こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

人の身体は外見から見えるさまざまなものがあります。

 

・体型

・肌の色、ツヤなどの質感

・髪の毛

・爪

 

などなど見た目から見える情報って

これ以外にも色々とあるかと思います。

 

 

こういった外見から見える物のケアって

外側からケアする人が多いと思います。

 

１番わかりやすいのが肌です。

 

 

肌のコンディション、潤いなどを気にして

化粧水など美容品にお金をかけて色々使うなど

 

 

 

外側からのケアももちろん大事だとは思いますが

やはり内側からのケアが必要だと思うんです！

 

 

 

肌なんかは腸内環境の影響がもろに出ますからね(^◇^;)

 

 

 

例えば肌のことを凄く気にしていて

ケア用品を色々使っているのに

砂糖を使ったお菓子や

添加物モリモリのお菓子を良く食べるという人がいたりします。

 

 

ポジティブに捉えたら肌に悪い食べ物を食べたいから

それでも肌を良くするために外側からお金と手間をかける。

 

とも捉えることが出来ますが、

僕個人の考えとしては凄くもったいなと思います(￣▽￣;)

 

 

そこの食事のコントロールをすれば

内側から良くなって肌の調子良くなるのにと(･_･;

 

 

 

 

僕自身普段から食生活は

それなりに気を遣って入るのですが

１番肌のコンディションが良い時は

減量（ダイエット）してる時なんです！

 

 

 

それは何故かというと

普段以上に食べるものに気を遣うので

身体に悪いものを食べないようにするので

どんどん調子が良くなっていくんですよね(^O^)

 

 

 

 

腸内環境は肌などへの影響はもちろんですが

『ダイエット』への影響ももちろん大アリです！

 

 

 

 

昨日のブログでの便秘への影響はもちろんですが

腸内環境についてとある実験結果が出ています。

 

 

 

痩せてる人の便と

肥満の人の便を

無菌のマウスに移植をして

同じ運動量、同じエサを与えました。

 

 

その結果、痩せてる人の腸内細菌を移植されたマウスは

とくに変化はありませんでしたが

 

肥満の人の腸内細菌を移植されたマウスは

脂肪量が２０％増えたそうです(*_*)

 

 

 

なので腸内細菌が太りやすい状態の場合

痩せることがかなり難しくなってしまいます>_<

 

 

 

腸内環境を整えるのに良く言われるのが

 

・プロバイオティクス〜ビフィズス菌や乳酸菌など

腸内に有用な菌を外から補給する。

 

 

 

 

 

 

・プレバイオティクス〜オリゴ糖、水溶性食物繊維を摂ることで腸内の常在菌を育てる。

 

 

 

 

しかし、外から取り入れるプロバイオティクスは

身体になかなか定着しにくいということがわかっています。

 

人によってはかなり定着率が悪くなってしまいます(･･;)

 

 

 

そこで腸内環境の改善が高いレベルで見られた方法が

『ファスティング』でした！

 

 

 

腸内の悪い細菌が減り

良い細菌が増えるという結果が出ていました。

 

 

 

良くファスティングをダイエット目的の為にやる

という方がいらっしゃいますが

 

ファスティング本来の目的は『デトックス』です！

 

腸内環境の改善もその１つです！

 

 

ファスティングで体重が落ちるのは

デトックスした結果体重も落ちたという捉え方で

 

腸内環境が良くなって痩せやすい状態になって

そこからが痩せやすくなっていくという感じですね！

 

 

Personal GYM BAGUSでは

ファスティングの指導も可能となっております！

 

 

 

腸内環境から整えて身体作りをしていきたい方には

是非お勧めなのでご相談下さい(^O^)

 

 

 

 

 

 

東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

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今までの５０分から７５分に拡大！

 

 

ただ鍛えるだけじゃなくて整えてトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

東海市名和町にある

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お客様と話していると結構な割合でいらっしゃる『便秘』

 

令和元年の統計だと

男性２５％

女性４３％

上記の割合の人が便秘に悩みを抱えているそうです(･_･;

 

 

 

便秘には色んな原因が考えられています。

 

・筋力低下

・ストレス

・睡眠足

・自律神経の乱れ

・ホルモンバランス（生理、妊娠）

・ダイエットによる食事量の不足

 

