食事の時に意識すること
2021.08.13
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
今回は『お食事』をどう食べるかという部分について！
ダイエットやボディメイクをするにあたって切っても切り離せないのがお食事ですね！
正直あまり食事制限をして欲しくないです。
お食事制限なしで痩せれたら良くないですか？！
以前のブログでご紹介させて頂いた【合う味ダイエット】も食事制限を極力しないための方法の1つです。
そしてもう1つが
『何を食べるか？』
ではなく、
『どう食べるか？』
ということも大切になってきます。
食べるものは変わらないのにどう食べるかを変えただけで痩せ方が変わります。
それだけで1ヶ月で5kgも落ちたという事例もあります♪
食べる姿勢・環境・音・色・舌をどう使うか？などなどたくさんあります。
ここでお伝えしたい部分もありますが、これも資格のある内容なので、
細かいことはパーソナルトレーニングの際にお伝えさせて頂きますm(__)m
食事の食べ方の指導まで行わせて頂きます！！
少しでも気になった方はお問い合わせください！
公式LINEからのお問い合わせも大歓迎です！
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★ウェアやタオルの使用は無料でご利用いただけます。
☆飲み物もございますで手ぶらで気軽にお越しください！
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☆駐車場も2台分ございます！
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☆プロ仕様の機材で撮影します
★お子様の可愛い瞬間を記念に残しましょう！
☆フォトスタジオの代わりにもご利用いただけます！
★家族写真も撮れます
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旬ですね
2021.08.12
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
近くに住む友人の実家がブドウ農家さんということで
フラッと買いに行ってきました！
全然知らなかったんですが、大府や東浦はブドウが有名だったんですね！
車を走らせていたらいろんなところにブドウの文字があって驚きました！
地元が刈谷市なんですが、知多エリアにあまり詳しくないでのでこれから知っていこうと思います！
さてさて、このブドウですが色んな成分が含まれています。
・レスベラトロール
レスベラトロールというポリフェノールの一種で、強い抗酸化力を持っていて
美容効果が期待でき、サプリメントや化粧品に使用されています。
・肌のハリ、潤いを維持する効果
・しわ、たるみの予防効果
・シミの予防効果
最近では細胞の新陳代謝を良くしてくれて肥満予防効果もあると言われています。
・ビタミンB1
代謝系ビタミンで主に糖質をエネルギーに変換してくれるのでとても大事なビタミンです。
ビタミンB1は水溶性ビタミンといって、水に溶けやすく汗で流れ出てしまうので
汗のかきやすいこの時期はこまめに摂れると
・カリウム
体内の水分調整をしてくれるミネラルですのでむくみ対策に良いですね！
・ポリフェノール
皮ごと食べられるブドウは、皮に多く含まれるアントシアニンなどのポリフェノールを摂りやすいです。
抗酸化作用に優れていて、ガンや動脈硬化の予防やアンチエイジングにも良いです。
・ブドウ糖
糖は脳の働きには凄く重要です。
うまく摂取する必要があり、食後に食べるのであればその分お米の量を調整する必要がありますね。
普通に食べてからブドウもしっかり食べると糖の摂りすぎになってしまうので注意しましょう！
旬のフルーツは天然のビタミンがしっかり摂れます。
特に皮ごと食べられるフルーツは栄養豊富で良いですよ！
少しでも気になった方は一度お問い合わせまで！
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当たり前が当たり前じゃない
2021.08.11
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
本日はタイトルにある通り、当たり前なんだけど当たり前じゃなくなっていることを
ボディメイクの観点でご紹介させて頂きます。
早速ですが、手の指って動かせますか？？
手でグーチョキパーしたり、自分が動かそうと思ったように動きますか？
ほとんどの方が動かせると思います^_^
これが『当たり前でしょ』という感覚です。
では、ここからが本題です！
足の指で手と同じようにグーチョキパーをしたり思ったように指を動かせますか？
これがグー
↓の写真みたいに握りが浅くなっていませんか？
これを分かりやく手で表現すると、これがグーだとしたら
↓の写真のように握りきれてない状態です。
そしてこれがチョキです
