こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にあるパーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

現在BAGUSでは週に２回ほど

企業様の健康の為の運動指導に出張で行っています(^O^)

 

 

 

その出張をさせて頂くようになってから

１年以上経つのですが参加されている社員さんに

『４月から１年の目標を決めましょう！』

 

という話をさせて頂きました！

 

 

 

それぞれ自分の身体の現状と向き合い

１年で体重マイナス１５kg目標の人がいれば

体脂肪率を一桁台にするという目標もいたりしました！

 

 

 

でも１年後の目標って先が長すぎてダレちゃうので

３ヶ月に１回ずつ途中経過チェックをするということにしました！

 

 

そして３ヶ月ごとでの目標値もしっかり設定します！

 

 

 

 

そしてその目標達成できなかった人は

何かしらの罰ゲームをしましょう！と

サボってたら罰を受けるシステムにしました笑

 

 

 

そしたらみなさん具体的な目標が出来たことと

罰ゲームがあるというプレッシャーもあってか

やる気に満ち溢れているように僕には見えました（≧∇≦）笑

 

 

 

 

 

やはり具体的な期間や数字が明確になると

自分がどれだけのことをするべきかが明確になるので良いですね！

 

 

 

 

ゴール地点がわからないマラソンをするのではなく

ゴール地点、中継地点が明確なマラソンの方が

 

モチベーションやペース配分も考えることが出来ますよね！

 

 

 

 

ゴール地点が明確じゃない人は

ゴール地点を明確にしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエットやボディメイクをしていると

皆さんが求めるのは『結果』ですよね？

 

 

 

その『結果』に対してどのぐらいの『結果』を求めて

それをどのぐらいの『期間』で求めますか？

 

 

 

この『結果』を求めるのに対して

求める『期間』が短すぎる人が良くいます。

 

 

 

 

ありがちなのがネットやSNS等で

短期間で凄く身体が変わった人がいたとします。

 

 

良く見てみるとその人は週５回ぐらいは

ジムに通ったり何かしらの運動をしていて

食事内容もかなりストイックにやっています。

 

 

こんな人はSNSで探せばたくさんいます。

 

 

 

 

しかし、こういう人の『結果』だけを見て

 

自分も短期間でこうなりたい！

 

 

 

 

 

・・・確かにそう思っちゃいますよね(^◇^;)

 

 

 

 

 

 

でも、僕のトレーナー経験を踏まえてありがちなのが

こういうことを求めている方のほとんどが

 

そもそも普段全く運動をしていない生活習慣だったり

間食がやたら多い食生活をしていたりします>_<

 

 

 

 

普段運動をする習慣が全くない人が

いきなり週５回の運動習慣を作れるでしょうか？

 

 

 

 

 

正直なかなか難しいと思います^_^;

 

 

 

いきなりストイックな食生活が出来るでしょうか？

 

 

 

 

これもなかなか難しいと思います>_<

 

 

 

恐らくストレスが溜まって

やけ食いなどをしてしまうと思います(T ^ T)

 

 

 

 

 

 

１人１人自分に合ったペースや

ライフスタイルがあります。

 

身体の癖なども１００人いれば１００通りあります！

 

 

 

なので、芸能人の◯◯が◯◯をやって痩せてたからって

それ真似をしたところで痩せるとは限りません>_<

 

 

 

 

大事なのは続けられる方法でコツコツ続けることですね！

 

 

 

 

短期的に激痩せをしたとしても

継続出来ないやり方をして

 

それを辞めた途端にリバウンドしたら

短期間頑張った時間がもったいなくないですか？？

 

 

ただ身体に負担とストレスを与えただけになってしまいます(T_T)

 

 

 

 

 

 

お客様に良く話す機会があるのですが

食事内容がダイエット飯と思わずに

これが普通の食事と思えるようになれるのがベストですね！と

 

 

 

これがどういうことかと言うと

普段から嗜好品を食べる機会が多すぎて

嗜好品がデフォルトになってしまっている人が多いんです。

 

 

以下Wikipedia抜粋

嗜好品（しこうひん）とは、風味や味、摂取時の心身の高揚感など味覚や臭覚を楽しむために飲食される食品・飲料のことである。

 