などが考えられます。

 

 

 

便というのは最大の体内デトックスです！！

 

何故ならデトックスの内訳として

便：７５％

尿：２０％

汗：３％

毛髪、爪：２％

 

 

さらに便の構成として

水分：６０％

腸内細菌とその死骸：２０％

腸粘膜細胞の死骸：１５％

食べカス：５％

 

となると便が出ないということは

体内に悪いものが滞留しているということです(°_°)

 

死骸が３５％も含まれていますからね>_<

 

 

 

なので便秘は病気のリスクがあります(T . T)

 

 

ちなみに便秘の人とそうでない人とでは

便秘じゃない人に比べて便秘の人は

 

・死亡リスク１２％UP↑

・脳梗塞のリスク１９％UP↑

・冠動脈疾患のリスク１１％UP↑

という数字も出ています！

 

 

 

では便秘対策するにはどうしたら良いか？

 

 

 

 

を考える前に便秘でお悩みの方は

自分がまずどんなタイプの便秘か知ることが大切です！

 

 

 

ここを把握せずに闇雲に食物繊維を摂ればいいとなると

便秘が悪化してしまう可能性があります(~_~;)

 

 

 

 

便秘の種類には

・弛緩性便秘

・痙攣性便秘

・直腸性便秘

といった種類があります。

 

 

 

【弛緩性便秘】

 

腸が緩くなってしまい

便を排泄する力が弱くなっている便秘です。

 

特徴としては

・痩せている、少食である

・便秘による腹痛はなく便意も弱い

・年齢とともに便秘がちになった

 

このタイプの方は筋力不足も原因の１つになります。

 

対策としては

・お腹周りの筋肉を動かすようなトレーニングをする。

 

そして食事量が足りてない可能性もあります。

朝食をあまり食べなかったりしている方は

・朝食をしっかり摂るようにしてみる！

 

・お酢や香辛料を摂取する

→腸に刺激を与えます。

 

・不溶性の食物繊維を摂る

しっかり便のカサを増やす必要がある

キャベツ、大豆、ブロッコリー、ごぼう、キノコ類などオススメです！

 

 

 

 

 

【痙攣性便秘】

自律神経が乱れ大腸が痙攣して

便が通れない状態の便秘です。

 

特徴としては

・便秘による腹痛がある

・うんちの量が少なくコロコロうんち

・便意は強いが出し切った感がない

 

 

ストレスや睡眠不足が影響を与えやすかったりします。

引越しをしたり旅行に行った時など

環境の変化によっても起こることがあります。

 

対策としては

・アルコールを控える

・冷たいものは控える

 

ここからがさっきの弛緩性便秘とは真逆になります。

・香辛料は控える

・水溶性の食物繊維を摂る

→便が固く詰まっている状態なので

水溶性の食物繊維で便を柔らかくします。

なので不溶性の食物繊維は摂りすぎないことです。

 

 

 

 

【直腸性便秘】

生活習慣によって便が出にくくなっている便秘

習慣性便秘とも言います。

 

 

特徴としては

・仕事がトイレになかなか行けず我慢することが多い

・便が出かかっているのに出ない感覚がある

・下剤は常用している

 

 

便を我慢することことが多いことで

腸内で便が溜まってしまいそれが固くなり

自力で排泄ができなくなっていう状態です。

 

 

対策としては

・毎日決まった時間にトイレに座る習慣を作る

・食物繊維を摂りすぎない

・運動して筋力向上

 

 

 

 

こんな感じが各便秘の特徴や対策となってきます。

 

自分がどれに該当するかチェックして

該当する便秘の対策をしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

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今日から２月になりました！

 

 

2024年が始まってもう１ヶ月が過ぎました！

 

 

 

早い！！

 

とにかく早い！

 

 

あっという間すぎました(°_°)

 

 

 

さて先月はキャンペーンをしていました！→コチラ

 

 

 

BAGUSがオープンして今年で４年目になり

過去にも似たようなキャンペーンをやってきましたが

今まで１番参加者が多かったんじゃないかなと思います！

 

 

 

トータルで３４回分のお年玉（トレーニング）を

お客様にプレゼントしました(^O^)

 

 

 

１〜４回のどれかがプレゼントなのですが

今回はまさかの１を出した人が０人！！

 

