意識してみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ダイエット経験のある方の多くは

食事量を控えめにして摂取カロリーを落としていくと思います！

 

 

 

しかし、これまでのたくさんの方の

食生活を見てきた経験からすると

 

“みなさん食べてなさすぎです”

 

 

 

 

 

ダイエットで食事を減らしていくのは基本ではありますが、

栄養バランスをしっかり維持したまま減らすことが大切です！

 

 

これを、ただやみくもに食事量を減らしたり

お米を食べないようにしてしまっている人が多いんです>_<

 

 

朝ご飯を食べない方が多いですし

お昼ご飯もまともに食べないという方も結構いらっしゃいます(･_･;

 

 

そして夜にドカ食いをするというありがちなパターンです！

 

 

 

朝昼にちゃんと食べないから

お腹が空いて間食にお菓子を食べてしまったり

 

夜ご飯を食べすぎてしまうんです！

 

 

 

夜は活動量が少ないので食事量には気を付けたいタイミングですが

ここで食べすぎてしまうと脂肪の蓄えの原因になってしまいます(>_<)

 

 

 

 

朝や昼にご飯を食べないことで

『血糖値の乱高下』が起こります。

 

 

ご飯を食べないことで血糖値が下がってしまいます。

 

 

そして低血糖で空腹からのドカ食いで

血糖値が急激に上昇して脂肪の蓄積につながります。

 

 

 

ダイエット中はできるだけ

血糖値の乱高下を避けたいです！

 

 

血糖値が上がりにくいような

低GI食品を選ぶようにしたり

食物繊維をしっかり摂るようにしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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