こんにちは！

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

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さて『仲間がいると楽しい』ということなんですが

運動って一緒にやる友達とか仲間がいると楽しくないですか？

 

 

人によっては誰かとやるより

1人の方が良いという方もいるかとは思いますが(^◇^;)

 

 

 

僕自身の経験と、

これまでカウンセリングでお客様から聞いた話では

 

やはりジム通いをするのにあたって一緒に頑張る仲間って重要だなと思いました！

 

 

僕自身で言えば、

元々１人で黙々とジムでトレーニングしていましたが

段々と顔見知りが増えて喋るようになり、

いつしか『ジム仲間』という存在になって

一緒にトレーニングをする楽しさがありました！

 

 

 

トレーニングを長く継続してこれた理由の１つとして

その仲間との楽しさもあったと思います。

 

 

 

そして、カウンセリングに来られたお客様から

過去何回も聞いたことある内容としては、

 

友達とジム通いを始めたが

友達が段々ジムに通わなくなり

途中から１人で行くようになったけど

つまらなくて行かなくなってしまったということです。

 

 

 

根本的に１人黙々とが好きなタイプじゃない人だと

なかなか続ける楽しさが見つけれなくなってしまいがちです(･_･;

 

 

 

今日はとあるオンラインサロン内の

エクササイズをする回の講師をしました。

 

 

 

このサロンで月１回ほどエクササイズ講師をしているのですが

やはり毎回みなさんが言ってくださるのは

 

『みんなで一緒にやるから楽しい』

ということです！

 

 

 

自分がしんどいと思っても周りをみると

しんどいけど頑張っている姿をみると

 

自分も頑張らなきゃと奮い立たせてくれます！

 

 

僕も一緒になってトレーニングしますが

この辛そうな表情になっても楽しいんです！笑

 

 

 

 

パーソナルトレーニングではこれと似たようなことが言えて、

お客様がしんどくてもトレーナーが励ましてくれたりすることで

一緒に頑張っていけから１人でやるより頑張れるんですよ(^O^)

 

 

 

 

 

 

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Personal GYM BAGUSでは

『健康』ということをとても大切にしています！

 

 

これは過去のブログでも書いてますし

体験に来られた方のカウンセリングでもお伝えすることが多いです。

 

 

 

このブログを初めて見た方のためにご説明させて頂きますと

 

『ダイエットをしたい』という方がいたとして

そのダイエットをするためのアドバイスに

『不健康』なことはチョイスしないということです。

 

 

 

こう聞くと

 

それは当たり前だろ！

 

って思われるかもしれません(^◇^;)

 

 

どういうことかというとダイエットでありがちな食べ物・・・

 

・コンビニのサラダチキン

 

これを食べたり食べることをお勧めされる

ジムやトレーナーさんはたくさんいます。

 

そしてSNSでもお勧めしてる人もたくさんいます。

 

 

確かに『ダイエット』することが目的であれば

その目的は達成されるかもしれません。

 

 

しかし『健康な身体』にすることが目的であれば

そのチョイスは正しいとはならないからです。

 

 

 

 

なのでPersonal GYM BAGUSでは

『ダイエット目的』の方にも

必ず『健康的』な方法で行っていきます。

 

 

 

 

『健康』は１日で作られるものではありません。

 

 

 

日々の積み重ねで作られていきます。

 

 

食事も運動も日々の積み重ね！

 

 

 

BAGUSで週２回出張でサポートさせていただいている

企業様のトレーニング風景です。

 

 

 

 

社員さんの健康を気にして

このようなことを取り組む企業様も年々増えていってると思います。

 

 

 

身体を動かして健康的な身体作りをしていきましょう！！

 

 

 

 

 

 

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みなさん『トレーニング』で得られるものって

どんなものを考えますか？

 

・綺麗な身体

・カッコいい身体

・動ける身体

・若々しさ

・体力

・健康

 

などなど得られるものはたくさんあるかと思います。

 

 

いわゆる『ボディメイク』的なトレーニングだと

お尻を上げたいからお尻だけを集中的にトレーニングをする。

 

腕を太くしたいから肘の曲げ伸ばしの種目で

腕の筋肉を集中的にトレーニングをする。

 

 

など鍛えたい筋肉に対してピンポイントで鍛える人が多いです。

 

 

人間の身体には600を超える数の筋肉があります。

 

それらの筋肉は普段連動して動いてくれて

どこかの筋肉だけピンポイントで動いてくれるわけではありません。

 

 

チームプレイをしているんです。

 

 

 

サッカーで言えば１人の選手だけを強化しても

個人の能力は上がるかもしれませんが

 

他の選手とのチームワークが悪くなれば

チームとしての強さは上がりません。

 

 