 

２を出した人も２人だけで

残りは３と４ということで

とってもお得になった方が多数！！

 

 

 

細工してないのに大きい数字しか出ないように

細工してあるサイコロなのかと思いました笑

 

 

 

みなさんトレーニング回数が増えて

BAGUSでしっかりトレーニングして

心身共に健康な身体を作っていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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昨日のブログでは『目標』と言うことについて

書かさせて頂きましたが

 

『目標』をもっと大きく言うと『夢』になると思うんです。

 

 

 

 

そして『夢』ということについて

少し前にたまたま動画で観た

とある有名人のスピーチが凄く響いたので

それについて少しご紹介させて頂きます！

 

 

 

その有名人はエガちゃん（江頭2:50）です！

 

 

 

とある学校の入学式にゲストとして呼ばれていたそうで

新入生に向けてこのようなことを伝えていました。

 

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

今日みなさんは大きな夢と希望を胸に

この会場に来られた思います。

 

 

 

しかし！

 

 

 

 

世の中良いことばかりじゃありません。

 

 

かくいう私も、裸になって捕まったり

嫌いな芸人ランキング９年連続１位

抱かれたくない男ランキングも不動の１位でした。

 

 

もうどうしようもない人生。

 

 

でも、そんなことはあったからこそ

好きなYouTuberランキングで

２年連続の１位を取ることが出来たんだと思います。

 

 

 

かなり遠回りをしましたが

何が言いたいかと言うと

 

 

何があっても諦めるな！ということです。

 

 

『夢』を追いかけていたら必ず壁にぶち当たります。

 

 

 

上手くいかなくて悔しい思いをしたり

恥ずかしい思いをしたり

どうしたら良いかわからなくなったり

 

 

でも、それは当たり前です。

 

 

お前らが追いかけてるのは『夢』なんだから！

 

 

簡単に手に入らないから『夢』なんです！

 

 

それに打ち勝って掴むのが『夢』なんです！

 

 

 

 

 

という一部を抜粋してはいますが凄く心打たれました。

 

壁にぶつかるのが当たり前。

 

簡単に手に入らないのが『夢』

 

 

それを追いかけてるってところが凄く刺さりました。

 

 

 

 

 

壁にぶつかっても簡単に諦めちゃダメなんだなって

このスピーチを聞いて改めて思いました！

 

 

確かに『夢』ってそんな簡単に叶うものじゃないし

『夢』ってみんなハードルの高いものを設定してると思います！

 

 

 

その『夢』への過程に『目標』の積み重ねがあって

 

それぞれの『目標』には『目的』があると思うんです。

 

 

 

その為にも『目標』と『目的』を明確にしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

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もう間も無く２０２４年がスタートして

１ヶ月が経とうとしていますが

みなさんは『２０２４年の目標』は決めましたか？

 

 

 

決めてない方は『目標』を決めてみましょう！

 

 

 

そしてその目標を『具体的』にしていきましょう！

 

 

 

以前のブログにも書きましたが

『目標』を決めるだけではまだ足りません！

 

 

『目標』を決めたら、その『目的』を決めましょう！

これについては以前のブログ←を見てみてください(^○^)

 

 

 

 

僕はまず『目標』を決めた後に

 

その目標を達成するために何をしたら良いか？

 

と言うことをマインドマップにまとめました！

 

 

 

大きな目標に対してそれを達成させるために

 

どうすればいいか？

何をしたらいいのか？

 

と言うことを考えていくと結構枝分かれしていきます。

 

 

 

 

これ以上枝分かれしないってとこもまで書き出してみましょう！

 

 

 

そうすることで目標達成するために

自分がやるべきことが明確になってきます！

 

 

 

 

そしてその大きな目標を書き出して見えるところに貼りました！

※内容は秘密です（笑）

 

 

 

 

 

先日参加したセミナーで聞いた内容の１部を紹介します。

 

『人は何故失敗するのか』

 

 

 

 

・目標が明確じゃない

→いつまでに何を（具体的に）

 

 

・目的が明確じゃない

→何の為に

 

 

・言い訳をする

→『でも』『だって』『どうせ』負の３Dを良く言う。

 

 

 

こういったことを意識してみましょう！

 

 

 

 

 

 

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