チョキは親指を上げるパターンと下げるパターンの2パターン
足を床から浮かせてやっても問題ないです！
これがパーです
しっかり指は全部広がってますか？
指と指がくっついている部分はないですか？
ここで『動かせない(T-T)』という方がかなり出てくると思います。
お客様でも『動くわけないじゃん笑』とおっしゃる方もいます笑
動かない人からしたら、足の指は手みたいに動くわけないという感覚になっていますが、
実はこれ・・・手と同じぐらい動かないといけないんです！
足の指がちゃんと動くことは身体の動きとして
『当たり前』なんです！
しかし、この『当たり前』が出来なくて『当たり前じゃなくなっている』ということが、
身体に不調がきてしまう原因になってきます。
例えば、猫背になってしまっている人は、真っ直ぐ立つという当たり前が出来なくなってしまっているんです。
腰痛の原因がこの足の指の動きの悪さからきている場合の人もいますし、
便秘の原因がここにあったりする人もいます^^;
これが当たり前が当たり前じゃなくなってしまった代償なんですね！
こういう観点からパーソナルトレーニング＝筋トレだけじゃないんです！
この『当たり前』を当たり前にできるような身体を作っていくことで、
今あなたの抱えている悩みも解決するかもしれませんよ♪
少しでも気になった方は一度お問い合わせまで！
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お腹を引き締めるために
2021.08.10
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
みなさんはお腹を引き締めるためにこういうトレーニングしたことありませんか？
この状態でじーっと耐える『プランク』という種目ですね！
体幹トレーニングとも言われています。
確かに凄くお腹に効いてきます。
【お腹に効かせる】という目的だけであれば良いと思いますが、
このトレーニングでお腹に効くという目的の為に犠牲になってるものがあったらどうでしょう？
これからお見せする写真は、何もしてない状態（before）とプランクを1分やった後の写真です！
身体の動きが悪くなってるのが分かりますか？
トレーニングをして身体の動きが悪くなる。
↑これはあってはなりません！
むしろ身体が動かしやすくなるのが理想です。
身体が動かしにくくなるということは、日常生活での身体の動きが悪くなり、
お尻が垂れやすく、脚が太くなりやすくなります(T-T)
これを機能を上げるプランクのやり方をするとこうなります！！
明らかに身体の動きが変わってるのが分かりますよね！！
パーソナルトレーニングを受けて頂いた後に歩きやすさが変わったりとかも体感して頂けます！
ブログには動画が載せれない為、インスタグラムに載せてありますので見て真似してみて下さい！
日常生活の質をいかに上げるかということがとても大切です！
ただ痩せるダイエットだけでなく機能性を上げるボデイメイクをしていきましょう！
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美脚になるために
2021.08.09
こんにちは！
Personal GYM BAGUSです！
突然ですが・・・
これはインスタグラムにも投稿させて頂きましたが、
こういう人かなり多いんです(^_^;)
□脚を細くするためにスクワットしてる
□ヒップアップのためにスクワットしてる
など上記のような理由でスクワットをしてるorしたことがある人いるんじゃないでしょうか？
そしてこうなったりしてませんか？？
インスタグラムで、YouTubeでスタイル良い人がやってたトレーニングを真似してやってるなど。
ここで大事なのが
こいうことですね！
パーソナルトレーニングでは細かく見させて頂きますが、
簡単のセルフチェックとして、
1.普通に自然体な感じで真っ直ぐ立ちます。
2.前ももを触ってみます。
ここで前ももに力が入って硬くなっていたらスクワットするのはまだ早いです。
人間の体は立ってる時は骨で立っているので無駄に筋肉は必要ないんです。
なので立ってる状態で脚に力が入ってる状態というのは身体のバランスが崩れています。
立ってるだけで前ももに力が入ってる状態の人が歩いたら、前ももに負荷を乗せながら歩いているということです。
やはり多いのは、反り腰や猫背になっている方ですね。
猫背の場合は膝が曲がってしまっていて、反り腰の方は膝が伸び過ぎているパターンが多いです。
これを筋トレだけで改善しようとしても無理です！
パーソナルトレーニングでいきなりスクワットから始めるジムもありますが、
こういった場合にスクワットしても美脚にはなれません。
それを改善するアプローチをしていきましょう！
Personal GYM BAGUSではコンディショニングをして良い状態を作るようにして
トレーニングを行います！
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