こんにちは！

 

 

東海市名和町にある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

気づけば１２月中旬！！

 

 

しばらくブログの更新ができていませんでした>_<

 

 

 

 

 

 

この時期は年末年始にかけて

忘年会だったり親戚の集まりだったりで

普段の食事に比べて暴飲暴食する方が増えてくるかと思います(^◇^;)

 

 

 

12月〜1月の1ヶ月で1kg以上太ってしまう人が

50％以上いると言われています。

 

 

 

特に正月にだらだら食べてしまう人が多いと思います。

 

 

 

まず正月は身体を動かす量が減る人が多いです。

 

寝正月という言葉があるぐらい

座ったり寝たりしている時間が長く動かない人が多いと思います。

 

さらに普段だと1日三食のところを

ダラダラお菓子などを食べてしまうことが多いと思います。

 

 

間食の摂り方を気を付けることと

ウォーキングや踏み台昇降など

身体を動かすようにしましょう！

 

 

あとは、年末年始の飲み会や

親戚の集まりなどがない日にいかに

しっかりとした生活習慣をして

『メリハリ』をしっかりつけることが大事ですね！

 

 

 

何もないときに心がけたい食事としては

『朝に兄と事故か』です！

 

 

あ＝アルコール

さ＝砂糖

に＝乳製品

あ＝揚げ物

に＝20時以降の食事

と＝トランス脂肪酸

じ＝ジュース

こ＝小麦製品

か＝加工肉、加工品

 

この頭文字を取った食べ物・行動をしないように心がけていくことで

健康的な食生活や生活習慣になっていきます！

 

 

『朝に兄と事故か』を年末年始にかけて意識していきましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

そんな東海市にあるパーソナルジムバグースでは

無料体験トレーニングを行っております！

 

 

 

 

 

まずは体験してみてください！

 

 

一生物の身体と健康を手に入れましょう！

 

 

 

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ただ鍛えるだけじゃなくて

整えてからトレーニング！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ファスティング指導も可能となっておりますので、

気になる方は是非お問い合わせください(^○^)

 

 

 

 

昼間の時間は通常よりも

お得に通えるプランがございます(^○^)

 

 

 

 

 

 

 

 

さらにさらに！！

 

 

体力の衰えに不安の出てくるシニア世代のサポートも！！

 

こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

人間長く生きていけばいくほど

◯◯＝◯◯だ！

 

のように自分の中で決めつけてしまうことが増えてきたりしませんか？

 

 

 

A＝Aかしれないし

A＝B　A＝C 　A＝D 　A＝Eかもしれない。

 

 

選択肢が本当はたくさんあるはずなのに

自分の中でA＝Aと決めつけてしまって

行動制限がかかってしまいそれしかできなくなる。

 

と、上記のようなことがあると思うんです。

 

 

とくにダイエットをしている人にありがちだと思うんです。

 

 

『これを食べないといけない』

 

『これを食べちゃいけない』

 

 

これって食事の選択肢が減ってしまい行動制限がかかりますよね？

 

 

行動制限＝だから『食事制限』と呼ぶと思うんです。

 

 

 

 

 

選択肢を自ら削っていく行動をした結果

制限がかかってA＝Aじゃないといけない思考になるんです(T_T)

 

 

 

これをA＝B、C、D、E、Fと選択肢をたくさん持てる柔軟な考え方にできれば

それに伴うストレスレベルも変わると思います！

 

 

 

 

だからこそPersonal GYM BAGUSでは

『食事制限』という言葉は嫌いですし使いません！

 

『食生活改善』と呼んでいます！

 

 

 

誰だって制限されるのは嫌いですからね(^◇^;)

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

みなさんは『健康』の為にしていること

意識していることはありますか？

 

 

 

・運動するようにしている

・食事に気を遣っている

 

 

意識している人の中で多いのがこの２つじゃないでしょうか？

 

 

 

 

今回のブログでは『食事』の部分について！

 

 

 

 

 

 

 

たまに耳にするのが

カロリーオフの◯◯にしてます！

 

 

というようなパターンです。

 

 

 

 

説明がわかりやすいのがマヨネーズです！

 

 

 

マヨネーズの材料は卵、油、酢が使われています。

 

 

 

これってどれもカロリーがあります。

 

 

 

じゃあどうやってカロリーを減らすのか？

 

 

 

 

 

 

それはカロリーのある材料を減らして

その分『添加物』を足してカサ増しをして

食品添加物で質感や風味を似せて作っているんです(*_*)

 

 

 

 

 

カロリーだけに注目をしてしまうと

添加物の摂取につながってしまって健康的ではないのはもちろん

 

 

添加物は代謝を落としてしまうものもありますので

ダイエット目的でカロリーオフ商品を食べることで

 

『不健康』＋『代謝が下がる』

 

というような不必要なおまけが付いてきてしまいます(T . T)

 

 

 

バグースではお食事の指導の際に

『カロリー０』や『カロリーオフ』や『糖質０』商品は

なるべく食べないようにお伝えしています。

 

 

 

 

『痩せる』ことが目的にならないように

 

 

『健康な身体』を作るための過程に

『痩せる』があるということを理解して頂きたいです！

 

 

 

 

『健康的な』身体作りをするなら

東海市名和町にある

Personal GYM BAGUSへ！！

 

