こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

甘いものが無性に食べたくなる時ってありますか？？

 

 

 

 

 

 

ちなみに僕はありません笑

 

あまり甘い物が好きではないので^^;

 

 

 

 

僕のことはほっておいて笑

 

ほとんどの方が食べたくなる時があるんじゃないでしょうか？

 

 

特に女性は多くの方があると思います。

 

 

 

甘い物の食べ過ぎは肥満に繋がります(ﾟoﾟ;;

 

 

 

 

 

 

今日は不思議と甘い物が我慢できるようになる方法を書きたいと思います！

 

 

 

１.マグネシウムを摂るようにする

 

マグネシウムが足りていると充分なエネルギーを作ることができます。

しかしマグネシウムが不足するとエネルギーの生産が足りなくなり、

それをカバーするために身体が糖分を欲するようになってしまいます。

 

ナッツ、魚、豆腐、わかめなどから摂れます。

 

 

 

２.水溶性食物繊維をしっかり摂る

 

海藻や蒟蒻、アボカドに豊富な水溶性食物繊維を摂ると、

お腹の中で膨らんで空腹感を抑えられます。

 

 

 

 

３.朝食にビタミンCをしっかり摂る

 

甘いものが食べたくなるのは身体がビタミンC不足のサインとも言われています。

朝食にビタミンC豊富なフルーツを食べると良いですね！

甘いものが食べたくなった時にチョコレートではなく、

ビタミンCの多いフルーツを食べるのもアリですね！

 

 

このように、なんでも制限と捉えるのではなく、

どうしたら抑えられるかをポジティブに考えると

ダイエットでのストレスが減っていきますよ♪

 

 

 

 

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

 

 

 

 

 

こんばんは！

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

本日は定休日でしたので、実家でBBQをしました！

なかなかこのご時世どこかに出かけてというのが難しいのが辛いですね(＞人＜;)

 

 

 

BBQではしっかりタンパク質が摂れて良いですね！

 

 

 

 

 

 

みなさんタンパク質は摂れてますか？？

 

 

 

厚生労働省では1日に必要なタンパク質量は、

摂取エネルギーの13〜20％が理想の量とされています。

 

 

男性は1日60gで女性は50gと表記されています。

 

 

 

ただ、その人の体重、筋肉量、運動量によって摂取量は変わってきます。

 

 

例えば、体重100kgの人と体重50kgの人が同じタンパク質量でいいか？

 

 

となると、良くないですよね？！

 

 

 

 

お弁当なども1人前とか良いますが、食べる人の体型が違うけど、同じ1人前と言われます。

 

 

 

1人前は過信しないようにしましょう！

 

 

 

タンパク質の話に戻りますが、日本人はタンパク質が不足しがちな食生活です。

 

主に炭水化物でお腹を満たしているので、不足しがちです。

 

 

タンパク質は肉の、魚、卵、大豆、乳製品などに含まれています。

 

 

ざっくりお肉や魚100gあたりにタンパク質が20gぐらい入ってる思ってください。

そうすると、1日60gのタンパク質が必要となると、肉や魚が300g必要となります。

 

 

 

普段の食生活を思い返してみてタンパク質が足りているかどうか考えてみましょう！

 

 

 

 

 

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！

 

 

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

本日お仕事中にピンポーンと。

 

 

 

 

 

 

カメラを見ると宅急便だが、何も頼んでないけどなー？と。

 

 

 

 

 

 

 

宛名も見てみると親友の名前でした(^○^)

 

 

 

 

 

昔、アホみたいにスノーボードをやっていた時代がありまして、

その時に撮影したりして動画作ったりしていた僕が発足したチームがあり、

そのチームのみんなからのサプライズでした(*≧∀≦*)

 

 

 

そして中身は写真の撮影で使うストロボ（わかりやすく言うとフラッシュ）でした(*≧∀≦*)

 

 

 

 

すごく前から欲しかったやつで、リサーチしてくれていたみたいです♪

フォトブースもあるので撮影でバンバン使っていきたいと思います！

 

 

是非皆さまフォトサービスをご利用くださいませ♪

 

 

 

もうここ何年も集まれてなく、スノーボードをやらなくなってしまったメンバーばかりなのに、

いまだにこういうことをしてくれる仲間を誇りに思います。

 

