こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

みなさんは、『ダイエット』や『健康的な身体づくり』をしようと思った時に何からしますか？

例えば

・運動をしよう

・食事制限をしよう

・タンパク質を摂るようにしよう

ほんの一例ですが、こんな感じだよたりますよね？

今日の話はどちらかというとダイエットよりは『健康』にフォーカスした内容にはなりますが、

健康になるために何かをしよう！とかの足し算ではなく、

今やっていることの中で健康じゃないことをやめてみよう！という引き算をしてみましょう！

ありがちな健康を害する要因としては、

・パンや麺類などの小麦製品をやめてみる

・乳製品をやめてみる

・トランス脂肪酸の摂取をやめてみる

ちなみにトランス脂肪酸を含む食べ物は、

マーガリン、チョコレート、スナック菓子、食パン、菓子パン、牛肉、カップ麺などなど

どうですか？

このあたり食べてるなーという自覚がある人は、まずこれらを減らしていくようにするだけで、

健康的な身体作りをしていけます！

そして見たらわかりますが、結果的にダイエットになると思いませんか？

健康的な食事をすれば太らないんですね(*≧∀≦*)

将来病気で死なない為にも、身体に取り入れるものを気をつけていきましょう！

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こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

本日は肥満と睡眠の関係について！

みなさん睡眠時間はしっかり取れてますか？？

睡眠不足による体内時計の乱れは発ガンのリスクがあります(T-T)

そしてタイトル通り太りやすくなります(＞人＜;)

人間の食欲は、胃から分泌される『グレリン』というホルモンによって増進し、

脂肪細胞から分泌される『レプチン』によって抑制されます。

睡眠不足になると、食欲増進させる『グレリン』が増加します。

そして、食欲を抑制する『レプチン』が減少してしまいます。

なので、わかりやすく言うと睡眠不足は過食、食べたいという気持ちが強くなります。

これは、実際に研究されていて、睡眠時間5時間を続けたグループと

睡眠時間7〜8時間を続けたグループの体重の変動を調べたところ、

睡眠時間が少ないグループの方が体重の増加が見られたという結果になっています。

睡眠不足になるとお腹が空いてしまって食べてしまい、結果的に太ってしまいます。

また、睡眠不足は『セロトニン』というホルモンの分泌が少なくなり、

この『セロトニン』は、『メラトニン』という催眠ホルモンの原料になるので、

入眠しにくくなる原因にもなるんです！

なので、睡眠不足が睡眠不足を生み出すんです(T-T)

そして何より、身体は寝てる間に作られます。

寝ないと身体が作られません(T-T)

筋肉を付けるのも、脂肪を落とすのもしっかり睡眠をとることが大切です！

日中の活力への影響もありますので、しっかり寝ましょう！

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こんにちは！

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みなさん当たり前に毎日行っている『食事』

この『食事』をする時に服装って何か意識していることってありますか？？

白い服は汚れるからやめておこう・・・・とかそういうことではありません笑

実は、服装によって『味覚』が変わるんです！！

服装の何が違うかって・・・・締め付けなんです！

締め付けの強い服は、味が感じにくくなってしまうんです(＞人＜;)

味が感じにくくなると、食事への満足感が少なくなって、その分たくさん食べてしまうんです(T-T)

また、自炊の場合だと、味が薄く感じるために調味料を使いすぎてしまったりします。

なので、ドレスコードがあるようなお店は、味が濃いめに作られているんです！

ですので、ご自宅でご飯を食べる際は、緩めの服（部屋着）がオススメです！

この締め付けは、味覚だけではなく、身体の柔軟性やパフォーマンスにも影響するんですよ！

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こんにちは！

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本日は定休日なので、友人と一緒に岐阜のとある場所が

イチョウが綺麗と聞いたので写真を撮りに行ってきました(^○^)

どうやら『冬のソナタ』のモデルになった場所らしく、

たくさんのカメラを持っている人や、ウェディングの前撮りをしてる人など人気スポットのようでした！

僕は普段、レンズを交換して使うカメラを使っているのですが、

今日はレンズ交換が面倒くさかったのでカメラ2台体制で撮影しました笑

まだデータをカメラから移してないので今日は撮影した写真のアップはお預けです(T-T)

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こんにちは！

Personal GYM BAGUSです！

身体に色んな害がある『添加物』の摂取が増えてきています。

この添加物が急増してきてのが1960年代からです。

そして、添加物の摂取が増えてきて年数が経過した

1980年代に発達障害やガンが急増しているんです(＞人＜;)

自閉症の人が1975年には5000人に1人だったのが、

今では68人に1人の割合となっています(T-T)

また、近年では不妊で悩まれている方も増加していて、

社会情勢やストレスなど色んな要因があるかとは思いますが、

僕個人としては、食生活の変化で添加物の摂取によって昔に比べて

不妊で悩まれる方が増えてるのではないかと考えています。

今では当たり前にあるコンビニなど、手軽に色々買える時代ですが、

健康面を考えると自炊が1番ですね！

健康面を考えるとコンビニで買っても良いと言えるものは、

果物、水、お茶、ブラックコーヒー・・・・ぐらいです！笑

あとは、ほとんど添加物が使われている物ってイメージなんですね(･･;)

将来病気にならないようにサポートするのもトレーナーの役目だと思っています！

見た目を大事にするのはもちろん！

健康をサポートしていくPersonal GYM BAGUSです！！

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