こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさん正月太りはしていませんか？？

 

 

 

やはり『カロリー過多』になってしまって太ってしまうケースが多いですよね(T-T)

 

 

かといって過度な食事制限でカロリー不足になってしまってはとても不健康です(＞人＜;)

 

 

『炭水化物食べない』『食事量減らす』・・・

 

 

 

これはやってほしくありません！

 

 

 

 

 

 

食べる量を減らして摂取カロリーを減らす＝痩せる！

 

 

 

 

 

 

 

ではありません！！！！！

 

 

 

 

食べる量を減らすと消費するカロリーも減ってしまいます(＞人＜;)

 

 

 

 

 

 

 

つまり！！

 

 

 

 

 

 

痩せにくい身体になっちゃいますよー！！！(T-T)

 

 

 

 

食べる量を減らさずに摂取カロリーを減らしましょう！！

 

 

 

 

 

 

・・・・はて？

 

 

 

となった方いらっしゃいませんか？？

 

 

 

それは、タイトりにある【カロリー密度】の低い食品を食べることです！

 

 

 

カロリー密度ってなんぞや？と思う方が多いと思います！

 

 

カロリー密度とは、食品に含まれるカロリーをその食品の重量もしくは体積で割った数値です。

 

 

 

 

例えば、ピザ！

 

 

 

 

ピザは少しの量でもカロリーが高いです。

なのでカロリー密度が高いということになります。

なので太りやすいです。

 

 

 

ではピザと同量ぐらいのりんご！

カロリーはかなり低いのでカロリー密度も低いため太りにくいです。

 

 

ピザをお腹いっぱい食べたら1500kcalぐらいになると思います。

 

りんごを満腹食べてもカロリーは180kcal程度です。

 

約8分の1のカロリーです。

 

 

お菓子でカロリー密度の高い物を食べている人は、

カロリー密度が低くビタミンが摂れる果物を食べることをオススメしますよ(^○^)

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

このお正月にふとテレビを見ていたらダイエット食品か何かをやっていたんです。

 

 

そこででやっていたのが、

『お茶碗1杯のお米で角砂糖○○個分！』と・・・

 

だから減らしましょう！みたいな内容だった気がします(･･;)

 

 

知識を持っていない一般の人がこれを見たら、

お米＝砂糖＝太る＝お米は食べちゃダメ

と、こんな考えになってしまいませんか？

 

 

確かに【糖質】のグラム数だけで言えばそういう表現になるかもしれませんが、

【糖質】という括りだけでまとめてしまうのは大きな間違いなんです！

 

 

 

お米と砂糖では、糖質の種類が全然違うんです！

 

 

 

ここからは少し専門的な話になります(^◇^;)

 

お米の主な糖質は『デンプン』です。

【デンプン】は唾液によって分解されて【麦芽糖】になります。

さらに【麦芽糖】は小腸で【ブドウ糖（グルコース）】に分解されます。

 

【麦芽糖】＝【ブドウ糖（グルコース）】+【ブドウ糖（グルコース）】なのですが、

 

【砂糖】＝【ショ糖】+【果糖（フルクトース）】という組み合わせになります。

 

ここで、すでに『糖質』という括りでは一緒ですが、内容を見ると種類が違うのがわかります。

 

 

 

【ブドウ糖（グルコース）】と【果糖（フルクトース）】をそれぞれ余剰に摂取して10週間生活したら、

【果糖】のグループは内臓脂肪が3倍増えたという研究結果も出ています。

 

 

 

また、お米は体内で消化と吸収に時間がかかるので、

血糖値の上がり方が比較的ゆるやかですが、

砂糖は吸収が早いため、血糖値の上昇も早いため太りやすいです。

 

 

さらに【ブドウ糖（グルコース）】は、脳の栄養になります。

1時間あたり5gの【ブドウ糖（グルコース）】が脳で使われ、

24時間で120g必要なので摂らないというのはありません！

 

人間の身体は脳からの指令で動いてますので、脳が働かなくなったらいけません！

 

なのでお米＝角砂糖という考えはNGです！

 

 

調べてい頂くとわかりますが、お米を角砂糖○○個分なので良くありませんと

書いてあるジムやエステなどのホームページやブログがたくさん出てきます。

 

そんなことはありませんからね！

 

正しい知識で健康的にボディメイクをしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

僕は、良くお客様にお伝えさせていただいていて、

ブログにも書かせて頂いているのことなのですが、

『普段の身体の状態をいかに良い状態にするかが大事ですよ！』と。

 

 

身体のコンディションが乱れた状態でのトレーニングは非効率ですし、

身体に対してマイナスになることもあります。

 

 

コンディションの乱れは、トレーニングだけじゃなく、日常生活にも影響します。

 

歩いた時にの疲労感、太ももの張り、ふくらはぎの張り、腰痛などなど。

 

このお正月は友人宅にいたので、特にコンディショニングができておらず、

そのわりにお参りに行ってたくさん歩いたので、コンディションの乱れが出ちゃってました(＞人＜;)

 

 

まずこの写真を見てください！

 

 

これはつま先を内側に捻っている状態なのですが、

動きとしては股関節の内旋と行って、正常な可動域だと、

つま先が45度内側に向くのが正常です！

 

 

ただ、見ていただいて分かる通り全然45度に達してません(T-T)

 

 

そこで身体のケアをすると・・・！？

 

 

右足だけケアをしました！

 

こんなに可動域が変わるんです！！

 

これが、ケア前の状態で日常生活、トレーニングをするのか？

 

両足しっかりケアして正しく可動域が確保された状態で身体を動かすのか？

 

 

それによって身体に現れる変化はとても大きいですよ！

 

まずは正しい動きができる身体にしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

元旦に8ヶ所初詣←もはや2ヶ所目以降は『初詣』と呼ぶのか謎ですが笑

行きましたが、今日も2ヶ所行ってきました笑

 

 

毎年、大阪か京都か兵庫でお参りするのですが、

今回は初めて和歌山の神社に行ってきました(^○^)

 

 

丹生都比売神社という場所で、適当に調べて行ったら

まさかの世界遺産だったらしく人がたくさんいました笑

 

 

 

 

 

なかなか素敵な雰囲気な場所でした！

 

 

 

もう1ヶ所は京都の伏見稲荷のように鳥居がたくさんある

丸高稲荷神社というところにいきました！

 

 

 

 

穴場的な場所で人が全然いなく空いていました！

 

 

 

 

2022年の目標などを定め、しっかりとお参りしてきましたよ！

 

 

みなさんは2022年の目標は決めましたか？？

 

 

また今年も去年と変わらない1年だったなーとならないように、

目標を期限を決めて1日1日過ごしていきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

あけましておめでとうございます！

 

2022年が始まりました！

 

 

みなさま年越しはゆっくりしましたか？

 

忙しない年越しでしたか？

 

 

 

僕は毎年兵庫県の友人宅にて年越しをしています(^○^)

 

そして初詣は最低でも3ヶ所に行くようにしています！

 

 

三社参りというやつですね！

 

 

今年はなんと！！

 

 

8ヶ所行きました！！笑

 

兵庫県に一宮神社、二宮神社、三宮神社、、、、、八宮神社と距離は近いですが

8ヶ所参るやつがあって、友人がそれに行きたいとのことで

今年はたくさん行ってきました！

 

 

 

 

 

みなさま今年もよろしくお願いいたします！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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