 

 

友達というのはかけがえのないもので、宝だと思います。

 

 

 

 

こんな関係性をお客様とも気づいていけるような人間になり、

なんでもお任せできるような、頼れるトレーナーはあなたしかいない！

というお客様にとってのオンリーワンになれるよう日々精進していきたいなと改めて思いました！

 

 

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！

こんにちは！

 

 

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

ボディメイクや身体のことを考えたりするのって

大人がやるものというイメージですよね(￣▽￣)

 

 

 

 

 

小学生ぐらいでも身体の歪みが出てしまっている子もわりといるんです(^_^;)

 

 

 

骨格や姿勢の乱れは小学生ぐらいから徐々に出てきます。

 

 

 

小学校に上がる前までは、わりと自由な環境で生活していますが、

小学生からは椅子に座って授業を聞くという時間が増えるので、

変な姿勢を維持する時間が増えたり、ストレスが増えてくることによって乱れが出てきます。

 

 

また、近年ではゲームをする時間が増えている子が多いので姿勢が悪くなっている子もいます。

 

 

 

 

 

 

 

この写真は小学6年生のビフォーアフターです！

 

 

 

左の写真がビフォーなんですが、本人は真っ直ぐ立ってるつもりなんです。

 

 

でも見てわかる通りかなり傾きがあります。

 

 

 

 

これはご両親も気づいていなくて、これに気づかずにそのままにしていたら

身体の歪み、骨、筋肉の歪みがどんどん酷くなっていってしまいます。

 

 

 

いろんなケアをしてあげて、その日のうちに右のアフターの形になりました。

 

 

 

今では何もしなくても普段からアフターの状態になっています。

 

 

まだ成長過程の身体なので筋トレはせず、身体を整えたり機能性を上げることをします！

 

 

 

お子様の部活のパフォーマンスを上げたいなどにもご相談に乗らさせて頂きますので、

お悩みの方は1度ご相談ください！

 

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！

 

 

こんにちは！

 

 

 

Personal GYM BAGUSです！

 

 

 

 

 

 

 

 

コロナが蔓延してから良く聞くワードの

 

『コロナ太り』

 

 

これって恐らく、外に出る機会が減って身体を動かす機会が減ったことによって

運動量が減ってしまって太ってしまった。

 

 

というイメージだと思うんです。

 

 

 

ですが、僕が思う本当のコロナ太り※「本当は」は言い過ぎかもしれません笑

 

 

マスク影響によるコロナ太りです。

 

 

 

 

マスクによって身体に起こる影響って知っていますか？？

 

 

これは運動習慣がしっかりキープできている人でも起こっている可能性があります。

 

 

 

ザッとマスク影響による身体の変化を書いていきますね！

 

・呼吸の質の低下

・顔のリフトダウン

・バストダウン

・ヒップダウン

・肩こり

・くびれがなくなる

 

見た目だけでもこんなことが起こりやすくなっているんです！

 

 

 

その原因が【表情筋】です！

 

 

顔にはこんな感じでたくさんの筋肉があります。

 

それぞれの筋肉同士に密接な繋がりがあり、この筋肉は上半身の筋肉との繋がりもあります！

 

なので、顔の筋肉にエラーが起きると、上半身のエラーにも繋がります。

 

 

 

マスクをすると身体に起こる原因として特に影響しているのが、

口輪筋、大頬骨筋、小頬骨筋ですね！

 

そして耳介筋です。

 

 

これらの筋肉がマスクをすることで、身体をマイナスにさせる作用が起こります。

 

これを文章でお伝えすると、とても長くわかりにく為、

これから書く動きをやってみて身体に起こる変化を感じてみましょう！

 

 

 

 

 

マスクをしている時は、耳が前側（顔の方）に引っ張られているイメージです。

 

・なので前側に両耳を引っ張りながら深呼吸をしてみましょう！

 

・今度は両耳を後ろに引っ張りながら深呼吸をしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

どうですか？

呼吸のしやすさ変わりましたか？

 

 

 

 

 

これはほんの一部の情報です。

 

 

 

 

 

 

少しでも気になった方は是非お問い合わせください！

 

無料体験・カウンセリング随時受付中です！