こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

昨日のブログで書きましたが

子供の発育発達の動きは

大人にも効果があるから大事ということを書きました。

 

 

そこで出てきた

『固有受容覚』と『前庭覚』に

刺激を入れるトレーニング！

 

ハーフポールのフラット面側に乗ります！

 

 

ハーフポールはこういう物です。

 

 

 

 

 

 

これだけでも不安定な環境になるので

バランス能力が養われます。

 

 

 

そこから歩く動作のようにランジをやっていきます！

 

 

 

バランスが悪い環境で動きを取り入れることが大切です！

 

 

 

そしてこれをもっと刺激を高めるために

さらにレベルアップするやり方！

 

 

目を閉じます！

 

 

こんな経験ありませんか？

 

 

目を開けて片脚立ちは出来るけど

目を閉じてやるとバランスが凄く悪くなる経験

 

 

 

それだけバランスを取るために

目からの情報って大事なんです！

 

 

 

その情報をあえて消すことによって

固有受容覚や前庭覚を使ってバランスを取ろうとするので

目を開けてる時よりも刺激がしっかり入るんです！

 

 

 

こういったトレーニングでも

姿勢改善に繋がっていきますよ！

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

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パーソナルトレーニングの時間が

今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

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我が家には３才と１才の子供がいます。

 

そうすると発育発達のために何をしてあげたらいいか？

ということを考えることが多いんです。

 

 

 

例えば必要な動きとして

『回る・転がる・跨ぐ・飛ぶ』などの動きです。

 

 

 

『固有受容覚』といって

自分の身体の位置や動き、力の入れ具合を感じる感覚です。

 

力加減、運動コントロール、バランス能力、抗重力姿勢

といった働きがあります。

 

 

もう１つが『前庭覚』といって

身体の傾きやスピード、回転を感じる感覚です。

 

バランス感覚、姿勢を保つ働き、バランス能力、眼球を動かす働きなどが該当してきます。

 

 

こういうバランス感覚を養う動きや

 

 

 

 

ジャンプして障害物を乗り越える運動など

 

 

 

 

 

このような固有受容覚や前庭覚を鍛えるということは

子供の発育発達にとても良いのですが

 

 

 

これ・・・大人にも必要なんです！

 

 

 

こういった能力が衰えてくるとどういったことが起こるか？

 

・姿勢の乱れ

・フラつき

・転倒

 

などといったことが考えられます！

 

 

 

基本的に子供の発達に良いものというのは

大人が退化しているものが多いです。

 

 

なので子供には発育発達のために

大人は衰えた機能改善のために

 

固有受容覚や前庭覚というのを鍛えていくのはとても大事です！

 

 

 

 

 

 

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パーソナルトレーナーあるあるだと思うのですが

仕事が終わって自宅に帰るのが遅いということです。

 

 

なので普段子供と一緒に夜ご飯を食べる事は出来ませんし

起きてる時間に帰れることもほとんどありません(･_･;

 

 

 

でも本日は仕事がいつもより早く終わり

早くに自宅に帰ることが出来たので

子供と一緒に夜ご飯を食べることが出来ました(*´꒳`*)

 

 

 

子供も嬉しかったようで後ろから抱きついてきたり

終始テンションが高かったです（≧∇≦）

 

 

 

 

一般的なご家庭では仕事が終わって家に帰って

子供と一緒にご飯を食べるということが

割と普通と思う方もいらっしゃると思いますが

 

僕からすると一緒にご飯を食べれるだけで

めちゃくちゃ幸せなんです(*´∀｀*)

 

 

 

これって『当たり前の基準』だと思うんです。

 

 

 

この『当たり前の基準』のレベルが変わってくると

幸福を感じるレベルも変わってきます！

 

 

これがわかりやすく現れるのが『食事』だと思います！

 

 

 

 

例えば月に２、３回焼肉を食べに行く人と

年に１回誕生日の時にしか焼肉に行かない人だと

焼肉に対する『贅沢さ』って全然違うと思います。

 

 

 

これの逆パターン？もあって

 

ボディメイクのコンテストなどに出てるような

過酷な減量をしていく人は

カロリーや糖質、脂質を極限まで制限していくので

 

大会が終わった後に卵かけご飯を食べただけで

『めっちゃ美味い！』って泣きそうになりながら食べたりするんです。

 

 