 

• ・普通の飲食物ではない：栄養・エネルギー源を期待しない。
• ・普通の薬ではない：病気治療を期待しない。
• ・生命維持に強い効果はない。
• ・ないと寂しい感じ。
• ・食べると精神（心）にいい効果がある。
• ・人の出会い意思疎通を円滑にする。
• ・植物素材が多い。

 

このように記載されています。

 

 

 

お酒、ジュース、カフェイン飲料、乳製品、お菓子など

 

僕の中ではパンも嗜好品と思っています。

 

 

 

 

そう考えると日常的に嗜好品を摂取している人が多いんじゃないでしょうか？

 

 

 

 

 

↓の２枚の写真は過去に朝食で僕が食べた食事ですが

この食事内容を見てあなたはどう感じますか？

 

 

 

 

 

 

この２枚の写真を見て

・質素に感じる

・こんなの食べたくない

・味がしなさそう

 

 

などと感じる方は普段嗜好品が多いかもしれません！

 

 

 

僕からしたらこの２枚の写真の内容は

かなり贅沢に感じるぐらいの内容です(^_^*)

 

 

 

 

人によってはこの食事内容だと

『ダイエット』とか『我慢』って感じるかもしれませんが

 

僕からしたらこれが『日常』であり『普通』です！

 

 

 

 

 

 

 

人間の身体は食べた物で出来ています！

 

 

 

 

 

 

『人』を『良く』する『事』と書いて『食事』です。

 

 

 

『人』を『悪く』する事は食事と言っちゃいけませんね笑

 

 

 

 

日頃口にする物の意識を少し変えるだけでも

身体の見た目的な部分はもちろん

中身の部分も大きく変わっていきますよ(*^▽^*)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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過去のブログで目標や目的を持つことは

大事ということを書いたことがあるのですが

 

目標とする行動が

そもそもズレてしまっているケースがあります。

 

 

 

 

それが多いにあるのがダイエットです！

 

 

例えば、自分でこのぐらいの食事をしよう！と決めて

その食生活を続けていても体重が変わらないT_T

 

 

なのに、その体重が変わらないという状態なのに

その食生活や生活習慣は変えずにそのまま(^◇^;)

 

と言う人が結構いたりします！

 

 

 

 

 

 

それで変化が

ないんだから変えないと>_<

 

 

 

いつまでも変化の出ない食事を続けていても変化はありません(ToT)

 

 

 

 

 

なので変化が出なかったらやり方に問題があると疑って

やり方を変えてみるのも大切になっていきます！

 

 

 

 

周りに振り回されないように

自分の土台を固めていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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本日は自分の身体をチェックしましょうブログです！

 

 

 

 

まず、皆さんはしっかりと

片脚立ちが出来ますか？

 

 

目は閉じなくても大丈夫です！

 

 

目を開けたまま片脚立ちでフラつかずに立ってられますか？

 

 

 

 

まずやってみましょう！

 

とりあえず１５秒ぐらいで良いのでやってみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

フラフラしてしまう方は

『要注意』ですよ！

 

 

 

 

それは何故か？？

 

 

 

人間は普段『歩く』ということを当たり前にすると思います。

 

 

この『歩く』という動作の中に片脚立ちになる時があるんです。

 

↑の画像の立脚中期の時ですね！

 

 

 

 

ということはですよ？

 

 

 

片脚立ちが安定してできない人は

『歩く』ということが安定して出来てないんです(･_･;

 

 

 

 

原因は様々で１つではないので、

これが原因です！と言い切ることは出来ませんが

そもそも普段立ってる重心位置が悪かったりします。

 

 

そういった歪みなどは

パーソナルトレーニングの時にチェックして

骨の状態の確認、調整してからトレーニングを行っていきます。

 

 

↑そうすることで片脚立ちの安定感が変わります！

 

 

 

 

 

 

そして前置きが長くなりましたが

セルフチェックをする方法です！

 

 

 

片脚立ちを30秒〜60秒してみましょう！

 

 

片脚立ちをしてる時にどこを使ってる感じがしたか？

 

どこの筋肉を使った感じがしたかを確認してください！

 