チームワークが上がることでチームとして強くなります。

 

 

わかりやすいようでわかりにく例えでしたね笑

 

 

 

 

何が言いたいかというと

身体の機能性や連動性までを考えたボディメイクでは

鍛えたい筋肉だけをピンポイントで鍛えることではないんです！

 

 

 

 

 

 

 

 

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BAGUSではセッションの始めにお客様の身体の状態を確認します。

 

さらに身体の動きを見て改善すべき状態であれば修正していきます。

 

 

 

本日のセッションでもお客様の身体の動きの違和感があり

確認してみると足の左右差がみられました。

 

 

 

 

 

脚の長さに左右差が見られ

動きも悪くなっていたのでそこに

ストレッチとトレーニングをしていきました(^ ^)

 

 

 

 

 

 

そうすることで！？

 

 

 

 

 

 

しっかり身体が整っていきます！

 

 

 

こういう左右差が日常の立ち方や歩き方などに影響が出たり、

その逆に立ち方や歩き方げ原因で

歪みが出ているケースなどもあります！

 

 

 

こういった部分までしっかり確認してトレーニングができるのが

『パーソナルトレーニング』の良さです。

 

 

 

 

 

 

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『ダイエットをしたい！』

 

 

そう思う人は一定数いるかと思います。

 

 

 

そこでダイエットするのに必要になってくるのが

 

・運動

・食事

 

 

そして重要性の割合で言えば

『食事』が８〜９割ぐらい重要だと考えています。

 

 

 

 

そこで一般的に最初に減らされやすいのが炭水化物です！

 

 

 

特に今の時期だと正月太りしてる方もいると思いますが

餅を食べすぎたなど炭水化物が原因になってると考えがちです。

 

 

 

しかし、炭水化物は食べた方が痩せます！

 

 

 

ここでタイトルにある◯◯の摂りすぎということですが

 

 

それが『脂質』です！

 

 

まずコチラのグラフをご覧下さい。

 

 

 

米＝炭水化物の摂取量が1970年頃から

右肩下がりでどんどん減っています。

 

 

そして乳製品の摂取量が右肩上がりで増えています。

乳製品は脂質が高いです。

 

 

そして他にも食の欧米化（ファーストフードなど）により

脂質の摂取量が増えたり、脂質の質が悪くなっています。

 

 

その結果次のグラフです。

 

 

 

炭水化物の摂取量は減っているのに！？

 

肥満の割合は増えていってるんです>_<

 

 

 

 

 

 

 

ただ！！

 

 

 

 

これを見て脂質＝『悪』

 

という思考はいけません！

 

 

 

ここで悪い面だけを見て悪者と決めつけるのが

日本人の悪いところだと思います(￣▽￣;)

 

 

 

脂質はエネルギー源になりますし

ホルモンや細胞膜の材料にもなるので

摂らなすぎも良くないんです！

 

 

脂質には脂溶性ビタミン（ビタミンA.D.E.K）の吸収に必要な栄養素です。

 

 

 

脂質不足による症状は以下のようなことがあげられます。

 

 

 

 

【じゃあどのぐらい摂ったらいいのか？】

 

 

それは１日の摂取カロリーの２５％前後です！

 

 

厚生労働省が発表している

成人女性の１日の摂取カロリーの目安は1800kcalです。

 

 

ということは1800kcalの25%を脂質から摂れば良いんです！

 

1800kalの25%は450kcalです。

 

そして脂質は1kcalあたり9gなので

摂取量とすると50gになります。

 

 

１日の摂取量が50gなのでこれを三食で摂るということは

一食あたり16g〜17gぐらいの量になります。

 

 

脂質16g〜17gがどのぐらいか？

 

 

参考になる量はコチラ！

 

・ブリ刺身100g＝17.6g

・サーモン100g＝17g

・マグロ赤身100g＝1.4g

・焼き鯖100g＝16.3g

・水煮大豆100g＝6.7g

・納豆１パック＝5g

・豆腐１丁＝10g

・アボカド1/2個＝12g

 

 

こう見ると魚を食べると簡単に摂れそうですよね！

 

 

 

しかし、逆に言えばこのぐらいの物を食べていて

それにプラスして油の多いものを食べると

脂質の摂りすぎになる可能性が高いので注意ですね！

 

 

ダイエットのイメージが強い

鶏胸肉やササミは脂質がほぼないので

他の食材から脂質を摂るようにしないと

脂質不足になってしまうので注意が必要です！

 

 

なのでおかずに魚を取り入れると良いですね！

 

 

刺身定食や焼き魚定食が良いですね！

 

 

 

焼き魚は焼くことによって脂が落ちるので

より効率よく魚の脂質を摂取するには刺身がオススメです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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