普段卵かけご飯を食べて感動する人ってそういないと思いますが

極限の減量をした人は感動するんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

例えばこの食事の写真を見てどう思いますか？

 

 

 

ダイエットするのにとても良いと思う内容ですが

この食事を見て『うわー、質素』って思う方もいると思います。

 

 

実際にお客様にこのような写真を見せて

『こんな質素なの嫌だ』

『こんなの食べたくない』

のようなことを仰しゃる方もいました(￣▽￣;)

 

 

 

 

ちなみに僕はこれが朝食で出てきたら幸せでしかないし

贅沢な朝食だなーと感じます！

 

 

 

 

そう感じるのもボディメイクの大会に出た過去があって

過酷な減量経験があるというのもありますが、

 

何より普段からそれなりに食事を気にしてるからだと思います。

 

 

 

普段の食事が揚げ物、ファーストフード、ジャンクフードなどを

当たり前に食べている人からするとさっきの写真は質素に感じると思うんです！

 

 

 

なのでさっきの写真の食事が質素に感じてしまう人は

普段の食事に乱れがあるのかもしれません！

 

 

 

 

質素に感じた人は普段の食生活を思い返してみましょう！

 

 

 

 

 

 

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人の身体は外見から見えるさまざまなものがあります。

 

・体型

・肌の色、ツヤなどの質感

・髪の毛

・爪

 

などなど見た目から見える情報って

これ以外にも色々とあるかと思います。

 

 

こういった外見から見える物のケアって

外側からケアする人が多いと思います。

 

１番わかりやすいのが肌です。

 

 

肌のコンディション、潤いなどを気にして

化粧水など美容品にお金をかけて色々使うなど

 

 

 

外側からのケアももちろん大事だとは思いますが

やはり内側からのケアが必要だと思うんです！

 

 

 

肌なんかは腸内環境の影響がもろに出ますからね(^◇^;)

 

 

 

例えば肌のことを凄く気にしていて

ケア用品を色々使っているのに

砂糖を使ったお菓子や

添加物モリモリのお菓子を良く食べるという人がいたりします。

 

 

ポジティブに捉えたら肌に悪い食べ物を食べたいから

それでも肌を良くするために外側からお金と手間をかける。

 

とも捉えることが出来ますが、

僕個人の考えとしては凄くもったいなと思います(￣▽￣;)

 

 

そこの食事のコントロールをすれば

内側から良くなって肌の調子良くなるのにと(･_･;

 

 

 

 

僕自身普段から食生活は

それなりに気を遣って入るのですが

１番肌のコンディションが良い時は

減量（ダイエット）してる時なんです！

 

 

 

それは何故かというと

普段以上に食べるものに気を遣うので

身体に悪いものを食べないようにするので

どんどん調子が良くなっていくんですよね(^O^)

 

 

 

 

腸内環境は肌などへの影響はもちろんですが

『ダイエット』への影響ももちろん大アリです！

 

 

 

 

昨日のブログでの便秘への影響はもちろんですが

腸内環境についてとある実験結果が出ています。

 

 

 

痩せてる人の便と

肥満の人の便を

無菌のマウスに移植をして

同じ運動量、同じエサを与えました。

 

 

その結果、痩せてる人の腸内細菌を移植されたマウスは

とくに変化はありませんでしたが

 

肥満の人の腸内細菌を移植されたマウスは

脂肪量が２０％増えたそうです(*_*)

 

 

 

なので腸内細菌が太りやすい状態の場合

痩せることがかなり難しくなってしまいます>_<

 

 

 

腸内環境を整えるのに良く言われるのが

 

・プロバイオティクス〜ビフィズス菌や乳酸菌など

腸内に有用な菌を外から補給する。

 

 

 

 

 

 

・プレバイオティクス〜オリゴ糖、水溶性食物繊維を摂ることで腸内の常在菌を育てる。

 

 

 

 

しかし、外から取り入れるプロバイオティクスは

身体になかなか定着しにくいということがわかっています。

 

人によってはかなり定着率が悪くなってしまいます(･･;)

 

 

 

そこで腸内環境の改善が高いレベルで見られた方法が

『ファスティング』でした！

 

 

 

腸内の悪い細菌が減り

良い細菌が増えるという結果が出ていました。

 

 

 

良くファスティングをダイエット目的の為にやる

という方がいらっしゃいますが

 

ファスティング本来の目的は『デトックス』です！

 

腸内環境の改善もその１つです！

 

 