 

 

この時に使った感じがある部分が

普段歩いたりしてる時によく使っている部分です。

 

 

 

 

なので、この時に裏ももやお尻を使う感じがある人は

普段も良い身体の使い方を出来ていると思います( ◠‿◠ )

 

 

 

１番理想なのは・・・

 

 

 

お尻を使えてる状態です！

 

 

身体が良い状態で正しく歩けていると

それだけでヒップアップします(^^)

 

 

 

 

 

逆に要注意な人は片脚立ちした時に

ふくらはぎや太ももを使う感覚がある人です！

 

 

 

 

 

こういう方は普段から

ふくらはぎや前ももを過剰に使っている状態で

歩いているだけで使わなくて良い筋肉を使ってしまっています(･_･;

 

 

言ってみれば日常生活をしているだけで

ふくらはぎや太ももの筋トレをし続けているということです(>_<)

 

 

 

 

身体の状態が良くないと

歩くだけでヒップダウンしてしまったり

脚が太くなってしまいます。

 

 

 

 

姿勢が良くて、歩き方も綺麗な人が

わざと悪い姿勢をして悪い歩き方をしたら

１週間でめちゃくちゃお尻が垂れると思います(>_<)

 

 

 

逆に言えば、良い状態でいたら身体が変わるんです！

 

 

 

ウォーキングしても下半身が痩せていかない人は

身体の使い方が脚が太くなる使い方になっているため

上半身は痩せてくのに下半身は痩せてかないということです！

 

 

そうならない為にも

まずは身体を良い状態に持っていくことをお勧めします！

 

 

 

それができるのがパーソナルトレーニングだと思っています！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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先日のブログでも書きましたが

『肋骨』の動きが悪くなっている人が多いと(･_･;

 

 

 

 

今回は肋骨も含まれる『胸郭』って大事だよって話です。

 

 

『胸郭』とは肋骨、胸骨、胸椎と言われる骨で構成されたユニット？のような物です！

 

肋骨は左右１２対あります。

 

そして胸椎と言われるのが背骨の一部なのですが

肋骨が付着している部分の背骨のことで１２個あります。

 

そして胸の真ん中にある胸骨１つで

肋骨と胸椎と合わせて全部で２５本の骨で構成されています。

 

 

 

 

この『胸郭』の柔軟性が落ちてくると

・首や腰に負担がかかる

・呼吸が浅くなる

・肩甲骨の動きが悪くなる

・姿勢の悪化

 

などなどよろしくないことが多いですね(･･;)

 

 

 

とくに肋骨は、

上位肋骨と下位肋骨と分かれて

ザックリ言うと上半分と下半分で動きが異なります！

 

 

 

 

上位肋骨は『ポンプハンドルモーション』といって

肋骨を井戸水を汲み上げるポンプのようなイメージで上下に動きます。

 

 

 

 

 

この動きがしっかり出ることで

胸椎の伸展といって胸を張るような動きが出せます。

 

左が胸椎の伸展が出来なく胸が張れて無い状態です。

 

 

肋骨の動きが悪くなると姿勢が悪くなるのがこれを見ると良くわかりますよね！

 

 

 

 

 

 

さらに下位肋骨は『バケットハンドルモーション』といって

肋骨を横に広げるような動きです！

 

 

 

 

 

 

そしてこの肋骨の動きがなんで大事かというと

肋骨は『背骨』に付いています。

 

真ん中の椎体というのがいわゆる背骨で

そこに赤い丸の部分で背骨に付着しているのが肋骨です。

 

 

なので、肋骨の動きが悪くなるというのが

背骨の動きの悪さにも繋がってきます(>_<)

 

 

 

実際にお客様でも肋骨の動きが悪くなっている人は

回旋運動（身体を捻る動き）の可動域が悪くなっていて

肋骨の動きを良くしたら回旋の可動域が良くなるという方は多いです！

 

 

 

あとは、肋骨の動きが硬くなると

背中が丸まりやすくなったりします(>_<)

 

 

 

 

その為にも呼吸の質を意識したり

肋骨を動かすエクササイズなどを取り入れていくと良いですよ！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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