 

 

 

 

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こんにちは！

 

 

東海市名和町ある

『整えて鍛える』パーソナルジムの

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

パーソナルトレーナーをしていると

『短期間で痩せたいです』という声を少なからず耳にします。

 

 

 

バグースとしては短期間での減量は推奨しておりません。

 

 

理由としては

・不健康な生活習慣になりやすい

・リバウンドリスク

・身体への負担

 

などの理由から推奨しておりません。

 

 

 

そして実は結構大事だと思うことが

短期間でのダイエットをしても

『その人のマインドセットが変わらない可能性が高い』ということです。

 

 

 

どういうことかと言いますと

 

 

例えば

・お菓子が好き

・お酒大好き

・運動嫌い

 

みたいな人がいたとします。

 

その人が短期間でダイエットしたいから

その時期だけ頑張って

お菓子、お酒をやめて運動を頑張る！

 

というように【期間限定だから】頑張るけど

そのダイエット期間が終わったら

 

またお菓子を食べてお酒を飲んで運動しなくなって

リバウンドをしてしまうというパターンが多いように思います(･_･;

 

 

 

お菓子がダメ

お酒がダメ

 

と言っている訳ではありません！

 

 

 

 

考え方（マインド）なんです！

 

 

 

 

例えば日中にお腹が空いたなーと思った時に

間食でお菓子を食べるのが当たり前な考えだったのが

 

 

サツマイモやプロテインやナッツなど

比較的太りにくい物をチョイスするのが当たり前になるように。

 

 

 

 

僕は普段鶏の胸肉を良く食べます！

 

しかし、身体のことを考えて意識して食べてるわけではありません！

 

 

 

そして元々好きだったわけではありません！

 

 

 

 

ボディメイクに出会って意識的に食べるようになって

その中でどうやったら美味しく食べれるかを研究して

 

その結果好きではなかった胸肉が１周回って好きになりました笑

 

 

 

なので元々『意識的』に食べていた物が

『好き』『当たり前』になっていったんです。

 

 

 

綺麗事に聞こえてしまうかもしてませんが

お菓子を食べるのが当たり前だったマインドの人が

 

ボディメイクに適した物を食べたり飲んだりするようになっている人はたくさんいます！

 

 

 

 

 

そのマインドセットを身につけたら

万年ダイエッターを卒業できます！

 

 

 

マインドセットは２種類あります。

 

・成長マインドセット

・固定マインドセット

 

 

 

成長マインドセットは

『自分の才能や能力は、経験や努力によって向上できる』

という考え方で、自分は変わっていけるというポジティブな考え方です。

 

 

 

それに対して固定マインドセットは

『自分の才能や能力は、努力しても変わらない』

というような考え方です。

 

 

このマインドセットだと

変わろうと努力をしないですよね？

 

 

 

 

なので成長マインドセットを見つけましょう！

 

 

 

 

 

 

その為には！！

 

 

 

 

 

 

【行動】です！！

 

 

 

そしてその【行動】を積み重ねていくんです！

 

 

 

 

その【行動】は『継続できるもの』です！

 

 

 

 

 

 

 

 

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東海市名和町にあるパーソナルジムの

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みなさん朝食は食べていますか？

 

 

 

これまでパーソナルトレーナーをしてきて

１日の生活リズムをお客様に聞いた時に

朝食を食べてないという人がかなりの割合でいました(^◇^;)

 

 

 

朝食を食べずに夜ご飯をたくさん食べるという

生活リズムの人がとても多く感じます(￣▽￣;)

 

 

 

 

小学生の頃に学校の先生に

『朝ごはんはしっかり食べましょう！』と

言われた経験はありませんか？

 

 

朝ご飯を食べた方が成績や活動レベルが上がるということが

多くの研究でわかっています。

 

 

朝にタンパク質を摂ることで午前中の集中力がアップもします！

 

 

 

朝ご飯をしっかり食べてタンパク質を摂ることで

夜の入眠のしやすさが変わり、翌朝の目覚めも良くなります。

要するに睡眠の質が向上します！

 

 

 

朝ご飯を食べることで

朝から胃腸が活発になります。

 

胃腸というのは内臓です。

内臓が働くことで体温を上げることに繋がります。

 

平熱が３６度を下回っていて朝ご飯を食べてない人は

まず朝ご飯を食べるようにしましょう！

 

 

 

 

 

そこでどんな物を食べるのがオススメか！？

 

 

 

 

 

まずは魚！

 

 

魚の脂は身体にとても良いです！

 

牛肉や豚肉の脂は血液がドロドロになるリスクがありますが

魚の脂は血液をサラサラにする効果があります。

 

タンパク質も豊富なので

日中の活動レベルが上がり、睡眠の質も上がります！

 

 

 

 

そこに主食を食べたいのですが

ここで菓子パンなどは血糖値が急激に上がるので避けたいです。

 

 

血糖値の上がりにくい

玄米、さつまいも、かぼちゃ、オートミールなどを

メインとして食べていきます！

 

 

 

そして温かい汁物が欲しいです！

 

海藻やキノコがたっぷり入った味噌汁がオススメです！

 

 

 

そんなメニューを意識した朝食を食べるようにしてみましょう！

 

もう太る要素が見当たりません！笑

 

 

 

 

 

 

 

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