ファスティングで体重が落ちるのは

デトックスした結果体重も落ちたという捉え方で

 

腸内環境が良くなって痩せやすい状態になって

そこからが痩せやすくなっていくという感じですね！

 

 

Personal GYM BAGUSでは

ファスティングの指導も可能となっております！

 

 

 

腸内環境から整えて身体作りをしていきたい方には

是非お勧めなのでご相談下さい(^O^)

 

 

 

 

 

 

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お客様と話していると結構な割合でいらっしゃる『便秘』

 

令和元年の統計だと

男性２５％

女性４３％

上記の割合の人が便秘に悩みを抱えているそうです(･_･;

 

 

 

便秘には色んな原因が考えられています。

 

・筋力低下

・ストレス

・睡眠足

・自律神経の乱れ

・ホルモンバランス（生理、妊娠）

・ダイエットによる食事量の不足

 

などが考えられます。

 

 

 

便というのは最大の体内デトックスです！！

 

何故ならデトックスの内訳として

便：７５％

尿：２０％

汗：３％

毛髪、爪：２％

 

 

さらに便の構成として

水分：６０％

腸内細菌とその死骸：２０％

腸粘膜細胞の死骸：１５％

食べカス：５％

 

となると便が出ないということは

体内に悪いものが滞留しているということです(°_°)

 

死骸が３５％も含まれていますからね>_<

 

 

 

なので便秘は病気のリスクがあります(T . T)

 

 

ちなみに便秘の人とそうでない人とでは

便秘じゃない人に比べて便秘の人は

 

・死亡リスク１２％UP↑

・脳梗塞のリスク１９％UP↑

・冠動脈疾患のリスク１１％UP↑

という数字も出ています！

 

 

 

では便秘対策するにはどうしたら良いか？

 

 

 

 

を考える前に便秘でお悩みの方は

自分がまずどんなタイプの便秘か知ることが大切です！

 

 

 

ここを把握せずに闇雲に食物繊維を摂ればいいとなると

便秘が悪化してしまう可能性があります(~_~;)

 

 

 

 

便秘の種類には

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

といった種類があります。

 

 

 

【弛緩性便秘】

 

腸が緩くなってしまい

便を排泄する力が弱くなっている便秘です。

 

特徴としては

・痩せている、少食である

・便秘による腹痛はなく便意も弱い

・年齢とともに便秘がちになった

 

このタイプの方は筋力不足も原因の１つになります。

 

対策としては

・お腹周りの筋肉を動かすようなトレーニングをする。

 

そして食事量が足りてない可能性もあります。

朝食をあまり食べなかったりしている方は

・朝食をしっかり摂るようにしてみる！

 

・お酢や香辛料を摂取する

→腸に刺激を与えます。

 

・不溶性の食物繊維を摂る

しっかり便のカサを増やす必要がある

キャベツ、大豆、ブロッコリー、ごぼう、キノコ類などオススメです！

 

 

 

 

 

【痙攣性便秘】

自律神経が乱れ大腸が痙攣して

便が通れない状態の便秘です。

 

特徴としては

・便秘による腹痛がある

・うんちの量が少なくコロコロうんち

・便意は強いが出し切った感がない

 

 

ストレスや睡眠不足が影響を与えやすかったりします。

引越しをしたり旅行に行った時など

環境の変化によっても起こることがあります。

 

対策としては

・アルコールを控える

・冷たいものは控える

 

ここからがさっきの弛緩性便秘とは真逆になります。

・香辛料は控える

・水溶性の食物繊維を摂る

→便が固く詰まっている状態なので

水溶性の食物繊維で便を柔らかくします。

なので不溶性の食物繊維は摂りすぎないことです。

 

 

 

 

【直腸性便秘】

生活習慣によって便が出にくくなっている便秘

習慣性便秘とも言います。

 

 

特徴としては

・仕事がトイレになかなか行けず我慢することが多い

・便が出かかっているのに出ない感覚がある

・下剤は常用している

 

 

便を我慢することことが多いことで

腸内で便が溜まってしまいそれが固くなり

自力で排泄ができなくなっていう状態です。

 

 

対策としては

・毎日決まった時間にトイレに座る習慣を作る

・食物繊維を摂りすぎない

・運動して筋力向上

 

 

 

 

こんな感じが各便秘の特徴や対策となってきます。

 

自分がどれに該当するかチェックして

該当する便秘の対策をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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